月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	30.0	10km	36分05秒	覚悟しての元旦ランへ。午前中はニューイヤーを見ながら礼状をからかい、午後は白糸へ年始回りとお袋への顔出し。なんとかまだ暖かい１６：００にざく入。たけさんおり４ｋｍ併走アップ。一昨年は３６分５５秒、昨年は３６分１６秒とシーズンベストで美味しい美酒を。今年は・・・２６日の情けない走りで自信もなくなり、距離も稼げるしキロ４・２０ｋｍで逃げようか、とも思いましたが、とにかく３７分を切って次につなげよう！と１０ｋｍへ。脚は思ったよりも３０日の影響がないらしく重くない。初めの１ｋｍを３分３７で入るが無理もなく。次が３６、３８とつなぐ。ここで少し落としても３７分は切れると思うが３７、３７と維持。ここで少しだけ奮い立たせると３５，３５と上がる！３６と来てあげれば３５分台！と思うが９ｋｍが３７となり、結局最後は３６と思ったより上がらず・・・ただシーズンベストに大満足。500ｍ３本などをトライしたたけさんに報告。その後はにぎやかだったふじざくもほとんど人がいなくなり・・・ダウンは１６ｋｍで合計３０ｋｍ。１８：３０退ざく。ただ体重が58.7と一昨日より２ｋｇ太い
1/02 火	30.0	キロ５分３０秒前後	２時間４５分	箱根駅伝、母校の念走を見ながら礼状書き。１５：１０ざく入。キロ５分３０秒を少し切るタイム。脚は重いが動く。１０ｋｍすぎからたけさん同走。すこし楽になり２０ｋｍくらいから近藤さんも同走。この頃から急激に冷え込む。２６ｋｍ位で近藤さんのスパートについて行けず、たけさんは３０ｋｍまで付き合ってくれた。２６ｋｍからジェル補充がなかったので辛くなったがなんとか２日連続３０ｋｍ。しかし体重は５９．１．なんとかしなければ・・・しかし正月の残り物を食べ過ぎる
1/03 水	33.0	キロ５分１５秒→キロ４分４０秒	２時間４８分	母校の不甲斐ない結果に・・・でも絶対強くなる！そんなで礼状が片づき１５：００すぎざく入。平尾キャップと同時。ジョグもキロ５分３０秒台から徐々にキャップは速くなる・・・脚は重いがなんとかジョグに食らいつく。５分１０秒くらいまで上がりトイレに行く。今日は水曜日・・・水曜練習は正月ということもあり16:00から平尾キャップから500ｍ１０本の命題が！今回は無視して５分２０秒ペースで走り続ける。皆頑張っていた・・・１９ｋｍ位で談笑している姿が・・・なぜかここからキロ４分５０秒へ。意外に動く！いろいろ考え、３０ｋｍまで頑張ろうと最後はキロ４分３５秒まで上げ終了。その後は脚の続くまでダウン・・・も３３ｋｍであえなく終了。ただ体重は59.6と増え続ける
1/04 木	22.0	キロ５分４０秒前後	２時間３分	仕事始め！礼状も完全に片づけ給与計算も。１５：３０立ち会いすませ、１６：１０ざく入。体は重いが動く。５分４０秒前後。途中大介、義正さんと和気藹々ラン。しかしあまりに寒く、１２〜１６ｋｍまでキロ５に上げ再び大介＆義正さんに。ここからキロ５分５０秒前後。18ｋｍで２人は退ざく。２０ｋｍで近藤さん同行。もうきつくなる・・・２２ｋｍであとは近藤さんにバトンをつなぐ。駐車場に戻るとたけさんが！その後のバトンよりもう寒すぎて・・・天母の湯につかる。新年４日間は怪我せず想定通り。
1/05 金	0.0	スイム　100m五本		やっと訪れた休養日。酒ぬきで穏やかな日にしたいのですが、体重を落とす必要あり・・・朝から分刻みで監督署→職安→年金事務所を挨拶回りでそのまま年金相談、顧問先そして最後は１２：００からわかば？職場に内緒で・・・入念に施して頂き明日の２０ｋｍ走るに覚悟を決める。仕事終了後はフジスポでサウナ＆スイムを五本。少しだけ飲む量を減らす
