月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	26.0	10km	３７分８秒	月初の社労士の仕事など忙しく・・・でも17：40ざく入。４日の休養は計画通り。距離を稼ぎたいので２時間走など考えましたが、せっかくなので一番きつい１０ｋｍ挑戦。目標は１月以来の３７分３０秒切。5ｋｍのジョグ後スタート！少し踏んで入るも３分４５・・・もう少し踏んでも43、ただ脚は軽い！42,42,41,42,4344,44,43で終了。きつくも最後までイーブン保つ。その後は26ｋｍで終了。時間がない
12/02 金	25.0	キロ４分４０秒		約２時間走る。休んだ後なのでまだ脚は動くが・・・
12/03 土	12.0	旅行先にて		姫路城到着後、お客は現地ガイドとしばきり部長に任せ、私は５０分かけ８ｋｍ、鳥取砂丘も現地ガイドが案内。私は鳥取砂丘ダッシュインターバル！４ｋｍで良いかと
12/04 日	0.0			竹田城まで小走りしましたが、反省もあり加算せず
12/05 月	30.0	キロ４・２０ｋｍ	7８分２４秒	キロ４で２０ｋｍ挑戦。始める前は憂鬱。５ｋｍアップ後、スタートと時に稲兄がざく入。前日ハーフでも反省の弁・・・いや東京で劇的なサブスリーでしょう！初めの500ｍは少し踏んで１分５５秒、初めの１ｋｍが３分５５秒ということは少し落ちている？次の１ｋｍが３分５９秒だったのでちょっとアクセルを！５３秒に上がったが、以降は５５秒台をほぼきれいに並べ、最後の１ｋｍは５０秒。面倒くさい２０ｋｍ走を無事終了し、今日から復帰したふじスポでストレッチ＆ジャグジー堪能
12/06 火	22.0	キロ５分３０秒前後	２時間２分	終始、キロ５分３０秒前後。明日の練習に備え２２ｋｍでやめました
12/07 水	23.0	水曜練習＆1000五本		水曜練習参加前にインターバル不足なので1000m五本。３分４４，４２，３９，４２，３７で走る。その後は水曜練習8000ｍビルドアップ！途中で何度も止めるいいわけを考えましたが、最後は５１，４８，４１まで上げました。終了後はリカバリープロテインを！富士スポで入念なストレッチ
12/08 木	30.0	キロ５分１０秒	２時間４１分	飲み会もありましたが、１７：００ざく入。ここでLSD３０ｋｍをやっておきたい！初めは５分４５秒で入りましたが、プロテイン効果か？体は思ったより軽い！１０ｋｍまでは５分３０秒前後。その後は５分１０秒前後に上がるが苦しくなく！でも２０ｋｍすぎで止めて飲み会に・・・とも思いましたが、きっちり走り２８ｋｍまで５分１０秒。最後は稲兄、義正さん、平尾さんと２ｋｍ。その後もしっかり富士スポでメンテ！
12/09 金	20.0	キロ５分３０	１時間４８分	連日続く走り込み・・・しかしプロテインの効果か？今日も意外に脚が動く！しかしじっくりキロ５分４０秒で入る。その後は５分１０秒台まで上がるも２０ｋｍでしっかり止めて疲れを残さないように！５日間の走り込み第１クールは思った以上の成果！
12/10 土	2.0			市役所に前日飲み会で置いていった車を取りに行きながらジョグ。立ち会いへ!夜はふじスポで水泳。翌日レースに備え酒抜き
12/11 日	21.0	八千代リバーマイル	５８分５０秒	大学時代の友人・藤井の誘いで八千代リバーへ！朝始発で８：５０現地着。藤井は１０ｋｍ挑戦。私はマイル（１６ｋｍ）。入りは３分３４秒で少し早いか・・・以降は４０〜４２で安定(途中４８もあったが向かい風か）、後半は追い風もあり、１３ｋｍで前の組をとらえスパート。３８秒台を刻み、最後は３２秒。総合８位。年齢別２位
