月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	25.0	10km挑戦！	３６分５５秒（２時間）	大晦日は休養にあて覚悟をきめてテーピングなど故障をしないよう最大限の配慮をし１６：００ざく入。初めのジョグで脚が軽いことを確認！できれば３７分３０秒を切りたいが、まだ喉が思わしくなく鼻水も止まらないので無理をせず・・・と思いましたが、初めの１ｋｍを３分４５秒、少し左脚太もも裏に違和感があったので次も３分４５秒で推移。しかし脚が動くので思いのまま走ると４１秒に！次が４０の時覚悟しました！３６分台を！以降39,38,39と続き３６分台をほぼ手中に！そう思うと落ちる・・・４１，４４と推移し最後は４０秒でフィニッシュ。３６分５５秒！正直マックスではなくちょっとは余裕があったが故障も怖いし３６分台で十分！その後はキロ５分２０秒で１０ｋｍ
1/02 土	30.0	キロ５分３５〜５０	２時間５２分	走り始めは右太もも裏（いつもは左）が痛いのですが、先日は痛くなかったので筋肉痛かと！３ｋｍも走ると痛くなくなり平尾さんと１０ｋｍくらい同伴。その後は２０ｋｍを目標に！すると５分５０秒まで落ちるので、３０ｋｍ走るには少し上げようと５分４０秒へ！すると５分３５秒まで上がる。粘りに粘り、やはり３０ｋｍまでのばそうと！フルマラソン自己ベストと同じ２時間５２分で３０ｋｍ終了！我ながら頑張った！
1/03 日	21.0	キロ５分３０秒くらい	2時間	２時間で何をするか・・・２H２８ｋｍなども考えましたが、昨年故障した日でもあるのでLSDを！箱根駅伝で中央惨敗を見届け１４；００ざく入。前日の疲労もそれほどではなく、キロ５分４０秒前後で走り始め、意外に軽く５分３０秒前後。１０ｋｍくらいで稲兄合流で５分５０秒くらい。一人で走ると速くなるので嬉しい限り！途中志邨さん、平尾さんと走り２１ｋｍ到達
1/04 月	24.0	キロ６分、途中５分４０	２時間２２分	走り始めから体が重い！初めの１ｋｍで６分５秒。なんとか５分５５秒前後で走るがきつく、５ｋｍでやめてサウナに行くか・・・いや７ｋｍまで・・・とか必死にもがくと浩市さんざく入。１２ｋｍまでキロ６に付き合って頂く。浩市さんは１万挑戦で一人に。その後もキロ６で１８ｋｍ。ここまできたら２０ｋｍを頑張ろうと、少し体を振り絞って５分４０秒まで上げてみると意外と楽でした！結局２４ｋｍ。４日間で１００ｋｍ走りました
1/05 火	0.0			やっとで訪れた休養！仕事も１５：００で終わりましたが、日経新聞などを読み尽くし、１７：００万を侍してフジスポへ！自転車こぎ１時間、サウナ諸々の割に５８．６ｋｇは残念
1/06 水	22.0	１０００ｍ五本	１時間５０分くらい	まずはＬＳＤ　先日の休養もあり体は軽くないが５分２０秒で走れる。１３ｋｍアップの後水曜練習。１０００ｍ５本。しかし右脚太もも付け根が痛く走り始めは心配でしたが３分３８秒、少し不安が遠のき３分３５、３１，３４でつなぎ、最後は少し頑張り２８秒。故障が怖く探りを入れながらだったが、故障せずに良かった！終了後は富士宮駅伝打ち合わせ
1/07 木	30.0	キロ５分４０〜６分	２時間５５分	できれば３０ｋｍはやりたい！との思いで１６：５０ざく入。５ｋｍで桁三と合流、１０ｋｍで稲兄、アッシー、その後は大介、平尾も合流。富士宮駅伝区間配置などを話ししながら２０ｋｍから皆次々帰る。集団走の時はキロ６ピタリ。最後は２８ｋｍで原口さんと別れましたが、最後の２ｋｍはたけさん合流。なんとか３０ｋｍ
1/08 金	15.0	キロ５分３０切る	１時間２２分	所属の新年会があり、２日間頑張ったのである程度でやめようと１４：３０ざく入。足も思いのほか重くなく、しかしあくまでニューヨークで！キロ５分３０秒を切り、１５ｋｍまで粘る！明日は休みだ