1/06 土	30.0	20km挑戦	１：１８：２３	予定通り２０ｋｍ走へ！仕事を片づけなんとか16:00ざく入。まだ日もあり暖かさ残る。たけさん、神野がキロ４挑戦する模様。たけさんは３ｋｍ、神野は１０ｋｍ実行！私は３ｋｍアップ後キロ４・２０に挑戦。初めの500mを鞭を入れるため１分５３秒で入り、最初の1kmを５２秒、その後はほぼ54秒台で推移。苦しくないが20ｋｍまでまだまだ続く。途中稲兄が15km挑戦、伊東も10km挑戦中。とにかく１０ｋｍはやろう、１３ｋｍ、１５ｋｍと・・・太陽も沈むと寒さが厳しい！１６ｋｍからキロ３分５７に・・・なんとか維持。寒いからなのか、疲れからか上がらず。最後は５４秒台で終了。寒い中頑張ったということで！その後はダウン。ニューヨークに履き替えても５分１０秒前後。さすがに２８ｋｍからはきつくなり・・・３０ｋｍで寒すぎるのもあり終了。１ｋｍ貯金したかった・・・その後は久しぶりのフジスポルーティーン。ストレッチ後冷水で脚を冷やしサウナと３セット。体重は・・・寒すぎて走っているとき汗かかず
1/07 日	31.0	キロ５分４０→１５	２時間４９分	１７：００から大学時代のサークル静岡支部の定例新年会があり、12:20ざく入。前日の激しい練習もフジスポのルーティーンで脚は重くなく。ただ今日は疲れを残さないようにゆっくり走ろう！相当ゆっくりも５分４０から始まり３５をきっちり刻む。多分３０ｋｍやるんだ・・・と思いつつとにかく１０ｋｍにたどりつく。すると自然に２０秒台へ・・・昼抜きでしたのでここでジェル補給。１５ｋｍ通過で３０ｋｍがやっと視界に！２５ｋｍからはなぜか１０秒台へ。だんだん３０ｋｍを肉体的には余裕に片づけられるようになり（精神的にはきつい）、１ｋｍ加算しておく。その後は静岡駅改札前１７：００集合も、ﾊﾞﾘとはあえたが容が時間間違え１時間３０分遅れのスタートも毎年恒例で和気藹々！３月２４日にゴルフ開催決定！帰りの電車乗り越し吉原で折り返し終電
1/08 月	20.0	時速11.2km	1時間50分	やはり午後から雨。16:00まで仕事を片付け(15:00からもう眠くてうたたね10分)、体育館ルームランナーへ。時速11km/hから上げていくが30分時にリズムが合わなくなり一旦10.5km/hへ。その後すぐ11.2km/hに戻し・・・永遠と1時間45分まで。その後は流す。もっとやりたかったがが、うたたね時間が無駄だった。その後はフジスポでルーティーン。
1/09 火	21.0	キロ４分４０秒前後	１時間４０分	18:00から通夜があり、14:30頃から走りたかったが、結局15:00まで仕事片づかず。めどが見えて15:10ざく入。16:50には事務所に帰りたく・・・そうなるとある程度のスピードが！１ｋｍのアップ後キロ４分４５秒で入り４分４０秒へ。走り込みしているので脚が重いが動く！とりあえずこのスピードで１０ｋｍを・・・となんとか通過。結局１９ｋｍ走り、１ｋｍダウン。ノルマの２０ｋｍを１ｋｍ加算したことが次につながる。なお、着込んでニューヨーク！
1/10 水	0.0			伊勢神宮初詣。少ないお賽銭で多くの望みを！朝はさいとうさんと競争
