月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			朝はウニホタテ丼、昼は大間のマグロ定食・・・２３：３０に到着しましたが、急ぎの仕事があり１：３０まで500mlと少しのつまみで耐える。
11/02 水	21.0	250m15本、500m３本		500mは大体５０〜５１秒前後。後半は４７，４９。５００ｍは１分５０、４６、４２。３日間走ってなかったので足が軽い！その後は２１ｋｍまで粘る
11/03 木	25.5	２時間走	キロ４分５０秒前後	３日間休んだ後でしたので、先日練習も余裕あり、距離も稼ぎたく２時間キロ５分を選択。途中で止めても良しでしたが、ターサー持参でしたのでキロ５分切りはそれほど苦しくなく。ただ、着込んで走る。１０ｋｍくらいからたけさん、１５ｋｍくらいからアッシーが・・・なんとかペースを維持し２４ｋｍを１時間５６分で達成！その後、体重はなんと・・・５７．３ｋｇまで減少。なんとか飲み過ぎず食べ過ぎず
11/04 金	0.0	バイク		１時間７００kcalを消費すべく、貯金は作ったが、スタミナ？が限界。結局６５０kcalで終了。しかし・・・５６．９kgへ
11/05 土	17.5	１０ｋｍペース走	38.35	恒例となった土曜長距離練習へ！今回はキロ４で１０ｋｍ。上級者は５ｋｍからペースアップとのこと。３分５８，５７，５８，５９，０１（稲垣さんに付き合う）、４５，４１，４７，４７，４１で終了。キロ４がすごく楽でしたが、後半の４０秒台が苦しく、こんなんじゃ駄目だ！と力のなさを実感。
11/06 日	18.0	キロ5分50	1時間45分	ずっとイーブン。初めは重かったが、途中から楽になる。ただ昼抜きでハイキング視察後だったので最後は空腹
11/07 月	17.0	1000m７本	４１分２５秒	お世話になったごとうさん慰労会があるので、15：30ざく入！距離をこなしたいが、スピード練習も必要。そこで1000m７本とつなぎ500mで１０ｋｍを！３分45,40,42,43,41,43,35でしたが、つなぎ500mが２分３２〜３３(4km以降だけ38）でしたので１０ｋｍ41分２５秒で終了。なかなか走れたか！
11/08 火	0.0			わかばでメンテナンス
11/09 水	0.0			奥多摩ハイキング。なかなか体重減ならず
11/10 木	24.0	20000m	78.48	実は・・・満を持しての２万！キロ４で行けなければ別府断念を覚悟。初めの１ｋｍを４分３秒と意外な結果・・・上げなければと思い鞭を入れると５４秒。その後はずっと５６秒を推移。ここまでイーブンを並べられるのは強み！１５ｋｍすぎから少しきつくなる＆パンツが落ちる＆咳が出る！で必死にペースを守ろうとすると逆に上がってました！最後は５２秒。これで別府への挑戦権「１」を得たが、「２」をクリアーする必要あり！「１」をクリアーできたことに安堵
11/11 金	18.0	キロ５分３５秒前後	１時間４０分	足というより内臓がきつく！前日飲みすぎたか
11/12 土	0.0			筑波山ハイキング
11/13 日	20.0	１０	37.45	別府出場権をかけ、１０ｋｍ挑戦。しかし１０日の２０ｋｍの疲れがとれず、アップで脚はそれほど軽くないことを実感。初めの１ｋｍ踏んだにも関わらず３分50、これより速く走らなければ３７分台は出ない・・・次の１ｋｍは必死に走っても４６・・・５ｋｍ１９分を切ってやめてもＯＫと思うほどきつい！次も４６、その後は４３、４４と上がったので、なんとか１０ｋｍ頑張ろうと・・・４４、４６と推移。少し妥協してもいける！と思うが必死！でも４９、４９に落ちるが３７分台は確信。最後は４５で終了。きつすぎる・・・でも３７分台を出せたことに安堵。これで別府へのテスト�@キロ４で２０ｋｍ、�A１０ｋｍ３７分台を両方一発でクリアー。　少し休もう
11/14 月	0.0	体育館バイク		必死にこぐが、涼しいせいか７７０kcalまで頑張る。しかし体重は58.7と思うほど痩せず・・・
11/15 火	18.0	じっくり	１時間４３分	初めはおしゃべりしながらキロ６、途中から一人になりキロ５分３５秒前後。１６ｋｍでやめようと思うと平尾選手登場。１８ｋｍまで
11/16 水	15.0	１０００ｍ５〜７本	４３分３５秒	金時山ハイキングを実施。帰りは１８：３０。その後の1000ｍ挑戦。飲みたいので・・・着込んで挑む。３分５０秒くらいでと思い、一本目が３分４９、その後は４６，４２，４５，４１となかなか走れた！足は重かったが・・・もう２本追加（４分１）、つなぎは５００ｍ２分４５秒くらい。足の痛みも少しだけとなりました
11/17 木	17.0	わきあいあい	キロ6分前後	桁三に追いつき、その後稲兄、大介、義正さん、ひらおさんなどとゆっくり
11/18 金	0.0			仕事終了後、サウナトレーニング。２１：００すぎから２リットル飲んでしまった・・・
11/19 土	23.0	5000m ２本	１８分５６，１８分３５	ふじざくら土曜練習に参加。５０００ｍ２本とのこと。１本目は３分５０秒で入り、４９，４５、４７ときたので１９分を切ろうと前に出て４２で終了。１０分の間隔をおき２本目は５３，４７,４３とくるとひらおさんが前へ！これはつかなければいけない！３４に上がるが次は別次元に上がりついていけず３９かかる。今の実力はこの程度
11/20 日	0.0	体育館バイク		仕事帰りに・・・これでは太ると思い、必死にこぐ！なんとか現状維持
11/21 月	13.0	キロ６		計画外に歯を抜く・・・故に激しい運動、アルコールはご法度と・・・
11/22 火	1.0			1kmはホテル間をかけぬける。京都旅行で昼抜き・・・ただし一人でブログをたたきながら飲みました
11/23 水	1.0			同じく１ｋｍはホテル間をかけぬけ！その後は哲学の道など歩く
11/24 木	20.0		９０分	東京では雪が・・・あまりに寒く、汗をかきたいので１年ぶりに体育館のルームランナーへ。結局途中から時速１４ｋｍまで上げてしまう
11/25 金	18.0		100分	和気あいあいはキロ６、一人はキロ５分３０秒
11/26 土	24.0	土曜練習キロ４・１５ｋｍ	59.17	土曜練習参加！キロ４で12km、8kmや１０ｋｍから上げて良し！私がキロ４を責任もってひらおさんと！４分３から３分５８を６ｋmまで重ね、７ｋｍからは５６に上がる。いろいろ考えましたが15kmまでやり最後は４９秒。これで・・・休める
11/27 日	0.0	バイク		高尾山ハイキングの仕事だが、私はグルメ券が余っていたので東京ドームホテルでステーキランチ。その後は東京競馬場でお客様と合流。帰ってきて、時間があった？ので体育館で真田丸を見ながらバイク
11/28 月	2.0			四国旅行初日。昼抜き、松山市内を軽走りなどで、ホテルのお風呂の体重計で58.5。サウナで57.9
11/29 火	0.0			朝はバイキングで食べたが、昼抜き。夜はサウナ利用で58.0。宴会で飲みすぎる
11/30 水	0.0			朝、バイキングで滅茶苦茶食べてしまう。当然昼抜き。金毘羅さんは奥社まで行って朝飯の膿を出す。なお３日間脱糞できず
走行距離	313.0  km