月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	21.0	10km挑戦	36分16秒	我らが大石港与がニューイヤー駅伝で20人抜き＆区間賞の走りでやってくれました！その勢いに乗って昨年同様覚悟を決め１０ｋｍ挑戦。昨年は無理して36分55秒でしたが左脚太ももを少し痛め結果的に東京で破たん・・・今年は「走り初めも脚軽し！」３ｋｍのアップ後スタート！まずはアクセル踏んで息を整えよう！最初の500mを1分46秒とは体がかなり軽い！少し落とし・・・35,39,38,38,37,37,38,39,39,36でフィニッシュ！６ｋｍ過ぎから齋藤先輩、たけさんがざく入りしたのでここで落ちたらみっともない・・・その後も脚軽かったのですが、21kmで明日以降に向けやめておきました。36分台前半はいつ以来か・・・途中からは「これが人生最後の36分30秒切」と覚悟を決め走りぬきました！しかしあくまで別府のため。その後はプロテインを飲み、花の湯1時間立ち寄りを利用しストレッチ。今年はケアを大事にします。
1/02 月	20.0	キロ5分10秒前後	1時間45分	箱根駅伝を見終え、急いでざく入り。前日のハードワークも以外に体が軽く5分20秒。途中少し重く感じましたが、１０ｋｍすぎからは5分一けた台。大学時代の友達たちと定例の新年会があるのですが五分余裕をもってきっちりケアー！静岡に移動し新年会も飲みまくるが２１：００に終了。それにしても二人とも話を聞くのがうまいので結構くだらない話でしゃべった！やっぱり大学時代の友は違う！
1/03 火	34.0	キロ5分40秒前後	3時間8分	前日の飲み会で車を駅近くに置いて行ったので、６：００に起床し７：００から歩いたり小走りで約20分。1ｋｍ加算。ざく入は15：30。人生初の3時間以上走ることを決意！すごくゆっくりやろうと思うが5分35秒・・・プロテイン効果だろう。６ｋｍくらいで義正先輩と合流。１６ｋｍまで箱根やニューイヤーの話。その後は一人・・・いやグランド内の砂上でたけさん発見。今日は２０ｋｍで一旦とまりサパス＆水を吸収。２６ｋｍからたけさん合流。一番きつい４ｋｍを一緒に！３０ｋｍ通過が2時間51分。さあここからだ！３３ｋｍで終了。しかしこの後が大事！プロテインを飲み、家に帰って飲みたいが、我慢して花の湯へ！温水浴とサウナストレッチ。５６．２ｋｇはシーズンベスト
1/04 水	21.0	キロ5分18秒前後	1時間51分	少しだるさが残るが脚は動く！いろいろ考えましたが、やっぱり一番精神的にきついLSD.１５：００過ぎからだったので暖かく。もう少しやりたかったがストレッチの時間も必要でしたので２１ｋｍで終了。１２月５日からの一月間で６１３ｋｍ
1/05 木	0.0	休養		休養・・・ですが、ふじスポで３００ｍ必死に泳ぐ。夕飯は宝珍のカレー・・・ゆえに酒抜き
1/06 金	0.0	休養		満を持して２日連続！勇気を持って走らず。ただ１８：００から飲み放題でかなり飲む・・・終わったのは０：３０頃か
1/07 土	32.0	20000m	1時間１９分１７秒	今回の２万は斉藤さんをお誘いし、ふじざくラインで発信したところ、稲兄、清、神野が参加。私、斉藤さん、清はキロ４、稲兄、神野はキロ４分２０くらいで３０ｋｍ。一斉スタート。私がペースメーカー。脚が滅茶苦茶軽く逆に走りにくい・・・初めの１ｋｍを３分５６で入り、以降は１４ｋｍまで５９秒前後をきっちり刻む。１４ｋｍからは５７秒前後。やっぱり斉藤さんにほめられる。その後はキロ５分２５秒で１０ｋｍ。まだ走れたが皆終了したので終了。しっかりプロテイン、ふじスポでストレッチ、温水浴。少し右脚太もも裏に違和感がありが心配。
1/08 日	12.0	ルームランナー	６５分	雨だったので、残務処理し16：00体育館へ！６５分走り、余った時間はバイクできつい練習。その後は主治医いしかわ針きゅうで入念な指圧。ありがたし
