月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	30.0	キロ５分３０秒前後	２時間４６分	強化月間が始まった！わがままを言い１５：４５ざく入。明日から四国に行く企画があり。キロ５分３０秒前後も７ｋｍからは３５秒くらい。ノルマは２０ｍ超。１０ｋｍ位から楽に３０秒くらいで１８ｋｍへ。１９ｋｍからかずき同伴。このころから少しきつくなる。２０ｋｍを超ノルマ達成。しかしかずきに支えられ２５ｋｍ通過。かなりきつい！が・・・このころから３０ｋｍを覚悟。最後の５ｋｍはこんなにきついのか！最後は５分４０秒まで落ちたが・・・今シーズン初めての３０ｋｍ。強化月間初日で３０ｋｍはさい先よく！
12/02 土	15.0			四国満喫2日間。主任添乗員ではないので、こんぴらさんも無事に見届け、私は・・・電車で一足早く高知に。高知でリバー沿いのコースを見つけ往復１２ｋｍ、あとは高知城周辺
12/03 日	0.0			少しでも走りたかったのですが。高知城を見学。その後はお客様と別れ単独行動。高知日曜市を堪能後、高速バスで岡山へ。岡山駅から後楽園、岡山城に歩くが・・・加算せず
12/04 月	30.0	キロ4分47秒前後	2時間28分	16:00すぎにざく入を考えるも、諸々で17:40に。キロ4で20など考えましたが、着込んで走ろう！着込んでキロ5で20ｋｍまでを目標に。500mのアップでスタート。途中、あさひが並走。5:05前後だったのでしゃべりながら・・すると4分台に・・・少しきつくなると朝日は退散。5kmくらいで一回トイレ。その後は4分47秒前後できれいに並べ20km到達。だったら24kmまで頑張り2時間走をと思い粘る。ここまできたら30kmを視野に？結局キロ4分50まで落ちましたが２８ｋｍまで粘る。やっぱり３０ｋｍまで走った。今日からフジスポに行こうと思うも20:30に終了でしたので素直に帰宅。自分に厳しいのはいいが・・
12/05 火	22.0	キロ５分３５秒前後	２時間３分	なんとなく２０ｋｍは走らないと！と思いざく入。ただ明日は久しぶりに参加できる水曜練習。疲れを最低限に抑えなければ・・・とのことで５：３０を超えないように。最低限の目標は１０ｋｍで無事クリアー。粘って２２ｋｍ。今日からプロテイン、ふじスポでのストレッチ、冷水でのアイシング、サウナでマッサージを取り入れた！明日の疲れはいかに
12/06 水	21.0	水曜練習	７ｋｍ変化走	久しぶりの水曜練習参加。9kmのアップ。４分１０秒→３分４５秒を３セットし最後は４分１０秒で終了ということ。私が引っ張ることに（平尾主将は上級者組ですが中学生相手）。初めは４分１３秒と少し遅い。次は３分４３秒と予定通り。次は４分８秒と予定通り。しかし次が３分３８秒と予定より早いがみんな食らいつく。次は４分８秒。ここでも皆大丈夫そう。次は３分３２秒・・・早すぎたもののみんな食らいついた。最後の千は４分５秒。この２日間厳しい練習をしたが、前日のプロテイン＆フジスポアイシング効果か。走り切れました。当然、終わった後はプロテインとフジスポのルーティーン
12/07 木	30.0	キロ５分３０前後	２時間４４分	想定通り３０ｋｍをこなす。弊社スタッフにわがままを言い、１６：２０ざく入。初めは５分３０を少し超えるタイム。連日の練習にも拘わらず脚は軽くもないが重くもなく・・・１２ｋｍ位から５分２２秒前後。ふじざく仲間はわきあいあい。私も和に加わりたいが、早く終わりたく。２４ｋｍでエネルギーが不足気味でジェル補給。３０ｋｍ走ろうと思い３０ｋｍ走ることの困難の壁をこれから何回乗り越えるのか・・・終了後はフジスポルーティーン。これが大事！嬉しいのは体重５７ｋｇ台。
