月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周	26分33秒、Av5分17秒/�q	『筋トレ』→腹筋（５ｋｇ）500＋200×3、背筋１００×４、懸垂（順手）３０、懸垂（順手、１０ｋｇ）１１×２＋１３、片足上げ腕立て伏せ３０×３、ベンチプレス（６０ｋｇ）６×２＋７、ダンベルカール（１０ｋｇ）２０×３、体幹補強（１種類）６０秒。今日は仕事。 『メニュー』→５ｋｍジョグ、ランジウォーク30。
9/02 金	12.0	【朝】大宮第３公園 【夜】筋トレ・実家	1時間07分11秒、Av5分35秒/�q	『メニュー』→移動ジョグ、インターバル走１０００ｍ（ｒｅｓｔ３５０ｍ）×３本、移動ジョグ。 『筋トレ』→サイドクランチ５０×３、サイドレッグリフト５０×３、レッグレイズ３０×３、変則腹筋４００×３、片足カーフレイズ１００、スクワット５０。実家だとリズムがとりずらい・・・
9/03 土	9.0	【朝】向島 【昼】筋トレ・実家	53分40秒、Av5分57秒/�q	『メニュー』→９ｋｍジョグ。台風１２号の影響で暴風雨のなかをジョグ。 『筋トレ』→サイドクランチ５０×３、サイドレッグリフト５０×３、変則腹筋５００。
9/04 日	22.3	【朝】筋トレ・祖父母宅 【朝】八幡高原１９１ 【朝】八幡高原聖湖マラソン 【夜】筋トレ・実家		『筋トレ』→変則腹筋５００。 『メニュー』→１ｋｍアップ、１００ｍ流し×２。 『八幡高原聖湖マラソン』→1時間30分20秒、Av4分16秒/�q、4"20→4"20→4"08→4"12→4"18→4"36→4"16→4"20→4"07→4"05→4"15→4"20→4"16→4"16→4"13→4"19→4"13→4"13→4"48→4"06→4"08→0"20 『筋トレ』→サイドクランチ５０×３、サイドレッグリフト５０×３、背筋50×３、変則腹筋４００×３、片足カーフレイズ１００、スクワット５０。聖湖ハーフ・・・撃沈。
9/05 月	21.0	【朝】向島一周ＬＳＤ 【夕方】筋トレ・実家	2時間01分35秒、Av5分47秒/�q	『メニュー』→向島一周ＬＳＤ（１００ｍ流し×２本込み）。せっかく帰省したので、島一周ＬＳＤ。思いのほか、昨日の疲れがあり、終盤きつかった。 『筋トレ』→サイドクランチ５０×３、サイドレッグリフト５０×３、背筋５０×３、レッグレイズ３０×３、変則腹筋４００×３。午後は映画がみたい母を連れて、福山へ。
9/06 火	6.0	【夜】さいたま市 【夜】筋トレ・自宅	33分22秒、Av5分22秒/�q	『メニュー』→6�qジョグ。VVFを履いて飲み会から帰宅ジョグ。これでノーランdayだけは防げた。 『筋トレ』→変則腹筋500、腕立て伏せ50。飲み会から帰宅ランして、そのまま腹筋と腕立て伏せ。
9/07 水	20.8	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→8�qジョグ(42分34秒、Av5分19秒/�q、5"28→5"23→5"21→5"21→5"17→5"18→5"10→5"11)、4�qアップ(26分03秒、Av4分20秒/�q、4"47→4"34→4"26→4"14→4"05→3"55)、インターバル走1000m(rets200m)×4本(3"27、3"31、3"39、3"25)、4�qダウン(26分32秒、Av6分38秒/�q、7"00→6"45→6"34→6"12)。トレラン予定だったけど、刺激入れでインターバル走練習に参加。4本目で抜けて5本目に参加。ひさしぶりにインターバル走をした気が・・・ 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、VAAM腹筋10セット×3、ダンベルカール(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)60、片足カーフレイズ100、片足スクワット30。
9/08 木	18.6	【朝】消防陸上部練習会in滝沼川第２遊水池 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→6周(4.5km)アップ(24分01秒、Av4"00/km、4"21→4"00→3"58→3"54→3"53→3"52)、14周(10.67�q)ペース走(43分08秒、Av4"02/km、3"58→3"53→3"54→3"50→4"02→4"07→4"03→4"10→4"08→4"14→2"44)、200m×3本(34"23、36"31、33"89)、4周(3.0km)ダウン(20分09秒)。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、VAAM腹筋10セット×2、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ100、片足スクワット30×3。
9/09 金	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(1種類)各60秒。 『メニュー』→5�qジョグ。合間に100mダッシュを4本。
9/10 土	12.0	【朝】Arai塾練習会in別所沼公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→移動ジョグ、３ｋｍPR、別所沼１周ダウン、移動ジョグ。足が重くてキツ!! 『筋トレ』→変則腹筋500、腕振り(0.75kg)100×3、もも上げ50。
9/11 日	38.6	【朝】第２回上野原トレイルレース		『第２回上野原トレイルレース』→7時間18分48秒（総合順位49位/男子39歳以下）、第一関門1時間32分93秒、鶴脚峠2時間17分09秒(3時間49分40秒)、第2関門1時間22分50秒(5時間12分30秒)、第3関門42分31秒(5時間55分02秒)、ゴール1時間23分46秒(7時間18分48秒)。