1/09 土	0.0			仕事で休み。帰ってからフジスポで柔軟、腹筋、サウナ
1/10 日	26.0	キロ４分２０ｋｍ	２時間弱	ラインで１６：００から２０ｋｍやると宣言！少し遅れて１５：５０ざく入すると・・・やっぱりいました斎藤先輩！アップを２ｋｍ。脚は少し違和感あり。初めの１ｋｍを４分少し超えると言いつつ３分５８秒。すると寸分の狂い無く４ｋｍまで５８を重ね、以降５７〜５９で１５ｋｍまで。１５ｋｍからは３分５５〜５６に上げ、最後は５２、４５でフィニッシュ。78分５８秒。最後２ｋｍで上げて７８分台は斎藤さんのおかげ！斎藤先輩の息づかいは聞こえず・・・余裕らしい。しかも朝１６ｋｍで４０ｋｍ達成とか・・・その後ダウン４ｋｍでタイムオーバー
1/11 月	24.0	キロ５分４５〜６	２時間２０分	先日の２０ｋｍ走が効いたか！右足太もも裏が痛く、でも走れないことはないので走り出すとやはりキロ６分１０秒かかる・・・３ｋｍも走ると筋肉も和らいだか痛くなくなりキロ５分５５秒に！体は重くないのですが体は前に進まない・・・１０ｋｍまでは走ろうと思うが再びキロ６に！７〜９ｋｍまで少し脚を動かそうと頑張るとキロ５分４５秒くらいに！１０ｋｍを過ぎなんとか粘ろうと・・・このまま２０ｋｍまで続ける。平尾、内藤、谷川は体が軽そう！最後は体も重くキロ６が切れなくなり２４ｋｍで終了。でも頑張った！その後はフジスポで入念なストレッチ
1/12 火	0.0	バイク１時間		フジスポでバイク１時間特訓。これがきつい！汗がしたたり落ちる中なんとか１時間堪える。その後水泳をと思いましたが、疲れ切ったのでサウナで休養
1/13 水	30.0	10km39分45秒、5km19分2秒		前日のいしかわ針灸で療養もあり・・・覚悟のざく入。まずはアップを７．５ｋｍ。その後１０ｋｍをキロ４挑戦。キロ４で３ｋｍで推移し、その後はキロ３分５７秒で推移。７部の力で余裕有り。この後全体練習があるので余力を持って終了。１周つなぎ全体練習へ！今日は５０００ｍ。キロ４で入ると言ったのに・・・どうにても速く「速すぎるぞ」と！３分５７で入るも結構きつく・・・浩市さんが引っ張る第２陣の後方。浩市さんは絶妙なペースで上げていく！３ｋｍでやめる覚悟で必死にくらいつく！３分５４，４９とつなぎ、あと１ｋｍ粘ろうと頑張ると３分４５。最後は稲兄や桁三を引っ張る浩市さんには、申し訳ないが必死に前へ。しかし最後の５００ｍは自分に妥協し失速・・・３分４０秒。その後は７ｋｍダウン。最後はかなりきつかったが３０ｋｍ達成！
1/14 木	16.0	粘りに粘る	１時間４５分	前日の練習であまりに体が重く・・・某新年会のため１４：００すぎざく入。初めの１ｋｍ６分少し、次は５分５７秒も、３ｋｍは６分台へ。そこで無理せずと思うと６分２０秒からずんずん落ち、１０ｋｍには６分５０秒へ！あまりにきつく５００ｍ歩き再び走ると楽になりキロ６分へ。そこで３ｋｍつなぎ、再び５００ｍ歩き２ｋｍ追加。ここも６分を切る！少し歩くと体が軽くなる！非常時の参考になりました！
1/15 金	24.0	意外に調子よく	２時間１０分	４：３０ざく入！走り始め・・・脚が意外に軽くでも５分４０の出だし！これなら追い込み練習も・・・と思いますが、LSDで怪我なく２時間じっくり走る！しかし途中、かずきに支えられ５分１０秒台でスムーズに脚が運ぶ！こういう中で走れることに幸せ！今年は走れる仲間との絆に感謝！最後は粘り２４ｋｍ
1/16 土	0.0	バイク１時間		まずは久しぶりにわかばで治療。痛いところを中心に針を！なかなかできあがっているとの指摘！１７：００フジスポで自転車１時間でみっちり汗。前日飲み過ぎたので、その後サウナも５セット。すると５６．７ｋｇ・・・
