月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	21.0	キロ４分５３秒前後	１時間４７分	３０度を超えたので、ちょっと薄着でざく入。諸々で今日の最低体重更新断念。なお昼抜き。２日間走ってないので、自然と５分を切る。１５ｋｍまで４分５３秒前後。給水２回。２０ｋｍから追加は１ｋｍだけ・・・体重は56.2kgと残念。
7/02 月	17.0	キロ５分８秒前後	１時間29分	ニューヨークを忘れターサーで。自然と５分一けた台。体重は残念
7/03 火	17.0	キロ５分４５秒前後	１時間３８分	今日は体が重く、フジザクランナーに引っ張られながら。稲兄登場時は６分になるも、ほぼ５分４５秒前後。やせない
7/04 水	2.0	ラン２ｋｍ	全てで９０分	痩せないので、もう体育館へ。２ｋｍ走り汗が出始め、バイクは最初の２０分追い込み発汗多数。やはり昨日から1.5kg落とすことに成功
7/05 木	22.0	キロ4分45秒で14km	1時間54分	体育館で絞ろう！と思いましたが・・・雨も止んだのでふじざくへ。脚は軽く。１４ｋｍまでキロ5切。発汗かなりだがそれほど給水を欲せずあとはゆっくり２１ｋｍまで。しかし体重は前日1ｋm増
7/06 金	3.0	3kmラン、1時間15分バイク	全てで90分	朝・・・諸々考えましたが、痩せるには体育館しかない！15分で３ｋｍ走るのもかなりの発汗。その後はバイク。一生懸命漕ぐが、後半も考え少し妥協。なんとか５５ｋｇ台。いよいよリーチ
7/07 土	18.0	12ｋｍ必死	91分	成人後最低体重を目指し、覚悟で体育館を目指すが・・・中体連か・・・駐車場に全くあきなく。では聖地ふじざくへ。ふじざくは静かだった。汗をかくには追い込む必要あり。4分30秒台で１２ｋｍ。着込んで発汗かなり。１８ｋｍで覚悟を決め天母の湯へ！入る前に体重は56.05ということ。サウナで必死に目指すがなかなか落ちず・・・55.6kgで終了。残念・・・やはり体育館のバイク＆走り込みで達成するしかない！
7/08 日	15.0	都内2時間	1時間皇居ラン	東京ドーム野球ツアー！私はチケットも完売で東京ドームから半蔵門にあるジョグリスまで歩く。30分で3.5km。結構汗かく。着替えて皇居ランへ。ガーミンを持参すると一周ぴったり５ｋｍ。ゆっくりキロ６で。2周1時間走りもう1周と思いましたが、水分補給もしておらずまあこんなもんで終了したがもう1周走れた・・・自分に負けた！よって再び東京ドームまで早歩き。試合が長引きグルメ券利用でやたら飲んでしまう・・・
7/09 月	4.0	ラン＆バイク	1時間40分	今日は体育館で汗をかこう！と思うが・・・なんとエアコンが・・・これでは発汗が？４ｋｍランはキロ5、バイクは調子よく700kcal1時間達成。その後も20分粘るが・・・体重はエアコンで下がらず
7/10 火	18.5	７ｋｍだけ力む	1時間41分	日中は暑かった！お宮横丁や世界遺産センターを行ったり来たり。たけさん、あさひなどとバル参加のため、１５：３０ざく入。７ｋｍまでキロ5分40とゆっくり。しかし汗が思うように出ず・・・よってキロ4分50秒に上げ７ｋｍ。18.5kmでタイムオーバー。バルで5件ではなく6件？めぐり24:00終了。太ってしまっただろう
7/11 水	4.5	ラン4.5 バイク77分	全部で100分	前日飲みすぎ、朝は父が出してくれたデザートとお茶を。17:00すぎから体育館へ。初めはラン4.5km、時速13ｋｍでかなりの発汗。前日の飲みで体中に水分が溜まっていたようです。その後はバイク。なんとか1時間で630kcal消化。もう発汗かなり！その後20分じっくりバイク。なんとか体重を56kg台に戻す