1/11 木	32.0	30km走	２時間２３分	極寒の日。仕事にめどを付け１５：３０ざく入させていただく。フリーズなどを着込んでシューズはニューヨーク。これでキロ５を切って走ってみるか！１ｋmアップ後開始。寒くて汗もかけず。キロ４分４５秒前後を刻む。とにかく15kmまではいこう！15km通過で20kmを、20km通過で24kmを・・・アップもあるのでトータル30kmは見えてきたが、やはりキロ5を切って30kmをやらなければ！最後の3kmは４分50秒。ダウンはふじざく仲間がいたが1kmで終わり。もう少し粘りたかったが・・・その後はふじざくルーティーン
1/12 金	11.0	5分２０秒		ちょっと内緒でお昼にざく入。なんとか11kmを目標に！脚は・・・重い。ただキロ５分３０秒くらいで走れる。なお非常に寒いが14:00くらいでしたので走り始めると寒さも感じず。その後５分２０秒。筋肉痛でやめたいが必死に11kmまで。
1/13 土	32.0	30km走	2：15：15	やっぱり３０ｋｍ走。１０：００まで家の掃除、１５：００まで仕事を片付け、１５：４０ざく入。今日は着込んでターサー。この冬一番の寒さなので着込まないと・・・でもある程度のスピードで！１ｋｍのアップあとスタート。4分４３、３５、３１と刻み２２ｋｍまで25秒前後。脚は筋肉痛ですがなんとか動く。２３ｋｍから自然に30秒前後に・・・たけさん、稲兄など諸々挑戦しており私も頑張ろう！２７ｋｍから40秒を少し超える。ゴール後１ｋｍダウン。走れたというべきか・・・その後は入念にフジスポでルーティン
1/14 日	13.0	川崎＆東京		社労士会の旅行で川崎大師＆東京ドームへ！しばきり添乗員がいるので川崎大師から川崎駅まで走り（４ｋｍ）、東海道線で東京駅へ。皇居を1周半して東京ドーム開催ふるさとまつりへ。東京ドームに遅刻してしまう・・・ふるさとまつりはマラソン姿で・・・。なんとか14日で３００ｋｍ突破
1/15 月	0.0	スイム	１００×４	前日はジョグのみ。どこかで１０ｋｍ３５分台を出し昨年を超えなければ行けない！そこで・・・主治医いしかわ針灸に１７：００から入念に！結果はどうなるか・・・その後はフジスポでスイム。必死に泳ぐ＆サウナで酒抜きはできず・・・しかしノンアルをできるだけ利用し明日につなぐ
1/16 火	23.0	10km挑戦	35:51	今日は１０ｋｍ。やる前は憂鬱・・・今回走り込みもあるし３６分台後半で行こう！３５分台は体調整えて２月に。と重いざく入。とにかく３６分台は覚悟がいるのです。５ｋｍアップ後挑戦。条件よく風もなく。入りの１ｋｍだけはアクセル踏もう！アップ時は脚は重くもなく軽くもなく。ただ勝負靴を履くとやはり違う！３分３５で入る。３６を切ると３５分台、超えると３６分台。今回３６「分台」を目標でしたのでまあこの後少し落ちても良いか！と。次が３７。ここで上がらないということは３６分台で２月に体調合わせ３５分台を目指そう！などと考えながら。３７，３６，３７で５ｋｍ終了今思い返せば１８分２秒。後半上げれば３５分台も見えてくるが・・・そこは諦めていましたが３５に上がる！その後は３５、３４となり・・・もうこんなチャンスは無い！必死に走る・・・次も３４だ！正直最後を何秒で走れば良いかわからなかったのですが必死に駆け抜け最後は「３０」で終了。結果は・・・35分51秒！去年は３５分５７秒でしたので目標を超えました！（後半は１７分４９）うれしい・・・とにかく去年を超える！まず一つノルマ達成。これだけ走り込んでも４０代ベストが出たことに主治医いしかわ針灸に感謝！最後は脚も軽く・・・しかしたけさん、あさひと飲むため時間無く２３ｋｍで終了。きっちとルーティーン