1/17 日	34.0	沖縄合宿	２時間３５分	恒例の沖縄合宿へ。１４：３０ホテルに到着し、１５：００過ぎから走る。天気は・・・大荒れでしたが、１０ｋｍすぎからは安定した小雨。２ｋｍのアップでホテルから奥武山公園ラバーコースへ！ラバーコースで３０ｋｍ。初めの１ｋｍ４分４５秒くらいかかる。３ｋｍからは４分２０秒台だが、初めの予定は３０ｋｍをキロ４分１５秒くらいの予定。１５ｋｍからはキロ４分３５秒くらいに。何度も途中でやめようと思い、合計３０ｋｍで・・・と妥協を考えましたが、なんとか最後の１ｋｍも４分５０秒で５分を超えず終了。その後はホテルまで２ｋｍ必死に歩きも交えて帰る！３４ｋｍは距離の今シーズンベスト。オリオンビールがうまい！
1/18 月	13.0	沖縄合宿	90分	朝７：００から走り始める。意外に軽いと思ったのは最初の１００ｍ。やっぱりきつい！キロ6分50秒の安定したペースでラバーコースでもがく。１０ｋｍで帰ろうとも思いましたが、１３ｋｍまで粘る・・・まだチェックアウトまで30分走っても余裕がありましたが、限界でした。
1/19 火	10.0	沖縄で走れなかった分	５８分	完全休養のはずでしたが、沖縄で２日目２０ｋｍ走れなかったので１０ｋｍ限定でＬＳＤ。こういう時に故障してしまうのでかなり気を遣う。
1/20 水	23.0	水曜練習	２時間１０分	まずはアップ６ｋｍ。その後は水曜練習。約１０名が参加。３０００ｍをビルドアップ。初めの５００ｍを２分で入るというのでそこは私の役割。きっちり１分５９秒で入り、１０００ｍが３分５５秒、その後４２秒、３８秒、最後は５００ｍ全力で！しかし１分４６秒くらい。言い訳ですが日曜日の練習から休んでおらず怪我は頂けない！しかもあまりに寒く・・・長袖に、パジャマ、その上にウインドブレーカーを着込みました。３０００ｍは神野、桁三、朝日のおかげで徐々に上げることも出来ましたし！なお、その後は着込んだ割にはニューヨークをいうハンデも足取り軽くなり・・キロ５分５秒くらいで１２ｋｍ延長！
1/21 木	0.0	フジスポ自転車		昼間に主治医いしかわ針灸で痛い箇所をオイルで治療。今日は走らない日！フジスポで１時間じっくり自転車こぎで汗まみれ！
1/22 金	30.0	10km	３７分２０秒	覚悟を決めて１５：４０ざく入。４ｋｍのアップ後故障覚悟の挑戦・・・と言ってもそんなに痛い箇所なく、前日主治医に「無理は禁物」と言われてましたが・・・１０ｋｍ３７分台は必須、３７分３０秒を目標、しかし３６分台は故障がこわいので目指さずイーブンで！初めの１ｋｍは３分４５秒、その後は４５秒でつなぎ、以降はすべて４３〜４４秒で推移！最後の３ｋｍは上げようと思ってもすべて４３秒台。３７分２０秒で終了。その後はジョグ。５分１５秒前後で２０ｋｍまで来ましたが、もう少し頑張ろう・・・２４ｋｍ覚悟しました。ここで３０ｋｍ走らなければ。なんせ東京がメイン！ここでしっかり走り込みを。最後はみのわに支えられ頑張りました！
1/23 土	10.0	フジスポで暖かく	１時間	小雨が舞うのでフジスポルームランナーへ！時速１０ｋｍで１時間。しかし汗まみれ！その後は自転車漕ぎ２０分。琴奨菊の勝利を見てサウナへ
1/24 日	0.0			半分仕事で秩父宮ラグビー場でトップリーグ観戦！決勝はスリリングな展開！帰ってきてから花の湯で５９．７→５８．２へ
