月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	20.0	【朝】さいたま市内ジョグ		20�qジョグ(100m流し×3本込み)
4/02 土	0.0
4/03 日	20.0	【朝】Arai塾		20kmジョグ(インターバル走400m×10本78〜81秒、100坂道ダッシュ×6本込み)
4/04 月	20.0	【朝】さいたま市内		20�qジョグ(途中、1�q3分55秒、100m流し×4本込み)
4/05 火	20.3	【朝】県民健康福祉村		20�q走(1時間27分11秒、Ａｖ4分21秒/�q)、100ｍ流し×3本。
4/06 水	0.0
4/07 木	20.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、12000mPR(47分38秒、Av3分58秒/�q)、4�qダウン。
4/08 金	0.0
4/09 土	21.0	【朝】さいたま市内		21�qジョグ(途中、100m流し×2本、200m流し×1本)
4/10 日	13.0	【朝】県民健康福祉村		13�qPR。ホントは20�qの予定が疲労がたまって走り切れず。
4/11 月	29.5	【朝】高尾山口⇔陣馬山		久々の高尾山は苦しくてつらかったぁ…
4/12 火	0.0	【お仕事】		最近、職場で走れない。意外に忙しい…
4/13 水	20.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、12000mPR(47分24秒、Av3分56秒/�q)、4�qダウン。途中、腹筋がハッて痛かった。
4/14 木	16.0	【朝】さいたま市内		16kmジョグ。走った後は、伊豆の国市へ旅行。
4/15 金	16.0	【夜】さいたま市内		16kmジョグ。途中、大宮第3公園で1000m×3本(3"38、3"37、3"34)
4/16 土	5.3	【夜】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×3本。
4/17 日	25.3	【朝】ふれあい赤羽駅伝		3�qアップ、100m流し×3本、4区5�q18分34秒、17�q帰宅ジョグ。
4/18 月	5.3	【夜】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×3本。
4/19 火	6.5	【昼】埼玉スタジアム		6�qジョグ、100m坂道ダッシュ×5本。
4/20 水	4.3	【夜】大宮署外周		4�qジョグ、100m流し×5本。やはり体が重い。
4/21 木	20.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、12000PR(47分30秒、Av3分58秒/�q)、4�qダウン。今日も体が重い。
4/22 金	21.0	【朝】さいたま市内		21�qジョグ(途中、100m流し×4本)。思いっきり疲れてて、ほんと走れない。
4/23 土	15.0	【朝】さいたま市内		15�qジョグ。雨が降ったりやんだり。体が相変わらず重くて走るのが辛い。
4/24 日	5.5	【夜】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×5本。ランジウォーク30×3、腹筋100×3、背筋50×3、懸垂(順手)10×3。
4/25 月	21.5	【朝】県民健康福祉村		20�qペース走(Av4分20秒/�q)、1�qダウン、100m流し×5本。急な夕立で予定のダウンができず・・・
4/26 火	5.0	【夜】大宮署外周		5�qジョグ。超ゆっくり。
4/27 水	20.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、12000mPR(48分44秒、Av4分03秒/�q)、4�qダウン。やってしまったぁ・・・大失敗な走りだったけど、これが今日の限界なんです(TT)
4/28 木	0.0	【サボり】
4/29 金	19.0	【朝】Arai塾練習会inさぎ山記念公園		移動ジョグ、3�qPR(3"57→3"56→3"46)、移動ジョグ、200m流し×3本。全然、ペースが上がらない。
4/30 土	34.0	【朝】ハセツネコース終盤		せっかくなので気分転換に武蔵五日市へ。GWもはじまったばかりだから高尾山は混んでそうだし、本格的なハセツネコースなら空いてるかな、と。
走行距離	423.5  km