かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0  
9/02 木 0.0  
9/03 金 0.0  
9/04 土 0.0  
9/05 日 0.0  
9/06 月 0.0  
9/07 火 0.0  
9/08 水 0.0  
9/09 木 0.0  
9/10 金 6.5   【夕方】大宮署
 5㎞AT走(3"57/㎞)、1kmダウン、100m流し×5本
9/11 土 11.0   【朝】Arai塾練習会in別所沼公園
 移動ジョグ、3周ペース走(Av3”48/㎞)、移動ジョグ
9/12 日 37.1   【朝】第1回上野原トレイルレース
 7時間48分
9/13 月 10.0   【昼】さいたま市
 10㎞ジョグ(Av6”00/㎞)
9/14 火 3.0   【夕方】大宮署
 3㎞ジョグ
9/15 水 14.7   【朝】大宮第3公園
 5周アップ、1000m(3”12)・800m(2”32)・600m×2本(1”50、1”49)・400m×3本(1”10、1”09、1”09)(各rest350m)
9/16 木 0.0  
9/17 金 20.0   【朝】さいたま市内
 疲労抜きジョグ
9/18 土 26.2   【朝】高尾山～陣馬山
 5時間50分。菅平に出る友達の伴走
9/19 日 30.5   【朝①】福祉村
【朝②】上谷沼運動公園
 15㎞ペース走(Av4"38/km)
1周アップ、9周ペース走(Av4"38/km)
9/20 月 4.5   【夕方】職場
 3㎞AT走(12”05)、1kmダウン、100m×5本
9/21 火 20.0   【昼】皇居
 4周B-up走(Av4"43/km)
9/22 水 4.5   【夕方】職場
 4㎞ＡＴ走(16”04)、100m流し×5本
9/23 木 15.0   【昼】さいたま市
 15㎞ジョグ(Aｖ5”00/㎞)
9/24 金 33.0   【朝】上尾運動公園
【夕方】さいたま市
 6㎞ジョグ、4㎞アップ、1000m(rest200m)×5本(3”27、3”40、3”39、3”40、3”40)、2.2kmダウン。
移動ジョグ、大宮第3公園B-up走(5”00→4”00)、移動ジョグ。
9/25 土 32.4   【朝】福祉村
 30㎞走(Av4"37/㎞)、1周ダウン、100m流し×5本。今季初、ロードの30㎞走。
9/26 日 5.6   【夕方】職場
 5㎞AT走(20”29、Av4"06/㎞)、0.6㎞ダウンジョグ。昨日一昨日の疲れが抜け切れてない…
9/27 月 11.5   【昼】さいたま市
 疲労抜きジョグ(途中、1km3”47)、100m流し×5本。
9/28 火 6.0   【夕方】職場
 5㎞AT走(19”41、Av3"56/㎞)、1kmダウン
9/29 水 15.0   【昼】さいたま市
 5”20/㎞ペースでジョグ。左のふくらはぎがハリ過ぎて痛い(><)
9/30 木 5.0   【夕方】職場
 5.0ｋｍジョグ、階段走（5階）×3本。
走行距離 311.5  km