月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	20.5	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5�qアップ、インターバル走3000m(rets500m)×3本(3"43→3"49→3"51、3"52→3"57→3"54、3"51→3"56→3"54)、5�qダウンジョグ、ランジウォーク50。激走に行けないので、激走メニューを一人で。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋60×3、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ100、スクワット50。
8/02 火	27.8	【朝】高尾山口〜陣馬山 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→高尾山口〜陣馬山トレイルラン。往路の終盤でかなり調子が悪い。寝不足が響いて、疲労が全く抜けない。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋300、腕立て伏せ50。いやぁ、今日は疲れた。
8/03 水	18.8	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		『メニュー』→4.8�qアップ、6000mPR()、4�qジョグ、4�qダウン。10000mの予定だったのに、6000mで気持ちが負けた。
8/04 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)11×2＋13、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)7×2＋8、ダンベルカール(10kg)20×2＋25、体幹キープ(1種類)60秒。今日はお仕事。
8/05 金	0.0	【夜】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋500、サイドクランチ50、サイドレッグリフト50。今日は疲れてぐったり。
8/06 土	13.8	【朝】Arai塾練習会 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→移動ジョグ、1km刺激走(3"39)、移動ジョグ。二日も走らんかったら、変な感じ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、腕立て伏せ50。
8/07 日	77.0	【朝】第18回奥武蔵ウルトラマラソン		『第18回奥武蔵ウルトラマラソン』→7時間38分35秒。折り返し前で両足の甲を痛め、後半は激痛との戦いでした（TT）
8/08 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋500。今日はお仕事。あいかわらず両足の甲が痛い。
8/09 火	3.0	【朝】さいたま市内 【朝】筋トレ・自宅		『メニュー』→3�q超スロージョグ。今日も足の甲が痛いが少しはマシになりつつある。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)50×3、スクワット(20kg)10×3、懸垂(順手、6kg)15×2＋20、腕立て伏せ(足位置30cm)30×3、腹筋300×3、背筋50×3、ダンベルカール(10kg)20×3。
8/10 水	4.7	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→2周ウォーク、2周＋1�q(4.7�q)ジョグ。今度は足裏をやけど。足の甲もいまいちだし、困ったなぁ… 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋500。
8/11 木	10.0	【夜】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→10�qジョグ。足の具合は少しは良くなってきたけど、右の太ももに微妙な鈍痛。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ50。ぼちぼち筋トレも再始動。
8/12 金	5.3	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)10×2＋11、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)5×2＋6、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹補強(1種類)60秒。今日は仕事。 『メニュー』→5�qジョグ(25分36秒、Av5分06秒/�q、5"17→4"55→5"04→5"15→5"02)、100m流し×3本、ランジウォーク30。太ももがいまいちだなぁ…
8/13 土	20.1	【朝】Arai塾練習会inかかし公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→移動ジョグ6.46km(35分08秒、Av5分26秒/�q)、かかし公園15周4.6km(18分20秒、Av3分59秒/�q、3"54→3"48→3"59→4"08→2"30)、移動ジョグ9.0km(50分53秒、Av5分38秒/�q、200m流し×3本込み)。ペース走のとき足が重かったぁ(><) 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ50、スクワット30。
8/14 日	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)11×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹補強(1種類)60秒。今日はお仕事。 『メニュー』→・5�qジョグ(24分42秒、Av4分56秒/�q、5"35→5"00→4"57→4"50→4"16)。全然、上がらなかったなぁ・・・
8/15 月	23.1	【朝】県民健康福祉村 【昼】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→6周(11.1km)ジョグ(53分39秒、Av8分56秒/周8"55→8"57→8"58→8"54→8"57→8"55)。暑くて、全然走れなかった。 『メニュー』→12.05�qジョグ(1時間01分31秒、Av5分06秒/�q)。もうちょい走れたかな。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋60×3、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ(5kg)100、スクワット(5kg)30。
8/16 火	23.3	【朝】県民健康福祉村 【夕方】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→8周＋1000m(15.8�q)ペース走(1時間13分44秒、Av4分40秒/�q、8"55→8"48→8"37→8"38→8"31→8"28→8"24→8"36→4"43)、100m流し×5本、ランジウォーク50。今日も全然ダメでした。 『メニュー』→3.2�qアップ、インターバル走200m(rest30秒)×10本(45'97、46'28、43'67、45'89、43'78、44'92、40'96、39'86、39'69、40'29)、1�qダウン。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋400×3、腕立て伏せ50。
