月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	20.0	10km挑戦	39：17	さあ9月。月間300kmを早く達成したい！しかし今日は満を持しての10ｋｍ挑戦。調べると5月22日以来10�q40分を切っていない・・・しかも記憶では２回挑んで２�qで断念している。３０度を超える１５:３０ざく入。暑いのはウエルカム。３�qアップも脚がある程度軽いことを確認しスタート。53で入り52、この時点で行けると思いましたが、54,55,54と少し落ちる。ただ後半4分台でも行ける・・・と思うも56、57となり余裕が・・・もう大丈夫と安心し59へ。しかしやはり4分切は必須。57､55と上げ終了。その後も距離を稼ぎたくターサーで延長。20kmまで距離の延ばすももう少し・・・いや通夜がある・・・通夜では何妙法蓮華経がのどからからで出ない！体重は・・・57kg台だった
9/02 月	18.0	キロ5分45→35	1時間42分	脚は動くが体は重い・・・しかし貯金を作らなければ！とにかく10kmまで5:45前後で・・・涼しいが汗は出る。12�qから少し体が軽くなり5:35に上がる。15kmでなんとか最低限のノルマ達成。17kmの予定も少し時間あり1�q頑張る。この1kmが大事な貯金なんだ
9/03 火	17.0	体育館	1時間36分	15:30から雨と雷。外で走りたかったが体育館へ。2日間走りこんだが、月間300までまだまだ。体育館はエアコンかかり扇風機も・・・必死に自転車こげばよいのだが距離を稼ぎたい、しかもスピードを上げると翌日の水曜練習に影響が。時速10.8kmでゆっくり・・・これで貯金25�qだが・・・早く50�qまで行きたい。体重は1ｋｇ増える・・・エアコン要らない
9/04 水	18.0	水曜練習	3000＋1000＋500	水曜練習なのに・・・連日の走り込みで脚は重いが、前日はゆっくりなので脚が動いてほしい。ニューヨークでキロ５分５０のアップもきつい。ターサーに履き替えまず３０００ｍ。セルナルド率いる上級者はさておき、その他もろもろを引っ張る！キロ３：５９となんだか予定通り。脚は意外に動く。３：５４に上げ、最後は３：４５。皆には良い練習になった模様だが、私は稲兄に最後の１周でかわされ、なんとか差し返す。１ｋｍのつなぎで1000mはひらお主将と競り合い3:33、最後の500は先を越され１分４３だが十分満足。連日の走り込みでも対処できた！その後は自分に厳しくキロ４分４０で４ｋｍ。しかし体重はそれほど減っていない。涼しすぎる・・・そろそろ秋着にしよう！
9/05 木	12.0	10km	キロ4分42秒前後	前日の練習の疲れもそれほどなく。終了後は花の湯で冷水に浸かり夜は生姜焼き、ホタテなど。なお前日の「下々」一応言葉か変えたが、私も下々の一人だということを申し伝えておきます。一緒に走っているランナーはライバルではなく仲間。私が必死に頑張るのは「誰かより早く走りたい！」のではなく「自分に勝ちたい」だけ。その中で練習に参加しみんなにもまれ少しでも皆に良い練習をと思って前で引っ張ることが自分への厳しい鍛錬になる！そう思っているのだが・・・どうも私は上から目線らしい！
9/06 金	15.0	12km	キロ4分40秒	美味しいビールを飲みながらアンダー１８見たく、ざく入り連日のペース走。
9/07 土	20.0	13km	キロ4分45秒	まだ残暑で暑いがエアコンなしで朝立ち合い→お葬式→社労士面談と計画通り。９：５０からフリー。残務整理などで午前中終了。午後は時間ができ本読み。なお35度の事務所の中で途中うとうと・・・発汗はなり。そんなで16:00過ぎざく入。とにかく15kmは走ろうと・・・時間はたっぷりあるが涼しくなりつつありキロ5を切るタイムで13km。17�qを目標に粘るが・・・時間があり20kmまで走る。ビールが美味く姉たちと飲みながら鳩の話で盛り上がる