12/12 月	30.0	キロ５分４０前後	２時間４９分	今日から職員にお願いし１６：００から退出を許可頂く。１６：３０ざく入。初めは５分３０秒前後を・・・しかしその後はこれまでのように上がらず５分４０秒を超える！脚はそれほど重くないのですが、上がらないのは終了後のストレッチやプロテインを飲んで疲労回復どころか、走ってすぐ藤井＆武田と飲んだから？１７ｋｍで止めよう、２４ｋｍで妥協しよう・・・と思いましたがなんとか２８ｋｍで稲兄、原口さんに追いつき３０ｋｍまで走る！きつかった
12/13 火	20.0	体育館ランニング走路100週	2時間	雨が降っており・・・体育館ランニング走路で走ろうと・・・1周200ｍ。とりあえず50周をと思いスタート。1時間かけ50周まできましたので10周ごと積み重ね・・・１００周達成！終了後はフジスポサウナで入念なストレッチ。プロテインも忘れず！
12/14 水	18.0	1000ｍ5本	90分	水曜練習に参加したかったのですが、静岡で4つの仕事があり、すべて想定通りうまくいき19:00ざく入！しかし寒いとかなんやらでやる気がない・・・でも明日は休むと決めてますので1000ｍ五本をやろう！ちょうど６：１０から始めたグループが終わり、遅れただいすけが実行中！３ｋｍのアップ。怖いのは故障・・・1本目は抑え3分42秒、以降35、35、36、30で終了。間は500mを2分35秒前後。正直故障が心配でしたが。以外に足が軽い！プロテイン効果？故障は全く心配なく！その後ダウンは３ｋｍでやめるつもりも７ｋｍまで！２１：００に近くなったので終了
12/15 木	0.0			休養はいしかわ針灸で入念な指圧＆針治療。その後はふじスポで２００ｍクロールで泳ぐ。ついでに酒抜き
12/16 金	30.0	５分１０秒前後	２時間３６分	やはり脚は軽い！スピードやペース走を取り入れたいところだが、あえてLSD。５分３０秒から入り、５分２０秒、以降は５分１０秒前後。やはり２６ｋｍからはきつくなるが無事終了。体重は５６．５ｋｇへ
12/17 土	0.0			東京夜景鑑賞企画
12/18 日	30.0	20km	78分５３秒	満を持して２０ｋｍ走。しかし脚は意外に重く・・・ただ影ちんに稲兄が！結論は・・・ずっとキロ３分５７秒前後。１５ｋｍすぎから７９分は切っておこうと５５秒前後になりました。稲兄は１０ｋｍまで一緒！何度も蹴られましたが、そのたびに「ごめん」と・・・・その後も７ｋｍジョグ。これがきついのですが、１２月５回目の３０ｋｍ走達成
12/19 月	21.0	途中からキロ５分１０秒前後	１時間５０分	飲み会があるので１４：３０ざく入。５分３０秒前後で入り、時間があまりないが２０ｋｍは走りたく、７ｋｍから上げてみたが５分５秒くらい。前日の疲労か・・・結局最後まで５分１０秒前後で推移。暖かく発汗がすごく、５６．７まで落ちるが、飲みすぎた
12/20 火	21.0	キロ５分３０秒から５０秒	２時間	初めは一人で。体は思ったより軽いが、入りは６分３秒・・・その後は５分３０秒くらいに自然と上がる。８ｋｍからは桁三、じんの、平尾さんと話しながら。なんとか２時間
12/21 水	22.0	水曜練習	２時間あまり	水曜練習に久しぶりに参戦！500ｍ＆1000ｍを３セットとのこと。アップは８ｋｍ・・・キロ６は余裕なのですが、キロ５分３０秒は苦しい！最初の500ｍで実感！足が重い・・・自重もあったが１分４８秒かかる。次の1000は３分３８、１分４８，３分４３，１分４８、最後の１０００ｍは３分３８。脚が重い頑張った・・・かなぁ・・・
12/22 木	5.0			雨でしたので体育館へ。その前にわかばで修繕。５ｋｍを３０分かけルームランナー。その後は４０分バイク。思ったほどやせず
