かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0  
11/02 水 0.0  
11/03 木 0.0  
11/04 金 0.0  
11/05 土 0.0  
11/06 日 0.0  
11/07 月 18.0   【朝】消防陸上部練習会ｉｎ上尾運動公園
 『メニュー』→4㎞アップ、4000ｍ、3000ｍ、3000ｍ、4㎞ダウン。12000ｍペース走のはずなのに、体が全体が重く全く走れない。
11/08 火 0.0   【朝】筋トレ・自宅
11/09 水 17.0   【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園
 『メニュー』→6㎞アップ、レぺ走2000m＋2000m＋1000m、6㎞ダウン。
11/10 木 0.0   【朝】筋トレ・自宅
11/11 金 31.0   【朝】県民健康福祉村
 『メニュー』→30㎞ペース走、1㎞ダウン。
11/12 土 15.0   【朝】さいたま市内
【夜】筋トレ・自宅
 『メニュー』→15㎞スロージョグ。
『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋30×3、レッグレイズ30×3、変則クランチ500、栄高校腹筋(4種類)各50、ショルダープレス(20kg)30、腕立て伏せ60。
11/13 日 25.1   【朝】第11回陣馬山トレイルレース
【夜】筋トレ・自宅
 『メニュー』→2㎞アップ、100m流し×3本、レース(2時間12分40秒、種目順位27位、総合順位39位)。自己ベストは更新ならなかったけど、この疲労状態で満足かな。
『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋30×3、レッグレイズ30×3、腹筋500。
11/14 月 0.0   【朝】筋トレ・自宅
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×3、ダンベルカール(10kg)40×3、体幹キープ(1種類)60秒。今日はお仕事。
11/15 火 16.2   【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園
 『メニュー』→4㎞アップ、100m流し×2本、8000mペース走(30分51秒、Av3分51秒/㎞)、4㎞ダウン。ひっさびさにまともに走れたペース走。
11/16 水 0.0  
11/17 木 16.1   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
 『メニュー』→5周アップ、100m流し×2本、インターバル走1000m(rest450m)×3本(3"20、3"15、3"11)、5周ダウン。
11/18 金 22.4   【朝】県民健康福祉村
【夜】筋トレ・自宅
 『メニュー』→1㎞アップ、100m流し×2本、20㎞ペース走(1時間25分、Av4分15秒/㎞)、1㎞ダウン、100m流し×2本。
『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ100、スクワット50。
11/19 土 13.0   【夜】東新井団地
 『メニュー』→13㎞ジョグ。
11/20 日 0.0   【朝】筋トレ・自宅
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)7×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(正面)60秒。今日はお仕事。
11/21 月 9.9   【朝】埼玉県消防駅伝
 『メニュー』→5㎞アップ、100m流し×2本、4区(4.71㎞、17分35秒)。後半大失速。
11/22 火 4.0   【朝】筋トレ・自宅
【夜】大宮署外周
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)7×3、ショルダープレス(10kg)20×3、体幹補強(1種類)60秒。今日は仕事。風邪が治らん。
『メニュー』→4㎞ジョグ。
11/23 水 20.8   【朝】上谷沼運動公園
【夜】東新井団地
【夜】筋トレ・自宅
 『メニュー』→4.61㎞アップ、6000mペース走、2㎞ダウン。鼻水が垂れて、10000mの予定が6000mで打ち止め。
『メニュー』→8㎞ジョグ。途中、1000m刺激入れで3分28秒。
『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ100。
11/24 木 17.0   【朝】さいたま市内
 『メニュー』→17㎞ジョグ。相変わらず、鼻水が垂れる。
11/25 金 13.0   【朝】大宮第3公園
【夜】筋トレ・旅館
 『メニュー』→移動ジョグ、1000m(rets400m)×3本(3"36、3"35、3"36)、移動ジョグ。これから軽井沢へ。
『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000。
11/26 土 7.0   【夜】東新井団地
【夜】筋トレ・自宅
 『メニュー』→7㎞ジョグ(100m坂道流し×3本、200m×1本)。
『筋トレ』→クランチ500。
11/27 日 44.2   【朝】第31回つくばマラソン
【夜】筋トレ・自宅
 『メニュー』→2㎞アップ、つくばマラソン2時間58分38秒
『筋トレ』→クランチ500。
11/28 月 0.0   【朝】筋トレ・自宅
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)12×4、腕立て伏せ30×3、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(正面)60秒。
11/29 火 13.6   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
 『メニュー』→3周アップ、インターバル走1000m(rest450m)×3本(3"47、3"40、3"16)、5周ダウン。
11/30 水 0.0  
走行距離 303.2  km