月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	18.0	キロ４分４７秒	１時間３０分	ざく入早く17:10。日中はできるだけエアコンを避ける。暑いのは大歓迎。ただ職員の体調も考慮しなければ１！脚は前日の影響も少なく・・・ストレッチ＆主治医のおかげ！キロ５：００から入り、４ｋｍからは綺麗に４：４７を刻む。あまりに一定なタイムにどこまで行けるか・・・１３ｋｍまで！発汗かなり。１４ｋｍで給水。その後粘るも１８ｋｍで終える・・・しかし体重は５７．２まで落ちる！やはりお昼に「桃」が生きる！
8/02 金	0.0	下見		御在所と白山に視察へ！帰りの電車では２本のみ・昼抜き
8/03 土	16.0	キロ４分４３秒	１時間２０分	たきさん、こうちゃん、たけさんと飲むので14：45ざく入暑い中キロ４分５０秒から上がり、４３秒で１３ｋｍ。水分補給し時間が許されるまでダウン。体重は・・・昼抜きなのに増えている・・・なぜ
8/04 日	18.0	キロ５分１５秒	１時間３５分	１６：３０ざく入。目標は１６ｋｍ。脚は・・・思ったより軽い！しかし今日はLSDで。ただ軽いのでキロ５分１５秒前後で刻む。暑さは今年最高気温。しかし暑さを感じず・・・今日は４０度を超える事務所で働く。扇風機で十分。しかし距離を重ねるのは面倒。１６ｋｍ目標も時間があるのでなんとなく１８ｋｍ行くだろうなぁ・・・そうなると給水を遅らせなければ・・・１４ｋｍで給水。１８ｋｍまで距離を伸ばす。体重は前日飲み過ぎるも維持。
8/05 月	13.0	12km走	１時間	１８：００から所属の幹事会あり。１５：２０から１時間限定で走る。かなり暑いが私には向かい風が心地よく。500mアップ後、４分３３秒前後で10km通過が４５分５０秒。１２ｋｍを５４分５０秒。結構余裕。暑さ関係なし
8/06 火	15.0	キロ5:50→5:35	１時間２５分	17:20ざく入。この時間は涼しい！脚は重いのでとにかくゆっくり。なんとか１５ｋｍにたどりつく
8/07 水	0.0			乗鞍岳ハイキング。山頂アタックも私には運動にはならない
8/08 木	20.0	キロ５：４５	１時間５４分	一日休んだし１０�qやろう・・と思うが前日高地にいたせいか。体が重く・・・終始ＬＳＤ．なんとか10kmまで粘り、１３，１５，１７，１８と・・・ここまで来たら２０まで！しかし体重激増。その後八日会へ
8/09 金	17.0	１時間１４ｋｍ走	キロ４分１２秒前後	弊社暑気払いがあるので、１５：２０からわがままを言い走らせてもらう。１時間１３ｋｍ走を目指すも、ターサー使用で４:２０で余裕で入る。その後は４分１０秒前後まであがり、１時間１４ｋｍ走を視野に！１０ｋｍ通過は４２：００。結局水分もとらず余裕で達成。体重は・・・まだまだ
8/10 土	9.0	山宮まわり	５２分	夏祭りの準備が１３:００からあるので、１１：３０走り始める。ふじざくはサッカー開催なので自宅から山宮２ｋｍ周回コース、山宮小学校経由で登山道を下る。上りはなんとかキロ６で。
8/11 日	20.0	途中4:50	１：４２	16:30ざく入。だいすけと２ｋｍ走る。５：１５前後も苦しくなく。その後は４分５０秒前後。かなり暑いが日中から３７度の事務所で封入作業の私には日陰で涼しさを感じる。１４ｋｍで給水し、その後はＬＳＤ．１８ｋｍで止めようと思うも姉がまだ走っており、夕飯時間の関係で私も２ｋｍ粘り２０ｋｍ。体重激減。昼はマンゴープリンで済ませた効果か・・・
8/12 月	10.0	キロ５分４０秒	５６分	前日の疲労が残るがエアコンなど無縁で仕事を！１時間限定で１３ｋｍ走りたいが体が重く１０ｋｍで精いっぱい。１８：００から食事会会場まで歩くも加算せず
8/13 火	16.0	キロ５分４０秒	１時間３０分	今日は休もう！でも４ｋｍは走って花の湯で・・・17：15ざく入すると17：15まだまだ暑さが残る。太陽もガンガンでちょうどよい！４ｋｍでやめるつもりが６ｋｍにしよう、もう１ｋｍなんて思い８ｋｍを超えると・・・「木曜日は雨。休養は木曜日」と決め貯金シリーズに。１２ｋｍで給水。ここからきつい・・・それども１６ｋｍまで走る。前日遅くまで飲んだが（ほとんど食べていない故に最後に家であまりものでもう一杯やってしまう）なんとか太っておらず。できれば日中エアコン外にいたい・・・
8/14 水	18.0	８０００ｍペース走	4：15	今日は水曜練習。しかし前日休養の予定が走りすぎて体が重い・・・なんどもやめよう！と思うもとりあえずざく入。天母の用意も万全。キロ５：５０のアップで７�qで天母・・・と思うも結局水曜練習参加。お題は・・・8000mペース走。キロ４と4:15に分かれ私は4:15組に。もう脚が重いがなんとか食らいつき４�qまで頑張ろうと・・・4kmすぎ6kmまで頑張ろう！はらぐちさんが前に出て、稲兄が粘る。なんとか稲兄に食らいつき、6.5kmからは稲兄を引っ張る！最後は4:08、3:54で終了。稲兄のおかげで走り切れた。目標の18km達成。ただ体重は雨中だったので汗かかず
