月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	17.0	キロ4分52→4分22	1時間21分	朝は定時。師走に入り東京マラソンにギアーを上げたいが腰の調子も悪い・・・でも気持ちは切れないように。朝はロールケーキ。今日は1日給与計算。あっさり終わりその後は助成金申請など未来の仕事や申請業務。お昼はごはんに昨日の残り物の肉じゃが刺身。午後も雑務。17:00ざく入。なんとなく15km。27日は13�qできたので。徐々に。1�qアップ後スタート。初めは4分52と上がらない。さすがに日も落ちると寒い。下は短パン。1kmごと少しづつ上がる。7�qから30秒台。その後も維持し10�q通過。まだ余裕あり。30秒台を維持し13、14は36。最後は22で終了。少し自信になる。その後は天母休みで花の湯立ち寄り。
12/02 木	0.0	休養		朝は定時。朝飯は懲りずにロールケーキ。社労士と旅行ごちゃ混ぜ。まあまあうまく片付く。チラシづくりは大まかに作成しあとは弊社スタッフに直してもらう。昼はおにぎり２つ。午後も雑務。給与計算も入る。17:00からいしかわ針きゅうへ。脚への針が響いた。最後は花の湯
12/03 金	12.0	10km	44分27秒	朝は定時前起床。ロールケーキ。今日は弊社スタッフ全員集合。基本は社労士。明日の旅行の準備を済ませ顧問先２件。お昼は納豆卵かけ。今日は走るので。午後は年金調査の準備。16：00ざく入り。時間がないので10�qを手際よく。初めの１�q4:42も少しつらいが上げる。32から29に。4：30切るのがきついが28、27と上げる。その後は25前後。きついが持ちこたえ21、最後は必死に11で終了。ここから1月に40分切れるよう頑張ろう。その後は天母でくつろぎ、ゆうさん、ただおと忘年会。食べ過ぎた
12/04 土	0.0	遠州企画		朝は4:40起床。体重計に乗ると1.5kgくらい太っている・・・まずい。朝は牛乳、トマトジュース、ヤクルト、お茶の液体のみ。今日は遠州企画。7:00出発。龍潭寺の後ランチバイキングも無視して食べず。競艇はさんでミカン狩り。ここでミカン一つ食べる。今日初めて食べる個体。美味いが1個で修了。19:45到着。花の湯立ち寄りで冷えた体を温め、21:00個体とビールを。体重は久々55.7と太る
12/05 日	15.0	キロ5:40		朝は目覚ましかけず7：00。その後は新聞読んで、部屋の掃除、事務所の掃除を済ませ仕事。午後も仕事。１５：００過ぎにざく入。ゆっくり１５ｋｍ走る。やはり汗をかくにはキロ5切る走りだ。天母で汗出し。今日はせい中心にあさひ、さわだと事務所のみ
12/06 月	0.0	休養		朝は定時。仕事は諸々。朝はロールケーキ、昼は納豆たまごかけ。入ろうかと思ったが天気も悪く花の湯トレーニング
12/07 火	12.0	キロ4分47	1時間	朝は定時。朝飯はロールケーキ。朝から全開。給与計算し一気に顧問先3件お昼は納豆たまごかけ。午後は研修。17:00ざく入。体育館予定も予報が外れ雨が降らず。1kmアップ後スタート。初めの１ｋｍ4:57と結構苦労。その後が47前後。走ってみると意外に寒くなく汗をかく。天母ダメで花の湯
12/08 水	12.0	キロ4分52	1時間1分	朝は定時。朝食はシュークリーム。新聞読んで仕事全開。雇調金資料作り。その後は「冬でしょ」関係で朝霧へ。3件訪問と顧問先。昼食は納豆たまごかけごはん。午後は年金事務所勉強。その後は顧問先2件。17:00ざく入。2日連続のキロ5分切。しかし初めの１ｋｍは5分1秒・・・その後は52前後で頑張る。10�qで延長を考えるが目標達成でそれ以上走る気持ちなく。でも頑張った！その後は天母。久しぶりの53kg台
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	68.0  km