月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	23.0	10km挑戦	38分44秒	今日は10�qをやらなければ・・・しかし水曜日は23:00に帰るも1:00まで某会社のなぞの給与計算。先日は効率よく仕事を片付け社労士会の懇親会は私の幹事。一次会で失礼し残務整理。今日も効率よく片付けちょっとするして16:50ざく入。脚は重くはないが軽くもない。10km挑戦。49,50,49と続き以降は51前後。最後の3kmは57,55,53と・・・無事39分切。正直40分切ろうと思いましたが・・・次回は38分20を目指す。その後天母も考え準備しましたが距離を重ねました
11/02 土	26.0	キロ5分50秒	2時間32分	仕事を片付け15:10ざく入。体が重い・・・天母準備もしてきたので10km目安にやめようか・・そこまで持たないくらい重いが・・・10kmすぎると5分50秒が徐々に楽に。17�qで天母に行かない・・・ということは2時間30分走ろう！自分にきびしく26kmまで。これで30ｋｍ走れる体力の土台ができたか・・・その後はラグビー観戦。ペナルティの応酬でつまらなかった
11/03 日	11.0	キロ６	1時間6分	ソフトボール場はにぎわっているので２ｋｍ外周。体が重い。キロ６で精一杯。3周を目標に・・・結局5周まで頑張る。終了後は天母でくつろぐ。3日で60�q。頑張った
11/04 月	0.0			所属クラブの地区大会。お昼からビールとお寿司や空揚げなど・・・私はあえて生ビールを持ち餃子の列に並び30分。帰って花の湯に行きそれほど太ってなく安堵。花の湯で２．５ｋｇ抜く
11/05 火	20.0	1時間走	1時間38分	500のアップ。ニューヨークで開始。ふじざくはライトがつかず、どのくらいで走っているかわからない。後で見ると50,46,42,38だった。その後は30秒前後で13km。残りは5分30秒前後であさひ、だいすけなどと和気あいあい。やはりキロ4分30秒で着込むと発汗かなり。
11/06 水	0.0			名古屋添乗。昼抜きで御在所など結構歩く。２０：００帰宅でプレミア楽しむ
11/07 木	22.0	20km走	キロ４分４５秒前後	プレミア＆キロ５で１０ｋｍで天母と思いましたが、少し遅れてのざく入。結局キロ５からキロ４分５５へ。自分に厳しくそのまま２０ｋｍまで続く。自分に厳しすぎる
11/08 金	25.0	キロ5分35秒	2時間22分	１７：００ざく入。やはり2時間超えるときつい！少しづつ目途は見えてきている
11/09 土	0.0			社労士会グランドゴルフ参加。私には運動にならないが支部の仲間と絆が深まる。帰って天母でくつろぐ
11/10 日	15.0	10km	39:31	3kmアップ後10km挑戦。体はそれほど軽くなく。今日が終わったら少し落とそう。3分55秒で入るがきつい。なんとか57で6kmでつなぎ55になったので行けると思ったが59、56、4分、55と最後はぶれる。やはり昨年までのようにはいかない。なんとか36分台を本番までに出したい。まだ走ろう・・・と思うがここは天母でしっかりケアーに入る。
11/11 月	8.0	キロ6分20秒	52分	とにかく体が重く、左足の太もも裏が痛い！走る間に少しなじんだか・・・6分切れないのは久しぶり。８ｋｍでやめ花の湯へ。ぜんじでとサウナで
11/12 火	0.0	バイク	70分	わかばで太もも裏処置。今日は走らずバイク。1時間660kcalがきつい！それにして発汗かなり
