月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	20.0 B	ローラー台	1時間10分	久しぶりにゆっくりローラー台
10/02 水	20.0 B	ローラ台	1時間20分	今日もローラー代台、踵の痛みはだいぶ治まってきた。
10/03 木
10/04 金	5.0 R	スロージョク	４０分	久しぶりにゆっくりジョグ、一寸痛いけど気持ちいい！
10/05 土
10/06 日
10/07 月	20.0 B	ローラー台	１時間10分	なかなか外で走れない。
10/08 火	10.0 R	スロージョグ	１時間	出勤前にスロージョグ、暖まれば踵は痛くない。
10/09 水
10/10 木
10/11 金	31.0 B	ローラー台	2時間	なかなか走れない、自転車ばかり
10/12 土	20.0 B 10.0 R	ローラー台 スロージョグ	1時間10分 １時間	ゆっくりローラー 朝はかなり気温が下がり走りやすい。
10/13 日	10.0 R	ジョグ	50分	心拍１４０で走る
10/14 月	64.0 B 8.0 R	ロード ジョグ	4時間30分 5０分	久しぶりのロード、朝方は肌寒いけど、日差しが強い。 ロード練習後で、重い！
10/15 火
10/16 水	22.0 B 6.0 R	ローラー台 一寸上り坂	１時間２０分 ４０分	やはりローラーは退屈！ 会社近くの上り坂
10/17 木
10/18 金	20.0 B 6.0 R	ローラー台 昼間はまだ暑い	１時間２０分 40分	一寸重い 会社近くの上り坂
10/19 土	20.0 B 10.0 R	ローラー台 スロージョグ	１時間２０分 1時間	雨で仕方なく室内 久しぶりに雨の中を走る。
10/20 日	0.0 R	スロージョグ	１時間４５分	走り始めたら雨
10/21 月	6.0 R	会社近くの周回	４５分	昼前に天気になる
10/22 火	20.0 B 6.0 R	ローラー台 会社近くの周回	１時間２０分 ４５分	一寸重い 汗ばむぐらい晴天」
10/23 水
10/24 木	20.0 B 0.0 R	ローラー台 会社近くの周回	１時間２０分 ４０分	外を走りたいよ〜 ショートコース
10/25 金	0.0 R	会社近くの周回	４０分	ショートコース
10/26 土
10/27 日
10/28 月
10/29 火
10/30 水
10/31 木
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 277 77 km km km