9/08 日	5.0	福江島	キロ６分	五島列島下見。１８:４０から美味しいビールのためにゆっくり
9/09 月	18.0	朝＆夕	キロ５分４０秒	朝はキロ７分近くでゆっくり福江を。帰ってきてから17:50からざく入し13km
9/10 火	9.0	雷ラン	５１分	遠くで雷成る中スタート。かなり体は重いが５分３０秒前後。４ｋｍからは雨が本格的になり雷が近くなり軒下へ。終了後は花の湯で冷水で癒す。その後は八日会。ENでの延長戦が太るもと
9/11 水	0.0	バイク	１時間705kcal	水曜練習に行こうと思うが雨で体育館へ。連日の疲労もありあまり走りたい気分でなく。まあ月間３００も見えてきたし！しかしバイクで燃える。エアコンがかかっているので必死！１時間700kcal超。その後も２５分漕ぎつづける。体重は前日の飲み過ぎもなんとか維持だが・・・やせない
9/12 木	18.0	１時間１４ｋｍ走	18km １時間２０分	１９：００から接待あり。１７：１０ざく入。18km走りたく１時間１４ｋｍ走へ。500アップ後スタート。４分２０秒から１２秒を経由し８秒前後で推移。最後の３ｋｍは２０秒台だが余裕で１４�q走を達成。その後も４分５０秒で走り１８ｋｍ。１９：００から始まった接待（もてなす方）は２３：００終了
9/13 金	0.0	休養		バイクを・・・とも思いましたが、思い切って休養。天母へ
9/14 土	15.0	皇居３周	１時間１９分	東京ドームツアー！私は到着後日本オリンピックミュージアム見学後、皇居ランへ。ジョグリスで着替えスタート。東京ドームの野球も見たいし２周で・・・とも思いましたが余裕で３周。時間があれば４周できたが・・・神保町から三田線に乗れば楽だがここは走る。０．５加算・・・しなかった。東京ドームへは５回から。７回までで生ビール４杯・・・つまみは焼き鳥２個のみ。延長戦で帰り遅く。帰ってもビール２杯だけ
9/15 日	15.0	１時間１３ｋｍ走	１時間１０分	まだまだ暑いのはありがたい！１５：４５ざく入。５００ｍアップ後スタート。脚は重くもないが軽くもない。４分４２秒で入り、以降３８秒前後。７ｋｍ以降は１時間１３�qを目指し３２秒前後に上げる。最後は余裕あり４０秒くらいになるも達成。天母に行くと57.7kgと前日食べなかったから以外に痩せている。サウナで56ｋｇ台へ。なおＭＧＣで練習後サウナと冷水10分を三セットやっていると疲労が抜けると・・・
9/16 月	15.0	キロ5分30秒	1時間21分	体育館でバイクの予定だが、暑いのでエアコンよりも汗をかけるとふじざくへ。結局１５ｋｍまで頑張る。脚は重くないが水曜練習にとっておこう！その後は天母でじっくりストレッチなど。冷水で脚を冷やす効果もあるか
9/17 火	0.0	完全休養		花の湯でサウナ＆冷水を！疲れがとれるか
9/18 水	0.0	バイク	１時間２６分	水曜練習に向け万全・・・でしたが雨模様。しかしできるか・・・雨が降る中でしたので、月間３００も見えておりここはバイク。しかし水曜練習より厳しく１時間710kcal。その後も延長で910kcalまで頑張る。半袖ウインドブレーカー使用。明日は天気だ。頑張ろう・・・しかしバイクを必死にやるとなかなかマックスでの練習は厳しい
9/19 木	21.0	１時間１４ｋｍ走	２０�q１時間２７分	涼しくなってしまった・・・17:10ざく入。2日休んだが前日のバイクで太ももを使ったので1時間14�q走というあいまいな追い込み。500のアップ後スタート。脚も重く4分24秒で入るが15、11と普通に上がり、11秒前後で10ｋｍ通過。12秒に落ちると少し上げ一桁に。せっかくなら追い込もう！最後は3分56秒に上げ・・・ここで天母も視野に入るが4分40→50で20ｋｍまで距離延長。涼しいので体重イマイチ
