月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	22.8	【朝】県民健康福祉村		11周(20.34�q)ペース走(1時間22分、Av4分08秒)、2�qダウン、100m流し×5本。一昨日できなかった12�qPR走を16kmPR走に変更してチャレンジ。最初の4�qはアップがてら、4分35秒で走り、残り16kmで4分ペースに。仕事明けで、寝てないなか、なんとか4分ペースを維持できたのは、ひとつの収穫。
1/02 日	10.5	【夕方】大宮署敷地外周		10�qジョグ、100m流し×5本。ひさびさに職場で長く走れた(＾＾)
1/03 月	27.0	【昼】さいたま市内		27kmジョグ。後半、腰に違和感を感じたので、30�qジョグの予定だったけど、達成ならず。明日は氷川神社へ初詣。その前に、上尾でさちろうさんと爆走練習会かな。
1/04 火	21.6	【朝】爆走練習会in上尾運動公園		3周(2.4�q)アップ、16000mPR走(1時間04分07秒、Av4分00秒/�q、4"08→4"06→4"09→4"00→4"03→3"54→4"04→4"04→4"04→4"01→3"57→3"55→3"54→3"57→3"54→3"49)、4周(3.2km)ダウン。さちろうさんと、16000mPR走。心の中では12000mだと思ってたのに、言われたときたまげた(><)でも、走り切れてよかった。
1/05 水	30.0	【昼】皇居		6周(30�q)走(2時間15分、Av4"31/�q)。ラスト1周20分切れて嬉しい。でも、正月から追い込み過ぎて足が終始重かった。
1/06 木	5.6	【夕方】大宮署外周		5�qジョグ、200m流し×3本。昨日の疲れもあるので、無理をせず。
1/07 金	12.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�qアップ、インターバル走300m(rest100m)×10本、4�qダウン。ひさびのインターバル走は疲れた。
1/08 土	5.6	【夕方】大宮署外周		5�qジョグ、200m流し×3本。刺激を入れたつもりが、かなり疲れてる。
1/09 日	20.0	【昼】さいたま市内		20�qジョグ。ラスト1�qだけ、3分55秒で走ったけど、今日は全体的に疲れてる。
1/10 月	6.3	【夕方】大宮署外周		6�qジョグ、100m流し×3本。なんだかんだ出場が立て続いて、仮眠できなかった。
1/11 火	22.0	【朝】爆走練習会in上尾運動公園		4�qアップ、12000mPR走(46分27秒)、1�qジョグ、1000m×1本(3分16秒)、4�qダウン。寝不足でもなんとか走り切れた・・・
1/12 水	13.8	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		4�q一人でアップ、4�q皆でアップ、1000m(rest200m)×3本(3分20秒、3分25秒、3分32秒)、2.4kmダウン。全然、足が動かんかったぁ(><)
1/13 木	33.7	【朝】県民健康福祉村		1周アップ、30�qPR(2時間09分50秒、Av4分19秒/�q)、1周ダウン。さちろうさんと勝田前最後の30�qPR。
1/14 金	3.3	【夕方】大宮署外周		3�qジョグ、100m流し×3本。時間がなくせわしない。
1/15 土	0.0	【走レンday】		新聞・ニュースにも報道されたマンション火災が管轄で発生。火災調査も終わって帰宅したら、爆睡してた。
1/16 日	5.3	【夕方】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×3本。昨日の徹夜の疲れが残ってる。
1/17 月	23.2	【朝】埼玉スタジアム2002		10周ペース走(Av4"27/km)、1�qダウン。爆走練習会だったけど、さちろうさんのお子さんが発熱で、急遽中止。風も強かったので、埼スタで軽くペース走。
1/18 火	18.0	【朝】さいたま市内		18�qジョグ。途中、大宮第3公園で、2000m×1本(3"41→3"43)、1000m×1本(3"35)の刺激走。明日の20�qPR走でしっかり走りたいなぁ・・・
1/19 水	26.4	【朝】爆走練習会in上尾運動公園		4�qアップ、20000mPR走(1時間20分01秒、Av4分00秒)、2.4kmダウン。勝田前の最後の調整ラン。いい感じで終われた。ここ数日、腰に鈍い痛みがあったので、整体でメンテナンス。調子がいいときこそ、メンテナンスをしなくては。
1/20 木	5.3	【夕方】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×3本。昨日のダメージもあるので、ゆっくりと。
1/21 金	17.6	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園		5周アップ、インターバル走1000m(rest150m)×5本(3"25、3"27、3"26、3"27、3"26)、100m流し×3本、5周ダウン。
1/22 土	5.3	【夜】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×3本。年が明けて、二発目の管内での火災・・・う〜ん、今年も増えるのか!?
1/23 日	21.0	【朝】さいたま市内ジョグ		21kmジョグ、100m流し×3本。都道府県駅伝が始まる前にのんびりジョグ。
1/24 月	5.5	【夕方】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×5本。明日の10000mPR走前に、刺激入れ。
1/25 火	17.2	【朝】爆走練習会in上尾運動公園		4�qアップ、10000mPR走(39分38秒、Av3分58秒/�q)、3.2kmダウン。今日は勝田に向けた最後の調整ペース走。抑えたつもりだったけど、後半、少しペースが上がってしまったf(^^;
1/26 水	18.0	【朝】さいたま市内		鎌倉への旅行前にジョグ。ホテルへ着いてから、プールで1�q泳ぐ。
1/27 木	12.0	【夜】自宅周辺		12�qジョグ。途中、1000m×3本(3"51、3"44、3"32)で刺激入れ。
1/28 金	5.3	【夜】大宮署外周		5�qジョグ、100m流し×3本。
1/29 土	8.3	【夕方】勝田市内		8�qジョグ、100m流し×3本。いよいよ明日だ。
1/30 日	42.2	【朝】第59回勝田全国マラソン		2時間56分46秒。念願の初サブスリー!!いまだ実感なし・・・
1/31 月	11.3	【朝】上尾運動公園		11�qジョグ(Av6"30/�q)、100m流し×3本。
走行距離	476.1  km