月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	21.0	10km挑戦	36:07	新年明けましておめでとうございます。ニューイヤー・・・我が中央大学のヒーロー、そして富士白門会のエース！大石港与は怪我明けまあまあの走り。マラソンに向け視界良好か？そして私は新年恒例の１０ｋｍ挑戦！3年前は36分55秒、2年前は36分16秒、去年は36分5秒とシーズンベストを出し続けている・・・今年は年明けも憂鬱！１０ｋｍ真剣に挑むということはどれだけ苦しいか！まだ暖かさ残る15:30ざく入。脚は・・・この3年間12月30日の30km走り込みで大みそかは休養で挑むローテーション。昨年同様以外に脚が軽い！３ｋｍアップ後スタート。年をとったので最初の500は意識して飛ばすと1分45秒で通過、以下35,35,36,36,37,3738,38,38,35で終了。正直マッスクでないような。もっと苦しめれば35分台も出せた・・・ただ第三コーナーを今回はショートカットですので昨年ほどではなく！イーブンで行けたので嬉しい。その後ダウンも21kmでやめておく。ここは花の湯でじっくり冷水やストレッチ。昨年同様の結果に大満足。体重は昨年より1.5ｋｇ少なく
1/02 水	30.0	キロ4:50	2時間30分	箱根駅伝、1区2区では大盛り上がりだがやはり山登りに駒がいない・・・港与がいれば。そんなで14:30ざく入。毎年30ｋｍをやる日。まだ暖かい。桁三、稲兄は遊びにきてた！大介は走ってたが。７ｋｍまではキロ5分10秒程度。体は重くないが脚がスムーズではなく、少し踏んで4分50秒前後に。このほうが楽だが・・・結局２０ｋｍ続き、最後の３ｋｍはやはりきつい・・・最後はたけさんに1周付き合ってもらう。その後天母に行く予定も疲れ切り帰宅。ウインドブレーカー2枚着込んで汗だく。56ｋｇ台へ
1/03 木	13.0	キロ５分５０秒	１時間１０分	箱根は母校の走りに・・・なんとも言えない悔しさと来年はやってくれると感じながら・・・しかし早稲田、明治、神奈川も予選会・・・予選をクリアーしなければ富士宮駅伝が・・・そんなで礼状も無事書きも無事終了。１５：００すぎにざく入。今日は休養日だがゆっくり最低６ｋｍは走ろうと・・・ゆっくりだがキロ５分５０秒で走れる！６ｋｍ通過し、暖かい日の入りまでで１３ｋｍで終了。しかし着込んでも汗かかず・・・天母時間限定で必死にあせかく
1/04 金	24.0	20km走	1時間29分	19:00から草薙で毎年恒例！中央大学フォルテッシモ静岡支部新年会あり。15:30ざく入。まだまだ暖かさが残る。薄着でターサーキロ４を考えましたが、飲み会もあるのウインドブレーカーを着込んで疲労度の少ない厚底ニューヨークを選択。4分台後半で良かったのですが、意外に体が軽く4分25秒前後で推移。最後まで粘る！キロ4よりきついかもしれない・・・良い練習だ。発汗は夏のようで・・・飲み会！楽しかった。
1/05 土	26.0	5分40秒	2時間27分	今日はさくっと走って天母の湯でくつろごう！でも6kmは走らなければ・・・それが10kmに代わり、考えてみると月間500はそう簡単ではない！ここで稼がなければと思うようになる、13、14ｋｍでサウナに行くなら今だぞ・・・と思うが、走り続行。2時間すぎて空腹と闘おう！結局26ｋｍ。18:30までに帰らなければならず30kmまで距離稼げなくても相当貯金できた
