月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	京都を歩き回る		京都大阪2日間の初日。昼抜きでお客様と京都を歩き回る！20：30大阪到着後、居酒屋に入ろうとも思ったが、遅くまで飲みすぎるのも良くない！コンビニで500ｍｌ4本にサラダ、貝、焼き鳥3本
12/02 日	2.0	大阪を少し走る		朝、下見で心斎橋からなんばまで歩いたり走ったり50分。2キロ加算。朝はバイキングでやたら食べる！昼抜きも、２１：００到着でそこから家のあまりもの＆ビール
12/03 月	21.0	10km挑戦	36：36	２日まともに走ってなく、別大に向け始動しなければ・・・朝から憂鬱・・・多分１０ｋｍ３６分台を出さなければいけない。１７：２０ざく入。３ｋｍアップ後昨年までの勝負靴を久々に履きスタート。初めの500ｍ踏むも1分49秒とは・・１ｋｍを3分41と36分台に黄色信号。次も40と上がらず。そこから39、39、37,37と苦しくなるがなぜか上がる！40,39,43でつなぎなんとなく36分台確信。最後は39で36分36秒。頑張った！最初踏んだが上がらなかった時は諸々あきらめる言い訳を考えましたが良く上がった。強いて言えば最後の３ｋｍを2秒づつ上げれば36分台前半に！最後は和気藹藹ジョグに参加。２１ｋｍまで。体重は58.1とやはり前日の朝バイキングと遅くの夕食で太る
12/04 火	20.0	ＬＤＳ5分20秒台	1時間48分	静岡研修もあまり役に立たず。途中で切り上げしっかり１７：００に弊社着。１７：２０ざく入。雨予報も雨降らず！何年振りかの暑さのようで２ｋｍ走ると発汗かなり！前日の疲れもあるが脚は軽く。5分20秒台で２０ｋｍ。もう少し走りたいがタイムオーバー。56ｋｇ台へ
12/05 水	16.0	水曜練習	1000m　５本	私所属サムライ業50周年記念式典動員で東京へ。途中で退席して17:00前に事務所に戻る。水曜練習に参加。体は重いはずが意外に走れそう。久しぶりにこうちゃんも参加。こうちゃんの後ろにしがみつく。3：30.29.28.29.25。最後は引き離されるも頑張った！陛下ご臨席式典・・・陛下を拝謁したかったが・・・水曜練習にどうしても出たかった！こうちゃんありがとう。その後はS,I,Nと弊社事務所で
12/06 木	0.0	完全休養		今後に備え完全休養！14:00からお忍びで主治医いしかわ針きゅうへ。腰がおかしい！熱心な指圧と針。天母サウナに1時間。じっくり本を読ませていただく。前日の飲みすぎで体重増
12/07 金	23.0	20km	キロ4分50秒→10秒	キロ4で20をやろうか・・・与えられた時間は1時間50分。諸々考えましたが着込んでニューヨークでキロ4分50秒で20kmを。明日以降の走り込みもあり底厚シューズで疲労をできるだけためないように。ざく入が稲兄と一緒。稲兄が付き合うと！キロ4分45秒前後で14kmまで。たまに稲兄に脚をけられ躓く。面倒なペース走だが14kmまでくればあと1/3。そこから4分40秒位へ。最後は稲兄が上げ、4分25秒→10秒で終了
12/08 土	30.0	LSD	2時間52分	今日は・・・いよいよ３０ｋｍLSDをやろうかと・・・15:30ざく入。10ｋｍまできつい・・・5分45秒前後。もう12kmでやめようか・・・15kmで断念・・・15km超えると精神的に楽に。20kmからは5分35秒前後に。午前中は市役所時代の恩師こういちさんのお葬式に。聖苑までお付き合いさせていただきお稲荷さんをいただいたのでエネルギーはなんとか持つ。25kmからは脚が少しきついがなんとか30km。こういちさんのおかげで頑張れた！しかし家での献杯で飲みすぎた。体重は寒い中で汗かかず増えた
12/09 日	15.0	山宮２ｋｍ	1時間20分	15:40ざく入。しかしサッカー少年団独占・・・外周２ｋｍへ。途中からｷﾛ5で8km。6週走りふじざくで6週。その後は天母サウナで本読み。寒いと発汗せず・・・
12/10 月	15.0	体育館	ラン＆バイク	やせない・・・寒い故！体育館で発汗しよう！ランはやはり火が付き最後は時速１４ｋｍまで上がり1時間8分。バイクは32分間だけ・・・タイムオーバー。しかし体重は思ったほど下がらず
12/11 火	0.0			完全休養も、天母で1時間サウナ
