りんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
禁酒始めます!          禁酒始めます!          禁酒始めます!          禁酒始めます!          禁酒始めます!          禁酒始めます!          禁酒始めます!          禁酒始めます!
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木
 
     
3/02 金
 
     
3/03 土
0.0 S


右足剥離骨折中。リハビリトレーニングを開始
3/04 日
28.0 B
0.0 R




本日インドア練習を開始。ローラー20分x4セット目標
ローラーは30km/hで換算
3/05 月
15.0 B


朝痛みが出たので念のため控え気味。また明日!
3/06 火
20.0 B


テーピングでシューズ変更。ダンシングの練習。
3/07 水
0.0 B


本日お休み
3/08 木
45.0 B
3.0 R




ローラー
低酸素ウォーキング α
3/09 金
30.0 B


ローラー
3/10 土
1.0 S
2.0 B




トレーナーにつきストレッチ、ウォーキング、スカーリング
加圧トレ体験30分
3/11 日
0.0 S


完全休養日。仲間の10キロラン応援
3/12 月
0.7 S
10.0 B
3.0 R






スカーリング、プル
ローラー20分
低酸素トレッドミル。傾斜15℃、時速5キロ 35分
3/13 火
0.0 S
0.0 B




加圧トレ30分、ウェイトトレ1時間20分
他はお休み
3/14 水
3.0 R


低酸素傾斜15℃時速5km最後3分は7km
3/15 木
0.8 S


プルのみ
3/16 金
15.0 B


ローラー
3/17 土
1.0 S
30.0 B




キックとプル
ローラー 加圧20分x1 20分x2セット
3/18 日
 
     
3/19 月
2.0 S
20.0 B
3.0 R
プルブイ








3/20 火
1.5 S
10.0 B
0.0 R








加圧30分
3/21 水
185.0 B


物見山までロングライド
3/22 木
 
     
3/23 金
3.0 R



3/24 土
164.0 B



3/25 日
0.5 S



3/26 月
 
     
3/27 火
 
     
3/28 水
 
     
3/29 木
 
     
3/30 金
 
     
3/31 土
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
7
574
15
km
km
km