1/25 月	30.0	ふじざく２時間走	４分２０秒前後	２５日は万を侍して・・・なんと１２：４０ざく入。今年一番・・・いやこの数年間で一番寒い日。快晴だが寒さが身にしみる・・・こんな時夜は走れない！１５００ｍのアップ（といっても４分４５秒ペース）後、防寒ブレーカーを脱ぎ、長袖の薄手ウインドブレーカーで２時間走へ！あまり体は軽くないが、４分３０秒を少し切りつつ２７ｋｍを目標とするも４分２２秒で入る。その後は１７秒で推移し、途中から２０秒前後を刻む。歩く方がいなくなった１５ｋｍから７ｋｍは逆送。しかしあまりの違和感に４分２２秒前後に落ちる。２２ｋｍから反時計回りに戻すと４分１５秒くらいに上がる！結局２８ｋｍを２時間１分とサブスリーペースを少し落ちるくらいで終了。最後はすこし脚がきつくなるも余裕あり！ダウンで３０ｋｍ。
1/26 火	0.0			１泊２日の旅行の初日。お昼はお客さまお寿司バイキング堪能も私はパン１個にこっこ一個。昼抜きは今年はしません。夜は・・・休暇村で伊勢エビ懐石へ。伊勢エビのお造り・・・うめぇ！ビールはわたなべさんからの差し入れなどで満足！最後は伊勢エビなどいろんな出しの入った雑炊を食いまくる！太るのが心配。さすがに２３：３０就寝までお茶で濁す。ただ翌朝バイキングも食べ過ぎ！お昼はパン一個のみ
1/27 水	20.0	水曜合同練習１０ｋｍ	３９分２８秒	2日間の仕事も１７：１０弊社事務所着で水曜練習参加。今回は平尾主将が欠席で浩市さんが１０ｋｍをキロ４で引っ張る宣言。３５００ｍアップができスタート。３分５７〜５９を浩市さんは綺麗に並べる。５ｋｍからは最後は上げて終わり！との決め事を護るように浩市さんの前に出て終了。斎藤さん、稲兄、アッシー、神野、私が９ｋｍまで集団。神野が９ｋｍで前へ。その後は稲兄、私と浩市さんの前に出て、神野は３分４０秒くらい、私と稲兄は３分５０秒くらいで終了。その後ダウンで２０ｋｍまでのばす
1/28 木	12.0	キロ５分５０秒	１時間８分	１５：００からの会議でなんと１１：２０ざく入。先日の練習で脚が重く。でも６分は切る出だし。途中キロ５分４０秒台へ。１２ｋｍでタイムオーバー
1/29 金	0.0	フジスポ自転車		５００ｋｍまであと少し！走りたいところですが、天気も悪いし、ここは休養。１時間必死にこぐ！汗まみれ・・・
1/30 土	30.0	キロ５分５０秒	２時間５５分	４時ざく入予定も５時前に。今日か明日にLSD・３０ｋｍ予定・・・入ると桁三１０ｋｍペース走実施中。ほぼ同時に稲兄ざく入。５分５０秒前後で稲兄と・・・するとペース走を終えた桁三合流、１０ｋｍすぎると星山からやってきた斉藤さん合流。４人で先日大けがした原口さんの話題など。すると大介が２０ｋｍくらいで合流。この時点で今日３０ｋｍをやろうと覚悟を決める。実は左足首に少し違和感を感じながら・・・でも別府前にもう一度３０ｋｍ走と決めたので！斉藤さんはうちまでの距離を踏まえ３０ｋｍ達することを確認し退ざく。２５ｋｍで３０ｋｍに達した桁三退ざく。すると新たに沢田が合流。皆さんのおかげで３０ｋｍ達成。最後は５分４０秒くらいに上がる。稲兄は３時間まで頑張ると・・・あと２ｋｍ走ったらしい！負けました！
1/31 日	21.0	キロ５分３６秒前後	１時間５８分	仕事を済ませ４時すぎざく入！先日左足首に違和感を感じ、痛かったら５００ｋｍまでの１ｋｍ、大丈夫なら１１ｋｍ、できたら２１ｋｍを目標に！ざく入すると昨日と同時に稲兄も！脚はまったく問題なく。稲兄は外へ。神野、谷川、菅原さん、大介、ひろこさん、アッシーは相変わらず飛ばしておりました。５ｋｍくらいから少し違和感を感じましたが痛いわけでもなく。４ｋｍすぎからは少しストライドを広げようと思うと５分３０秒台へ。しかし辛くなく。前日３０ｋｍもＬＳＤなら問題なく。１１ｋｍまできて１３ｋｍを目標に、１６，１８と目標を上げ、最後は２１ｋｍで終了。すると稲兄も帰ってくる。１月５２０ｋｍ達成
走行距離	520.0  km