12/23 金	23.0	10km挑戦	36分44秒	暖かい日。１６：００過ぎにざく入。４ｋｍのアップ後、１０ｋｍ挑戦。水曜練習でかなり疲労が残っており、前日も５ｋｍ走ってしまったので、シーズンベストはあきらめ３８分切りを目標に。初めの１ｋｍが最近遅すぎるので必死に踏んで４２出入り、２ｋｍが４３、このままいけば余裕で３８分切れる・・・が次が４１になり、４０とつなぐと・・・覚悟しました！３９，３８，３９，３９と！元旦以来の３６分台が見えてきました！９ｋｍは安心で４２，最後は３９で終了。３６分４０秒台はいつ以来か？とにかく別府までに３６分台を！を一つの目安にしておりましたが、達成できました。ただ３０ｋｍまで刻もうと思いましたが・・・２１ｋｍから脚が棒に・・・２３で断念
12/24 土	30.5	キロ５分３０秒前後	２時間５０分	体はそれほど重くなく、５分４０秒前後でスタート。途中３０秒前後になり、１０ｋｍくらいから４０秒に落ちる。しかしなぜか２０ｋｍから３０秒を切る。２８ｋｍでかなり苦しくなる。前半はアッシーが走っていたがずっと一人。最後はたけさんと５００ｍ延長
12/25 日	30.5	キロ５分３０秒前後	２時間４９分	３連単が当たったからか・・・以外に体が軽く、８ｋｍから桁三、八橋さん、平尾さんなどと７ｋｍ並走。その後も順調に距離を踏み、最後のつらい５ｋｍを稲兄と。連続のＬＳＤ３０成功。
12/26 月	21.0	キロ４分４３秒前後	１時間４０分	夜は忘年会があり、２時間弱という限られた時間。２０ｋｍは走りたいのでターサーを履き、終始安定したペース。後半は疲れもありきつくなるが少し早くなる・・・もう少し距離を伸ばしたいが、ストレッチ、温水浴などしっかりケアーもしなければ！目標の月間500はあっさり通過。
12/27 火	0.0			休養！夕方から主治医いしかわ針きゅうできつい指圧。その後花の湯一時間コースで汗を出す。今年最後の酒抜き20回目。来年は３６回を目指します。
12/28 水	33.0	キロ４　２２ｋｍ	１時間２６分３０秒	かなり覚悟してのざく入。１０：３０にあんまんとクリームパンを食べておき１４：００から。キロ４で最低２０ｋｍ。体が軽いと思いきや以外にきつく、しかし３分５５秒の安定したペース。上げずにそのまま２０ｋｍ到達。その後２ｋｍ続けるが、これ以上やると疲労が増し、怪我につながると思い落す。その後のダウンも５分一けた台に・・・脚に豆ができたが、ソックスがかなり古びたものが原因。これから真剣時は気を付けよう。３２ｋｍで退ざくも、飲み会会場まで走り１ｋｍ加算
12/29 木	22.0	キロ5分40秒	2時間10分	わかばでメンテをし、17:00ざく入！よしまささん、稲兄、たけさん、だいすけと和気藹藹ジョグは6分超。途中から5分40秒を刻む。１２ｋｍからは稲兄と・・・稲兄初月間500km達成！
12/30 金	30.0	キロ5分30→20	2時間40分	元観光課の上司仲間と飲む定例忘年会があるので１４：００すぎにざく入。速く走って30ｋｍが理想ですが、あえてLSDを選択。4年前ここで痛んだことは忘れず！5分30を終始切るタイム、１０ｋｍ過ぎから5分20秒を切りながらの推移。最後はきついのですがなんとかこなす！その後、13年前の観光課上司と恒例の忘年会！今回も本当にありがとうございました！
12/31 土	2.0			朝、前日の飲み会会場に車と取りにいくため２．５km走ったり歩いたり。１７：３０由比ランからいただいた蒲鉾を届けにざく入。たけさん、あさひ、ひろこさん、アッシーなど走っており、私も500ｍ走りました。一応２ｋｍ加算にします。６００ｋｍは自己新。疲れも残さずけがもなく、ほぼ完ぺき。これもラン友のおかげ！みなさん良い年をお迎えください！
走行距離	600.0  km