ぶよう  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 25.0   10km挑戦!
36分55秒(2時間)
大晦日は休養にあて覚悟をきめてテーピングなど故障をしないよう最大限の配慮をし16:00ざく入。初めのジョグで脚が軽いことを確認!できれば37分30秒を切りたいが、まだ喉が思わしくなく鼻水も止まらないので無理をせず・・・と思いましたが、初めの1kmを3分45秒、少し左脚太もも裏に違和感があったので次も3分45秒で推移。しかし脚が動くので思いのまま走ると41秒に!次が40の時覚悟しました!36分台を!以降39,38,39と続き36分台をほぼ手中に!そう思うと落ちる・・・41,44と推移し最後は40秒でフィニッシュ。36分55秒!正直マックスではなくちょっとは余裕があったが故障も怖いし36分台で十分!その後はキロ5分20秒で10km
1/02 土 30.0   キロ5分35〜50
2時間52分
走り始めは右太もも裏(いつもは左)が痛いのですが、先日は痛くなかったので筋肉痛かと!3kmも走ると痛くなくなり平尾さんと10kmくらい同伴。その後は20kmを目標に!すると5分50秒まで落ちるので、30km走るには少し上げようと5分40秒へ!すると5分35秒まで上がる。粘りに粘り、やはり30kmまでのばそうと!フルマラソン自己ベストと同じ2時間52分で30km終了!我ながら頑張った!
1/03 日 21.0   キロ5分30秒くらい
2時間
2時間で何をするか・・・2H28kmなども考えましたが、昨年故障した日でもあるのでLSDを!箱根駅伝で中央惨敗を見届け14;00ざく入。前日の疲労もそれほどではなく、キロ5分40秒前後で走り始め、意外に軽く5分30秒前後。10kmくらいで稲兄合流で5分50秒くらい。一人で走ると速くなるので嬉しい限り!途中志邨さん、平尾さんと走り21km到達
1/04 月 24.0   キロ6分、途中5分40
2時間22分
走り始めから体が重い!初めの1kmで6分5秒。なんとか5分55秒前後で走るがきつく、5kmでやめてサウナに行くか・・・いや7kmまで・・・とか必死にもがくと浩市さんざく入。12kmまでキロ6に付き合って頂く。浩市さんは1万挑戦で一人に。その後もキロ6で18km。ここまできたら20kmを頑張ろうと、少し体を振り絞って5分40秒まで上げてみると意外と楽でした!結局24km。4日間で100km走りました
1/05 火 0.0   やっとで訪れた休養!仕事も15:00で終わりましたが、日経新聞などを読み尽くし、17:00万を侍してフジスポへ!自転車こぎ1時間、サウナ諸々の割に58.6kgは残念
1/06 水 22.0   1000m五本
1時間50分くらい
まずはLSD 先日の休養もあり体は軽くないが5分20秒で走れる。13kmアップの後水曜練習。1000m5本。しかし右脚太もも付け根が痛く走り始めは心配でしたが3分38秒、少し不安が遠のき3分35、31,34でつなぎ、最後は少し頑張り28秒。故障が怖く探りを入れながらだったが、故障せずに良かった!終了後は富士宮駅伝打ち合わせ
1/07 木 30.0   キロ5分40〜6分
2時間55分
できれば30kmはやりたい!との思いで16:50ざく入。5kmで桁三と合流、10kmで稲兄、アッシー、その後は大介、平尾も合流。富士宮駅伝区間配置などを話ししながら20kmから皆次々帰る。集団走の時はキロ6ピタリ。最後は28kmで原口さんと別れましたが、最後の2kmはたけさん合流。なんとか30km