1/06 日	32.0	30km走	2時間22分	15:30ざく入。長い距離を走るなら毎日もっと早くざく入したいが仕事が・・・年末年始は仕事に追われ・・・ただ走らなければもっと余裕ある！こんな事も今年で終わり。今日は汗をかきたいし美味しいビールが飲みたい！10ｋｍをキロ5分で走って天母でくつろごう。500mジョグ後開始、4分50から結局40まで上がる。以外に軽い！やはり前日走ってもLSDなら動く。早く天母に行きたい！10ｋｍでやめよう・・と思うが月間500kmは一日16km平均走る必要あり。結局13kmを目標に・・しかし体が動くので目標を18kmにして天母1時間滞在に変更。18km通過。ここまで来たら20km行こう！20km通過。ここまで来たら天母より距離を稼ごう！25kmからｷﾛ4分50秒に落ちるが最後まで維持。最後はながしでねばり３２ｋｍはシーズンベスト。それにしても自分に厳しい・・・この2日間は自分との闘いだったが見事勝ち抜いた！ただ寒い中なので体重は・・
1/07 月	21.0	LSD	2時間2分	連日の走り込み。今日は１０ｋｍ走って花の湯立ち寄りで疲れをいやそう・・・入りが5分50秒前後。きついがなんとか維持。今日から休み明けも多く、6ｋｍから稲兄とと5ｋｍくらい並走。結局10ｋｍを超えてしまう。なんとなく今日も20行くんだな・・・と。途中桁三率いる軍団が5分30秒くらいに上がったのでついていけず・・・しかし15ｋｍすぎて5分40秒くらいに上がる。最後20ｋｍで終わらず1ｋｍ延長。月間500にはまだまだ遠い。体重はシーズンワースト・・・汗かかず
1/08 火	20.0	キロ4分30秒	1時間35分	八日会の新年会が２０：００からあり、急いで２０ｋｍ走り、天母か花の湯のくつろごうと。連日の走り込みにもかかわらず脚は重くなく、途中から４分３０秒を少し切るペースに。途中「このまま３０」とも思うが、今日は２０でやめ、急いで天母へ。天母１時間４１０円、花の湯８００円。花の湯の方が汗は出るが、天母で妥協。なんとか５７ｋｇ台に落としたが、新年会で飲みすぎる前に終了。
1/09 水	0.0	バイク	１時間３２分	やっとで走りから解放！体育館に行きバイクを。週間天気予報で今日は冷え込むと・・・水曜練習日だが寒い中で走りたくない・・・必死に１時間。６７０kcal。その後３０分で２６０kcal。しかし前日飲み会の余波もあるのか体重はそれほど落ちてない！
1/10 木	25.0	20kmペース走	1時間24分	少し早めの17;00ざく入。日中、仕事で富士に行ったのでしらとりに寄ると、ターサージャパンが型落ちが２０％引。購入。早速はいて20km走。4分5秒前後で12kmまで。寒くて汗かかず。その後は徐々に落ち最後は4分30秒。25kmまで伸ばし終了。寒くて汗が出ない
1/11 金	15.0	キロ5分30秒	1時間24分	抱える団体の新年会・しかも幹事。よって暖かい12:00から走り始める。体は重いが5分30秒を少し切るタイムで走れる・・・もがいて時間ギリギリ１５ｋｍで終了。昼を抜きました。なおお忍びで主治医いしかわさんに
1/12 土	0.0	完全休養		仕事でフェルメール展へ。上野でお客様を見送り、上野のホテルになんと大浴場とサウナあり！もうもうサウナで出しまくり。なお昼はアイスのみ
1/13 日	32.0	荒川マラソン	2時間3分54秒	荒川マラソンに参加。あまり大きな大会でなく、河川敷のコースで２．５ｋｍを1往復５ｋｍ、6往復で３０ｋｍ走るコース。１０ｋｍ、ハーフ、３０ｋｍなど一斉にスタートします。練習として利用するには良いが太陽も出ず寒い・・・ただ貴重品を預かってくれたり給水もある。１０：００スタート。追い込む気持ちがない・・・上は半そでのウインドブレーカーを長袖のTシャツの上に着込む。初めの５ｋｍが21分45秒・・・遅すぎるがまあ３０ｋｍ走ることが練習。