1/09 月	36.5	35km走	２時間４０分	ターサーでキロ５を少し切るタイムで３０ｋｍはやろう！と決意し１５：３０ざく入。500ｍのジョグで上は２枚のウインドブレーカー。下はタイツでスタート。予報と違い寒いが着込んでいるので３kmくらいから発汗。初めは４分５０，４５，４０と経緯し、ずっと３５秒前後で推移。２１ｋｍでジェル吸引＆水分補給。２５ｋｍから少し疲れがきたような気がしたので逆にタイムが上がる。目標の３０ｋｍ通過。せっかくなのでここからが本番だと！２８秒に上がったので、３５ｋｍをフィニッシュに決め上げる。２０，１０，最後は３分５６で終了。ダウンは稲兄、桁三と１ｋｍ。終了後はプロテイン、ストレッチ、温水浴のルーティーン。体重は５６．１ｋｇとシーズンベスト。なお７３周は人生ベスト
1/10 火	1.5	端数整理？基本はスイム	スイム５００ｍ	わかばで入念に手入れ！５：４０ざく入も500ｍの端数をあわせたく。ただせっかくなので1500ｍ走るが超ゆっくり。その後はふじスポでストレッチ、腕立て、腹筋、そしてスイム＆サウナを繰り返す。基本的には休養です
1/11 水	18.0	1000m7本	４０分８秒	今日はスピード！１０ｋｍをやるか１０００ｍ７本にするか悩みましたが１０００ｍ７本に決定。１５：００ざく入。暖かさが残っておりスピードには絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。しかし怪我は許されない。１０００ｍ７本にインターバル５００ｍ、結局１０ｋｍですが、１０ｋｍは４０分８秒？なかなか・・・良いタイム。１０００ｍは３分３３，３３，３２，３４，３３，３４,２８。なんと３分３０秒を切るのは一昨年１０月７日以来・・・らしい。正直脚は軽かったのですが早く動かないのです。インターバルは２分３５秒前後。左足つま先に少し違和感を感じつつも、ダウンでニューヨークを履くと痛くない。しかしケアーは大事！２０ｋｍ走りたいところを１８：００から会議があるので、１６：３０に撤収。ふじスポでルーティーン。きちっと冷水でほぐしシップしておきました
1/12 木	30.0	キロ５分３０〜６分	２時間５７分	駐車場の久しぶりにはやさちと話す。ゆえにざく入が遅れ１６：２５。キロ５分４０で入るが少し甲に違和感を感じるが走れないほどでもなく。自然とキロ５分５５秒まで落ちる。その後携帯に仕事TEL。するとキロ６分に落ちるが、徐々に上がり１４ｋｍくらいで桁三、稲兄に合流しまたキロ６。その後神野や大介など合流したが２５ｋｍからはかなりきつい！やはりジェルを飲んどくべきだった・・・なんとか３０ｋｍ達成。途中から甲の痛みは感じず。ふじスポルーティーンに足首をしっかり冷却。
1/13 金	0.0	スイム	５００ｍ	休養。いしかわ針灸でメンテ後、ふじスポでスイムとサウナ。酒抜き
1/14 土	34.0	沖縄合宿	２時間３９分	午前中に立ち合い後、仕事を片付け11:30事務所発。静岡空港12:40着。急いでパン3つ購入し、チェックイン。13:05発で15:50那覇空港着。ホテルに16:30到着。準備を整え16:55スタート。1日目はターサーをはいてキロ4分後半で30kmはやろう！初めの１ｋｍはいつもお世話になる公園までのアップ。公園内に1周１０５０ｍの脚に優しいラバーコースあり。さあ開始！初めは気持ちが乗らず4分45秒くらいで推移。12ｋｍくらいで少し気持ちが乗ってくる。１２、２４kmで給水。２２ｋｍでジェル吸引。20ｋｍくらいからはほぼキロ4分30秒。なお計測はガーミン。最後の３ｋｍくらいは4分28秒くらい。結局ラバーコースは32kmで終了。ホテルまで１ｋｍ。今年は公園からホテルまで近くてうれしい。終了後はストレッチに、持参のプロテイン！ホテルに大風呂あり癒す。とりあえず予定通り走れた。ご褒美はオリオンビールにラフテーなどなど・・少し脚の甲に違和感あり
