かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 5.3   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞B-up走、100m流し×3本。意外にペースアップできた。
12/02 木 21.0   【朝】さいたま市内
 21kmジョグ。途中、1kmだけ4"00/㎞ペース。
12/03 金 0.0   【休息日】
 今日はお仕事。朝から、バタバタ忙しく、走れなかった。
12/04 土 28.3   【朝】さいたま市内
【夜】上尾運動公園
 23㎞ジョグ。明日は、越谷一周駅伝。
5㎞ジョグ、100m流し×3本。途中、1000m×1本(3"33)。明日の刺激入れ終了。
12/05 日 8.1   【朝】越谷市内
【朝】越谷一周駅伝
 3㎞ジョグ、100m流し×3本。
第1区4.79km(17"18)。思ったよりも走れて嬉しい結果。
12/06 月 34.2   【朝】上尾運動公園
【朝】上尾運動公園
 4㎞アップ、100m流し×2本。さぁ、30㎞PR走がはじまるぞぉ。
30㎞PR走(2"08"15、Aｖ4"16/㎞)。いやぁ、フル後、初の30㎞PR走。フルが終わったばかりなのに、追い込み過ぎかも…
12/07 火 12.0   【朝】さいたま市内
 12㎞ジョグ。今日は走る気がしない・・・
12/08 水 15.8   【朝】大宮第3公園
 5周アップ、インターバル走400m(rest150m)×12本、3周ダウン。
12/09 木 0.0   【走ランDay】
12/10 金 20.0   【朝】上尾運動公園
 4㎞アップ、12㎞PR走(47分15秒)、4㎞ダウン。フル後、久々の12㎞PR走。後半、全然粘れなかった。
12/11 土 5.3   【夕方】大宮署敷地外周
 8周ジョグ、100m流し×3本。今日は慌ただしい。
12/12 日 6.0   【朝】第14回北本駅伝
 3㎞アップ、100m流し×3本、第3区(2.72km、9分32秒)
12/13 月 11.0   【朝】上尾運動公園
 11㎞ジョグ。雨で止めてしまった…
12/14 火 24.0   【朝】県民健康福祉村
 24㎞走。30㎞走の予定だったけど、足が終わった。
12/15 水 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ(21"13)、100m流し×5本。走りだしの膝の痛みが怖い・・・
12/16 木 20.0   【朝】爆走練習会in上尾運動公園
 4㎞アップ、10000mPR走(37"57)、1kmジョグ、1000m×1本(3"17)、4㎞ダウン。今日はいい感じで走れたぞぉ!!やっとフルの疲れが抜けてきた。中だるみした中旬を吹き飛ばすぞ!!
12/17 金 0.0   【走レンday】
 夕方に火災に出場し、走れなかった。
12/18 土 21.0   【朝】さいたま市内
 21kmジョグ、最後の1000m(3"59)、200m流し×3本。ロングジョグが疲れるけど、ジョグを大事にしないと、つくばみたいに失速しちゃいます。
12/19 日 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ、100m流し×5本。
12/20 月 35.0   【昼】爆走練習会in皇居
 7周(35㎞)走2時間42分33秒。やっぱり足が途中で終わった…
12/21 火 23.0   【昼】さいたま市内
 23㎞ジョグ、21～22㎞は3分51秒、200m流し×3本。
12/22 水 21.0   【朝】上尾運動公園
 8㎞アップ、レぺ走(つなぎ1kmジョグ)3000m(11分19秒)、2000m(7分22秒)、1000m(3分32秒)、4㎞ダウン。ホントは練習会でインターバル走予定だったけど、一人じゃ乗り切れないので、レぺ走に変更。足、重っ!!
12/23 木 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ、100m流し×5本。
12/24 金 20.0   【朝】爆走練習会in上尾運動公園
 4㎞アップ、12000mPR走(46"19、Av3"51/km)、4㎞ダウン。
12/25 土 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ、100m流し×5本。
12/26 日 20.0   【朝】さいたま市内
 20㎞ジョグ、途中、陸橋で4本ダッシュ、200m流し×3本。今日は体が重い・・・携帯をスマートフォンに替えたら、よくわかんない。
12/27 月 15.6   【朝】上尾運動公園
 15㎞ジョグ、200m流し×3本(40秒、39秒、37秒)。明日はサブスリーペースで30㎞走。走り切れるか!?
12/28 火 35.6   【朝】上尾運動公園
 4周(3.2㎞)アップ、30㎞PR走(2時間04分25秒、Av4分08秒/㎞)、3周(2.4㎞)ダウン。なんとかサブスリーペースで走り切れた。
12/29 水 19.0   【昼】さいたま市内
 昨日の30㎞PR走で燃え尽きたのか、午前中は走る気がわかずだらだら・・・このままではいかん!!と、午後からゆるジョグ。北風が冷たい(><)
12/30 木 20.8   【朝】県民健康福祉村
 11周ペース走(1時間28分21秒、Av4分20秒/㎞)、100m流し×5本。今日で走りおさめ。明日は仕事。また職場で年を越すなぁ…
12/31 金 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ、100m流し×5本。2010年最後のラン。そして、お仕事。
走行距離 469.5  km