月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	雨で軒下	６０分	大介と話しながら
10/02 金	20.0	５分１０から４０	１１０	最初は皆で、最後はたけさん
10/03 土	30.0	２時間２７ｋｍ走	135分	稲兄、原口さん、沢田とスタート。途中たけさんも！初めは４分２５〜２９、１７ｋｍから４分２０〜２４，最後は４分ジャスト。体重５７．８
10/04 日	20.0	キロ５分３０〜４０	１０８分	前日の３０ｋｍできつい
10/05 月	20.0	キロ５分４０〜５０	１１１分	名古屋で１２０００歩下見の後
10/06 火	20.0	キロ５分３０秒〜４０	１０８	途中、２ｋｍ２回、４分３０秒に上げ距離を稼ぐ
10/07 水	18.0	1000mを五本	100分	３分３０，３０，２６，２７，２８　疲れている割に走れた！その後抽選で神野当選
10/08 木	0.0			わかばで整備。その後サウナ
10/09 金	24.0	１時間１５ｋｍ走る	１００分	３分５５秒前後。１３，１４ｋｍ４分すぎる
10/10 土	22.0	キロ５分２０秒	１１７分	途中、４分５０秒に上げ３ｋｍを２セット
10/11 日	24.0	キロ４分４０〜５分３０	１２３分	キロ５分２０秒前後で走り、４分４０秒台で６ｋｍ、しばらく５分台でもう一度４分台を５ｋｍ
10/12 月	10.0	奥武蔵	１２０	奥武蔵ハイキングの視察　今回加算。帰りに花の湯１時間コースで２．２ｋｇおとす
10/13 火	21.0	キロ４分３０秒で１２ｋｍ	１０３分	脚は動いたので、ニューヨークで少し頑張る
10/14 水	0.0	ハイキング		栂池自然園を歩く！７ｋｍくらいも加算せず
10/15 木	25.0	10km２回	１００	10km挑戦、３７分台目標も、初めの１ｋｍ３分４０秒台で入ろうと思うも３分５４秒、次は必死に上げ３分４４秒、このまま続くか不安も３分４２秒と上がる。その後は３分４０〜４１秒で推移。最後は３分３８秒で３７分２秒。だったら・・・３６分台を出しておけば良かったが、まあ良し。つぎの１０ｋｍは４５分４０秒
10/16 金	20.0	キロ５分４０〜６分	１１８	いな兄、平尾さんと・・・最後はアサヒも参加で２０ｋｍまで粘る
10/17 土	0.0			霧ヶ峰ハイキング　１４０００歩も加算せず
10/18 日	27.0	20km走	１２０	２０ｋｍ走挑戦。初めは４分１秒。その後は３分５５〜５８で推移。あまり好調でなく１５ｋｍすぎは少し妥協し４分５秒前後。１時間１９分４５秒。その後は３０ｋｍまで走ろうとするが２７ｋｍで断念
10/19 月	23.0	キロ５分４０〜６分	2時間１５分	途中まで皆で仲良く。最後は単独
10/20 火	12.0	キロ６分	７２分	かなりきつい！
10/21 水	22.0	キロ４分１０ｋｍ	１１０分	アップもじっくり６ｋｍ。私の引っ張る水曜練習。公約通り３分５９秒で入り、その後も３分５７〜５８で推移。途中５〜６ｋｍは自重しきれないグループが前に出たため３分５５秒。やっぱり一定ペースで走れます
10/22 木	22.0	キロ４分４０秒前後	１１０分	以外に脚も重くなく、２０ｋｍを早く終えるべく１０ｋｍを４分４０秒くらい。その後の５ｋｍは４分５０秒くらい。着込んだため＆意外に暖かく発汗十分。
10/23 金	18.0	キロ5分45秒	105分	なんとか走れました
10/24 土	0.0			上高地ハイキングも加算せず
10/25 日	27.0	鳴沢ハーフ。		アップ、ダウンそれぞれ１ｋｍ。初めの３ｋｍはゆっくり。５ｋｍ通過が２１分３０秒くらい。かまづかさんが前にいたがなかなか追いつかず。１０ｋｍを４１分３０秒くらい。かまづかさんを捕らえ、少しギアーアップ。最後の６ｋｍくらいは一生懸命に走る。１時間２４分。帰ってきて、３０分時間ができたので４ｋｍ加算。久しぶりの５７ｋｇ台
10/26 月	1.0	玉川温泉		玉川温泉から新玉川温泉まで走る。その後は新玉川温泉でじっくり疲労回復
10/27 火	4.0	青森市内		全ての仕事が終わった後、青森市内を約30分。5kmはいったとおもうが、4kmで
10/28 水	0.0			３日間お昼抜きの東北企画も、２３：００に帰り、５００を５本
10/29 木	25.0	１時間１４ｋｍ		皮がむけた部分が痛く、初めて２００ｍでダウン。ひよりで補強。次は３ｋｍでダウンひよりでテーピングもまく。最後は痛みを感じながら我慢で１時間走。終了後は血まみれ！月間５００ｋｍはきつい
10/30 金	25.0	キロ５分２０秒	２時間１５分	途中、皮がむけた部分の補強でひよりへ。その後は痛みもやわらぎ、なんとか２５ｋｍ。月間５００が見えてきました
10/31 土	15.0	キロ５分４０秒	８５分	体も重いが１０ｋｍで目標達成！ちょうど稲兄が前を走ってましたので一緒に５００ｋｍを祝う。最後はたけさん、大介も。その後サウナで５８．０で終了・・・
走行距離	505.0  km