かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 30.8   【朝】上尾運動公園
30q走(Av4”38/q)、800mジョグ。
10/02 土 30.2   【朝】さいたま市
【夜】自宅周辺
2時間42分市内LSD。
3.75kmジョグ、100m流し×5本。
10/03 日 20.0   【朝】Arai塾練習会in見沼農道
【夜】自宅周辺
移動ジョグ、400m(rest1分)×10分(76秒〜79秒)、移動ジョグ。
プチB−up走。
10/04 月 3.5   【夕方】職場
3qジョグ、100m流し×5本。疲れてる。
10/05 火 20.9   【朝】県民健康福祉村
11周ペース走(Av4"29/km)、100m流し×5本。思ったよりも後半上げられなかった・・・
10/06 水 3.0   【夕方】大宮署
3qATもどき走(4”11→4”03→3”49)。お昼時に火災に出場し、少ない時間で軽く。
10/07 木 12.8   【朝】消防陸上部練習会in彩湖
2周アップ(5”22→4”04)、150m坂道ダッシュ×10本。ハセツネ前、最後の刺激!!
10/08 金 3.5   【夕方】大宮署
3qジョグ、100m流し×5本。
10/09 土 10.5   【朝】さいたま市内
10qジョグ、100m流し×5本。途中、1kmだけスピードアップ、3”34/qで刺激入れ。
10/10 日 73.8   【朝】アップ、流し、第18回日本山岳耐久レース
2qジョグ、100m×3本、日本山岳耐久レース(12時間36分44秒)
10/11 月 2.5   【夜】自宅周回
2.5kmジョグ。やっぱりハセツネ終了、当日で走るのは無理があるか!?走ってる途中で腹痛。ハセツネ前から、十何時間ぶりのトイレ・・・
10/12 火 3.0   【夕方】大宮署敷地外周
3.0kmジョグ。右足の土踏まずが痛くて、走るが微妙。
10/13 水 20.2   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
【夜】上尾運動公園
5周アップ、インターバル走400m(rest250m)1000m(rest350m)×3セット(@1”18と3”28、A1”16と3”24、B1”09と3”22)、3周ジョグ。テーピングに湿布を貼ってひた走り。今はアイシング中。
5qB-up走。
10/14 木 3.0   【夕方】大宮署敷地外周
3qジョグ。
10/15 金 19.6   【朝】上尾運動公園
4qアップ、10qPR走(39”45)、5.6qダウン。さちろうさんと。
10/16 土 6.5   【朝】秋川街道
6qジョグ、100m流し×5本。ハセツネグリーンフェスティバル前に、軽くジョグ。明日のふささらは走り切れるか!?
10/17 日 24.9   【朝】草加ふささらハーフ
【朝】アップ
1時間22分43秒。ハセツネのダメージがあるので、サブスリーペースで様子を見ようとしたけど、最初の入りが3"47だったので、行けるところまで突っ込んでみました。案の定、13km以降は失速しましたが、ここまで走れるとは、まさか…でした。
1.5kmアップ、100m流し×3本、2qダウン。
10/18 月 3.5   【夕方】大宮署敷地外周
3qジョグ、100m流し×5本。
10/19 火 16.2   【朝】上尾運動公園
【夜】自宅
4qアップ、1000m(rest400m)×5本(3"24、3"27、3"30、3"30、3"31)、3.2qダウン
2qジョグ。腰が痛い。
10/20 水 11.0   【朝】さいたま市
11qジョグ(60分)
10/21 木 12.0   【夜】さいたま市
ジョグ、100m坂道流し×5本、200m流し×1本。
10/22 金 4.5   【夕方】大宮署敷地外周
4qジョグ、100m流し×5本。明日は記録会。
10/23 土 13.3   【昼】平成国際大学記録会
【夜】上尾市内
3qアップ、100m流し×3本、5000m(18分13秒)。今季5000mベスト!!17分台が見えてきた。
5qジョグ。
10/24 日 30.4   【朝】県民健康福祉村
30.4km走(2時間25分)。ラスト1周で足の甲が痛くなり、故障発生。
10/25 月 5.0   【夜】自宅周回
5qジョグ、100m坂道流し×3本。いつになったら、まともに走れるのか…
10/26 火 3.5   【夕方】大宮署敷地外周
3qジョグ(Av6"00/km)、100m流し×5本。6分ペースまで復活!!まだ痛い(><)
10/27 水 15.0   【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園
【夜】筋トレ・自宅
8qアップ、500m 1000m 1500m 1000m 500m(各rest400m)1"58、3"52、5"42、3"36、1"47。変則インターバル。ランナーズに載っているのをパクりましたが、足が完治していないので、4分ペースのスピード練習。
サイドクランチ各50×3、サイドレッグリフト各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、クランチ270×3、ダンベルカール(10kg)各10×10。
10/28 木 0.0   【朝】筋トレ・自宅
腹筋(5kg)500 150×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ショルダープレス(20kg)20×3、懸垂(順手、10kg)13×3、体幹補強60秒×3。
10/29 金 21.0   【朝】県民健康福祉村
【夜】筋トレ・自宅
5.4kmアップ、12qPR走(47分54秒)、3.6qダウン。さちろうさんと練習。
サイドクランチ各50×3、サイドレッグリフト各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、クランチ270×3、クランチU50、腕立て伏せ70、片足カーフレイズ(10kg)各50×3、スクワット(10kg)30×3、ダンベルカール(10kg)各10×10。
10/30 土 9.0   【朝】さいたま市内
9qジョグ、100m流し×3本。午後からは、台風14号の影響で雷雨になるというので、午前中のうちに走ってみたけど、雨が強くて寒い・・・
10/31 日 22.9   【朝】柏市
【朝】手賀沼エコマラソン
1.5kmアップ、100m流し×3本。
1"25"36。足に不安を抱えながら出走。4"15/qペースの予定が、最初の1kmで3"45/qで入ってしまった(><)やはり金曜日のペース走のダメージか、後半、全く粘れなかった・・・
走行距離 456.0  km