かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
一言 :
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 0.0 | |||
| 10/02 日 | 15.0 | 【朝】里山アドベンチャーレース |
『メニュー』→里山アドベンチャーレース。 |
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| 10/03 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
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| 10/04 火 | 17.0 | 【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園 |
『メニュー』→5周アップ、インターバル走400m(rest150m)×10、5周ダウン。 |
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| 10/05 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
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| 10/06 木 | 20.0 | 【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 |
『メニュー』→4㎞アップ、9000mPR(35分41秒、Av3分57秒/㎞)、3㎞ジョグ、4㎞ダウン。12000mPRだったのに、途中で果てた… |
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| 10/07 金 | 22.3 | 【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅 |
『メニュー』→20㎞走(1時間30分、Av4分30秒/㎞)、2㎞ダウン、100m流し×3本。正直、このペースで20㎞走るのが苦しい… 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋350×3、腕立て伏せ(肩幅)50、スクワット(5kg)50、片足カーフレイズ(5kg)50。 |
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| 10/08 土 | 36.0 | 【朝】ハセツネ試走前半 |
『メニュー』→ハセツネ試走(武蔵五日市～蛸口峠～都民の森)。 |
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| 10/09 日 | 0.0 | |||
| 10/10 月 | 0.0 | |||
| 10/11 火 | 0.0 | |||
| 10/12 水 | 20.0 | 【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 |
『メニュー』→4㎞アップ、12000mPR、4㎞ダウン。 |
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| 10/13 木 | 31.2 | 【朝】ハセツネコース後半試走 |
『メニュー』→ハセツネ試走(都民の森～蛸口峠～武蔵五日市会館～武蔵五日市駅) |
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| 10/14 金 | 16.3 | 【朝】県民健康福祉村 |
『メニュー』→16㎞MPR、100m流し×3本。 |
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| 10/15 土 | 5.9 | 【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周 |
『筋トレ』→腹筋(5kg)500、背筋100．やる気指数ゼロ。 『メニュー』→2㎞アップ、インターバル走200m(rest30秒)×10本、1㎞ダウン。 |
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| 10/16 日 | 9.0 | 【朝】さいたま市内 |
『メニュー』→9㎞スロージョグ。アキレス腱が痛くて走れん。 |
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| 10/17 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)7×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹補強(3種類)各60秒。今日はお仕事。 |
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| 10/18 火 | 17.7 | 【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園 【夜】筋トレ・自宅 |
『メニュー』→5周アップ、インターバル走1000m×3本(3"17、3"20、3"22)＋400m×5本(80、79、78、78、75)、5周ダウン。力任せの走り方じゃ、最後までもたないなぁ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、クロス背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋450×3、腕立て伏せ(肩幅)50、カーフレイズ(5kg)50、スクワット(5kg)50。 |
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| 10/19 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)7×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(正面、両側面)各60秒。今日はお仕事。 |
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| 10/20 木 | 11.0 | 【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 |
『メニュー』→4㎞アップ、1000m×3本(3"44、3"31、3"33)、4㎞ダウン。一昨日のインターバル走で痛めたアキレス腱が痛くて、足をひきずってます。 |
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| 10/21 金 | 0.0 | 【夜】筋トレ・自宅 |
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| 10/22 土 | 71.5 | 【第19回日本山岳耐久レース】 |
12時間55分27秒(男子総合305位) |
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| 10/23 日 | 0.0 | |||
| 10/24 月 | 0.0 | |||
| 10/25 火 | 5.3 | 【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周 |
『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)5×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(3種類)各30秒。今日はお仕事。 『メニュー』→5㎞ビルドアップ走、100m流し×3本。 |
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| 10/26 水 | 16.0 | 【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 |
『メニュー』→4㎞アップ、8000mペース走(32分19秒、Av4分02秒/㎞)、4㎞ダウン。ぎっくり腰をやってしまい、練習をこなすのもきつかった。 |
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| 10/27 木 | 0.0 | |||
| 10/28 金 | 0.0 | |||
| 10/29 土 | 0.0 | |||
| 10/30 日 | 0.0 | |||
| 10/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 314.2 km | |||