月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	10km走るの・・・	４０分２秒	意外に調子よく、キロ３分５５秒で余裕。ところが９ｋｍ手前で肉離れ寸前。最後の１ｋｍに４分４３秒かかってしまう。その後のＬＳＤでも具合が悪い
11/02 月	0.0		サウナ	脚の故障でわかばへ！大事ないとのこと。昼食抜で花の湯サウナで５７．５
11/03 火	19.0	２時間５分	キロ６分４５秒	走り始めると、左脚裏がピーンとつっている。やはり故障だ！キロ７分が精一杯。何度もくじけそうになるも２時間超え。
11/04 水	16.0	１時間５０分	キロ６分４５秒	痛い！我慢
11/05 木	8.0	51分	キロ６分３０秒	もう駄目だ・・・痛すぎる・・・明日から休養
11/06 金	0.0	0		しかし・・・体育館トレーニングルームで負荷をつけ自転車１時間。汗まみれできつく、４０分をすぎ少し負荷を抑えました。腕立て、腹筋５０回。この次点で体重５８．７．その後花の湯で５７．７
11/07 土	0.0	0	バイク	甲府で地区大会出席後、１時間の体育館バイク。汗まみれ！５７．８ｋｇの体重で昼抜き静岡空港へ。１６：１０発ので札幌へ。洞爺湖以来のコロボックルで北海の幸とサッポロクラシック堪能。最後はラーメン・・・汁は遠慮
11/08 日	0.0	0	20000歩は歩く	目的はプレミア１２日韓戦！散歩とサッポロビール園でジンギスカン満喫。１７：００札幌ドームへ！大谷がやってくれました！やっぱり国際試合は熱い！
11/09 月	0.0	0	バイク	ホテルを８：００に出て、２５分かけて札幌駅まで歩く。空港に９：２０着。最後はラーメン。１０：２０発で１４：００事務所着。３時間必死に残務整理。佐野後は体育館へ。バイク１時間はかなりの負荷。その後はトレッドミルで３０分登り傾斜で・・・かなりの発汗で５７．８維持！
11/10 火	0.0	0	バイク＆ウォーク	１時間バイクで大量発汗。その後トレッドミル、時速８ｋｍ斜度５度で３０分
11/11 水	0.0			アプトの道ハイキング。天候に恵まれました
11/12 木	0.0			筑波山ハイキング。連日快晴
11/13 金	20.0	４分５０〜５分５０	１時間５０分	結構脚が重い。故障箇所に少し違和感も５分後半から前半へ！途中４分台もやはり脚に違和感有りで落とす。この時点で１１月のフルは回避。途中穂坂、朝日と併走。結構辛く・・・
11/14 土	0.0	仕事		中山道を８歩く。帰ってプレミア堪能
11/15 日	6.0			痛い！痛すぎる・・・・ゆえにプレミアを美味しく見たく体育館で自転車漕ぎ追加！
11/16 月	9.0			もう駄目だ・・・プレミア前で体育館が休みなので我慢するも、これは重傷
11/17 火	0.0			自転車こぎを１時間で５８０ｋｃｌ消費。自己新！歩いても痛いので自転車２０分追加で歩くのは自重
11/18 水	0.0	奥武蔵ハイキング		サウナで５７．５ｋｇ
11/19 木	0.0	自転車＆歩き		プレミア観戦。稲兄とあっけにとられる
11/20 金	0.0	自転車＆歩き		プレミアのうさばらしの８日会
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0			社会保険労務士会の旅行
11/23 月	0.0			自転車で初めて１時間600kcal消費
11/24 火	0.0			京都で歩く
11/25 水	0.0			京都で歩く
11/26 木	5.0	キロ６分３０秒		その後、自転車こぎ１時間６６０cal消化の自己新、そして１５度の斜度で歩く340cal
11/27 金	5.0	途中５分４０秒		その後、自転車こぎ１時間700cal消化の自己新、そして１５度の斜度で歩く400cal
11/28 土	5.0
11/29 日	10.0			10km走り、自転車１時間、ウォーク３０分で体重５７．５ｋｇへ
11/30 月	0.0			忘年会旅行で姫路へ！姫路城＆出雲大社を歩く
走行距離	123.0  km