1/17 水	17.0	キロ5分30秒くらい		時計を忘れたが・・・19:00すぎたけさん同時ざく入。和気あいあいジョグ。途中から大介合流。寂しいふじざく。雨がやんだばかりでした。今回、たけさん、大介と終始一緒。仲間がいると距離も苦じゃなく１７ｋｍ。その後はフジスポルティーン。終了は２１：３０
1/18 木	30.0	キロ4分55秒	2時間30分ジャスト	新年会あり１４：００ざく入。３０ｋｍやるんだろうなぁ。5分20秒で３ｋｍまで。ここからキロ５を切ろうと・・・しかし体が重い。なんとか4分55秒へ。とにかくこのペースで10kmを！なんとか10km走るが粘りに粘り、28kmまでキロ4分55秒。暖かいのにフリースに厚手のウインドブレーカーで発汗かなり・・・最後の２ｋｍはもうきつきつ・・・その後ふじスポで短縮ルーティーン。これは必須！体重は56.3とシーズンベスト。飲み会に行くまで足がつる・・・
1/19 金	16.0	キロ５分３０秒前後	１時間３０分	ざく入は１７：３０すぎ。すると普通に稲兄、桁三も同時。だから今日は体も重いので皆の助けを受けよう！さすがに体も重いがなんとか会話についていく。５分４５秒からだんだん上がる！平尾主将や清くんも参加。あーでもないこーでもないと話しながら距離をこなす。最後は５分２０秒もそれほど苦しくなく。近藤さん参加で１５ｋｍ予定を最後１ｋｍ追加
1/20 土	32.0	キロ5分20秒前後	2時間40分	新年会あるため、14:30ざく入試みるもサッカーの親御さんでとても走れず2km外周へ。一応、キロ4・20や30km走をイメージしたが、結局30kmジョグへ。しかし体が重い。2ｋｍコースを10分50から始め、5周でやめようか・・・7周で、10周で・・・と思いながらも10分30秒を切るまで上がっている。11周目はさすがにきつく40秒かかり、静かになったふじざくへ。平尾主将、桁三、そして斉藤先輩がジョグ中。24kmでやめようと走り始め、25km,27,28・・・結局30kmまで走る。その後は急いでフジスポでショートルーティーン。家から急いで駅ちかくの飲み会会場へ走って2km加算。
1/21 日	32.0	キロ４分４５秒前後	２時間３９分	今日も３０ｋｍはしるんだろうなぁ・・・仕事を片づけ15:30ざく入。体はそれほど疲れなく。前日は朝から重かった！前々日１６ｋｍ走でプロテインを飲まなかったからか？ただプロテインを飲み過ぎると効き目がなくなる？そんなを考えながら、すごい着込んでいるがシューズはターサーでざく入。５分３０秒で入り、３ｋｍから５分切始める。すると大介ざく入。とりあえず１周追い抜くと平尾キャップも！キロ４分４３秒まで上がり追いつく。キロ５分一桁だったのでっここで落とし５ｋｍ和気藹々ジョグ。ターサーはやっぱり楽ですが脚に負担が大きいような。大介はニューヨークで余裕。１４ｋｍ位でたけさんざく入り。併走すると自然と速度が落ちる？ということで１５ｋｍから再びキロ４分４５秒前後。２０ｋｍを超え２４ｋｍまで来ると３０ｋｍが見えてくる。２７ｋｍまでペース維持。このまま３０ｋｍまでやれば２ｋｍ位ダウンするんだろうなぁ・・・とその通り決着。終了後はもう家にかえり飲みたい気持ちを抑え天母の湯でルーティーン。月間最高記録が少し見えてきた
1/22 月	0.0			旅行業協会の総会、商談会、新年会。なぜか幹部の私はやること多し！雪が心配で芝切部長は早めに帰路に！私は新年会参加。雪でキャンセルの方のアワビステーキが余る・・・昼抜きだったので3人分食べてしまう！