1/08 金 15.0   キロ5分30切る
1時間22分
所属の新年会があり、2日間頑張ったのである程度でやめようと14:30ざく入。足も思いのほか重くなく、しかしあくまでニューヨークで!キロ5分30秒を切り、15kmまで粘る!明日は休みだ
1/09 土 0.0   仕事で休み。帰ってからフジスポで柔軟、腹筋、サウナ
1/10 日 26.0   キロ4分20km
2時間弱
ラインで16:00から20kmやると宣言!少し遅れて15:50ざく入すると・・・やっぱりいました斎藤先輩!アップを2km。脚は少し違和感あり。初めの1kmを4分少し超えると言いつつ3分58秒。すると寸分の狂い無く4kmまで58を重ね、以降57〜59で15kmまで。15kmからは3分55〜56に上げ、最後は52、45でフィニッシュ。78分58秒。最後2kmで上げて78分台は斎藤さんのおかげ!斎藤先輩の息づかいは聞こえず・・・余裕らしい。しかも朝16kmで40km達成とか・・・その後ダウン4kmでタイムオーバー
1/11 月 24.0   キロ5分45〜6
2時間20分
先日の20km走が効いたか!右足太もも裏が痛く、でも走れないことはないので走り出すとやはりキロ6分10秒かかる・・・3kmも走ると筋肉も和らいだか痛くなくなりキロ5分55秒に!体は重くないのですが体は前に進まない・・・10kmまでは走ろうと思うが再びキロ6に!7〜9kmまで少し脚を動かそうと頑張るとキロ5分45秒くらいに!10kmを過ぎなんとか粘ろうと・・・このまま20kmまで続ける。平尾、内藤、谷川は体が軽そう!最後は体も重くキロ6が切れなくなり24kmで終了。でも頑張った!その後はフジスポで入念なストレッチ
1/12 火 0.0   バイク1時間
フジスポでバイク1時間特訓。これがきつい!汗がしたたり落ちる中なんとか1時間堪える。その後水泳をと思いましたが、疲れ切ったのでサウナで休養
1/13 水 30.0   10km39分45秒、5km19分2秒
前日のいしかわ針灸で療養もあり・・・覚悟のざく入。まずはアップを7.5km。その後10kmをキロ4挑戦。キロ4で3kmで推移し、その後はキロ3分57秒で推移。7部の力で余裕有り。この後全体練習があるので余力を持って終了。1周つなぎ全体練習へ!今日は5000m。キロ4で入ると言ったのに・・・どうにても速く「速すぎるぞ」と!3分57で入るも結構きつく・・・浩市さんが引っ張る第2陣の後方。浩市さんは絶妙なペースで上げていく!3kmでやめる覚悟で必死にくらいつく!3分54,49とつなぎ、あと1km粘ろうと頑張ると3分45。最後は稲兄や桁三を引っ張る浩市さんには、申し訳ないが必死に前へ。しかし最後の500mは自分に妥協し失速・・・3分40秒。その後は7kmダウン。最後はかなりきつかったが30km達成!
1/14 木 16.0   粘りに粘る
1時間45分
前日の練習であまりに体が重く・・・某新年会のため14:00すぎざく入。初めの1km6分少し、次は5分57秒も、3kmは6分台へ。そこで無理せずと思うと6分20秒からずんずん落ち、10kmには6分50秒へ!あまりにきつく500m歩き再び走ると楽になりキロ6分へ。そこで3kmつなぎ、再び500m歩き2km追加。ここも6分を切る!少し歩くと体が軽くなる!非常時の参考になりました!