12/08 金	18.0	キロ5分30秒前後	1時間45分	１７：２０ざく入。今日はなんとなく22kmをターゲットに！走り始めて3kmで桁三に。良いペースで走っていたので並走。しかし諸々の電話で単独走に。途中からアッシーや平尾主将含め空き合い合いジョグ。しかしだんだん早くなり5分20秒くらい。最後に平尾主将が5分15秒くらいに上げて退ざく。私はそのままのスピード。きついのですが走れる・・・が１８ｋｍ地点で電話により終了。事務所にもどり事務片付けて、フジスポルーティンへ！
12/09 土	0.0	東京日帰りの旅		酒抜き
12/10 日	21.0	八千代１０マイル	５８分２６秒	昨年に引き続き、八千代１０マイルに挑戦。昨年は５８分５７秒でしたので、それを目標。３ｋｍのアップ。今回も大学時代の友・藤井１０ｋｍ参加後家族と応援。ほぼイーブン。３分４０秒前後で走る。５ｋｍで抜いたランナーが最後まで私の後ろに！なんとか最後の３００ｍで引き離す。最後にエールを交わす。ただ・・・結果は４０台６位で５８分２６秒。彼は４５歳とか・・・抜かれていたら表彰台は無かった。昨年は２位だったがレベルが格段に上がったようだ。途中「押し切れるか」不安だったが。終了後藤井家で入浴。その後は正男、武田と忘年会。
12/11 月	30.0	キロ5分30秒前後	2時間38分	16:30にざく入。３０ｋｍやるんだろうなぁ。８ｋｍまでキロ5分25秒前後。8kmからそれほど脚も疲れてないのでキロ4分50秒にあげて17kmでふじざき和気藹藹ランに合流。23ｋｍまで楽しいラン。しかしここで脱糞したくなり、和から外れる。その後は厳しい一人旅。やっぱり仲間と一緒が楽だった！なんとか30kmへ。自分に厳しい自分が大好きです
12/12 火	13.0	キロ5分50から30	1時間15分	17:20ざく入。休もうかと思ったが、やっぱり走る。13kmでやめる。脚はそれほど重くなく
12/13 水	16.5	1時間13.5km走	1時間１５分	諸々あり・・・急遽川崎に行き、19:30帰宅。でも走ろう！19:50ざく入。短い時間で負荷を与える・・・しかも発汗が欲しい！よって着込んでニューヨークで1時間走。始めると大介と沢田が・・・彼らは1000m五本。気温三度の中薄着で頑張っておりました。私はキロ4分25秒前後。なんとか13.5km走る。最後は三人でダウン。
12/14 木	21.0	20km走	1時間33分	防府に黄色・・・いや赤信号か・・・身内のことで参加できない可能性がかなり・・・そんなこんなで19:00までに帰宅する必要あり、16:40ざく入。短い時間である程度の距離をということでキロ５を切って20kmを。500mのアップ後、4分50秒から3kmくらいから4分32秒前後で推移。10kmまでやろう、14km,16km・・・やっぱり20kmまで頑張る。最後は40秒台まで落ちるが頑張る。その後は500mダウン後、フジスポ短縮ルーティンで19:00帰宅
12/15 金	0.0	バイク	670kcal	17日の防府は・・・母の骨折で断念。アッシーごめん。いらついて走りたいところをおさえて体育館で1時間バイク。上下着込んでたのできつい！
12/16 土	25.0	１０ｋｍ	39；30	20kmをキロ4でやろうと・・・16:00ざく入。2.5kmアップ後挑戦するが、脚が重い。キロ４維持に精いっぱい。なぜ・・・前日のバイクの影響か、着込んで走っているからか、疲れもあり。それでもなんとかキロ3分56秒前後だったが、10ｋｍ通過が4分ジャストでやる気が失せ終了。その後は4分30〜50で21ｋｍまで粘るも25kmで終了。昨年は「やろう」と決めたメニューすべた片付けたが今年は・・・情けなく。