8/17 水	24.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夜】西区ＬＳＤ	29分17秒、Av5分50秒/�q	『メニュー』→3�qジョグ(15分45秒、Av5分15秒/�q、5"34→5"11→4"58)、4�qアップ(20分38秒、Av5分09秒/�q、5"24→5"07→5"04→5"01)、8000mPR(32分30秒、Av4分03秒/�q、3"54→3"58→3"59→3"59→4"05→4"10→4"13→4"07)、4�qダウン(23分20秒、Av5分50秒/�q、5"59→5"45→5"46→5"49)。やはり後半で失速・・・でも、我慢だぁ!! 『メニュー』→5�qスロジョグ。待ち合わせをして三人で走る予定が主役が来ず、距離も走らず終わり。清河寺温泉でまったり。
8/18 木	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周	26分09秒、Av5分13秒/�q	『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)11×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3。今日はお仕事。 『メニュー』→5�qジョグ。暑かったぁ・・・
8/19 金	20.0	【昼】さいたま市内		『メニュー』→20�qジョグ、ランジウォーク50。午前中は雷様で危険を感じて走らず。午後から重い体を動かして雨の中をジョグ。
8/20 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)11×2＋12、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、体幹キープ(1種類)60秒。今日はお仕事。
8/21 日	22.0	【朝】奥武蔵トレイル 【夜】さいたま市内
8/22 月	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋50、腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)11×2＋12、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3。今日はお仕事。 『メニュー』→５ｋｍジョグ。
8/23 火	31.2	【朝】ハセツネ試走会		『メニュー』→ハセツネ試走会。武蔵五日市駅をスタートし、檜原街道、馬頭刈山、鶴脚山、大岳山、御岳山、日の出山、金毘羅尾根、武蔵五日市会館、武蔵五日市駅とひた歩きか、走り。
8/24 水	18.0	【朝】さいたま市内 【夜】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5�qジョグ。これから、防災訓練リハ。 『メニュー』→移動ジョグ、インターバル走1000m×3本(3分46秒、3分44秒、3分39秒)、移動ジョグ、ランジウォーク30。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋400×3、腹筋50、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ100。左足の甲が怪しい。
8/25 木	23.0	【昼】皇居 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4周ペース走、3�qダウン。3周目で奥武蔵ウルトラで痛めた足の甲が再発。無念の4周で断念。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋400×3、腹筋60、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ50、スクワット(20kg)20。
8/26 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)11×2＋12、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、スクワット(20kg)10×2、体幹キープ(1種類)60秒。今日はお仕事。
8/27 土	28.8	【昼】浦和駄馬の会二時間耐久走 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→2周アップ、16周(1時間49分54秒、Av4分30秒/�q)、1周ダウン。全然、駄目。体も足も動かんかったぁ・・・ 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、変則腹筋400×3、腹筋50、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ100、スクワット50。
8/28 日	6.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周	29分07秒、Av4分50秒/�q	『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)11×2＋13、腕立て伏せ(片足上げ)30×3、ベンチプレス(60kg)7×2＋8、ダンベルカール(10kg)20×3。今日はお仕事。 『メニュー』→6�qジョグ、ランジウォーク50、腹筋50。1�qアップで、1〜4�qの3�q区間は3分50秒/�qペース。三人でやった流し5本が超キツかった。
8/29 月	30.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅	2時間53分00秒、Av5分45秒/�q	『メニュー』→30�qジョグ。ここ最近、ロングはトレイルばっかりだったので、今日はロードで。足の具合と疲労が抜けてれば、皇居で30�q走もありかなぁ、と思ったけど、まだまだ回復せず。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋400×3、腹筋50、腕立て伏せ(肩幅)50。あまりの眠さで今日は軽めに。
8/30 火	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周	26分03秒、Av5分12秒/�q	『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)11＋13×2、腕立て伏せ(片足上げ)30×3、ベンチプレス(60kg)6×2＋7、ダンベルカール(10kg)20×3、スクワット(20kg)30。今日はお仕事。 『メニュー』→5�qジョグ。いまひとつ足の具合がよくない。
8/31 水	17.2	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		『メニュー』→4�qアップ(20分04秒)、10000mPR(39分45秒、Av3分58秒/�q、3"59→3"59→3"56→4"00→4"01→4"00→3"59→3"59→3"56→3"52)、3.2�qダウン。
走行距離	487.7  km