1/15 日	32.0	沖縄合宿	２時間４７分	夢でうなされましたが久しぶりに７時間の就寝。８：００から昨日走った奥武山公園に行き、ラバーコースを１周。合計２ｋｍのジョグ。その後アウトレットに買い物。１４：００にホテルに戻り都道府県女子駅伝を観つつ１４：４０からスタート。今日はＬＳＤ３０ｋｍ。やはりプロテイン効果か？甲の違和感ありもまあニューヨークなら！キロ５分３０秒前後で推移。しかし約３時間これから走らなければならない・・・と思うと憂鬱。なんとか１４ｋｍまで奥武山ラバーコースを走り、今日は移動。数年前の川沿いのコースまで約２ｋｍ。ここは１５００ｍの直線コースあり。往復３ｋｍ。２往復で距離を稼ぎ、再びラバーコースを３周。ホテルまで走りぴったし３０ｋｍ。しかしプロテインを飲んだ後ですが、体重が５８ｋｇとシーズンワースト・・・正直涼しい中でのジョグでした。ただ極冠の内地よりましか・・・その後は国際通りでいただきました！
1/16 月	10.0	沖縄合宿	５５分	朝７：００から、奥武山ラバーコースで。意外に体が軽く、５ｋｍの予定を１０ｋｍに。その後は２月募集企画の視察に首里城へ行き、最後は国際通りを歩きながら空港へ！空港到着時のイメージを造り、１３：３０那覇空港発。１５：４０静岡空港着。急ぎ浜松に行き直虎視察。帰ってわかばでメンテ。最後はふじスポでサウナ＆水泳
1/17 火	20.0	キロ５分２５秒前後	１時間４７分	前日のわかば！すげー効果・・・左足甲正の違和感が気になり、１０ｋｍ３７分台でやろうか、それとも思い切って休もうか（翌日は仕事で走れない）かいろいろ考えましたが、あえてゆっくりとりあえず１０ｋｍ走ろう！走り始めると甲の違和感なし！ここはチャンス！おかしい箇所が癒えたいまこそ・・・やるべきではない！ゆっくり清とキロ５分２５秒前後のラン。全く違和感ないので２０ｋｍまで距離を伸ばし終了。別大ん位向けた最後の追い込み練習に万全な体調で挑めます！
1/18 水	0.0			相撲観戦ツアー
1/19 木	18.0	10kｍ挑戦	３５分５７秒	ざく入１４：２０。４ｋｍのアップ後今日は１０ｋｍを覚悟して！怪我かこわいので目標は３７分台前半。ざく入時から脚が軽く絶好調は間違えない。入りが３分３７。まあこんなで行こう！と思い次は３８，その時シーズンベストを目指そうかともすると・・・３７，３７，３７で前半終了。まだ余裕あり！ここから上げてみよう・・・３５，３５，３５と上がる！ここまで来たら我慢。３７でつなぎ、シーズンベストは確信。最後は上げろがふじざく合言葉。なんと３１で占めると３５分57秒。ふじざく３５分台は４０台になって初めてでしょう。元旦より疲労感なくここまで足が軽いと・・・後々不安。その後は１９：００からの大学時代の友人と新年会。やはり大学時代の友は良い！最終新幹線と身延線で帰る。
1/20 金	30.0	５分２２秒前後	２時間４３分	１６：４０スタート。脚は・・・軽い！５分４０秒で入り、３ｋｍから５分２２秒前後で１８ｋｍまで。そこで桁三、神野、アッシーなどと談笑しながら２ｋｍ。しかしキロ６分１０秒くらい・・・やはり一人で走り出す！またキロ５分２２秒前後に。２３ｋｍ位までは余裕でしたがやはりきつくなる。が・・・５分１５秒前後に上がってしまう。なんとか３０ｋｍ。最後はたけさんざく入見届け。その後はふじスポでルーティーン。
1/21 土	0.0			予定通りの休養は仕事でなばなの里へ
1/22 日	25.0	20kmラスト挑戦	７７分４４秒	ふじざくがサッカーで満員でしたので、母校きたこうを見るとトラックが空いている！朝７：３０に朝食、仕事を片づけ１１：３０にジェル補給でトラックへ。今日はキロ４で２０ｋｍが必須。それにしても４００ｍトラック貸し切りでしたが新鮮でした。最初は３分５６秒前後も満足でしたが、６ｋｍから３分５３秒前後になぜか上がる。正直そんな楽でなく。しかもトラック。１５ｋｍすぎからは「１７分台」を視野に入れてしまう。ゆえに３分５１秒前後。その後はアップ。花の湯で５５．４５ｋｇは人生ベスト！主治医いしかわ針きゅうで入念な補修。最後はふじざく新年会で５０分切れなかったら坊主宣言。いけだは私に抜かれたら坊主・・・
