月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	24.0	10km	42:58	サッカー少年が終わらずアップ11km。ライトもつかず時計が見えない中スタート。５�qでライトが付くが、4：10ペースで走っていた。その後は脚が動かず4:20に落ちる。中途半端な練習。距離だけは稼いだが
12/02 月	16.0	キロ5分50→30	1時間30分	ＬＳＤだがあさひ同伴で途中から上がる。発汗かなりした。明日は健診・・・何か月ぶりか酒抜き
12/03 火	30.0	キロ5分台	2時間43分	旅行前に走りこむ。昨日は酒抜きで朝は健康診断。体重は過去最低記録。朝抜きだったので10:00から朝＆昼飯。朝から空腹なので美味しい。その後は歯医者・・・そんなんでも隙間で必死に仕事を片付け、16:15ざく入。まだ暖かい。入りは5分50秒、3�qからは5分30秒を切り、5分15秒前後で23�qまで。そこからは粘り・・・30ｋｍ走ると決めていたので妥協なく。26ｋｍからきつくなりいつ止めようか・・・つらすぎて28kmから上げて一気になだれ込む。体重は寒いので落ちてないも頑張った。なお、昨年買ったプロテイン。昨年は一回も利用しなかったが、今年は利用。ココア味が旨い。飲むと言うより食べてるが・・・
12/04 水	2.0	忘年会旅行		忘年会旅行で和歌山へ。休暇村紀州加太到着後２ｋｍだけ。サウナがあったのでそちらで前日３０も含め冷水処理の方が大事
12/05 木	7.0	白良浜ラン		潮岬で往復１ｋｍ。宿につき白良浜沿いなど35分かけラン。
12/06 金	17.0	アドベンチャーワールド		朝６：００起床しキロ7分を切るゆっくりタイムで白良浜を。朝は7:30朝食にしっかり間に合う。その後はアドベンチャーワールドへ。パンダを見ながらジョグを続け、サファリを像、ライオン、サイ、キリンなど見ながら1周１．５ｋｍコースを5周など2時間30分のうち半分くらいは走ってた？アドベンチャーラン！またやってみたい！
12/07 土	5.0	2km外周	キロ5分40	16:00前から。ゆっくり。その後は天母で疲れをいやす
12/08 日	21.0	八千代マイル	１：３：１６	八千代マイルに挑むため5:36始発で8:30八千代着。3年前は2位、2年前は58分で走ったが、来週防府があるのでキロ４維持が絶対条件。左足の違和感は消えないが脚は軽い。初めの１ｋｍは3分52、その後も4分を切り、10�q以降は緩めるか・・・と思うがそのまま維持。しかし13km以降はキロ4を少しオーバーしていたような・・・無理は禁物なので上げはしないが。最後は少し上げたが。今回も藤井にお世話になった！ありがとう。風呂でサウナ＆冷水＆バンテリンで処置。しかし左足はかなり痛いが・・・その後は佐伯家に行き献杯
12/09 月	15.0	キロ5分37秒前後	1時間25分	前日の影響が・・・と思うが初めの1周は少し痛みを感じるが、その後は少しづつ上がり5分37秒前後。途中小雨舞う中、時間ぎりぎりまで15�q。体重激太り
12/10 火	27.0	キロ5分30秒	2時間24分	2時間を超えて走ろう！20:00からは定例飲み会。17:10ざく入。5分50秒から入り少しづつ上がる。あまり上げて疲れが残らないようにしないと。22�qで2時間超えるも3km延長。その後家でシャワーを浴び、駅まで小走り2km加算。22kmを超えても余裕があった。
12/11 水	23.0	途中キロ５	2時間2分	13�q走ってサウナで冷水につかろう・・・と思うが前日の練習に拘わらず以外に足が動く。3�q〜15�qまでキロ5前後。結局サウナに行かず距離延長。これで防府に向け厳しい練習は終わった。
12/12 木	11.0	キロ5分30秒	ジャスト1時間	少しフライングで17:00少し前にざく入。入りは5分40だが少しづつ早くなり4�qからは1秒づつ早くなる。18:00終了し天母で疲れをいやす。冷水処理など。
12/13 金	0.0	完全休養		仕事の合間に少しでも・・・と思いましたが着替える時間など考え断念。ただ主治医いしかわ針きゅうで入念な指圧。左足は良い状態に！その後花の湯冷水＆サウナ
12/14 土	2.0	駅までかる走り	30分	防府に向け休養予定も、駅までの３ｋｍをリュックサック背負って走ったり歩いたり。１６：１２富士宮駅発のふじかわ号で静岡で新幹線。途中名古屋で鶴舞視察。徳山２１：４９着。
12/15 日	43.0	防府マラソン	2：58：53	ホッフ、ベップ、東京の三大マラソンの初戦。なんとかサブスリー達成。これで18戦17サブスリー。18:35徳山発。新富士から富士駅まで小走り移動で1�q加算
12/16 月	0.0	癒す		出だしから足に違和感のあった防府。一生懸命アイシングした効果かダメージはそれほど。わかばのケアー。仕事でざく入する時間がなく花の湯でサウナ＆冷水ケアー
12/17 火	13.0	疲労とりラン	１時間２３分	キロ６分３０が精いっぱい。以外に脚はそれほど痛くなくでも前ももが重い。７ｋｍ目標も時間が許すまで粘る。ひらおキャップにお付き合いいただく
