かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2011／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 5.3   【夜】大宮署外周
 5㎞ジョグ、100m流し×3本。わりといい動き。
2/02 水 15.0   【朝】さいたま市内
 15㎞ジョグ。途中、刺激入れで大宮第3公園で1000mを1本(3分53秒)。
2/03 木 21.0   【朝】さいたま市内
 21㎞ジョグ。途中、1000m×1本(3分49秒)と100m流し×3本を。後半、疲れた(><)
2/04 金 22.1   【朝】県民健康福祉村
 1kmアップ、100m流し、20kmペース走(1時間24分40秒、4分14秒/km)、1kmダウン。
2/05 土 2.0   【夜】大宮署外周
 2㎞ジョグ。走ってて、ふらふらしてきたので、2㎞で強制終了。
2/06 日 14.0   【朝】Arai塾練習会in上谷沼運動公園
 1周アップ、クロカンコース5周B-up走、1周ダウン。終始、足が重いわりに走りきれた。
2/07 月 31.5   【朝】県民健康福祉村
 30㎞PR走(2時間09分04秒、Av4分18秒/㎞)、1.2㎞ダウン、100m流し×3本。20㎞までは、さちろうさんと。残り10㎞は我慢でした(><)
2/08 火 16.0   【朝】裏練習会in上尾運動公園
 4㎞アップ、8000mPR走(31分27秒、Av3分55秒/㎞)、4㎞ダウン。
2/09 水 0.0   【業務多忙】
 今日は、朝から忙しく、恒例の夕方ランもできずじまい…どっかでちゃんと走らなくちゃ。
2/10 木 18.1   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
【夜】筋トレ
 5周アップ、インターバル走400m(rest150m)×12本(80秒～87秒)、5周ダウン。後半失速する情けない展開(><)
サイドクランチ各50×3、サイドレッグリフト各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×2 40、クランチ310×3、ショルダープレス(20kg)40、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ各100、片足スクワット各50。
2/11 金 0.0   【業務多忙】
【朝】筋トレ
 今日は出場多発!!全然、落ち着かない一日だったぁ。
腹筋(5kg)500 200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)30、懸垂(平行棒、10kg)10×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(65kg)6×2 7、ダンベルカール(10kg)各15×3、体幹キープ(3種類)各60秒。
2/12 土 13.9   【朝】Arai塾練習会in別所沼
【夜】筋トレ
 4.43km移動ジョグ(26分45秒、Av6分02秒/㎞)、5㎞ペース走(19分19秒、Av3分51秒/㎞、3"56→3"53→3"53→3"52→3"39)、4.48㎞移動ジョグ(27分19秒、Av6分06秒/㎞)。明日は赤羽ハーフ。
サイドクランチ各50×3、サイドレッグリフト各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×2 40、クランチ310×3、腕立て伏せ50、ショルダープレス(20kg)30。
2/13 日 24.1   【朝】アップ
【朝】第2回赤羽ハーフマラソン
 3㎞アップ(16分57秒、Av5分38秒/㎞、5"53→5"51→5"09、100m流し×3本込み)。自宅出発前に、ヒップレイズ50。
1時間25分53秒。前半の飛ばし過ぎと、折り返してからの向かい風にやられました。
2/14 月 25.0   【朝】さいたま市内
 25㎞ジョグ(2時間18分53秒、Av5分33秒/㎞)
2/15 火 0.0  
2/16 水 16.0   【昼】さいたま市内
 16kmジョグ(1時間26分06秒、Av5分22秒/㎞)。途中、2000m×1本、1000m×1本、100m流し×3本。
2/17 木 28.0   【朝】上尾運動公園
 4㎞アップ、20000mPR走(1時間19分06秒、Av3分57秒/㎞、3"50→3"53→3"47→3"55→3"58→3"57→3"57→3"58→3"58→3"58→3"59→3"58→3"58→3"58→3"59→3"59→3"59→3"59→4"00→3"57)、4㎞ダウン。
2/18 金 0.0   【走レンday】
 せっかくのジョグ日和が管轄で火災が発生したおかげで、昨日今日と連ちゃんで火災調査。
2/19 土 6.5   【夜】大宮署外周
 6㎞ジョグ(30分26秒、Av5分03秒/㎞、4"53→4"53→4"51→4"49→4"09→6"44)、100m流し×5本、ランジウォーク50。疲れをえらい感じる(><)
2/20 日 25.0   【朝】さいたま市内
 2時間08分08秒、Av5分07秒/㎞
 移動ジョグ→上谷沼運動公園クロカン走→移動ジョグ。
2/21 月 5.3   【夜】大宮署外周
 5㎞ジョグ(23分56秒、Av4分46秒、5"10→4"43→4"45→4"44→4"30)、100m流し×3本、ランジウォーク50。
2/22 火 18.0   【朝】上尾運動公園
 4㎞アップ、10000PR走(38分16秒、Av3分49秒/㎞)、4㎞ダウン。思ったよりもハイペースだけど、しっかり走れた(＾＾)
2/23 水 7.5   【朝】大宮署外周
 7㎞ジョグ(36分49秒、Av5"15/km、5"35→5"08→5"04→5"10→5"16→5"15→5"14)、100m流し×5本。
2/24 木 11.8   【朝】上尾運動公園
 4㎞ジョグ、インターバル走1000m(rest400m)×3本(3"25、3"24、3"23)、4㎞ダウン。
2/25 金 10.6   【昼】神宮外苑
 スコットジュレック講習会・外苑2周(2.6km)、外苑8㎞ジョグ(40分20秒、Av5分02秒/㎞、5"22→5"03→5"02→5"02→4"59→4"50→4"55→5"01)
2/26 土 9.4   【朝】県民健康福祉村
 9㎞ジョグ(42分27秒、Av4分43秒、5"05→5"00→5"04→5"02→4"50→4"47→4"21→4"08→4"03)、100m流し×4本。
2/27 日 42.2   【朝】2011東京マラソン
 2時間57分59秒。初出走の東京マラソン。レースは楽しめたけど、結果には不満足・・・まだまだです(TT)
2/28 月 12.0   【昼】トレミ走
 どうしても、月間400kmを達成したくて、トレミで意地ジョグ。
走行距離 400.3  km