1/15 金 24.0   意外に調子よく
2時間10分
4:30ざく入!走り始め・・・脚が意外に軽くでも5分40の出だし!これなら追い込み練習も・・・と思いますが、LSDで怪我なく2時間じっくり走る!しかし途中、かずきに支えられ5分10秒台でスムーズに脚が運ぶ!こういう中で走れることに幸せ!今年は走れる仲間との絆に感謝!最後は粘り24km
1/16 土 0.0   バイク1時間
まずは久しぶりにわかばで治療。痛いところを中心に針を!なかなかできあがっているとの指摘!17:00フジスポで自転車1時間でみっちり汗。前日飲み過ぎたので、その後サウナも5セット。すると56.7kg・・・
1/17 日 34.0   沖縄合宿
2時間35分
恒例の沖縄合宿へ。14:30ホテルに到着し、15:00過ぎから走る。天気は・・・大荒れでしたが、10kmすぎからは安定した小雨。2kmのアップでホテルから奥武山公園ラバーコースへ!ラバーコースで30km。初めの1km4分45秒くらいかかる。3kmからは4分20秒台だが、初めの予定は30kmをキロ4分15秒くらいの予定。15kmからはキロ4分35秒くらいに。何度も途中でやめようと思い、合計30kmで・・・と妥協を考えましたが、なんとか最後の1kmも4分50秒で5分を超えず終了。その後はホテルまで2km必死に歩きも交えて帰る!34kmは距離の今シーズンベスト。オリオンビールがうまい!
1/18 月 13.0   沖縄合宿
90分
朝7:00から走り始める。意外に軽いと思ったのは最初の100m。やっぱりきつい!キロ6分50秒の安定したペースでラバーコースでもがく。10kmで帰ろうとも思いましたが、13kmまで粘る・・・まだチェックアウトまで30分走っても余裕がありましたが、限界でした。
1/19 火 10.0   沖縄で走れなかった分
58分
完全休養のはずでしたが、沖縄で2日目20km走れなかったので10km限定でLSD。こういう時に故障してしまうのでかなり気を遣う。
1/20 水 23.0   水曜練習
2時間10分
まずはアップ6km。その後は水曜練習。約10名が参加。3000mをビルドアップ。初めの500mを2分で入るというのでそこは私の役割。きっちり1分59秒で入り、1000mが3分55秒、その後42秒、38秒、最後は500m全力で!しかし1分46秒くらい。言い訳ですが日曜日の練習から休んでおらず怪我は頂けない!しかもあまりに寒く・・・長袖に、パジャマ、その上にウインドブレーカーを着込みました。3000mは神野、桁三、朝日のおかげで徐々に上げることも出来ましたし!なお、その後は着込んだ割にはニューヨークをいうハンデも足取り軽くなり・・キロ5分5秒くらいで12km延長!
1/21 木 0.0   フジスポ自転車
昼間に主治医いしかわ針灸で痛い箇所をオイルで治療。今日は走らない日!フジスポで1時間じっくり自転車こぎで汗まみれ!
1/22 金 30.0   10km
37分20秒
覚悟を決めて15:40ざく入。4kmのアップ後故障覚悟の挑戦・・・と言ってもそんなに痛い箇所なく、前日主治医に「無理は禁物」と言われてましたが・・・10km37分台は必須、37分30秒を目標、しかし36分台は故障がこわいので目指さずイーブンで!初めの1kmは3分45秒、その後は45秒でつなぎ、以降はすべて43〜44秒で推移!最後の3kmは上げようと思ってもすべて43秒台。37分20秒で終了。その後はジョグ。5分15秒前後で20kmまで来ましたが、もう少し頑張ろう・・・24km覚悟しました。ここで30km走らなければ。なんせ東京がメイン!ここでしっかり走り込みを。最後はみのわに支えられ頑張りました!
