月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	22.0	20km走	1時間40分	朝、ホテルのバイキング付なのにあえてキャンセル。バイキングは食べ過ぎる＆空港で美味しいものを・・・しかし釧路空港で９：００に食べられるものはファミレス食材。ただ豚丼があったので食べてみるが昨日の方が圧倒的においしい！これで昼は食べられない。１４：３０に富士に到着し、顧問先、年金事務所、監督署へ！ほぼ想定通りに片付く！走りは１７：１５ざく入。キロ4分20秒前後で15�q。そう今日は月初。貯金が必要。2代目オーダーメイドターサーも左はボロボロ。今日で引退。その後は4分45秒前後で20ｋｍまで。1時間29分の20km走る。
7/02 火	17.0	5分50秒前後	1時間40分	昨日同様、1時間40分走るが・・・5�qも少ない！でも重い体を必死に動かす。東京マラソン、チャリティ申し込み開始日。15:00には受付終了・・・私は申し込み最終で画面が固まり。走りながら「これで東京出られなければ楽になる」
7/03 水	18.0	水曜練習		水曜練習。昨日ほどではないが・・8kmのアップ後スタート。５３、５３、５１で始まりその後は48前後。体が動かない中でも粘る。最後は４４！頑張ったが体重はそれほど減ってない。なお東京マラソン事務局からメールで「大丈夫」・・・とのこと。引退レースが決まった
7/04 木	15.0	キロ６→5：40	１時間２９分	本当は、少し走って天母でくつろぐ予定も、お袋が転ぶ・・・携帯を手放せず結局１５�q走ることに。お袋は退院前日で再び入院。体重・・・なぜ太る？
7/05 金	14.0	キロ５：４０	１時間２０分	社労士の仕事も追い込み！わがまま言い１６：３０ざく入。終了後はあおしま、ふるやと一番鶏で。市役所同級生も市役所残るは青ちゃんだけだ
7/06 土	21.0	キロ５：４０	１時間５８分	４：３０でペース走を考えましたが、日曜日も走るので今日もＬＳＤ。体は重いが脚は意外に軽くスムーズに事が運ぶ。絶対５：３０を切らないように！１４ｋｍで天母予定もそのまま距離稼ぎ。２０でやめずに１ｋｍ追加。そう冬着だったので体重も落ちた
7/07 日	20.0	キロ４分５０→５分１０	１時間３９分	今日は仕事が片付けば早めにザク入りし、走って天母でくつろごう！１５：２０無事片付きふじざくへ。中体連がやっており２ｋｍコースへ。初めは９分５８秒、その後は９分４０秒前後で最後は９分２０秒。６周で終え、静かになったふじざくへ。５分１０秒台で推移。１５ｋｍでやめて天母へ・・と考えましたがもう気力なくそのまま走り続ける。結局ひらお主将に支えられ２０ｋｍまで距離延長
7/08 月	0.0	バイク	１時間２０分	相撲を見ながらバイク。やっぱりいい汗かきます
7/09 火	13.0	キロ５分４０秒		キロ５分４０秒で１１ｋｍ。その後は定例の飲み会で駅まで走るが、今回は花の湯立ち寄りでｻｳﾅで汗かき、水風呂でアイシング。明日は水曜練習少しでも疲れを癒そう
7/10 水	20.0	水曜練習	8000m	8kmアップ後、水曜練習へ！お題は8000m。最初の4000はキロ４分１５秒、その後フリー。最初の４０００は結局４分１０秒前後。その後は５９，５３，５１，４０と頑張る。最近一人練習がうまくいかないので水曜練習に参加し大満足。体重も５８ｋｇ台とうれしい！ひらきさんも来てくれた！
7/11 木	10.0	体育館	バイク＆ラン	まずはバイクで相撲を見ながら着込んで！発汗かなり。３２分で結びの一番も終わり、このまま漕げばもうもう汗かき放題だが、月間300ｋｍに向け稼がなければ成らず、時速１１km、薄着で走る。体重は増えていた・・・やはり追い込まないと汗の質が違うのだ・・・
7/12 金	14.0	4分47秒前後		13kmをキロ5を切るタイムで発汗し、その後は天母サウナでストレッチ。１９：５０羽田に向け出発。２３：３０発でロスへ。到着後も長い一日が続く。諸々歩くも加算せず。
7/13 土	8.0	ロス・ダウンタウンジョグ	1時間	夜眠れず６：３０からゆっくり観光しながら
7/14 日	6.0	ロス・ダウンタウンジョグ	40分	昨日と違うコースを。ゆっくり
7/15 月	0.0			時差で8時間だけの日。機内の中で終了
7/16 火	2.0	誤差調整		折り返しで誤差調整で40時間寝てない体で走る・・・ＩＢＳでかなり疲労した自分を見せるも結局22:00までしっかり自分を貫き眠る
