月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)各40秒。今日はお仕事。 『メニュー』→3�qアップ、インターバル走200m(rest30秒)×5本、1�qダウン、為末補強(7.5kg)50。
6/02 木	20.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→20�qジョグ(1時間44分51秒、5分14秒/�q)。いい感じで回復してきているね。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、ショルダープレス(20kg)20×3、為末補強50、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ110、片足スクワット30。
6/03 金	6.5	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、5kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×2＋20。今日はお仕事。 『メニュー』→3�qアップ(14分25秒)、インターバル走200m(rest30秒)×10本(41"75、42"79、41"93、41"57、41"61、43"04、42"11、43"88、42"84、40"82)、1�qダウン。全然、40秒が切れない(><)
6/04 土	4.2	【昼】袋田の滝周辺 【夜】筋トレ･ホテル		『メニュー』→4.2kmジョグ(22分56秒、Av5分27秒/�q、5"40→5"22→5"27→5"21→1"05)。 『筋トレ』→腹筋500。移動時間が多くて、予定よりも寝るのが遅くなった(-o-;)しかも、仕事明けだし・・・
6/05 日	52.4	【朝】奥久慈トレイルレース	8時間45分16秒、Av10分01秒/�q	『2011奥久慈トレイルレース』。それにしても辛かった。前半の林道に比べ、後半からのトレイルコースで心と体が限界!!
6/06 月	5.0	【朝】上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5�qジョグ(32分44秒、6"55→6"25→6"30→6"29→6"23)。太ももがパンパン。せっかく江田さんにトレイルを誘われたのに残念無念、また来週!! 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、ヒップレイズ30×3。今日から筋トレ再開。まずは体幹から・・・
6/07 火	17.6	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅	1時間43分14秒、Av5分50秒/�q	『メニュー』→9周 1�qジョグ(11"04→11"01→11"02→10"49→10"52→10"44→10"30→10"27→10"27→6"14)、ランジウォーク50。ビブラムファイブフィンガーシューズで初始動!!目標の11周が10周目で足の甲が痛くなって中断。ふくらはぎパンパンです。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、ヒップレイズ30×3、ダンベルカール(10kg)15×2 20、腕立て伏せ50 40 30、片足カーフレイズ100、スクワット30。太もも筋肉痛。
6/08 水	6.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→6.0�qジョグ。右足の甲が痛くて、途中で打ち止め。早く治んないかなぁ・・・ 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋100、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、ヒップリフト(踵高さ30cm)50、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ100、片足スクワット30。
6/09 木	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・大宮署 【朝】大宮署		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×2＋20、体幹キープ(3種類)60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋100×3。 『メニュー』→5.0�qジョグ(32分42秒、Av6分32秒/�q、6"30→6"10→6"30→6"53→6"35)。足の痛みを様子見ながら。
6/10 金	15.8	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5周アップ(6"44→6"25→6"13→6"12→6"05)、インターバル走1000m(rest450m)×3本(3"20、3"22、3"24)、5周ダウン(6"37→6"40→6"38→6"42→6"36)。久々の練習会。思ったよりもいい感じで走れた。足の甲の痛みもないし、明日は大丈夫走・・・ 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、ヒップリフト30×3、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)60、片足カーフレイズ100、片足スクワット30。
6/11 土	14.1	【朝】筋トレ・自宅 【夢の島チャリティマラソン6時間駅伝の部】		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)20×3。夢の島チャリティに出発する前に、出勤前と同じメニュー。 『メニュー』→1周(1.28km)アップ、10周(4"34'27、4"29'33、4"28'70、4"28'91、4"31'18、4"30'98、4"33'92、4"32'79、4"34'79、4"36'42)。明日のレースがあるにも関わらず、思わず全力疾走!!チームは総合6位!!
6/12 日	27.0	【第2回武甲山トレイルレース】	3時間44分23秒、Av8分19秒/�q	『第2回武甲山トレイル』→3時間44分23秒、総合56位/約600人中。一昨日のインターバル走、昨日の夢の島チャリティと負荷が強すぎて、全然、足が動かず。2�qを前ににしてリタイヤの覚悟をしましたが、なんとか完走。本当に足が動かず参りました(＞＜)
6/13 月	4.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)60秒。今日はお仕事。 『メニュー』→4�q超スロージョグ(28分08秒、Av7分01秒/�q、7"06→7"14→6"59→6"47)、ランジウォーク50。筋肉痛はないけど、やっぱ足が重っ!!