12/12 水	20.0	500m10本	必死	水曜練習。お題は・・・500mを10本。アップは9km。かなり着込んで。さあ勝負。しかし脚が重い・・・1分45、44、44、44、43、43、43、42、42、41と穂坂の走りに支えられなんとかくらいつけました！ダウンは4km、その後は富士宮駅伝の打ち合わせ。それにしても体重が落ちないどころか太る
12/13 木	10.0	体育館	48分	体重を落とす・・・そのためには体育館でラン＆バイク。１０ｋｍを48分。正直あと２ｋｍ走りたかったが糞意が・・・その後はバイク1時間必死に汗かく。体重は57kg台にはなったが・・・とにかく落とそう！
12/14 金	30.0	LSD	２時間５０分	わがままを言い早々14：50ざく入。５分４０秒前後で・・・ひたすら走る。何度もやめようと思うが１５km通過であと２ｋｍ・・・など思いながら２１ｋｍを過ぎるとやっぱり３０まで頑張るんだなぁ・・・終了後はひよりの忘年会。食べ過ぎる。やばい
12/15 土	0.0			前日、ひより忘年会で食べ過ぎ・・・朝食は準備だけして食べずに東京ツアーへ添乗。築地でシチューを。夜１０：３０に終わり少しだけと思うが親父がつまみを用意しており、2杯だけだがかなり食べて寝る・・・やばい
12/16 日	22.0	4分35秒前後	20km1時間33分	キロ４・２０をやろうかと思い薄手のウインドブレーカーを着てジョグもあまりに寒く・・・断念。結局ウインドブレーカーの上に厚手のウインドブレーカーを着込んでなんとなく４分４０秒前後でスタート。自然と上がり４分３０秒前後に。下も着込んでニューヨーク。１７ｋｍからは４分４０秒を超えるが２０ｋｍまでで終了。ダウンしながら30まで・・・と思うが一気に汗で冷え込んだので天母へ！なんとか57kg台に
12/17 月	23.0	4分30秒へ	20km1時間31分	昨日、ウインドブレーカーを2枚着込んで走って発汗かなり！今日もやろう！500mジョグ後スタート。当然シューズはニューヨーク(※ニューヨークは厚靴。早く走れないがクッション性があり負担が軽減）初めは5分・・・体が重いのか。意識してあげると40→33へ。以降は33前後。結局20kmまで距離伸ばす。16kmからは28秒前後で上がる！20ｋｍ過ぎてまだ時間があったので2km延長。体重は減っている！今年は母案件で時間が限られてる。今後はウインドブレーカー2枚で20km走が増えそうだ。
12/18 火	0.0	休養		１８：００から主治医いしかわ針きゅうへ。入念の指圧。そして8月以来の酒抜きに挑戦。父のつくる食事にご飯はカレーを混ぜる・・・ノンアル4本でも眠れず・・・本を読みながらなんとか０：３０に眠りに・・・しかし２：００に起床し本読み始めるがもう眠れず、４：００から仕事
12/19 水	22.0	１０ｋｍ	39：15	前日アルコール抜きで眠れず・・・これも健康診断。体重は・・・59.5と過去最低！朝食抜きだったので、気になった松屋のタッカルビ定食を。食べ過ぎた・・・こういう時だから我慢し夕食後のビールを楽しまなければ・・・さあ練習。前日走ってないが体が重い。しかも寒い！キロ４で10ｋｍを狙って天母でくつろごう・・・とも思うがやる気なく体が重い。結局10.5kmまでジョグ。ここでやめて天母へとも思いましたが、そう水曜練習です！今日のお題はキロ４。私は2枚着込んで挑戦。３ｋｍでやめるかも！と言ってましたが以外に動いてなんとか食らいつく。１０ｋｍまで頑張り最後は3：36と！頑張ったが・・・寒すぎて汗かかず。もっと走りたかったがお袋案件。もうもう水曜練習から逃げたくも挑んでいく仲間がいるのに食らいつくことがいかに大事か、本当に良い練習ができました
12/20 木	3.0	ゴルフ＆バイク	バイクは710kcal	朝７：５８スタートのゴルフあり。昼食はバイキングと聞いていたので朝抜きで挑む。１０：２０からのバイキングは楽しめるが食べ過ぎ注意。ゴルフのバイキングは良くない。ゴルフの結果は散々。１３：３０に弊社に戻り仕事を必死。でも16:20から体育館で1時間必死にバイク挑戦。18:00から弊社忘年会。有馬記念に千円投資が賞与
