月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0			『故障』→ぎっくり腰1日目。病院へ。診察、レントゲン、MRI、リハビリで4時間。
3/02 火	0.0			『故障』→ぎっくり腰2日目。今日はお仕事、かなり辛い・・・
3/03 水	0.0			『故障』→ぎっくり腰3日目。仕事明け後にリハビリ。歩くのが辛い・・・
3/04 木	0.0			『故障』→ぎっくり腰4日目。今日は神経ブロック注射を打ちに。まだ違和感、いつから走れるのか・・・
3/05 金	0.0	【昼】ウォーキング 【夜】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・自宅	1時間09分19秒→Pace.Avg9分53秒/km、Spd.Avg6.1km/h	『メニュー』→ウォーキング7km。軽くジョグってみたら腰に激痛が走り、無理。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×3、片足スクワット左右各20×3、ハーフ懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)100×3、背筋50×3、ベンチプレス(負荷60kg)5×3、ハンドグリップ(負荷25kg)左右各50×3。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3。
3/06 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)6×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
3/07 日	15.0	【昼】リハビリジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1時間16分33秒→Pace.Avｇ5分06秒/km、Spd.Avg11.8km/h	『メニュー』→リハビリジョグ、100m坂道ダッシュ×3本。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、ハーフスクワット100。スクワットをすると腰が痛い。
3/08 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【昼】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。市外で火災、応援出場。 『筋トレ』→ワンツースクワット70、腕立て伏せ50。
3/09 火	21.5	【朝】県民健康福祉村 【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅	1時間32分21秒	『メニュー』→11周ペース走。まだ腰周りにハリが・・・ 『メニュー』→1kmダウン、100m流し×1本。まだ長い距離は耐えられんzzz 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3。
3/10 水	21.0	【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1時間48分28秒→Pace.Avg5分11秒/km、Spd.Avg11.6km/h	『メニュー』→ご近所ジョグ。足が重い・・・だいぶ落ちてます。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、ハーフスクワット100。
3/11 木	10.0	【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ご近所ジョグ、200m×1本、片足カーフレイズ左右各100、踏み台昇降(負荷10kg)左右各30。今日は朝から腰が痛くて、予定の練習はできず・・・ 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
3/12 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
3/13 土	19.5	【朝】上谷沼運動公園 【朝】上谷沼運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→1周アップ、2周ダウン。 『メニュー』→10周ペース走。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150。
3/14 日	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【夕方】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋50×4、懸垂(平行棒)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→ワンツースクワット50、腕立て伏せ50、かがみ跳躍30。太腿ぱんぱん!!
3/15 月	23.4	【昼】県民健康福祉村 【昼】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅	1時間29分32秒	『メニュー』→11周ペース走。足が動かなぁい(TT) 『メニュー』→1周ダウン、1000m×1本(3分42秒)、100m流し×2本。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、ハーフスクワット100。
3/16 火	18.5	【朝】ご近所LSD 【夜】筋トレ・自宅	120分	『メニュー』→120分LSD、途中1000m流し×1本(4分07秒)。太腿が筋肉痛。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
3/17 水	10.2	【朝】駒場スタジアム 【朝】駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→2kmアップ、2kmダウン、100m流し×2本。 『メニュー』→6kmペース走。腰が少し痛みはじめた。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、ハーフスクワット300。
3/18 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
3/19 金	15.1	【朝】県民健康福祉村 【朝】補強・県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→6周ジョグ、1周ペース走、1周ダウン、100m流し×3本。 『補強』→レッグランジ50、片足カーフレイズ左右各100、ハーフスクワット50、レッグレイズ30、プロンク60秒、腕立て伏せ50。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
3/20 土	9.5	【朝】駒場スタジアム 【朝】駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4.3kmアップ、100m流し×2本、800mダウン。 『メニュー』→ショートインターバル400m(rest200m)×7本。駒場でよーじさんにお会いしました(^^) 『筋トレ』→サイドクランチ左右各30×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、腹筋30×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、シングルレッグレイズ30、片足レッグレイズ左右各100、片足スクワット左右各30。
3/21 日	20.0	【朝】荒川市民マラソンコース 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→荒川市民マラソンコースジョグ。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各30×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、クランチ30×6、背筋30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各100。
3/22 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【昼】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。明日は内示。 『筋トレ』→スクワット100。
3/23 火	21.9	【朝】県民健康福祉村 【朝】県民健康福祉村 【朝】補強・県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周ペース走。まだまだ走力が戻りません。 『メニュー』→1kmダウン、100m流し×5本。 『補強』→レッグランジ50、レッグレイズ30。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150。
3/24 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。異動先へ挨拶。
3/25 木	12.0	【朝】トレミ・JF浦和原山 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→12kmビルドアップ走。
3/26 金	20.0	【朝】上尾運動公園 【朝】上尾運動公園		『メニュー』→8kmアップジョグ。 『メニュー』→レペ走。
3/27 土	25.5	【朝】上谷沼運動公園 【朝】上谷沼運動公園 【朝】上谷沼運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→6周アップジョグ。 『メニュー』→8周ビルドアップ走。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各30×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、クランチ30×6、背筋30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150。
3/28 日	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
3/29 月	13.2	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→7周＋200mペース走。ホントは11周を狙ってたけど、腹痛に襲われ途中で断念(><) 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各50×3、クランチ50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、ショルダープレス(負荷20kg)30、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各40。
3/30 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日で、今の職場での仕事は終わり。
3/31 水	21.0	【朝】大宮区内 【朝】見沼区内		『メニュー』→20kmジョグ。途中、大宮第2公園を走ったら、ランニングコースができてた。 『メニュー』→ダウンジョグ、100m坂道流し×1本。
走行距離	297.1  km