月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	5.5	【夜】大宮署		『メニュー』→5kmジョグ、100m流し×5本。
3/02 金	6.0	【朝】さいたま市内		『メニュー』→6�qジョグ、踏み台昇降60分。
3/03 土	5.0	【夜】大宮署		『メニュー』→5�qジョグ。
3/04 日	22.5	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→20�qペース走、2�qダウン、100m流し×5本。
3/05 月	0.0
3/06 火	0.0
3/07 水	0.0
3/08 木	13.6	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園		『メニュー』→4周アップ、インターバル走1000m(rest450m)×3本(3"42、3"36、3"27)、4周ダウン。
3/09 金	0.0	【オフ】		『オフ』→今日は仕事と雨でオフ。
3/10 土	7.3	【夜】京都市内		『メニュー』→7�qジョグ、100m流し×3本。
3/11 日	42.2	【京都マラソン2012】	3時間09分38秒	『京都マラソン2012』→スタートからアキレス腱が痛くてリタイア覚悟。やはりフルの走り込みをしていないので、後半はキツかった。
3/12 月	0.0	【オフ】		『オフ』→アキレス腱が倍に腫れて走れない。
3/13 火	20.2	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→120分LSD、100m流し×2本。京都マラソンの筋肉痛はゼロ。アキレス腱のみ。
3/14 水	20.0	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→20�qジョグ(ラスト1�qだけペースアップ)
3/15 木	0.0
3/16 金	0.0
3/17 土	0.0	【ランオフ】
3/18 日	20.0	【朝】さいたま市内		『メニュー』→20�qジョグ。アキレス腱痛し・・・
3/19 月	5.0	【夜】大宮署外周		『メニュー』→5�qジョグ。アキレス腱痛し・・・
3/20 火	21.2	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→14�qペース走、7.2�qダウンジョグ。アキレス腱痛し・・・
3/21 水	23.0	【朝】青梅高水山トレイルラン試走
3/22 木	13.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		『メニュー』→4�qアップ、5000mペース走(19分12秒、Aｖ3分51秒/�q)、4�qダウン。
3/23 金	0.0
3/24 土	0.0
3/25 日	0.0
3/26 月	0.0
3/27 火	0.0
3/28 水	11.0	【朝】自宅周回		『メニュー』→11�qジョグ。アキレス腱痛。
3/29 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→クランチ(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)8×3、サイドレイズ(10kg)10×3、プランク(3種類)各40秒。今日は仕事。
3/30 金	12.0	【朝】自宅周回 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→移動ジョグ〜大宮第3公園でインターバル走1000m(rest350m)×3本(3"42、3"44、3"41)〜移動ジョグ。アキレス腱痛。 『筋トレ』→クランチ500。
3/31 土	3.3	【朝】自宅周回		『メニュー』→3�qジョグ、100m流し×3本。アキレス腱痛。
走行距離	250.7  km