1/23 月	30.0	キロ５分７秒前後	２時間３６分	１６:３０頃ざく入り。先日の主治医いしかわ効果か？滅茶苦茶足が軽い！５：３０、５；２０と入り、その後は５分一けた。なんでこんなに軽いの？途中なぜか４分台も・・・長くゆっくり走るのがLSDですが動くので仕方なく。最後の５ｋｍはかずき、１ｋｍははらぐちさん、稲兄と。これまでで一番楽にLSD３０ｋｍ達成
1/24 火	0.0	水泳	600m	ふじスポでサウナと水泳の繰り返し。水泳は300m,200m,100mの三セット。だんだんクロールがうまくなる・・・
1/25 水	18.0	10000m	３７分１５秒	さあ、満を持しての１万ｍ。ただ怪我も怖いので３７分後半を視野に。ざく入すると・・・脚は軽い！ほぼ絶好調維持。４ｋｍのアップで挑戦。初めの５００が１分４７でしたので落とす。１ｋｍを３分４０秒。次は４４秒、４６秒と落としていき４６、４５とつなぐ。正直７割の力の入れよう！このままで目標達成できるのですが、やはり上がってしまう！アクセル８割。４３秒前後で９ｋｍまで。最後は４１秒。３７分１５がこんなに楽に出てしまうのはびっくり！とにかく怪我しなかったのが嬉しいが、おかしいところも無し。その後はプロテイン、ふじスポでのストレッチ、温冷浴のルーティーン
1/26 木	13.0	キロ５分２０秒前後	１時間１０分	暖かい時間にざく入り！脚は相変わらず軽く。かずきが多分３０ｋｍ走？疲労取りのため１３ｋｍで終了。仕事を片づけわかばで修繕。その後はふじスポで５００ｍ泳ぐ。
1/27 金	30.0	キロ５分１０秒前後	２時間３６分	最後の３０ｋｍへ！走り始めも脚は軽く、前日より好調。ずっと５分１０秒前後。ただし走り始めが１３：３５。その後は南風で気温も上がりましたがお見通し！ジェルを持参し、１２ｋｍでジェル、１３ｋｍで水分補給、２２ｋｍでジェル、２３ｋｍで水分補給と変な疲れを残さないように！その後はプロテイン、ストレッチ、温冷浴のルーティーン。体重は・・・いよいよ５５．３ｋｇ
1/28 土	0.0			伊豆大島に視察に行きました。帰ってきて、サウナとスイムを繰りかえす。休養の一日
1/29 日	22.0	最後の１０ｋｍ	３９分３７秒	15:45ざく入。今日はキロ４で１０ｋｍやります！と・・・ラインで。たけさん、さわだにお付き合い頂きました。アップは４ｋｍ。体は軽い！実は・・・先週日曜日のふじざくらの新年会を一次会で帰ったのは良かったのですが、ストーブの前でパソコンを打ちながら眠って右足にやけど・・・その箇所が治らず、走りには「直接」影響がないのですが、間接的には靴に触れて痛い。そんな中での１０ｋｍ。初めの５００ｍ・・・とにかくゆっくり走りましたが１分５７秒？息を荒げることなく３分５８秒前後で推移。たけさん、さわだは３ｋｍで終了。その後は傷口が痛く・・・途中５９秒になったので、少しだけ鞭を入れると５５秒に。結局痛みをこらえましたが、全く余裕でキロ４で１０ｋｍ達成。何も追い込めてない練習ですが、こんな感じで３０ｋｍまでいけば良いのです。傷口は早く治そう！最後はたけさんとキロ５分４０くらいのジョグ。これも非常に楽でした。
1/30 月	12.0	体調悪化も	６２分	朝から少し体調が・・・お昼に体温を測ると３７度。そのあとは下がったので、悩みに悩みましたが、今日やってしまえばあとは休める！と思い１５：００ざく入。脚は相変わらず軽く５分８秒前後。だが終了後に会議があり少しだるい・・・３７．５まで上がってしまう・・・酒抜きで早く寝よう。救いは食欲があり、のどもやられていないこと。
1/31 火	0.0	体調悪化		朝から微熱が続く。まずはやけどの跡を治すため皮膚科に・・・あっという間に診断・治療。全治２週間？かなりまずい。その後は内科へ。「食欲が落ちてなく、のども大丈夫。下痢にもなってないので疲労でしょう」と・・・午後になり２時間布団に入るが逆に疲労が溜まったような。夜になると３８度まで上がる・・・かなりまずい。ただ２日連続の酒抜きと規則正しい生活！
走行距離	520.0  km