11/13 水	18.0	水曜練習	1000×５	久しぶりに水曜練習に参加。日曜日10kmの影響で左太もも裏に違和感を感じる中アップ8km。とにかく安全運転で。３分４７で入るも結構きつく。その後も４５前後。自重しながら少しづつ上げる。最後は40。なんとか走れた。これでしばらくＬＳＤでけがを治しておこう
11/14 木	0.0			研修とセミナー。昼抜き休養
11/15 金	30.0	キロ5分45秒	2時間52分	静岡マラソン以来の３０ｋｍ。１６：００からわがまま言って走る。脚は重い。なんとか１０ｋｍまで来て少し楽になる。２４ｋｍを目標に・・・２４ｋｍ達成で２７ｋｍ。最後は３０ｋｍまで頑張る。静岡マラソンと同じタイムを走る。やはり精神的にきついがこれが良い練習。終わってからたけさんと。汗は涼しくほとんど出ず。
11/16 土	2.0	名古屋市内		所属士業の旅行。移動時に少し走る
11/17 日	22.0	キロ５分２０秒	１時間５３分	プレミア観戦のため、１２：２０ざく入。脚は重くもなく軽くもなく。１２ｋｍでやめて天母も考えるがやはり２０ｋｍ走る。なんとか１５：２７富士駅発でプレミア前に豊洲周辺のオリンピック施設を視察。ここは１ｋｍ以上小走りで１ｋｍ加算。プレミア！日本世界一の瞬間に立ち会う
11/18 月	8.0	キロ５分３０秒		疲労抜きに入る。終了後は花の湯で冷水につかる
11/19 火	17.0	キロ４分４０秒	１時間３０分	夕方の電話でむかつく・・・人間が小さい。相手はそこそこの肩書きを持った人間なんだが・・・いらつきキロ５を切って走る。着込んだので発汗しました。２０ｋｍまで走りたかったが・・・むかつく電話のおかげでざく入が遅くなった
11/20 水	0.0			母校中央大学＆オリンピックミュージアムツアー。中大では藤原正和駅伝監督、山本亮コーチが出迎えてくれました。中央大学が富士宮駅伝に参加を正式に公表します！昼は学食で食べ過ぎたので帰って花の湯に行く
11/21 木	6.0	途中キロ４分４０秒		３ｋｍだけ上げ汗をかく。天母でくつろぎ休養へ
11/22 金	0.0	バイク	１時間２８分	さあ、しばらく走らずバイクで・・・しかも雨で走れない。１時間で680kcalを。延長は２８分.
11/23 土	0.0	バイク	１時間２０分	厚手のウインドブレーカーの方が発汗量多し
11/24 日	0.0	バイク	１時間４３分	３日連続だと足がきつく・・・４０分でかなり落とすもきつい。１時間５８０どまり。しかしそこから粘る。体重は56.2まで落ちる
11/25 月	0.0	完全休養		わかばでメンテ
11/26 火	0.0	京都日帰り企画		京都日帰り企画。昼抜きで。帰りのバスでビールをいただき帰ってから飲みすぎないように工夫。
11/27 水	17.0	水曜練習	500m10本	500mを10本。1分52秒で入り、以降は48秒前後。9本目45、10本目46。5日間走ってないのに体は軽くなく。しかも左太もも裏の違和感が治らず違和感が・・でも走れたので満足。いつも思うが水曜練習は周りに引っ張られる！終わってがんじさんとの飲み会。23:00に終わって歩いて帰るが脚が痛い！諸々考えもうあきらめようか・・・など。家に帰ってストレッチ。
11/28 木	30.0	ルームランナー	2時間40分	雨がやまない・・・私の計画は今日30km走り、残り2日休む。こうなったら体育館ルームランナーで30kmやろうと思うが。時速10.4kmから上げていく。6�qすぎから時速11�q。徐々に発汗。2時間10分経過し時速12kmへ。昨日はあきらめよう！とか思ったが結局自分に厳しい！これで月間300km達成
11/29 金	0.0			完全休養。いしかわ針灸で左足裏側を念入りにほぐす。夕方は天母でくつろぐ。
11/30 土	0.0			京都宿泊企画で休養。
走行距離	300.0  km