かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2010／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 3.0   【夕方】大宮署敷地外周
 3㎞ジョグ。
11/02 火 25.8   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
【夜】さいたま市内
 5周アップ、インターバル走400m(rest150m)×12本、3周ダウン。ハーフ後なので、ペースはきつくない設定で。
10㎞ジョグ。6分ペースから入って、少しずつビルドアップ。
11/03 水 5.0   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ。途中、3～4㎞は、4分/㎞ペース。明日は12㎞PR走なのに・・・
11/04 木 20.0   【朝】爆走練習会in上尾運動公園
 4㎞アップ、12㎞PR走(46分23秒)、4㎞ダウン。今日もさちろうさんと爆走練習会!!レースでしか履かないC3fitを履いて走ったら、意外に調子がよかった。
11/05 金 3.0   【夕方】大宮署敷地外周
 3㎞ジョグ。昨日のダメージ有り。
11/06 土 15.8   【朝】太田塾練習会
 移動ジョグ、見沼自然公園で3周ペース走(3"45/㎞)、移動ジョグ。
11/07 日 34.9   【朝】県民健康福祉村
 30㎞PR走(2"11"00、Av4"20/km)、1000m×3本(3"51、3"36、3"38)、1周ダウン。つくば前最後の30㎞走。足は完治してないけど、後半、上げて走れた。
11/08 月 27.8   【朝】高尾山～陣馬山
 今日は、さちろうさんと高尾山へトレイルラン。昨日のダメージはあったけど、なんとか踏ん張れた。
11/09 火 4.5   【夕方】大宮署敷地外周
 4㎞ジョグ、100m流し×5本。少し速めのジョグ。
11/10 水 15.8   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
 5周ジョグ、インターバル走400m(rest150m)×12本(75秒～80秒)、3周ダウン。
11/11 木 3.5   【夕方】大宮署敷地外周
 3㎞ジョグ、100m流し×5本。明日の12㎞PR走に備えて調整ラン。
11/12 金 21.1   【朝】県民健康福祉村
 5.5kmアップ、12㎞PR走(46分58秒)、3．6㎞ダウン。今日もさちろうさんと。
11/13 土 20.0   【朝】さいたま市内
 ジョグ、100m坂道流し×5本。明日は陣馬山トレイルレース。
11/14 日 26.3   【第10回陣馬山トレイルレース】
 3㎞アップ、100m流し×3本、陣馬山トレイルレース(23㎞、2時間05分36秒、31位/1700人中)
11/15 月 3.3   【夕方】大宮署敷地外周
 3㎞ジョグ、100m流し×3本。今日はお仕事。
11/16 火 15.8   【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園
 5周ジョグ、インターバル走400m(rest150m)×12本(72～80秒)、3周ダウン。
11/17 水 4.5   【夕方】大宮署敷地外周
 4㎞ジョグ、100m流し×5本。
11/18 木 20.0   【朝】上尾運動公園
 4㎞アップ、12㎞PR走(46分42秒)、4㎞ダウン。今日は辛かった…
11/19 金 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ、100m流し×5本。夕方から長時間の火災で疲れた・・・
11/20 土 11.5   【朝】さいたま市内
【夜】筋トレ・自宅
 11㎞ジョグ、100m坂道流し×5本。明日はどうなるか・・・
『筋トレ』→サイドクランチ各50×3、サイドレッグレイズ各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、クランチ270×3、腕立て伏せ70、片足カーフレイズ各50、スクワット30。
11/21 日 24.4   【朝】上尾運動公園
【第23回上尾シティマラソン】
【夜】筋トレ・自宅
 3㎞アップ、100m流し×3本。
1時間23分。どうも出だしから、足が重くて終始辛いレース・・・Av4分/㎞ペースだけ切れたのがせめてもの救い。
『筋トレ』→サイドクランチ各100。
11/22 月 12.0   【朝】上尾運動公園
 12㎞クロカンジョグ。思ったよりも走れなかった。
11/23 火 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞ジョグ、100m流し×5本。
11/24 水 5.0   【夜】自宅周回
 5㎞ジョグ。仕事明けで茨城まで火災調査の鑑識へ。
11/25 木 5.5   【夕方】大宮署敷地外周
 5㎞B-up走、100m流し×5本。今週は思うように走れない・・・
11/26 金 14.8   【朝】上尾運動公園
 8㎞ジョグ、インターバル走1000m(rest400m)×3本(3"35、3"35、3"32)、2.6kmダウン。
11/27 土 8.3   【朝】上尾運動公園
 8㎞ジョグ、100m流し×3本。明日は、つくば!!
11/28 日 42.2   【つくばマラソン】
 3時間05分。30㎞で両ハムが攣り、苦しい展開。しかも、RCチップは忘れちゃうし、せっかく完走したのに記録なし。せつない・・・
11/29 月 10.5   【朝】第8回埼玉県消防駅伝
 3㎞アップ、100m流し×3本、第1区4.7km(17分23秒)、2.5kmダウン。フル翌日なわりに、よく走れた。
11/30 火 20.0   【朝】第5回トレランレッスン
 今日は奥多摩でアドックインターナショナル主催、奥宮俊祐さん講師のトレラン教室に参加。かなりタメになりました。
走行距離 435.2  km