12/17 日	30.0	キロ5分30秒	２：46	３：３０すぎにざく入。３０ｋｍを覚悟して。１６：００にたけさんが来ると聞いており、２ｋｍから並走、３ｋｍからは平尾キャップも。１７ｋｍまで5分30秒前後。以外に脚は重くなく。しかし単独走の20KMすぎからはきついが今度は沢田が24kmからお付き合い。5分40秒前後になるが30ｋｍをそれほど苦しまず。ふじざくらの走友に救われた次第。
12/18 月	20.5	キロ5分42秒前後	1時間58分	走り始めからきつく！今年一番か・・・それでもキロ６は切って推移。10kmを目標に。なんでこんなに重いのか・・・昨日はフジスポ休みでルーティーンができなかった。１２kmを目標に走り、なんとなく頭に20kmは浮かんでいましたが、17kmまで来ると20kmが見えてきて・・・20kmまでくると最後は端数調整。それにしても自分に厳しく。今日はルティーンを！
12/19 火	0.0			体が悲鳴を上げ始める・・・わかばに予約済。特に腰がおかしいが、これはもう長いつきあい。そこを重点に針＆指圧。しかも時間オーバーで脚を入念に・・・明日は検診なので酒抜き
12/20 水	24.0	10km	39:14	昨日は休み。ゆえに何をしようか・・・まだ一回のやっていないキロ４・２０をやろうかと思いましたが、ひらおキャップから水曜練習は500m10本の宿題が。始まる18:10を逆算し17:25からキロ４で10kmを。今回はそれほどきつくなく。ただ今日は定期検診日なのでバリウムを飲んでおり８ｋｍで一度トイレへ・・・39.15で片づけ、すぐ500m10本へ。しかし全く体が動かない・・・１分４８秒から始まり、もがいて１分４５秒前後が３回。その他はなんとか５０を切るという状態。ただ肺のリカバリーは早かった。最後は４２秒も最後方。東京までに「ここだ」と決め休みが必要です
12/21 木	30.0	MSD	2時間29分	弊社忘年会があるので、昼食抜きで13:50ざく入。17:00までには事務所に戻るので、キロ6だとルーティーンの時間なく。２kmまで5分30秒くらい。体が意外に軽い！ここからキロ4分50秒を29kmまで（途中きまぐれさんと1kmゆっくり。これで少し息を入れられた）。終了後は短縮版ルーティーン。30kmが少しづつ楽に感じられるように・・・
12/22 金	13.0	ゆっくり	1時間15分	前日30ｋｍの割には動く。6分で入り、途中から5分30秒前後。８ｋｍからは和気藹藹キロ６へ。2日間無理したので13kmで終了。ルーティーンは長めのサウナ
12/23 土	30.0	キロ４・２０ｋｍ	１：１８：２０	今日は追い込もう！そう決めてコンタクトはソフト着用？昨日も今日も朝５時に目が覚め睡眠不足でしたので13:30から武田理容店で仮眠・・・仕事もたまっており16:30ざく入。すると・・・たけさんと同時！ひらおキャップ、よしまささん、稲兄、沢田なども。土曜距離走も定番になりそうです。４分１５秒で２０ｋｍが課題らしいが、私は先週のリベンジで今シーズンクリアーできていないキロ４・２０ｋｍへ。正直走り込みが続き不安でしたが、３ｋｍのアップ挑戦すると意外に体が動く！キロ３分５７秒前後だが、途中５４や4分ジャストあろ。正直50秒前半で行けたが息は整ったままで行こう！前日のルーティーンが良かったか！17kmからは平尾キャップが引っ張り（それまで単独走)、４９，４３で終了。その後のダウンは・・・結局３０kmまで距離を稼ぐ我に厳しさあり！ふじスポで念入りルーティーン。５７．４ｋｇは今シーズンベスト。夜は有馬の予想。
12/24 日	12.0	キロ６	１時間１２分	たけさんと申し合わせの１６：００ざく入。有馬は全くだめだった。まだ日もあり暖かく。キロ６でアッシー、大介も加わり和気藹々。こんなジョグも必要な休養ラン。終了後は天母の湯へ
12/25 月	0.0	完全休養		わかばでメンテ後、酒抜き