1/23 土 10.0   フジスポで暖かく
1時間
小雨が舞うのでフジスポルームランナーへ!時速10kmで1時間。しかし汗まみれ!その後は自転車漕ぎ20分。琴奨菊の勝利を見てサウナへ
1/24 日 0.0   半分仕事で秩父宮ラグビー場でトップリーグ観戦!決勝はスリリングな展開!帰ってきてから花の湯で59.7→58.2へ
1/25 月 30.0   ふじざく2時間走
4分20秒前後
25日は万を侍して・・・なんと12:40ざく入。今年一番・・・いやこの数年間で一番寒い日。快晴だが寒さが身にしみる・・・こんな時夜は走れない!1500mのアップ(といっても4分45秒ペース)後、防寒ブレーカーを脱ぎ、長袖の薄手ウインドブレーカーで2時間走へ!あまり体は軽くないが、4分30秒を少し切りつつ27kmを目標とするも4分22秒で入る。その後は17秒で推移し、途中から20秒前後を刻む。歩く方がいなくなった15kmから7kmは逆送。しかしあまりの違和感に4分22秒前後に落ちる。22kmから反時計回りに戻すと4分15秒くらいに上がる!結局28kmを2時間1分とサブスリーペースを少し落ちるくらいで終了。最後はすこし脚がきつくなるも余裕あり!ダウンで30km。
1/26 火 0.0   1泊2日の旅行の初日。お昼はお客さまお寿司バイキング堪能も私はパン1個にこっこ一個。昼抜きは今年はしません。夜は・・・休暇村で伊勢エビ懐石へ。伊勢エビのお造り・・・うめぇ!ビールはわたなべさんからの差し入れなどで満足!最後は伊勢エビなどいろんな出しの入った雑炊を食いまくる!太るのが心配。さすがに23:30就寝までお茶で濁す。ただ翌朝バイキングも食べ過ぎ!お昼はパン一個のみ
1/27 水 20.0   水曜合同練習10km
39分28秒
2日間の仕事も17:10弊社事務所着で水曜練習参加。今回は平尾主将が欠席で浩市さんが10kmをキロ4で引っ張る宣言。3500mアップができスタート。3分57〜59を浩市さんは綺麗に並べる。5kmからは最後は上げて終わり!との決め事を護るように浩市さんの前に出て終了。斎藤さん、稲兄、アッシー、神野、私が9kmまで集団。神野が9kmで前へ。その後は稲兄、私と浩市さんの前に出て、神野は3分40秒くらい、私と稲兄は3分50秒くらいで終了。その後ダウンで20kmまでのばす
1/28 木 12.0   キロ5分50秒
1時間8分
15:00からの会議でなんと11:20ざく入。先日の練習で脚が重く。でも6分は切る出だし。途中キロ5分40秒台へ。12kmでタイムオーバー
1/29 金 0.0   フジスポ自転車
500kmまであと少し!走りたいところですが、天気も悪いし、ここは休養。1時間必死にこぐ!汗まみれ・・・
1/30 土 30.0   キロ5分50秒
2時間55分
4時ざく入予定も5時前に。今日か明日にLSD・30km予定・・・入ると桁三10kmペース走実施中。ほぼ同時に稲兄ざく入。5分50秒前後で稲兄と・・・するとペース走を終えた桁三合流、10kmすぎると星山からやってきた斉藤さん合流。4人で先日大けがした原口さんの話題など。すると大介が20kmくらいで合流。この時点で今日30kmをやろうと覚悟を決める。実は左足首に少し違和感を感じながら・・・でも別府前にもう一度30km走と決めたので!斉藤さんはうちまでの距離を踏まえ30km達することを確認し退ざく。25kmで30kmに達した桁三退ざく。すると新たに沢田が合流。皆さんのおかげで30km達成。最後は5分40秒くらいに上がる。稲兄は3時間まで頑張ると・・・あと2km走ったらしい!負けました!
1/31 日 21.0   キロ5分36秒前後
1時間58分
仕事を済ませ4時すぎざく入!先日左足首に違和感を感じ、痛かったら500kmまでの1km、大丈夫なら11km、できたら21kmを目標に!ざく入すると昨日と同時に稲兄も!脚はまったく問題なく。稲兄は外へ。神野、谷川、菅原さん、大介、ひろこさん、アッシーは相変わらず飛ばしておりました。5kmくらいから少し違和感を感じましたが痛いわけでもなく。4kmすぎからは少しストライドを広げようと思うと5分30秒台へ。しかし辛くなく。前日30kmもLSDなら問題なく。11kmまできて13kmを目標に、16,18と目標を上げ、最後は21kmで終了。すると稲兄も帰ってくる。1月520km達成
走行距離 520.0  km