7/12 木	13.0	キロ5分40→17	71分	静岡で研修＆会議。エアコン効きすぎ・・・19:00ざく入。ゆっくり走るが冬着で発汗かなり。もう少し走りたかったが家族に迷惑もかけられず。体重は・・・超残念
7/13 金	6.0	ラン6km バイク700kcal	110分	17:00体育館へ！ある程度覚悟を決めて110分やろう。冬服でラン6kmでかなりの発汗。その後はバイク。着込んでいるのできつく・・・あまりにきついので冬服を脱ぐ！結構楽にその後はクリアー。でも着込んでいればもっと体重が落ちたか・・・でも55.7まで落ちリーチ！しかもチャンスは２回あり
7/14 土	20.0	キロ5分20→40	110分	54kg台にリーチをかけて朝からせっせと片付けで汗をかく。事務所の中は38度。15:00からは社労士のボーリング大会。その前にシャワーで汗を流すが気持ちよし。江戸屋きっとエアコン効きすぎ！と思いきやあまり効いてなく2ゲーム良い運動に。ここまで約1リットル水やお茶を。ボーリングは最悪でしたが。１６：２０頃には終え、勝負へ。日曜日も時間があるので、今日54kg台が出なくても明日がある。今日はふじざくへ。正直体育館の方が汗をかくが・・・よって冬服で。5分40秒から入り楽に20秒前後へ。8kmからかなりの発汗でウインドブレーカーを脱ぎたくなる・・・12kmまで我慢し、今シーズン初めてTシャツへ。12で給水。15までは最低限。7日は18km走りサウナで失敗。明日もあるが・・・17でもう一度給水。18でやめようかと思うが、もしかしたら出るかもしれない・・・と20kmまで粘る。110分走りかなりきつく息が荒れたまま体重計へ！出た54.8kg！これで東京自己ベスト、東京でやり残した3日酒絶ちフルを洞爺湖で、そして54kg台。もうもうすべてをやり切ったので・・・しばらく休む？
7/15 日	17.0	キロ５分５０→３０	100分	仕事で事務所内は暑いが、当然エアコンをかけず。片づけも終わり、将来投資の本読み始める。ざく入りは１５；５０。身体も重いが最後の冬服。冬服に感謝を込め１２ｋｍまで粘る。１７ｋｇまで頑張るも・・・体重は増えていた
7/16 月	2.0	京都視察	やたら歩く	社労士の仕事も片付き、京都視察へ！朝富士宮駅まで歩くも約１ｋｍ走り、無事６：２０発の電車に乗車。富士駅から新富士駅までは20分しか時間なく、１ｋｍ走る。よって２ｋｍ加算も、京都で2時間30分ひたすら歩く。帰りは富士宮駅から花の湯まで歩き花の湯で一休み。
7/17 火	17.0	1時間32分	キロ5分20秒	春着で17：20から走る。以外に体も軽く5分20秒前後で走る。発汗かなりも体重は残念・・・減量終わったが
7/18 水	18.0	1時間39分	キロ5分40→10	初めて夏着でふじざくへ。正直・・・楽すぎる。着込んで走るのがどんなにきついか・・・これからもたまに着込もう！ゆっくり疲れを残さないように17：10から1時間40分走ろう。キロ5分40秒で走り始めひらおキャップと並走。途中からラップが上がるがきつくなく。給水もなく5分10秒まで自然と上がる。
7/19 木	10.0	皇居52分	キロ5分30→4分40秒	研修で10:30弊社発で東京へ！13:30〜16:30まで研修。その後は半蔵門線で移動し、半蔵門近くにあるジョグリスで着替えて荷物をコインロッカーへ。着替え含め１時間１０分しか時間なく、１周５ｋｍで終わろうか悩むが、２周目へ！２周目は４分４０秒台。急いでシャワーを浴び、千葉の勝沼台へ。19:30から大学時代の友達・藤井と飲む。2時間きっかり終了。その後は成田で宿泊
7/20 金	0.0	バイク80分	860ｋcal	朝7:15ホテル出発で成田から佐原へ。小江戸と言われる佐原を約90分歩くが京都のように暑くなく。14:30に弊社に戻り仕事で追い込まれる・・・それでも体育館で汗をかく