なお折り返しからの向かい風は結構応えるが別大時のイメージに。次が21分20秒。どうも３０ｋｍで五番手。すると次の５ｋｍが20分15秒と上がる。あまり上げたように感じなかったが。次が20分30秒。この時点で3番手に。20分20秒と維持し、最後は19分25秒。２７ｋｍ地点で2位に上がった。正直出だしは上がらなかったが、体が暖かくなったら動き始めた。最後の５ｋｍは結構必死に！その後スパで汗だし。久しぶりの55kg台へ。あとは大学時代の友ふじい、たけだと飲む。なお、2位の商品は笑笑などの1000円分グルメ券。アップ・ダウン１ｋｍ
1/14 月	30.0	LSD	２時間40分	急な会合で15：00ざく入予定も15:30に。脚は・・・以外に軽い！前日のサウナでの水風呂アイシングが効いている。自然と5分10秒前後。３ｋｍ〜１６ｋｍまでたけさんと一緒。5分15秒前後なので、しゃべりも苦しい。その後は一人で5分10秒前後。21kmが目標。そして天母でくつろごう・・・しかしスタート遅くなり18:20には帰らなければならない。10kmすぎからなんとなく思ってましたが、しばらく2時間30分を超える走りをしてない・・・今日やっておけば・・・21kmをすぎる・・・あと2km走ろうとか思うが「どうせ30まで行くんだろう」23kmで稲兄、桁三、アッシーの集団に。キロ5分40秒に落ちる。26km位まで余裕あったが最後はきつい！エネルギーが切れるのだ・・・このきつさがフルにつながるのです。体重は57kg台
1/15 火	15.0	皇居外周	1時間20分	ふるさとまつり東京ツアー。お客様が東京ドームで、暴飲暴食の間に、私は昼抜きで皇居を15ｋｍ走る。2日連続３０ｋｍだがなんとか5分20秒前後。ツアーは諸々あったが最後は無事？最後はお客様と別れゼミ友との飲み会。20:40に終了。高速バスで帰る。寝てれば着く高速バス！楽だ
1/16 水	20.0	体育館	1時間38分	水曜練習参加しよう・・・と思うが天気が時雨、寒いのは嫌で体育館へ。ルームランナーで時速１２ｋｍから１２．８ｋｍまで徐々に上げる。かなりの発汗も体重は57ｋｇ台
1/17 木	0.0	バイク	1時間25分	体育館で相撲を見ながら1時間660kcal。その後25分粘るが体重は57kg台のまま
1/18 金	22.0	20km走	1時間21分45秒	それにしても理不尽のことが続く・・・私が半沢直樹のような倍返し主義者ではないが、「理不尽とは闘う男」というのが分かってない！まあいらいらは走って・・・今日はお袋がお泊まり！暖かい時間から走り汗をかきたいが・・・結局16：20まで仕事終わらず・・・16:30ざく入。1kmアップ後、20km走へ。4分15秒で入り、途中4分2秒前後。15kmから糞意が・・・4分6秒前後に落ちるがなんとか20kmまで我慢。量はかなり！そのまま天母サウナへ！1時間で1kg出し56kg台。その後500mlを6本も・・・美味しいが飲みすぎだ！まあ例の件は倍返しで
1/19 土	18.0	15km走	キロ4分26秒	仕事が片付かないが、朝から家事洗濯。ただお袋がお泊まりだったのが救い！余った30分を仕事し、ひでひこさんのお別れ会へ！ひでひこさん・・・闘病お疲れさま。その後はたけしさんに貴重なアドバイスをいただき、家で掃除など・・・ときおりの余った時間で給与計算・・・でも暖かい15:30にざく入。暖かい時間に走ろう！脚は重いが動くようだ。着込んでのニューヨークは発汗かなり。途中から稲兄が同伴。稲兄のおかげで15ｋｍまで頑張る。最後のダウンはたけさんと・・・倍返しについて説明。天母で必死の汗だしで５６ｋｇジャスト