1/23 火	31.0	30km走	2時間21分30秒	16:00頃ざく入してキロ４・20をイメージ。しかし風が強く薄着で走りたくない！そんなで結局麺財符でスタッフの意見を聞きながら17:00弊社終了まで滞在。１７：１５ざく入。もうキロ４・２０はやりたくなく。着込んでニューヨークでスタート。やはり前日休みで脚は軽い！500mのアップ後キロ５分を切る。４分５０秒で入り、その後は４分４０秒代前半に上がるも風強く４０秒台後半へ。ふじざくランナーと併走しゆっくり走りたい！そんな気持ちを振り払い風がやんだ後は４分４０秒前後。２０ｋｍからは３０秒台へ。２４ｋｍからは４０秒台。２０ｋｍでやめよう！２４ｋｍでやめてサウナでじっくり汗かこう！誘惑を古い払い最初の５００をのぞいて３０ｋｍ。よってダウン５００で３１ｋｍ。ダウン１５００したかったが・・・その後はフジスポルーティーン。結局２１：００帰宅。
1/24 水	17.0	8000mビルトアップ	32分20秒	17:00すぎにざく入。今年一番の寒波初日。寒い！長袖のＴシャツにフリース、厚手のウインドブレーカーにもう一枚ウインドブレーカー。今日は水曜練習。ざく入は清くん同伴。平尾主将や稲兄、桁三と合流する度に「寒い」と・・・しかも、3度だった、2度だった、0度だった・・・入りは6分越てしまい、次も6分超。寒くて体が動かない。それでも5分40秒台でアップ7km。着込んだからかうっすら汗も。今日は水曜練習。Ａ班はキロ4から、Ｂ班はキロ4分15秒からビルトアップ。私は前日の３０ｋｍもありＢ班で！神野がキロ4分10秒前後で4km、その後は4分5秒前後。正直、初めから「昨日の疲れがあるからやめるよ」と言いたかったが以外に体が動く。なお、ウインドブレーカーだけは一枚脱いだが。6km手前で「神野上がってないよね」というと「先に行ってください」ということで結局やめるどころかペースが上がり、最後の2kmは3分52秒、38秒で締める。がっちり着込んでいたので予想以上に走れた。やはり水曜練習は良いです。その後はダウン２ｋｍだけ。明日多分３０ｋｍやるんだなぁ・・・フジスポルーティーンは念入りに。なお月間500kmを残り7日残し達成
1/25 木	30.5	5分40秒前後	2時間53分	16：00ざく入。極寒の2日目。長袖にフリース、厚手のウインドブレーカーを2枚着込んで、手袋は2枚重ね。目標は30kmだが・・・以外に体は動きそう。5分30秒で入る。しかし気持ちがなかなか乗らず！3kmで「今日は最大17km」と目標変更。なんとか10km通過。とにかく12kmまでと粘ると結構体も軽くなる。キロ5分40秒前後。15kmを通過で目標が見えてくる。16km通過すると18kmに切り替わる。18km通過で20kmまで伸ばそう！頭の奥には30kmがある。結局20km通過であと1kmと・・・でももう少し・・・24kmまで頑張ろう！結局25km通過でざく入時の目標が見えてくる！28kmからは少しきつくなり無事30km達成。しかしトイレに行くためもう500走る。自分への厳しさに辟易を感じるが・・・その後は自分に気にびしくフジスポでルーティーン。なおルーティーンはストレッチ、冷水で30秒脚を冷やした後、サウナ＆冷水を3セットです
1/26 金	1.5	富士宮駅へ		朝4:40に起床し、5:10から走って富士宮駅へ。何十年ぶりの寒さもコートを着込んでいればそれほどでもなく！その後は富士宮駅始発で静岡に移動し京都へ。非公開文化財など視察。昼抜きでやたら歩く。静岡で外山と一杯。あん肝うまい