9/12 月	4.0	【夜】筋トレ・自宅 【夜】自宅周回		『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋400×3、ダンベルプレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)50、腕振り(3種類、0.75kg)150、腿上げ50。 『メニュー』→4�qジョグ。時計無。
9/13 火	5.3	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(1種類)60秒、腕振り(3種類、0.75kg)100。今日はお仕事。 『メニュー』→5�qジョグ、100m流し×3本、ランジウォーク30、腿上げ50×3。
9/14 水	21.4	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園 【夜】自宅周回 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5周(5.75km)アップ(31分56秒、Av6"23/周、6"36→6"17→6"14→6"34→6"13)、インターバル走1000m(rest450m)×5本(3"40'15、3"37'77、3"35'99、3"29'98、3"14'84)、3周(3.45km)ダウン(25分15秒、Av8分25秒/周、8"22→8"27→8"25)。 『メニュー』→5�qジョグ、ランジウォーク30、腿上げ50×3。途中、20mの坂道で腿上げ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、腕立て伏せ(肩幅)50、腕振り(3種類、0.75kg)各100。
9/15 木	22.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4�qジョグ、6�qアップ(31分22秒、Av5分13秒/�q、5"04→5"17→5"20→5"10→5"17→5"10)、10000mペース走(40分35秒、Av4分03秒/�q、3"59→4"00→3"59→3"57→3"56→4"05→4"09→4"09→4"09→4"08)、2�qダウン。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、腕立て伏せ50、腕振り(3種類、0.75kg)各100、片足カーフレイズ100。
9/16 金	31.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→31�qLSD。10月に大井川フルを走る山名さんの脚作りに30�qLSD。いやはや足が重かった。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)50、腕振り(3種類、0.75kg)各100。
9/17 土	5.3	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周 【夜】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹補強(1種類)60秒、腕振り(3種類、0.75kg)各100。今日はお仕事。 『メニュー』→5�qジョグ、100m流し×3本、ランジウォーク30。 『筋トレ』→ランジ(30kg)10＋20×2、腹筋200×3。
9/18 日	26.0	【朝】Arai塾練習会inさいたま市 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→26�qジョグ(2時間35分44秒、Av5分59秒/�q)。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、腕立て伏せ(肩幅)60、片足カーフレイズ100、片足スクワット20×3、腕振り(3種類、0.75kg)各100。
9/19 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋8、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(1種類)60秒、腕振り(3種類、0.75kg)各100。今日はお仕事。
9/20 火	27.2	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→14周(25.9km)ペース走(2時間01分42秒、Av8分39秒/周、8"49→8"41→8"44→8"39→8"36→8"31→8"41→8"41→8"39→8"39→8"35→8"33→8"36→8"42)、1�qダウン、100m流し×3本。甲の痛みが再発・・・30�q走達成できず。
9/21 水	10.0	【夜】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→10�qジョグ(途中、100m坂道ダッシュ×3本)。台風が通過した後に軽くジョグ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ(5kg)50×3、片足スクワット(5kg)20×3、腕振り(3種類、0.75kg)各100。
9/22 木	20.8	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		『メニュー』→10.8�qアップ、インターバル走200m(rest200m)×15本(35"56、36"99、36"60、36"72、36"62、36"92、36"60、36"08、36"49、36"57、36"38、35"77、36"25、35"10、33"81)、4�qダウン。明後日の大東文化大記録会に向け、刺激入れ!!
9/23 金	0.0
9/24 土	0.0
9/25 日	0.0
9/26 月	0.0
9/27 火	0.0
9/28 水	0.0
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	343.3  km