1/20 日	2.0	バイク＆ラン	１時間660KCAL	社会保険労務士会の旅行で日本平へ！昼食は寿司御膳・・・私はそっと昼抜き！減量が続く。予定より早く到着でき１７：１０体育館へ。今日はバイクだ！するとたけさんが必死にこいでいる。そんなで相撲を見ながら１時間こぎ、昨日足りなかった２ｋｍ走る。体重は５６ｋｇ台
1/21 月	30.0	キロ4分30秒	2時間17分	理想は15:30頃ざく入し暖かい中走りたい・・・が仕事が終わらず16:50。今日は甥っ子が家に来て飯を食うため、早く片付けたいが、30ｋｍ走る覚悟をしており・・・走り始めは脚が軽い！5分5秒から入り、45、38と上がっていく。それも自然に！その後は30前後で推移。余裕はあるがまずは15ｋｍを目標に。その後は１７ｋｍとか・・・どうせ３０ｋｍ走るんだろうと思っていても、そこにたどり着くにはなかなか難しい。17ｋｍすぎから4分25秒前後に上がる。これなら夕飯時間若干遅れても迷惑かけず。26ｋｍからは4分38秒前後。しかしここから落ちないように粘る。最後はダウンで5分15秒。時間が無かったから30ジャストで終えたが、まだまだ走れた。寒すぎて発汗少ないも体重は前日維持
1/22 火	0.0	サウナ		たっちゃんと富士宮駅伝の話で・・・熱く語る・・・夜は屈辱で眠れず
1/23 水	18.0	10km	36:31	覚悟の最後の追い込み１０ｋｍ。2年前は35分57、昨年は35分51秒。今年は・・・正直36分台後半で十分。しかし元旦に36分8秒を出している・・・出すのか35分台！仕事が片付きなんとか15:30暖かい時間にざく入。正直一昨年のような「怪我してはいけない」昨年のような「昨年をすべてで超えよう」という気持ちが足りない。今年は質量ともすべてで昨年以下。自らに「もうこれ以上やるな」と言い聞かせるように！3kmアップ後開始。初めの1kmは3分36、その後は37〜39秒で推移。これでは35分台は出ない・・・これが自分の今の実力なんだ、去年より劣っているんだ！と自覚しながら最後は40,43と推移し、最後は37で終了。昨年を超えられなかった！以外に嬉しい。もう過去を超えられないんだ・・・そんな自分と向き合いたかった！１７ｋｍで終了。花の湯でくつろいで、走りでパテオンへ。１ｋｍ追加。パテオンでは営業活動
1/24 木	0.0	バイク	93分	バイクを漕ぎました！諸々考え、やはり汗をかきたい・・・しかしサウナに頼るな。連日の飲みすぎも56kg台維持。昼抜きだった・・・
1/25 金	30.0	キロ５分→５分２０秒	２時間３６分	別大に向け最後の30km走！脚は軽く・・・キロ５分前後を余裕で刻む。倍返しに向け始動したこともあり機嫌良し。10kmまで余裕。しかしやはり１５kmまでとか１７kmまでとか・・・やはり３０ｋｍまでのゴールは長い！走りながら「これが最後の３０ｋｍ練習なんだ」と・・・２０ｋｍからは５分１５秒前後。２４ｋｍ位からきつくなる・・・朝はパンとフルーツ、昼は盛りそばだけなので空腹が・・・２５ｋｍまでくれば、２６ｋｍまで粘ろう・・・諸々考え２７ｋｍまで来ると「ここまで来れば」無事３０ｋｍへ。その後天母でくつろぐ予定も空腹で余裕なく、家に帰る。親父の創る夕飯は・・・鶏肉、あんキモ、トマト！好物ばかりだ！ビールが滅茶苦茶旨い！今年に入り一番良い一日だっ
1/26 土	2.0	2km＆バイク	1時間620kcal	仕事も途中で15:30北風荒れるふじざくではなく、体育館へ。寒い中走りたくなく・・・500ｋｍは見えているのでここは減量に向けバイクで汗をかこう。2ｋｍのランでうっすら汗。よってバイクは初めから汗が出る。しかし粘れず1時間620で。その後は天母でくつろぐ。56kg台前半へ