1/27 土	32.0	キロ４・20	1:18:50	キロ４・２０ｋｍをやらなければ・・・一番憂鬱なメニュー！しかも何十年ぶりの極寒の中でしたので、お昼にサッカー集団がいるか確認するといました！ということは暖かい時間に挑戦できず、16:00前にざく入してもまだまだ親御さん多数！とりあえず外周２ｋｍコースでアップ。ふじざくに戻り徐々にサッカー集団帰りアップ5km。さあ挑戦。正直着込んで走りたかった！着込んで30kmが一番幸せメニューだがキロ４・２０をやると決めたので下は短パン、上も薄着。始まりも余りからだが軽くないことを実感したが、キロ３分５４秒台で安定。しかし８ｋｍから糞気を感じ思い切って９ｋｍでトイレへ！もう寒くて何度も止めようかと・・・全く汗かくことなく終了。その後はキロ４分４５秒でもう５ｋｍ追加。最後は大介＆沢田と１ｋｍ同走。まだまだ行けましたが空腹と寒いのに飽きました。しかし汗をかかないので体重も落ちず。フジスポルーティーンは念入りに。なお12月から22回目の３０ｋｍ走で昨年を越えました。
1/28 日	24.0	ロード	2:22	今日はロードに出てみよう！13;20弊社発。登ってふじざくらはサッカー集団で満ちあふれている！そこで糞意を感じ脱糞。その後は富士宮駅伝２区、３区を登る！こんな練習も良いかと・・・キロ６分を超えてますが。白糸の滝でもう一度トイレ。その後は白糸経由で下り．清観光でさのさんとエールを交わしそれでもゆっくり下る。もっと走りたかったが寒すぎて・・・その後はフジスポが休みなので花の湯でルーティーン。そしてふじざく新年会へ。新年会まで走ったがここは加算せず
1/29 月	0.0	酒抜き		夕飯を所属クラブで食べなければならず（キャンセルもＯＫなのだがアルコールなしの夕飯も訓練）、終了後はフジスポで１００ｍ3本のクロールとサウナ。帰ってからノンアル4本。３：００までほとんど眠れず。これから酒断ちも練習。なお今年初めての酒抜
1/30 火	20.0	10km挑戦	38分13秒	まずは月間走行距離自己ベスト達成！（一昨年12月の600kmを越えました）昨日は酒を抜いてしかもわかばでメンテまでしたので・・・今日は10ｋｍ挑戦。暖かい2時くらいにざく入目標でしたので、昼はジェルで片付け・・・しかし晴れの予報も午前中は雪がちらほら。結局ざく入時も寒いままで太陽なく。アップは５ｋｍ。あまり脚は軽くない！初めの１ｋｍは4分43秒・・・35分台を出した時とは雲梯の差。気持ちも乗らず４９、５４と落ちる。しかし明日からふじざくは木の伐採で昼間は使えない！しかも今日は作業員が必死に働いており私が走るときはしっかり仕事を止めてくれる！みっともない走りはできない！その後は52秒前後で推移。７ｋｍから上がり、５９．４８、４３で終了。なんで走れなかったんだろう！思い返せば12月26日と全く同じアプローチ。それより30秒早かったので良しとしよう。キロ４・２０をやった後は中3日は必要らしい。その後はフジスポで短時間ルーティーンを済ませ、急いで富士へ。今日はラジオエフに出演が。富士駅でセルナルドを誘拐。セル、ほうえい先輩、あさひと出演。しゃべりすぎたか・・・仕方なし
1/31 水	21.0	水曜練習	1000ｍ１０本	強化月間最終日。ふじざくら改修中ですが17:00以降は利用可能！最終日なので30kmも考えましたがざく入も17:15ということもあり素直に水曜練習参加。アップは8.5km。今日の平尾キャップの宿題は1000五本。汗をかきたいので着込んで＆前日の練習もあり様子見で。初めが３分４２秒。意外に走れる。37,35,33と走り最後は31で終了。自分を追い込めるのも水曜練習だからこそ！じんの、桁三に食らいつきました。最後は5000mをキロ４分３０秒で。時間もなくなり21kmで終了。半端ですが・・・月間632ｋｍで終了。よく走った！もう人生でこれほど走る月は無いだろう
走行距離	632.0  km