12/26 火	16.0	10km	38:40	覚悟してのざく入は15:30。風は強いがまだ太陽の下。3kmのアップであまり体が軽くないようで・・・覚悟しての10kmは36分台で！しかしスタートして体が重いこと・・・初めの500は49位で入り、1000ｍが3分44秒。しかも一杯一杯。なぜだ・・・次はなんと57。もうやめたくなるが必死に上げても54、その後は52前後。風が強く向かい風ではもう止まりそう。原因をいろいろ調べよう・・・しかもルーティーン後で59.0とは・・・
12/27 水	22.0	水曜練習		水曜練習は500-1000の連続とのラインが朝流れる。昨日の不調で落ち込み、しかも終了後に飲みすぎた・・・体重調整で昼抜き。仕事もたまるが弊社スタッフがフォロー！午後一は風が吹きしかも寒い・・・もう体育館に行こうかと思うが今年最後の水曜練習！ここは参加しなければ。１６：４０にはざく入。アップは１３ｋｍ。とにかく寒いが風がなくなったので何枚も着込んでおり多少汗も。ただそのまま着込んで水曜練習に。靴だけはターサーに履き替え。初めの500を1分49秒とさぐりを入れ、3分43秒、1分48秒、3分36秒、1分47秒、3分32秒、1分42秒と必死に頑張った！その後はルーティーン。体重は５８ｋｇ台だが・・・昨日より今日の方が動いた。これを参考に元旦１０ｋｍに合わせます
12/28 木	30.0	キロ５	2時間30分	今日はたけさんと飲むので３０ｋｍ走ろう！午前中飛び回り午後は富士に行くが顧問先がもう休みに入っており・・・そんなで１５：２０ざく入。初めは5分30秒くらいでと思うが体はそれほど重くなく、３ｋｍすぎから「２ｋｍくらい上げて体を楽にしよう」と思い4分55秒に。２ｋｍすぎ続行。結局２８ｋｍまで4分55秒前後をきれいに並べる。28kmをすぎるときつくなったが30ｋｍ終了。月間500は突破
12/29 金	10.0	キロ5分20秒	54分	先日は飲みすぎ＆食べ過ぎで、昼抜きで反省。15:20ざく入。前日の30kmにも拘わらず体は動く。5分20秒前後で。途中から桁三、伊藤、志邨さんと。休養のため10kmで終了。その後は母の見舞いに行き、主治医いしかわ針きゅうで疲れをいやす。その後は花の湯1時間立ち寄り。清くんとサウナで談笑。2�s出す。久しぶりの57kg台へ
12/30 土	30.0	キロ４分55秒	２：３１	14:20ざく入。今年も恒例の元観光課の忘年会あり！時間が限られるのでキロ５を切るタイムで！しかもフリースを着て分厚いウインドブレーカー、下も動きづらい厚手のウインドブレーカー。５分１０秒ではいるが前日はほぼ休養のため脚軽くなくとも重くなく。次から２５ｋｍまで４分５２秒前後で。その間にアスリートクラブの面々が６ｋｍを！何度も抜かれる！昼抜きで挑んでいるので１６ｋｍでジェル補給。もう発汗しまくり・・・危険を感じる前に脱糞したくなり１８ｋｍでトイレだけでなく水分補給。この頃から桁三、大介、たけさんざく入。３人の楽しいジョグに入りたいが追い越して我慢。２６ｋｍ手前で追いつきましたが・・・きつい！ここから５分５０秒前後も必死！こうして一緒に走らせてもらえばなんとか３０kmまで。最後はこうちゃんも合流。必死に30kmたどりつく。最後の５ｋｍは発汗の汗が寒気を感じる。言えに帰り体重は・・・・５６．５ｋｇ。もう嬉しい！シーズンベスト＆昨年を上回る。なんとか５４ｋｇ台を見たい物です！
12/31 日	0.0	サウナ		新年に備え休養。とにかく仕事を片づける。１１：００にいちうろこのかまぼこ届く！由比ランありがとう。多くのざく友が事務所を訪れる。１６：００から花の湯へ。５７．５で終了。夕食＆ビール飲みながらボクシングを見ながらこたつでダウンで年越し・・・反省
走行距離	560.0  km