1/27 日	18.0	恒例10km	38:53	毎年恒例の1週前追切10km。年末年始から仕事と走り、仕方ない付き合いの飲み会で追われてましたが、やっと自由時間が訪れた！午後からは別府へ行く方法、3月にベトナムに行こうか計画。そんなで予定通り１５：００ふじざくへ。大体予定時刻よりいつも30分は遅れてしまうのだが・・・3kmアップで体が重いことが判明。昨日のバイク・・・不調だった疲れが・・・それでもやらなければ・・・初めの500mを1分53秒にも拘わらず、初めの1kmが3分52秒。少し踏んで54だが、次は向かい風強く57に。もうあきらめようか・・・いや自分に勝たなければ！今やらずにいつやる！再び54に戻し、以降きついが55秒前後で推移。40分は切れるが、やはり4分台に落とすわけにはいかない。9�q通過が35分10秒。ここまできたら38分台を・・・とそこまでしなくて良いのにで43秒でクリアーし38分53秒。ダウンは箱根ランナーふなむらと。なお上着は着込む。その後天母へ。予定通り55kg台。リーチ！
1/28 月	15.0	体育館12.5km/ｈ	１：１３	今日は覚悟の日！それほど寒くないのでふじざくで走りたいが、あえて１６：２０から体育館へ。着込んで汗をかきたい！なおお昼は食べる時間もなく170kcalのアイスで済ます。11km/hから始まり5分で12km/hへ。そこから徐々にあげ最後は12.8km/hへ。目標の15km達成し、いよいよ花の湯ｻｳﾅへ。１時間立ち寄り券も考えましたが、絶対過去最低体重を出す！と意気込み・・・ハピネス割引券利用で時間無制限。入浴前は56.2kg！これならなんとかなる。初めはきついが途中ｻｳﾅで粘り意外に早く55.0ｋｇまで来る。これで昨年越えは確定！あとは７月に出した54.8kgを越えておこう！粘って最後は54.6まで減らす！これ以上減るとしたら・・・・まあ食べられなくなって死ぬ寸前ですね。これで別大に向けた第一の目標は完全達成
1/29 火	0.0	休養		所属クラブの先輩のご家族の通夜あり。終了後は花の湯で1時間汗だし。なんと汗だし前の体重が57.5kg。例年より2kg落ちている。終了後はココイチでカレーラーメン・・・カレーに合わない飲み物はビール！ゆえに今年初めての酒抜き。夜は１２；３０まで陸王読書
1/30 水	15.0	最終追い切り5km	17：48	恒例のフル最終追いきり。今回も水曜日に5km。一昨年17:40、昨年17:37と追い込みました。今回気持ちが足りない！18:30で良いか・・・いや3分40秒をすべて切らなければとか・・・仕事を片付ける合間に14:30ざく入。7kmアップ。そう前日は酒抜き。目覚めは4:40と睡眠時間4時間は本番同様だろう。7kmアップ後スタート！かなり追い込むが500m走って時計を見ると・・・動いていない・・・これで体力を使ったが、まあこんなアクシデントもあり。500アップ後スタート。初めの500を1分44とまずまずだったが、1km通過が3分32と少し落ちている。もがくが次が36、３ｋｍまでが36でクリアーできたのでなんとか17分台を出そうと頑張ると34に！最後は必死！後悔ないよう必死に走り抜け30。17:48。よくやった！その後は久しぶりにわかばへ。ここも2年続く水曜練習後のわかば！その後は花の湯で55kg台にしておき、最後の美味しいビールへ
1/31 木	6.0	ふじざく軒下	40分	ふじざく軒下をゆっくり。誰もいなかった・・・40分走ったので6km以上走ったと思うが・・・月間500ｋｍ達成！その後天母でくつろぎ、ココイチでチキンカレー！カレーとビールは合わない・・・酒抜き1日目成功。しかし寝付けず
走行距離	500.0  km