月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			大菩薩へ！天気よく１８：３０に帰るもサウナ。5日連続昼抜き
11/02 木	20.0	10ｋｍ	36.23	東京マラソンに向け、満を持して計画通り6日間走らず！いよいよ東京に向け始動。一番きつい１０ｋｍ。37分30秒で走ろうか・・・と思うも3分40で入りかなり楽。次も40、少し上がって38秒台をきれいに８ｋｍまで並べる。5kmくらいから37分切、７ｋｍくらいから36分30に切り替える。最後は３６、３５で上げて終えた！まだ少し余裕あり＆長袖2枚着込む。35分台も出たか？とりあえず2月15日以来の36分台前半。東京までに昨年の35分台を越えなければ！なお終わった後こうちゃん、たけさんと。かなり酔って歩けず
11/03 金	22.0	キロ5分45秒	2時間6分	前日飲みすぎ・・・北海道や大菩薩の疲れがあり、しかも前日の走りで・・・起きたのはなんと９：００。ゆえに昼抜き！ゆっくりLSDを
11/04 土	24.0	土曜練習参加	15km 62分	今シーズン初の土曜練習参加。今回平尾キャップからの課題は１２ｋｍビルドアップ。開始前は初めどれくらいで入るか・・・4分15と30で意見が割れましたが・・・4分20で決定。平尾キャップから「4分20で走ったことない」ということで私がペースメーカー。初めの500mを2分9秒、1000ｍを4分19で通過！その後は17、17で13、１４、13で６ｋｍ通過。ここから上級者はペースアップ。私は自重し稲兄を引っ張る。ここからは4分10秒を少し切るタイム。ということは皆3分台に上げたらしい。ただ１０ｋｍでやめる選手多数。稲兄もやめるが、沢田に追いつくが必死に食らいついてくれる。沢田は最後の５００ｍを上げて終了。私は・・・ここまできたら１５ｋｍまで続行。正直一昨日の１０ｋｍの疲労感があり脚がかなり重く・・・ゆえに無理して動いたので、ここはしっかりやるべし！最後のアップも粘るが風が強く汗が出ず59.6どまり
11/05 日	22.0	ルームランナー		１６：００ざく入しましたが、にぎわっており、なんか汗をかきたく体育館へ。時速１０ｋｍから徐々に上げ、70分で時速１３ｋｍへ。結局1時間50分で２２ｋｍ。まだ発汗量が足りないような・・・やっぱり５９．６どまり。お昼にカレーを食べざるを得なかった。２0：３０頃には飲み終わると翌日は少し空腹あり
11/06 月	0.0	酒抜き		やればできる！
11/07 火	0.0			奈良＆京都日帰り！昼抜きも23:00に帰って０：３０まで飲んでしまう
11/08 水	20.0	1000m 5本		5kmアップも2日走ってないので軽い！久しぶりのインターバル！しかし初めが3分27と必死なのに残念。でも5本3分30は切ろうと・・・29,27,28,27となんとか30は切るが休んだにもかかわらずスピードがつかない。18.5kmでふじざく終了。その後に定例飲み会参加。駅まで走ったので1.5km加算
11/09 木	22.0	キロ4分50秒で2km2回	約2時間	ゆっくり走るも、ビールをうまく飲みたく、途中汗をかくため刺激を
11/10 金	16.0	14km走		体が重い！でも翌日は朝早いので「パッ」と走りたい！初めの１ｋｍは踏んでも5分5秒・・・重すぎる。でも次に4分42秒に上がり、以降は40秒台前半。しかし１１ｋｍから耐えられず40秒台後半に。結局１４ｋｍまで頑張る。
11/11 土	0.0			アプトの道ハイキング。昼抜き
11/12 日	23.0	キロ4　１５ｋｍ	59：20	一応ラインで呼びかけると、いしかわが参加。17:00開始。最初は4:03かかってしまう。その後は58,55と安定せず。あとは５６〜５８でなんとか推移。１０ｋｍでやめようか・・・いやせっかくだから頑張ろう。１３ｋｍから空腹感で辛くなるので最後は54と上がる。20kmまでやりたかったが・・・疲労感が少しあるのでまあよしとしよう。いしかわはあと2kmくらい続ける。
11/13 月	21.0	キロ６から	２時間４分	雨が舞うので体育館に向かうが、途中引き換えし聖地へ！小雨で正規コースを走るも、途中のぼる効果で軒下に余儀なく。もう３０分で、１０ｋｍでやめよう・・・と思うが、１０ｋｍから雨もなくなりトラック解禁！なんとかキロ６から体も動き始めキロ５分２０に！１４ｋｍでひらお、桁三に追いつき談笑しながら５分４０秒。よく頑張り５８．５ｋｇへ
11/14 火	0.0	バイク	640kcal	今日は走らない！体育館へ。体が重いからか・・・きつい！
11/15 水	17.0	水曜練習	500m4本　1000m３本	今日の課題は左記のとおり。6.5kmのアップ後スタート。初めの500ｍ必死も１分４０秒。次の１０００ｍは３分２８秒と残念。自分では２０秒台前半で走っているような・・・なぜ？次の５００を１分４０、１０００を３分２８と残念きわまりなく。ただ必死に食らいついているので練習としては良い内容か？次の５００ｍを１分３８、１０００ｍを３分２３ともう必死必死！最後の５００は２５０で太ももに乳酸がたまり・・・それだけ必死だった。１分３９で終了。疲れからか？走り方を忘れたか？