6/14 火	18.1	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園		『メニュー』→5周アップ、インターバル走400m(150m・60秒)×12本、5周ダウン。ひさびさの400mインターバル、超キツかったぁ・・・
6/15 水	5.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)各60秒。 『メニュー』→5�qジョグ(24分24秒、Av4分51秒/�q、5"32→4"59→4"54→4"50→4"01)、ランジウォーク50、階段走(90段)×5本。
6/16 木	14.0	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→14�q走(1時間04分35秒、Av4分36秒/�q、4"46→4"41→4"44→4"40→4"44→4"39→4"42→4"37→4"31→4"31→4"26→4"26→4"25→4"33)。予定は20�q走で、10�qアップ、11�qから4分ペース走の予定が全然ダメ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋100、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、腕立て伏せ(肩幅)50。飲み会があったので腹筋中心で。
6/17 金	6.9	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周	35分16秒、Av5分08秒/�q	『筋トレ』→ヒップリフト30×3、腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)60秒。今日はお仕事。 『メニュー』→3.1�qアップ、インターバル走200m(rest30秒)×10本(45"70、45"39、44"62、43"99、45"01、44"48、43"91、43"78、42"70、41"85)、1�qダウン、ランジウォーク30、<階段走(90段)＋スクワット10>×5
6/18 土	24.0	【朝】さいたま市内 【昼】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅	1時間47分21秒、Av5分22秒/�q	『メニュー』→4�qジョグ(20分20秒、Av5分04秒/�q、5"33→5"25→5"20→3"57)。妻を川越に急遽送ることになり、途中で切り上げ。 『メニュー』→20�qジョグ(途中、100m流し×4本)。思いっきり体が疲れてる。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋60×3、クランチ50×3、ショルダープレス(20kg)20×3、腕立て伏せ(肩幅)50。あまりの眠さで今日は軽めに。
6/19 日	30.0	【朝】高尾山〜陣馬山 【夜】筋トレ・自宅	4時間42分51秒、Av9分25秒/�q	『メニュー』→高尾山〜陣馬山。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋60×3、クランチ50×3、ダンベルカール(10kg)15×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ100、片足スクワット30。あまりの眠さに、今日は止めようかと思っちゃいました。
6/20 月	19.8	【朝】個人練習＆消防陸上部練習会in大宮第3公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4�q変化走(19分46秒、Av4分55秒/�q、5"44→3"59→4"00→6"00)、5周アップ(29分51秒、Av5分59秒/周、6"16→5"57→5"55→5"53→5"54)、インターバル走400m(rest60秒以内)×12本(1"21、1"21、1"22、1"20、1"21、1"25、1"26、1"29、1"28、1"30、1"30、1"22)、3周ダウン(23分13秒、Av7分44秒/周、7"52→7"53→7"27)。いやぁ、今日はキツかった。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、片足カーフレイズ110、片足スクワット31。
6/21 火	4.5	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周 【夜】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)各60秒。今日はお仕事。 『メニュー』→4kmジョグ、100m流し×5本、階段走(90段)×1本、ランジウォーク50。体がだいぶしんどい。 『筋トレ』→後方懸垂(順手)10。
6/22 水	16.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4�qアップ(22分03秒、6"07→5"30→5"18→5"06)、8000mPR(31分48秒、Av3分58秒/�q、3"55→3"52→3"51→3"50→3"58→4"03→4"11→4"05)、4�qダウン()26分25秒。前半の勢いと後半の失速の差が激しすぎ(＞＜) 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、ショルダープレス(20kg)21×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ100、スクワット30。
6/23 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)各60秒。今日はお仕事。
6/24 金	21.9	【朝】さいたま市内ジョグ 【夜】大和田遊水池 【夜】筋トレ・自宅	1時間29分52秒、Av5分36秒/�q 28分57秒、Av4分54秒/�q	『メニュー』→16�qジョグ。あまりの暑さで途中でダウン。 『メニュー』→2�qアップ、インターバル走200m(rest30秒)×10本、1�qダウン。明後日の平成国際大記録会に向け、最終刺激入れ。思ったよりもいい感じ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、クランチ50×3、ヒップリフト30×3、ショルダープレス(20kg)21×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ120、片足スクワット31。
6/25 土	5.3	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)11×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3。今日はお仕事。 『メニュー』→5�qジョグ、100m流し×3本、階段走(90段)×3本、ランジウォーク30、背部懸垂10。明日は記録会だ。
6/26 日	11.0	【昼】平成国際大学記録会 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→3�qアップ、5000m(18分17秒、Av3分39秒/�q、3"32→3"34→3"37→3"43→3"49)、3�qダウン。3000mまではいい感じ。課題は3000m以降だ。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、合わせ腹筋50×3、片足カーフレイズ120、片足スクワット32。
6/27 月	17.0	【昼】高尾山〜景信山 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→高尾山〜景信山。富士登山をしに五合目まで行ったはいいが、暴風雨に阻まれ一歩も走れず・・・帰路の途中、高尾山に寄って、トレイルラン。テンションあがらず、だいぶゆっくりですけど。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋60×3、クランチ50×3、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ130。
6/28 火	21.8	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅	1時間57分28秒	『メニュー』→120分ジョグ。あまりの暑さに何回か給水。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、所沢腹筋30×3、ショルダープレス(20kg)22×3、腕立て伏せ50。
6/29 水	3.3	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)11×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)60秒。今日はお仕事。 『メニュー』→3�qジョグ、100m流し×3本、ランジウォーク50。昼間の訓練のせいか、めちゃくちゃしんどい・・・
6/30 木	22.9	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夕方】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4�qアップ(20分06秒、Aｖ5分01秒/�q、5"15→4"55→5"14→4"40)、5000mPR(19分48秒、Av3分57秒/�q、3"54→3"55→3"57→3"57→4"03)、3�qジョグ、4�qダウン(22分33秒、Av5分38秒/�q、6"05→5"39→5"28→5"20)。8000mPR予定が、軽い熱中症にかかったのか、5000mでダウン・・・ 『メニュー』→3�qアップ、変則インターバル走200m(rest30秒)×10本、1�qダウン、ランジウォーク50。朝の不甲斐ない練習を払拭するため、北丹沢前、最後の刺激入れ。陸橋を使って、登って下っての変則インターバル。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋60×3、所沢腹筋30×3、サイドレイズ(10kg)10×3、ハーフスクワット300、腕立て伏せ(肩幅)50、片足カーフレイズ150。北丹沢までに最後の足の筋トレ。
走行距離	419.2  km