8/15 木	0.0	休養		ずｇと頑張ったので休養。意外に台風大雨予想も16:00は曇り。走れるが・・・しっかり休養しよう。体育館で１時間バイクも考えましたが、天母でじっくり２時間さサウナで本読み。
8/16 金	15.0	10000ｍ	43:30	16:10ザク入。前日は休養に当て今日は10km挑戦！体は軽くなく。2.5kmのアップ後スタート。初めが3分54がきつい。それでも維持したつもりが4:01に・・・次が4:09。結局8�qからは4:30以下へ・・・ダウン2.5km。ただ体重は57kg台へ
8/17 土	15.0	皇居３周	１時間２６分	東京ドームツアー。私は皇居ラン。３５度を超える中、１２：３０と最も暑い時間にスタート。体は重いがなんとか５分４０秒くらいで走る。一応水を持って走り、９ｋｍで給水。時間があったので２０ｋｍ？と頭によぎるがふじざくと違い、１周５ｋｍなんであきらめる。体重は５７ｋｇ台維持。試合終了後バス無事出発を見届けフォルテの飲み会。無事終電で帰る
8/18 日	18.0	キロ５分１５秒	１時間３５分	16：30ざく入。脚は・・・以外に軽い！途中はキロ５分を普通に切るくらいに！途中からひらお主将、よしまさ顧問と同走。12ｋｍから一人で。曇ってそれほど暑さを感じないが汗は出る。今日はトイレが多く、１５�q過ぎに四回目のうんち＆水分補給。先日も昼食抜きで飲んだがそれほど食べず・・・最終電車で家に帰ってもハイボールでつまみなし。よって・・・やせていた。あと少しで５６ｋｇ台
8/19 月	7.0	キロ5:45	40分	脚も重くゆっくり走る。雨もあり花の湯で冷水に浸かり疲れをいやす
8/20 火	5.0	キロ5:45	28分	相変わらず・・・体が重い。昨日休んだのに！走らなくても良いのだがビールを美味しく飲むため。5km限定。その後は天母へ。きっちり本読みしながら汗を出す。57kg台は5日連続
8/21 水	18.0	水曜練習	500m10本	水曜練習。最近疲労がなかなか抜けないので、２日間はほぼ休養で迎えるも軽くもなく。ただ重くもなく。あさひと5:20秒のジョグもそれほど苦でもなく。8000mのアップ後始める。早い組にはセルや谷がいるが、私は当然遅い組。初めは49と非常に低レベル。次も47。ここから私が引っ張る。そしてはらくちさんは私にプレッシャーをかけ続け43秒台が続く。8本目の前に水を飲もうとし咽てしまい・・・53となるも、41,40で終了。はらくちさんの息遣いに必死に粘る。良い練習になり、56kg台と思いきや58kg台。涼しすぎ
8/22 木	0.0	バイク	１時間２０分	ずっと走ったので今日はバイク。しかし・・・体育館はエアコンが！そんな化学兵器は不要ですが・・・その分漕がなければ！650から入り苦しいが700まで上げる。1時間670でかなりの発汗。延長戦は20分。体重は思ったほど減っていない・・・エアコンのせいだ
8/23 金	5.0	ゆっくり	5：45	ゆっくり5km走り天母で本読み
8/24 土	3.0	ゆっくり	5：45	ゆっくり３�q走り、天母で本読み
8/25 日	22.0	ひまつりハーフ	１時間３２分	たけさん、しむらさんと富士吉田火祭りマラソン。私はハーフ、たけさん、しむらさん１０ｋｍ、現地で合流した稲兄、はらくちさん、こんどうさんは５ｋｍ。スタートでさいとう先輩と。スタートして３ｋｍから一気の上り。真剣には走っていないが、上りはきついが徐々に抜いていく。８�qからは一気の下り。そう、上りは３ｋｍくらい舗装されていない。下りも凸凹ありブレーキをかけながら。１６�qくらいで何人かに抜かれるが気持ちなく。しかし１８�qくらいからの２ｋｍの上りで抜き返す。最後は数名に抜かれるも気持ちがなく。ただただ美味しいビール。今日は誕生日。４８歳に・・・終わってから天母へ！初めは58.0と意外に落ちてないがなんとか８月のノルマ56kg台へ
8/26 月	0.0	バイク	1時間20分	走った後に筋肉痛はいつ以来？それだけ下りの衝撃が強かった！筋肉痛でバイクを漕ぐのもきつかったが頑張った。体重は・・・増えたが想定内
8/27 火	0.0	休養		所属団体の当番で働き方改革を説明。その前に花の湯で癒すが
8/28 水	0.0	バイク	８０分　840kcal	水曜練習に参加したかったが・・・まだ火祭りの下りの影響で筋肉痛が続く。よって体育館でお仕置きバイク！必死に１時間２０分こぐも体重は意外に減ってない。涼しくなり過ぎ
8/29 木	14.5	1時間走		１６：００過ぎから1時間走。4分20秒程度で推移するが、10�qくらいから落ち始め13.5kmで終了。ただ発汗かなり。これで月間300ｋｍ達成
8/30 金	7.5	和気あいあい	40分	前日飲みすぎ、居間で眠ってしまい、目覚まし無視で７：２０起き・・・残念な始まり。仕事は余裕ありかと思うも諸々忙しいが、その合間で久しぶりのわかば。筋肉痛を何とかするために入念な針＆指圧。ビールを美味しく飲みたい！ノルマはこなしているが７．５ｋｍ、途中からひらおキャップ、桁三、かずきと走る。その後は天母でくつろぐ。
8/31 土	0.0	休養		明日から9月。涼しくなってきた！頑張ろう
走行距離	320.0  km