7/21 土	18.0	10km挑戦	39：11	調べると5月10日以来の10km挑戦。昼間はエアコンなしで過ごしたが・・・仕事が終わらず16:50ざく入。今日は久しぶりに10ｋｍやってやるか・・・当然夏着。ただずっと35度の中でしたので少しすっきりしていない。陽気は雲も隠れ暑くなく。2.5ｋｍのアップ後スタート。初めの１ｋｍ以外に脚が軽く3分54秒。その後も意外に楽に５ｋｍ通過。いつばてるのか・・・７ｋｍまで3分54秒前後だったので40分切は確信。せっかくなら最後までキロ４は切りたい。3分57秒もあったが、無事終了。距離は18ｋｍまで。もっと走りたかった時間なく18:15退ざく
7/22 日	17.0	キロ5分20秒	1時間30分	仕事でやはり休みでも・・・ざく入り遅れ16:40。ゆっくり20ｋｍ走りたかったが、そんな時間もなく体はそれほど重くなく３ｋｍからは5分20秒前後、９ｋｍからは汗をかきたく3ｋｍは4分45秒に上げる。17ｋｍで終了
7/23 月	16.0	キロ５分４０秒	１時間３０分	19:51発の身延線で川崎に行く必要があり、その前に家族で夕食・・・17:00すぎにざく入し、許す時間は90分。一昨日の10kmもあり、今年一番の暑さもあるので夏服でゆっくり・・・ただ汗が出ない！エアコンがかかった弊社にいると水分をあまりとる必要もなく。ほとんど汗かかずに終了。お昼は所属クラブで食べ過ぎた割には体重そこそこ。減量終わったのだが。川崎につきさっさと歯間ブラシを挿入し、最後はハイボールで
7/24 火	0.0			5:20起床で羽田空港へ！朝食は牛乳で。お客を出迎えスムーズチェックインをお手伝い。すぐターミナル移動で鹿児島へ先乗り。鹿児島で出迎えて仕事終了。１時間維新発祥の地加治屋町を歩くが・・・もう何度目か？１３：４０から桜島ツアーに参加。何度もきた鹿児島でしたが桜島上陸は初めて。ガイドが一生懸命も途中うたたね・・・終了後は天然温泉につかり、鹿児島の幸堪能！うまかった！
7/25 水	10.5	キロ５	53分	鹿児島での仕事も無事に片づく・・・置いていったお土産も！さいとう先輩と国宝お肉を味わうイベント（酒もある)に参加するため、しかし時間無く16:35から事務所出発。脚は軽く。ほぼキロ５で走れました。豚肉・・・重すぎです
7/26 木	17.5	キロ５で７ｋｍ	９２分	１７：００すぎざく入。涼しいので春服で！涼しいゆえに身体は重いがキロ５を少し切って７ｋｍここでトイレ。すると桁三、ひらおキャップと一緒になり、キロ５分２０秒くらいで推移。稲兄合流でキロ５分５０秒。
7/27 金	15.0	キロ５分３０秒	90分	時間無く、17:00弊社発進！体は重い。終了後は父・姉と夕食。母はお泊まり
7/28 土	0.0	バイク９０分	930kcal	意外に体が動いた！急に寒くなりのどがやられました
7/29 日	21.0	キロ４分４２秒前後	17km	１５：４０ざく入。久しぶりに暑いが、少し体重を削る必要があり、春着。５００ｍジョグの後スタート。前日バイクだったので脚は軽い。１１ｋｍで給水。１５ｋｍからはキロ４分５０秒。なんとか目標に２１ｋｍに。体重は久しぶりに５６ｋｇ台
7/30 月	0.0	酒抜き休養		所属クラブで夕食＆助成金セミナーを私主催で行うので、完全休養。その後は久しぶりに主治医いしかわはりきゅうへ。腰が痛い！でも脚も入念に指圧。酒抜き成功も夢でうなされることばかり
7/31 火	0.0	バイク	１時間３３分	７月ノルマは達成しているので、バイクを真剣に！１時間700kcalを目標にこぐこぐこぐ！エアコンが効いているのが気に入らないが・・・１時間710ckal達成！その後も３０分ある程度厳しい負荷で続行。７月最後は56.7にしておきました
走行距離	360.0  km