月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	22.0	【朝】さいたま市内		今日はゆるジョグで。
7/02 金	4.8	【夜】職場		20周ジョグ、階段走(5階)×3本。
7/03 土	9.1	【朝】Arai塾練習会in駒場スタジアム		3.1kmアップ、100m流し×2本、5000mB-up(4”28→4”18→4”08→4”00→3"33)、400m×2本(1”13、1”07)
7/04 日	44.2	第12回北丹沢12時間山岳耐久レース	6時間10分	終始、きつい展開。いつになっても、登りは苦手です。自己ベストは7分更新できました。
7/05 月	18.6	【朝】富士山		五合目→山頂、お鉢周り、山頂→五合目。
7/06 火	15.0	【朝】河口湖町		4時30分に目が覚めて、軽くジョグ。まだ北丹沢の筋肉痛がぬけない。
7/07 水	13.0	【夜】さいたま市内		せっかくの休みだったけど、管内で火災が発生し、主任調査員として休日出勤。連日の寝不足で走ってて、胃腸の具合がいまひとつ。
7/08 木	0.0	【オフ】		仕事が忙しくて走れず。
7/09 金	17.0	【朝】消防陸上部練習会in上谷沼運動公園		3周アップ、クロカン走5周、1周ダウン。
7/10 土	6.4	【夜】職場		10周ジョグ、100m流し×1本。もう少し必要だ。
7/11 日	21.0	【朝】さいたま市内		仕事明け。まだまだゆっくりスロージョグ。ペースを上げるのは来週からだ。
7/12 月	6.3	【夜】大宮署敷地外周		10周ジョグ。最後の1周だけ、後輩を追いかけてペースアップ↑
7/13 火	7.5	【朝】東新井団地		7km変化走、100m坂道流し×5本。疲れが抜けずに、今日は軽めのジョグで。
7/14 水	19.8	【朝】消防陸上部練習会in上尾運動公園		6kmジョグ、6kmアップジョグ(23分50秒→Av3"57)、1000m(Rest400m)×3本(3”14、3"33、3”25)。今日は反対番の練習に初参加。アップジョグで1km3分50秒ペース。自分には到底ついていけない(><)
7/15 木	21.1	【朝】富士山試走 【夕方】東新井団地	3時間	スバルライン五合目→山頂→佐藤小屋→スバルライン五合目。曇りの予報が山頂は嵐(><)それなりの装備を持って行って良かったけど、短パンだったから、足はめちゃ寒っ!! 6kmジョグ。途中、4kmと5kmだけスピードアップ!!速い人のイメージを思い出しながら、走ったら、ガーミン測定ラップで1km2分59秒だった…これは嘘でしょ。
7/16 金	0.0	【さぼり】		今日は業務多忙で走れず。
7/17 土	27.0	【昼】浦和駄馬の会2時間耐久リレー		1周アップ、2時間耐久走(17周)。ホントは　1周毎の駅伝リレーだけど、一人だけ2時間の持久走にしてもらった。ゆっくり走る予定が、まわりの速さに影響されて、予定よりちょい速っ!!でも、エイドの助けられ、何とか2時間完走。
7/18 日	0.0	【さぼり】		今日もお仕事。救急支援多発で走れず。
7/19 月	20.1	【朝】Arai塾練習会in駒場緑地公園 【昼】自宅周回ジョグ		緑地公園40分ジョグ、200m×2本リレー。 フォームとリズムを意識してみたけど、いまいち。足のリズム感がよくないなぁ…
7/20 火	17.1	【朝】県民健康福祉村 【夕方】大宮宮内		3周ジョグ、100m流し×5本。10〜15kmのペース走をしようと思ったけど、体があまりに辛くて、3周でリタイア。 11kmスロージョグ、途中、200m坂道ダッシュ×3本。朝に比べると、まだマシかな。
7/21 水	9.4	【朝】県民健康福祉村		7周ジョグ、1000m×1本(3”31)、850mダウン、100m流し×2本。昨日よりは、少し抜けた感じ。ただ1000mをやった時には、足の動きが悪かった。走った後に、げんき館のプールで100mほど歩いて、550mほどクロールで泳ぐ。めちゃくちゃ疲れた。
7/22 木	4.0	【夕方】河口湖畔		河口湖周回ジョグ、100m流し×2本。午前中、人間ドック。夕方前に現地入り。えらい疲れた(><)
7/23 金	27.0	【朝】第63回富士登山競争 【昼】山頂〜スバルライン五合目	3時間44分	自己ベスト、20分更新!!抑えめにいったのが、功を奏したかも!? 下山。
7/24 土	3.1	【夕方】職場敷地外周		5周スロージョグ。左足裏に鈍い痛みがあったので、ゆっくり短めにジョグ。
7/25 日	9.5	【朝】Arai塾練習会in緑区内		JFから国道122号までの往復。途中、往路と復路の見沼大橋で約800mを2本(往路2”31、復路2”21)。富士登山競争のダメージはさほどなさそう。
7/26 月	0.0	【さぼり】 【朝】筋トレ		今日も仕事が忙しくて走れず。
7/27 火	21.0	【朝】市内散策スロジョグ 【夜】筋トレ		明日明後日とスピード練習になりそうなので、今日までゆるく練習します。
7/28 水	9.6	【朝】駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		1kmアップ、8.6kmBu走（Av4”15/km）。疲労困憊(><)疲労ぬきがういまくいってない!!
7/29 木	18.0	【朝】消防陸上部練習会in大和田遊水池		5kmジョグ、3000m(rest1000m)×3本(3"56→3"58→3"57、3"57→3"57→3"56、3”49→3"51→3”54)、2kmジョグ。気温が低めなのを利用して、3000mを3本。ペースは4分設定で。昨日のへばった感じにしては、今日、それなりに走れた。
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	391.7  km