12/21 金	26.0	キロ4分40秒	2時間2分	少し早めの16：50ざく入でき・・・着込んでニューヨーク、とりあえず20ｋｍを目標に。体は前日走ってないのに重い。10ｋｍまでとか思うがせっかく与えられた時間を丁寧に使わないと！4分40秒前後を刻みながら10km通過。発汗かなり！結局20ｋｍをすぎて24kmまで粘る。最後は45,50と落ちたが予定通り。前後1kmのアップ・ダウンあり。ＥＮで弊社社員の有馬賞与を！
12/22 土	0.0			諸々考えましたが、明日はハーフ。雨もあり花の湯へ。腕立て・腹筋をサウナで。
12/23 日	23.0	富士スピードウェイハーフ	1時間23分36秒	富士スピードウェイハーフに挑戦！稲兄と二人きり・・・前はバスで行ってアサヒビール工場に行ったりしたのに。アップも１ｋｍ。１１：００スタート。何回か時計を見るもキロ4ピタリ。そこから上がらない。下りは自重。上りはアクセル全開。上り下りが激しい！最後の1周４ｋｍは少し踏むが大丈夫だった！最後の１ｋｍはもっと踏む！ダウンは１ｋｍ。その後有馬を外したことを確認し、1時間花の湯へ！１７：３０からふじざく忘年会を弊社で。前日3時間しか寝れなかったこともあり、２１：００頃から寝てしまう。最後はたけさんともう1軒。２３：３０かなり酔っぱらった。
12/24 月	30.0	キロ5分10秒	2時間34分	３０ｋｍを予定しており・・・諸々の片づけで予定より10分遅い15:40ざく入。18:30には家に帰らなければいけない。30kmやるには2時間35分くらいで片付けないと・・・前日のレースの影響で左脚が筋肉痛。故障ではないので走りには支障なく。5分30秒から入るが上げないと時間に間に合わない。5分10秒まで上げ９ｋｍから5分に。２３ｋｍからは5分15秒に落とす。なんとか間に合った。最後はきつい・・・着込んでたのに、前日より2.4kg太ってる。
12/25 火	0.0	バイク	1時間23分	仕事も定時で終わらず・・・でも体重増なのでバイクで減量しよう！しかし脚が重い・・・なんで？それでも必死に漕ぐ。なんとか650kcal消化でまだ23分延長。発汗かなりと思いきや体重は・・・太りすぎ
12/26 水	16.0	キロ4分40秒	1時間8分	なんとか16:50ざく入。水曜練習の日だが、体重減が課題。昼間は小田急でカートも乗らずゴルフ。結果は最悪。いらついて14:30から仕事も追い込む。発汗を施したくキロ4分40秒で走るも足が重い・・・14ｋｍまで。その後は花の湯の力を借りる
12/27 木	0.0	バイク	1時間22分	仕事で追い込まれ・・・今日が職員の仕事納め。朝風呂でどうやって片付けるがイメージするがうまくいかず・・・かつまたさんがグアムに！ラン仲間としてうれしい。部活は・・・なかなかやせないので完全休養予定も時間が許すまでバイクを。必死に追い込むと一昨日と違う汗の量・・・やはり着込むのが違った！1時間６５５kcalでその後も20分延長。体重は激減！バイクで体重落とし方がわかった
12/28 金	15.0	10km挑戦	38:06	なんとなく10kmをやらなければ・・・とイメージしてましたが、仕事を必死に片づけ、完璧までいきませんでしたが１５：５０ざく入。18:30から忘年会あり。アップ３ｋｍでスタート。初めの500mは踏んで1:50で３分４５秒、その後は51秒前後をきれいに！下は脱いだが、上は汗をかくため３枚着込む。余裕はあるが苦しむ気持ちが少ない・・・ただ最後は48,46,41と上げて終了。その後は桁三と２kmジョグ。終了後は花の湯１時間で汗をじっくり。56.4まで落ちなんとかスピーウェイの時まで持ち直す
12/29 土	10.0	５分４０秒前後	５７分	仕事が片づかない・・・それでも１５：００から主治医いしかわ針灸で処置。走らなくても良いのですが、前日飲み過ぎたのでゆっくり１０ｋｍ。体重は・・・驚くほど増えている。サウナで１．５ｋｇだしておく
12/30 日	30.0	キロ４分５０秒	２時間２７分	毎年恒例？の３０ｋｍ走＆忘年会。今回は忘年会の主役「こういちさん」が亡くなり遺影を抱えながらの献杯＆忘年会。その前の３０ｋｍは初めの１０ｋｍはきつくも、その後はリズムに乗るが１８ｋｍからは飽きる・・・２４ｋｍからはキロ５分１０秒前後も、途中給水でタイムアップ。最後はたけさんと！こういちさんの献杯式は盛り上がりました。こういち！お疲れさん
12/31 月	0.0	サウナ		前日も飲み過ぎた！１６：４０から１時間半、サウナに！３ｋｇ出たのも前日のお酒が体中に。今年一年お疲れ様
走行距離	422.0  km