9/20 金	0.0	完全休養		体育館で相撲をみながらバイク・・・と思いましたが仕事が長引き天母でしっかり休養
9/21 土	17.0	10km挑戦	39分4秒	この３連休でどこかで追い込んだ練習がしたい・・・天気予報は全て雨でしたが、前日夜予報が変わり２１日は曇りに。よし頑張ろう！１５：４０ざく入。ちょうど少年野球も終わり３ｋｍアップでスタート。ずっと３分５５秒前後でイーブン。しかしきつい・・・最後は５１に上げ終了。キロ４がこんなにきついのか・・・ダウン４ｋｍでまだ走れたがここは天母を選択しストレッチや冷水で癒す
9/22 日	0.0	バイク	１時間４０分	久しぶりに目覚ましかけず。７：００起床し朝飯食べずに久しぶりに朝昼込みでカレーラーメン。カレーを食べるとアイスを食べたくなるが我慢。仕事や片づけを行い１６：２０体育館へ！相撲とラグビーを見よう！追い込まずほどほどだが、１時間漕いで、休憩せずそのまま息が上がったまま続ければ結構きつい事がわかる！
9/23 月	13.0	キロ５分２５秒	１時間１０分	前日のバイクで脚がふわふわ・・・三連休で仕事も無くなり今日は昼抜きで早くから走り、１６：００すぎから飲みながら読書やDVDを楽しもう。１３：５０ざく入。台風で雨も心配で体育館も視野に入れるが大丈夫。えいんごさんやアッシーも早い時間から。１３ｋｍ走り天母でなんとか５６ｋｇ台へ。それにしてもゆっくりだと汗の出方が違うらしい。１６：４０から飲み始める・・・たまにはこんな日も
9/24 火	0.0	完全休養		花の湯でくつろぐ。サウナと冷水繰り返す
9/25 水	17.0	水曜練習	500 1000×3本 500	久しぶりの水曜練習。朝から憂鬱だが5:00に起床しそのまま山梨の富士川町にある大柳川ハイキングの視察。1時間歩き9:00前には事務所に戻る。朝食は11:00から松屋の鶏のバター醤油炒め！すげぇうまい。さて水曜練習。500 1000を3本に500追加。5:30ざく入。アップ6�qも脚は重くなく。ただ芯に疲労感が。初めの500は1分47。久しぶりのスピードで脚が反応せず。1000は3分34秒、1分45、3分32とつなぎ、1分43、3分28と上がる。最後の1000は必死！最後は1分43。頑張り切ったが、その後も3000ｍを32、40、50とつなぐ。体重は前日同様だが、走った後のビールの方が美味い！
9/26 木	0.0	休養		新潟移動前にバイク・・・とも思いましたが、完全休養。０：２０ホテル着。
9/27 金	0.0	休養		佐渡島視察。体調が少し悪い・・・体調を崩すのは２年半ぶり。少し無理したか
9/28 土	17.0	山宮２ｋｍ外周	１時間３０分	朝から体は重いが風邪薬を飲み、お昼抜きでユンケル。ラグビー見るため１3:30ざく入。サッカー少年は目論見通りで２ｋｍ外周。体か軽いが１０�q超えると発熱からか重くなる・・・でも１７走り切り月間３００ノルマ達成！天母でくつろぐが汗をかかないのも体調からか・・・ラグビーは親父と観戦。日本は強い！
9/29 日	0.0	バイク	１時間４６分	１５：４０体育館へ！花の湯無料券をいつ使おう・・・と思いきや今日も利用せず。やっぱり運動しないと。１時間バイクして天母でとイメージしましたが、思ったより脚軽く１時間710kcal達成。まずは女子ゴルフを見ながら。その後はラグビーを！ワラビーズvsウエールズの前半を。結局45分延長。過去最長。しかも合計1050kcal。体重も56.8kg
9/30 月	0.0	完全休養		１１：００からお忍びで主治医いしかわ針きゅうで入念な指圧。完全休養で花の湯割引券が９月末までなので利用。この週末で１ｋgやせたようだ
走行距離	300.0  km