月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	20.0	【朝】Arai塾練習会in見沼グリーンロード		移動ジョグ、インターバル走400m×10本(80秒前後)、移動ジョグ
5/02 月	0.0	【仕事】
5/03 火	9.6	【昼】平成国際大記録会		3�qアップ、100m×2本、5000m第１組(18分53秒)、1.4�qダウン。
5/04 水	6.6	【夜】大宮署外周		6�qジョグ、200m流し×3本。やっぱり太ももが重い。
5/05 木	20.3	【朝】さいたま市内		20�qジョグ(1時間43分、Av5分09秒/�q)、100m流し×3本。眠いし、相変わらず太ももが重い・・・
5/06 金	39.4	【朝】上尾運動公園 【朝】3時間走		2�qアップ、6000mPR(23分48秒、Av3分58秒/�q) えだまめランこさんと3時間走。後半、かなりキツかったぁ・・・
5/07 土	14.5	【朝】さいたま市内		5�q移動ジョグ、100m流し×5本、インターバル走400m(rest100m)×10本(86秒前後)、4�q移動ジョグ。
5/08 日	3.3	【夜】大宮署外周		3�qジョグ、100m流し×3本、階段走(5階)×3本。どうも調子が悪過ぎて3�qでダウン。
5/09 月	20.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、12000mPR(47分33秒、Av3分57秒/�q)、4�qダウン。パッと見、前回のPRよりも復活している感じだけど、やはり7�q以降は4分を切れず・・・
5/10 火	5.3	【朝】大宮署外周		5�qジョグ、階段走(5階)×3本、100m流し×3本。
5/11 水	20.0	【朝】皇居		4周B-up走。
5/12 木	0.0	【夜】踏み台昇降		勤務だったけど、雨で走れなかったので、踏み台昇降を30分。
5/13 金	16.4	【朝】県民健康福祉村		4周(7.4km)アップ、インターバル走1000m(rest2分)×3本(3"42、3"40、3"37)、3周(5.55km)ダウン、100m流し×5本。思ったよりも速くねぇ・・・
5/14 土	7.3	【朝】さいたま市		7�qジョグ、100m流し×3本。ファイブフィンガーシューズで。道志村に向け、出発。
5/15 日	45.3	【朝】第3回道志村トレイルレース		2�qアップ、100m流し×3本、第3回道志村トレイルレース(7時間28分)。ZAEさん、応援ありがとうございます。
5/16 月	1.5	【朝】大宮署外周		1.5kmジョグ。太ももが辛くて、走れず。
5/17 火	18.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、10000mPR(40分25秒)、4�qダウン。
5/18 水	0.0	【ノーラン】 【朝】筋トレ・自宅		今日はお仕事。喉の違和感は結局、風邪でした。あまりに痛すぎて走るどころか、唾も飲め込めません・1 『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)8×3、ダンベルカール(10kg)15×3。
5/19 木	0.0	【ノーラン】 【夜】筋トレ・自宅		結局、仕事明けで病院へ。せっかくの練習にも参加できずじまい・・・ 『筋トレ』→腹筋1000。
5/20 金	3.0	【夜】大宮署外周		3�qジョグ。風邪をひいていたのでマスクをして走ったら、エラい苦しかった。
5/21 土	13.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		13�qジョグ。道志村の太もものハリと、風邪のダメージで鼻水も大量にあふれ出る。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、カーフレイズ(20kg)500＋200×2、スクワット(20kg)20×3。
5/22 日	21.6	【朝】県民健康福祉村 【朝】大宮第3公園 【夜】自宅周回 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→7�qジョグ、100m流し×3本。20�q予定が、まだ体調戻らず・・・ 『メニュー』→3周アップ(17分10秒、Av5分43秒/周、5"42→5"42→5"45)、インターバル走1000m(rest150m)×2本(3"42、3"50)。思ったほど足も動かず。まだ焦ってはダメか。 『メニュー』→7�qB-up走 1�qダウン、200m流し×3本。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、腹筋1000。
5/23 月	22.5	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周PR走(Av4分33秒/�q)、1周ダウン、100m流し×3本、ランジウォーク50。風邪をひいてから、はじめて20�qを走った。まだまだ回復には程遠いけど、まずははじめの一歩ということで。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ50×3、腹筋1000＋50、ショルダープレス(20kg)20×3、カーフレイズ(20kg)500＋200×2、スクワット(20kg)20×3、腕立て伏せ50。
5/24 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、懸垂(順手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)8×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹保持(3種類)各30秒
5/25 水	18.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4mアップ、10000mPR(40分10秒、Av4分01秒/�q)、4�qダウン。6�q辺りから大失速だぁ・・・ 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋300。
5/26 木	8.8	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30、懸垂(逆手、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)8×3、ダンベルカール(10kg)15×3、体幹キープ(3種類)各40秒。 『メニュー』→5�qジョグ、インターバル走200m(rest30秒)×10本、1�qダウン。
5/27 金	22.9	【昼】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→基本運動(1種類)3セット、11周PR走(Av4分33秒/�q)、2�qダウン、100m流し×5本、ランジウォーク50、レバースプッシュアップ20。どうも疲れて、パッ!!としない。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、ショルダープレス(20kg)30、腕立て伏せ50。
5/28 土	7.5	【夜】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→7.5�qジョグ、スプリットスクワット20。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ100、スクワット50。
5/29 日	9.0	【朝】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→9.0kmジョグ(最後、200m流し×2本46秒、42秒) 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、合わせ腹筋50×3、腕立て伏せ50。
5/30 月	6.4	【朝】筋トレ・自宅 【夜】大宮署外周		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(60kg)8×3、ダンベルカール(10kg)15×3。 『メニュー』→5�qジョグ、プチインターバル走200m(rest30秒)×5本。時間がなくて、5本で打ち止め。体感では40秒を切っていたのに実測は全く切れていない、哀しい現実。
5/31 火	20.0	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→20�qPR(1時間27分、Av4分22秒/�q)。9�qまで4分40秒前後で、11�qから4分ペースを狙ったけど、4分05秒〜10秒で巡航。 『筋トレ』→サイドクランチ50×3、サイドレッグリフト50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腹筋1000、クロス腹筋30×3、合わせ腹筋50×3、ショルダープレス(20kg)20×3、為末補強30×3、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ100、片足スクワット30。
走行距離	400.2  km