7/17 水	17.0	水曜練習	500 1000×3本	水曜練習参加。17:20ざく入。脚はこの4か月間で一番軽い！やはりロスでゆっくり走り、休養十分。今後の参考になる。今日のお題は500 1000を3本。初めの500も1:42ときちっと結果を。次の1000は3:29！3:30を切るなんていつ以来？1:43,3:29,1:41,3:27と走り切り・・・一日眠ればこんなもん！まだまだ若いんだ。疲労の抜き方が分かった！これからも海外をきちっと休養に当てます
7/18 木	0.0	バイク	1時間７１０kcal	たけさんと飲むためバイク。前日走ったので！調子よく700kcal越。延長15分
7/19 金	18.0	キロ4分50秒	1時間30分	ニューヨークで走る。15�q走。春着は汗かく。昨日のバイクは汗かかなかったので
7/20 土	8.0	キロ6分		所属会の旅行。鳴門をすき見て走る。昼抜き。夜はなんばで
7/21 日	2.0	高松市内ジョグ		6:00始発で岡山から8:00高松着。ここから下見で栗林公園まで往復約5km。ほぼ走るが2kmのみ加算。この後小豆島視察
7/22 月	15.0	キロ５分３５秒	１時間２５分	数キロ走って花の湯予定も、仕事で遅れ結局１５kmで決着。
7/23 火	0.0	バイク	１時間710kcal	前回の反省で春着で挑戦！１時間頑張った！
7/24 水	18.0	水曜練習	6000→1000	水曜練習に参加。前日のバイクで脚は重い・・・でも参加できることに感謝。7�qのアップ後スタート。4分15秒で3000までその後はフリー。そして1000ｍ。4分15秒は私が引っ張るとしっかり4分13秒で行くのに私の前に出て翻弄させる。まあ大体4分15秒で3�qまでフリーは3分50、４９、４８とあまり上がらず・・・その後の1000ｍはつなぎ1000を私は1500で追いつくも最後方で皆に追いつかず4分2秒。でもでもよい練習ができた！ありがたし
7/25 木	0.0	バイク	80分800	今日はバイク。脚が重い目標は1時間600．そこを粘り640．その後も20分追加
7/26 金	7.0	ゆっくり	40分	朝から波乱！キャッシュカードは缶のごみ、申請はぎりぎりセーフ・・・アイフォン変更はうまくいかず・・・もがいていたがもうあきらめ、7�qゆっくり。その後は通夜に顔出し、そして花の湯でアイシングと汗だし。なんとか想定内に収める
7/27 土	0.0	バイク	90分	台風で旅行もボーリングも中止。では休養しよう・・・と思い朝から仕事をこなし１６：００に天母・・と思いましたが、少し汗を出してと体育館へ。600で滑り出すも結局徐々に上がり1時間620kcal。ここまで来たらサウナに行くより漕ぎ続けた方がビールが美味い！結局1時間30分。体重は58.5
7/28 日	15.0	ラン＆バイク		今日は10�q、久しぶりに40分を切ろう・・・と意気込むもふじざくはソフトボールで大混雑。結局体育館へ。結局時速14.3ｋｍで10�q。合計15�q。この後天母でくつろごう・・・と思うがもうこのまま続けようとバイクに！30分こぐ。体重は58.1と少し残念もシーズンベスト。夕飯30分前に帰宅したのでナンバー見ながら1本いただく。
7/29 月	0.0	休養		休養しましたが・・・途中花の湯でｻｳﾅに入り普通に飲む
7/30 火	2.0	ゆっくり		朝は八王子に視察。お昼には戻り仕事。休養のため２kmだけ走り天母でくつろぐ
7/31 水	18.0	水曜練習	2000 1000 500	水曜練習。ノルマまであと８km。8km走ってサウナで今月ノルマの57kg台も考慮しざく入。アップは8.5kmこの時点でノルマ達成（なおノルマは300kmですが31日の時は310kmと自分に厳しく）今日のお題は2000ｍ、1000ｍ、500ｍ。休養しましたが脚はそれほど軽くなく。最初の2000ｍはらぐちさんが後ろから付いてくるので必死！3:39→3:34で7:13で想定以上。500のつなぎで1000は1:46→1:45で3分31秒。もうもうはらぐちさんに良い練習をさせられました。最後ははらぐちさんに刺されましたが１：４４で頑張る。その後も粘ってダウン。合計１８�q。１３�qで終えたので「このまま天母に行けばサウナで57kg台」とも思いましたが夕飯を待つ父・姉が。しかし・・・18ｋｍまで距離を伸ばしもう限界・・・体重計に乗ると57.9kg。もうもううれしく！やっぱり水曜練習の汗の量・・いや質は違う
走行距離	320.0  km