月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→12�qジョグ。昨日、こけて痛めた太ももが痛くて、予定の20�qジョグは12�qで打ち止め。足の甲も痛いし、まずいぞ!! 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)50。
12/02 金	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(正面)60秒。 『メニュー』→5�qジョグ、Ｖシット30×2。
12/03 土	20.0	【昼】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→20�qジョグ(途中、100m坂道ダッシュ×3本、200m×1本) 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、クランチ1000、腕立て伏せ(肩幅)50。明日は越谷駅伝。
12/04 日	11.4	【朝】越谷一周駅伝		『メニュー』→4�qアップ、100m流し×2本、第4区(7.2km、28分18秒)。大撃沈(><)チームに迷惑をかけて、かなり凹む…
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	20.2	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		『メニュー』→4�qアップ、100m流し×2本、12000mペース走(47分55秒、Av3分59秒/�q)、4�qダウン。アベレージを見れば、4分以内だけど、実際は4分をちょいちょい越えてる.
12/08 木	0.0
12/09 金	16.0	【朝】さいたま市内		『メニュー』→16�qジョグ。途中、陸橋を走るたびに登りだけダッシュ。
12/10 土	28.4	【朝】第2回鋸山トレイル		『第2回鋸山トレイル』→3時間11分、総合29位。距離が短いと舐めてかかったら、10�qでいきなりガス欠。かなりキツいレースだった。
12/11 日	27.4	【朝】第3回武田の杜トレイル		『第3回武田の杜トレイル』→3時間17分、男子総合58位。31�qのはずがガーミンだと27.4�q…短くね。
12/12 月	0.0
12/13 火	18.8	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園		『メニュー』→5周アップ、インターバル走1000m(rest450m)×5本(3"30、3"26、3"29、3"24、3"21)、5周ダウン。
12/14 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(1種類)60秒。今日はお仕事。
12/15 木	20.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		『メニュー』→4�qアップ、12000mPR(47分22秒、Av3分56秒/�q)、4�qダウン。よし、少しずる調子が戻ってきているかも。
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	20.6	【朝】さいたま市内		『メニュー』→20�qジョグ、200m流し×3本。アキレス腱の調子悪っ。
12/24 土	14.3	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→14�q走、100m流し×3本。アキレス腱の調子悪。
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	214.1  km