11/16 木	12.0	ジョグ	キロ５分前後	母のリハビリで父、姉とともに東京へ。慶応病院で降ろし私は靖国駐車場へ！靖国で我が家の安泰、日本の安泰、東京マラソンを無事走れるよう祈願。その後は日経新聞を読みながら途中１時間寝てしまう。１１：００に終了し、次は川崎リハビリセンターへ。今度は川崎大師近くのイトーヨーカドーの駐車場に止め、残った日経新聞、池井戸文学を。途中買い物した後アイスを食べてしまう。１６：３０終了。我ながら・・・ナビがあると道を覚えない！ナビなしできちっといけるようにしないと。１９：２０に帰り１９：３０ざく入。キロ５分２０秒から入りそれほど重くなく４ｋｍから５分を切るも１０ｋｍから再び５分超え。３ｋｍで内藤主将ざく入も交わることなく
11/17 金	13.0	キロ4分20秒台		時間なく！1時間で。ざく入すると以外に体が軽いので、1時間１３ｋｍ。初めの１ｋｍと最後の２ｋｍは5分台
11/18 土	0.0			鎌倉＆横浜へ。前日１：３０就寝、朝５：００起床
11/19 日	25.0	20km走	1時間28分	少し風邪気味・・・よってキロ４は断念し、着込んで走ろう。仕事が終わらず17:00前にやっとざく入。初めからターサー。500ｍジョグ後、4分４０、３０で以降は２０〜２３で２０ｋｍまで。最後は今シーズン最高２５ｋｍ。しかし・・・寒すぎて上下着込んでも５９．５どまり・・
11/20 月	10.0	キロ5分40	58分	時間なく一時間限定。桁三、大介、アッシーらと。主治医いしかわはりきゅうに昼間行く。指圧が急所を突くいて痛いがこれが効果絶大。夜は350一本のみ
11/21 火	0.0			紅葉の京都。昼抜きもその勢いで飲んでしまう
11/22 水	0.0			２日目。やたら歩かされるも昼抜き。無事終了し２４：００まで飲んでしまう
11/23 木	27.0	キロ５分１０秒前後	２時間２４分	仕事を片づけるも・・・中途半端だが親父の道楽時間を確保するため１５：５０ざく入。ふじざくはソフトの父兄で走れず。仕方なく山宮２ｋｍコースを！と思い走り始めるとこうちゃん登場。１０ｋｍまであーだこーだと走りながら。２日間走ってないので脚も軽い。途中からひらお主将が合流しこういちさんと退ざく。ここで１０ｋｍ。その後ざく入するとたけさんが・・・約１０ｋｍ一緒に。もう止めようかと思うが親父との約束時間まで結局粘る。シーズン最高時間＆距離。体重も58.4は嬉しい
11/24 金	16.0	キロ5分30〜40	90分	17:15ざく入。終始ゆっくり走るが6分は超えないように・・・父に19:00までに帰る！と言ったが、帰っても父は道楽せず・・・もっと走れた。
11/25 土	25.0	15kmペース走	５８分４０秒	３ｋｍアップ後、キロ４ペース走へ。しばらく走れないので着込んで発汗もねらいビールを美味しく！体は重くはないが軽くもない。初めの１ｋｍは刺激をいれ５３でスタート。すると予想してましたが平尾キャップが後方に・・・以降は５５〜５９で推移し１０ｋｍで主将から「どこまでやる？」と・・・あと２ｋｍと応えましたが、１５ｋｍ？と・・・１１ｋｍから前に出て私を引っ張る。しかも５０に上がる・・・せっかくなので苦しもう！最後は４６で１５ｋｍ終了。寒かったが発汗かなり。その後はねばり２４ｋｍまで・・・でしたが美味しいビールのためにたけさん誘いあと１ｋｍ。体重は５８．２。脱糞してないのでよしとしよう
11/26 日	0.0			御岳山ハイキング＆ジャパンカップ見学。昼抜きは当然。夜も翌日に備え２本のみ
11/27 月	0.0			忘年会企画初日。宇佐八幡宮と聖地！別府へ。聖地では走らず。地獄めぐりをじっくり堪能。昼抜き＆夜サウナで５８．６まで
11/28 火	0.0			高千穂峡＆西都原古墳へ。夜はANAホリデイイン宮崎。サウナでじっくり。お客様からのビールの差し入れがうれしく
11/29 水	0.0			霧島神宮など。坂元黒酢で昼食は評判良くも私は昼抜き４日連続。１８：００帰宅も走りたい気持ちを抑え花の湯サウナトレーニング キ6:00
11/30 木	20.0	10km	36.17	11月中は走らない・・・と決めてましたが、美味しいビールが飲みたく・・・４日間走ってないので厳しいメニューは１０ｋｍ。１７：２０ざく入。2500ｍアップでスタート。できれば３７分そこそこでを目標。３６分台前半はとっておこう・・・などと。初めは鞭を入れ３７．９３。次もなんと３７．９３。一定ペースもここまでとは！以降も３８秒前後を刻む。脚は軽くなくともやはりスムーズに動く！５ｋｍから上げて３５分台を目指すが・・・上げても３５秒台。ここで３５分台をあきらめる。以降は３８，３９と。せっかくなら３０秒台で全て終わらせないと。３８，３６と上げて終了。正直９８％の力を使う。残りの２％を奮い立たせるのは次回に！結局２０ｋｍまで走る。体重は５８．４。５７ｋｇ台で終わりたかったが、実はシーズンベストに大満足 お
走行距離	355.0  km