12/18 水	13.0	必死		たけさんと防府祝勝会があるので１７：００前にざく入。キロ６分２０から入り３ｋｍで６分ジャストになるもやはり疲れてる？これ以上上がらず・・・１０ｋｍ過ぎからは６分２０秒を超えてもがく。１２ｋｍで終了。花の湯で冷水に。その後はブリュワりーまで小走り１ｋｍ加算。たけさんとは行き違い有るも飲み放題で飲み過ぎた・・・
12/19 木	0.0			静岡出張。昼食抜きで松風閣の忘年会も３０分で退散し給与計算業務
12/20 金	17.0	キロ５分３０→２２	１時間３５分	やっとでキロ６切りできるように。５分３０秒で走っていても徐々に早くなる。なんとか回復したか
12/21 土	0.0			東京イルミ。帰りが遅くなり申し訳なく
12/22 日	20.0	時速12→13	１時間４０分	！富士フェスタ・・・申し込んでいたが仕事でとても行ける状況ではなく。年末調整で一緒賢明だが、前日のハプニングでブログ付けたり寝たのは２：００。起きるのはやっぱり７：３０。無駄な時間を送った・・・それでも起きていればもっと時間を有効に。ただ良いことが！有馬記念で生まれて初めて万馬券をゲット！あれほど大学時代競馬にのめり込むも万馬券はなく・・・しかも万馬券に２０００円を買っており・・・競馬は買いすぎてはいけない！今回も４通りだけ。３年前は三連単だけに５０００円購入したが当たった。しかし今回が配当高く。この３年で２回しか当たってないがそもそも挑戦したの数回。大学時代の競馬にのめりこんだ成果が今開花？なお走りは着込んで体育館へ。時速１２ｋｍから初め１時間を超え１３ｋｍへ。１時間４０分走りました。
12/23 月	24.0	キロ５分４０	２時間１８分	３０ｋｍ走をやりたかったが、年末調整の仕事など・・・走っているばかりにはいかず・・・１６：４０に弊社社員も帰宅し、１７：００前ですがざく入。途中、かずきやだいすけと併走。かずきは諸々話しかけるが結構きつい・・・１９ｋｍからは単独。２１ｋｍからは２時間を超えて。ここからがきつい！時間切れまで粘る。良い練習だ
12/24 火	0.0	完全休養		１０ｋｍ走ろうか、バイクをやろうか・・・悩みましたが、仕事もきっちり終わらず天母でくつろぐ。渋沢の本読みしながら。低温サウナでも結構汗ぬき
12/25 水	15.0	水曜練習	500m８本	久しぶりの水曜練習参加。弊社忘年会があるかスタッフに遅れる旨伝えてまでも参加。しばらくスピード練習しておらずしかも一人でなかなかやる根性がなくなっている。8.5kmアップ後にスタート。52で入るが走り方を忘れている。50、49と上がらず4本目からは45秒台が続く。アッシー、だいすけにはすべて置いてかれるが、なんとかくらいつこうと！最後は42と上がった。19:00前には忘年会参加。良い練習になった！水曜練習。自分でなかなかできなくなってきたからこそ大事！
12/26 木	0.0	完全休養		天母休養
12/27 金	15.0	10km挑戦	39：47	16:30ざく入。覚悟しての10�q。時間なくアップ2.5�q。3分54で入り、56前後で推移。それにしてもきつい・・・風も強く。一応ウインドブレーカー2枚着込む。8�qが4分ジャストになり、09、07と・・・こんなことは初めて。キロ４を守れない。10�q40分が最低限の目標でしたが、それにしても今年は調子が上がらない。左足全体の調子もおかしく途中つまずく・・・ダウンも2.5kmで急いで花の湯へ。しっかり冷水でアイシング。19:00から仕事納めのたきさん、こうちゃん、たけさん、アッシーと忘年会。宴は23:30まで・・・太ってしまう
12/28 土	21.0	LSD	2時間2分	10km走って花の湯・・・と思いましたが、前日の食べ過ぎ、昼も姉二人がそろうのでピザを食べてしまう。脚は痛いし重いがなんとかキロ5分48秒前後で走れた。2時間超えを目標に・・・なんとか走り切る
12/29 日	26.0	ＬＳＤ	２時間３０分	朝から仕事全力。１４:００になりやっと年賀状へ。なかなか片付かず15：50ざく入。花の湯に行く道具を持ちつつ３０�q走ろうか・・・脚は重いし痛い。なんとか10kmまで来る。ここからは花の湯への誘惑との闘い。今なら１時間立ち寄り(１８:３０には家に帰らなければならない）・・・結局１５�q突破。次の目標は月間400到達への19km。15�qから体が軽くなり5分37秒前後へ。21�qで2時間。ここからが苦しくなる30�qまで走りたかったが26kmで2時間30分走ったので良しとしよう！頑張った
12/30 月	11.0	たけさんと	10km １時間２分	脚が重すぎる・・・こんなんで大丈夫か。キロ６分１５秒前後で4ｋｍからたけさんと。なんとか１０ｋｍ到着。忘年会あり花の湯で冷水癒し。その後は会場まで１ｋｍ小走り。忘年会後タクシー１時間待ちも来ず歩いて帰る
12/31 火	0.0	花の湯	２時間	前日の遅帰りで起床が７：００。諸々片づけるも仕事もまだまだ終わらず。要らない書類など処分し、年始の案内に向け準備。16:00から花の湯で定例の汗だし。途中はたけさん合流。3.5kg出しました。
走行距離	418.0  km