月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	30.8	【朝】上尾運動公園		30�q走（Ａｖ4”38/�q）、800ｍジョグ。
10/02 土	30.2	【朝】さいたま市 【夜】自宅周辺		2時間42分市内ＬＳＤ。 3.75ｋｍジョグ、100m流し×5本。
10/03 日	20.0	【朝】Ａｒａｉ塾練習会ｉｎ見沼農道 【夜】自宅周辺		移動ジョグ、400m（rest1分）×10分（76秒〜79秒）、移動ジョグ。 プチＢ−ｕｐ走。
10/04 月	3.5	【夕方】職場		3�qジョグ、100m流し×5本。疲れてる。
10/05 火	20.9	【朝】県民健康福祉村		11周ペース走（Av4"29/km）、100m流し×5本。思ったよりも後半上げられなかった・・・
10/06 水	3.0	【夕方】大宮署		3�qATもどき走(4”11→4”03→3”49)。お昼時に火災に出場し、少ない時間で軽く。
10/07 木	12.8	【朝】消防陸上部練習会in彩湖		2周アップ(5”22→4”04)、150m坂道ダッシュ×10本。ハセツネ前、最後の刺激!!
10/08 金	3.5	【夕方】大宮署		3�qジョグ、100m流し×5本。
10/09 土	10.5	【朝】さいたま市内		10�qジョグ、100m流し×5本。途中、1kmだけスピードアップ、3”34/�qで刺激入れ。
10/10 日	73.8	【朝】アップ、流し、第18回日本山岳耐久レース		2�qジョグ、100m×3本、日本山岳耐久レース（12時間36分44秒）
10/11 月	2.5	【夜】自宅周回		2.5kmジョグ。やっぱりハセツネ終了、当日で走るのは無理があるか!?走ってる途中で腹痛。ハセツネ前から、十何時間ぶりのトイレ・・・
10/12 火	3.0	【夕方】大宮署敷地外周		3.0kmジョグ。右足の土踏まずが痛くて、走るが微妙。
10/13 水	20.2	【朝】消防陸上部練習会in大宮第3公園 【夜】上尾運動公園		5周アップ、インターバル走400m(rest250m)1000m(rest350m)×3セット(�@1”18と3”28、�A1”16と3”24、�B1”09と3”22)、3周ジョグ。テーピングに湿布を貼ってひた走り。今はアイシング中。 5�qB-up走。
10/14 木	3.0	【夕方】大宮署敷地外周		3�qジョグ。
10/15 金	19.6	【朝】上尾運動公園		4�qアップ、10�qPR走（39”45）、5.6�qダウン。さちろうさんと。
10/16 土	6.5	【朝】秋川街道		6�qジョグ、100m流し×5本。ハセツネグリーンフェスティバル前に、軽くジョグ。明日のふささらは走り切れるか!?
10/17 日	24.9	【朝】草加ふささらハーフ 【朝】アップ		1時間22分43秒。ハセツネのダメージがあるので、サブスリーペースで様子を見ようとしたけど、最初の入りが3"47だったので、行けるところまで突っ込んでみました。案の定、13km以降は失速しましたが、ここまで走れるとは、まさか…でした。 1.5kmアップ、100m流し×3本、2�qダウン。
10/18 月	3.5	【夕方】大宮署敷地外周		3�qジョグ、100m流し×5本。
10/19 火	16.2	【朝】上尾運動公園 【夜】自宅		4�qアップ、1000m(rest400m)×5本(3"24、3"27、3"30、3"30、3"31)、3.2�qダウン 2�qジョグ。腰が痛い。
10/20 水	11.0	【朝】さいたま市		11�qジョグ(60分)
10/21 木	12.0	【夜】さいたま市		ジョグ、100m坂道流し×5本、200m流し×1本。
10/22 金	4.5	【夕方】大宮署敷地外周		4�qジョグ、100m流し×5本。明日は記録会。
10/23 土	13.3	【昼】平成国際大学記録会 【夜】上尾市内		3�qアップ、100m流し×3本、5000m(18分13秒)。今季5000mベスト!!17分台が見えてきた。 5�qジョグ。
10/24 日	30.4	【朝】県民健康福祉村		30.4km走(2時間25分)。ラスト1周で足の甲が痛くなり、故障発生。
10/25 月	5.0	【夜】自宅周回		5�qジョグ、100m坂道流し×3本。いつになったら、まともに走れるのか…
10/26 火	3.5	【夕方】大宮署敷地外周		3�qジョグ(Av6"00/km)、100m流し×5本。6分ペースまで復活!!まだ痛い(><)
10/27 水	15.0	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		8�qアップ、500m 1000m 1500m 1000m 500m(各rest400m)1"58、3"52、5"42、3"36、1"47。変則インターバル。ランナーズに載っているのをパクりましたが、足が完治していないので、4分ペースのスピード練習。 サイドクランチ各50×3、サイドレッグリフト各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、クランチ270×3、ダンベルカール(10kg)各10×10。
10/28 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		腹筋(5kg)500 150×3、背筋100×4、懸垂(順手)30、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(55kg)10×3、ショルダープレス(20kg)20×3、懸垂(順手、10kg)13×3、体幹補強60秒×3。
10/29 金	21.0	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		5.4kmアップ、12�qPR走(47分54秒)、3.6�qダウン。さちろうさんと練習。 サイドクランチ各50×3、サイドレッグリフト各50×3、背筋50×3、レッグレイズ30×3、クランチ270×3、クランチ�U50、腕立て伏せ70、片足カーフレイズ(10kg)各50×3、スクワット(10kg)30×3、ダンベルカール(10kg)各10×10。
10/30 土	9.0	【朝】さいたま市内		9�qジョグ、100m流し×3本。午後からは、台風14号の影響で雷雨になるというので、午前中のうちに走ってみたけど、雨が強くて寒い・・・
10/31 日	22.9	【朝】柏市 【朝】手賀沼エコマラソン		1.5kmアップ、100m流し×3本。 1"25"36。足に不安を抱えながら出走。4"15/�qペースの予定が、最初の1kmで3"45/�qで入ってしまった(><)やはり金曜日のペース走のダメージか、後半、全く粘れなかった・・・
走行距離	456.0  km