月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	12.0	【朝】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1時間25分37秒	『メニュー』→疲労抜きジョグ。 『筋トレ』→懸垂(逆手)10×10、サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3。明日から、鎌倉旅行。
2/02 火	5.2	【朝】ご近所ジョグ	30分06秒	『メニュー』→ご近所ジョグ、100m流し×2本。鎌倉へGo!!
2/03 水	19.4	【朝】鎌倉散策ジョグ 【夜】帰宅ラン	1時間20分49秒	『メニュー』→鎌倉散策ジョグ、100m流し×3本。朝5時に起床して、真っ暗な鎌倉市内を散策ジョグ。筋肉痛はなくなったぁ!! 『メニュー』→帰宅ラン。旅行から帰って、すぐに北浦和へ。4時間ほど飲んでから、居酒屋から自宅まで帰宅ラン。雪が降って寒かったぁ…
2/04 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はひさびさの仕事。
2/05 金	20.0	【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ･自宅	1時間32分46秒	『メニュー』→ご近所ジョグ。仕事明けで午前中走る予定が、朝方の出場で空振り。午後から拇指球を意識してジョグ。いい感じだけど、まだまだ違和感あり。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、背筋50×3、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ左右各100、スクワット(負荷20kg)30。
2/06 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。出場多し…
2/07 日	23.0	【朝】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→さいたまシティマラソンコース、100m流し×3本。拇指球着地、まだまだ… 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、背筋50×3、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ左右各100、片足スクワット左右各30。
2/08 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷12kg)12×2＋15、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×2＋12、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。夜中に留守宅へ救助。
2/09 火	22.5	【朝】県民健康福祉村11周＋1000m(�@11周ビルドアップ、�A1000mダウンjog) 【朝】県民健康福祉村 【朝】補強・県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅	1時間27分28秒	『メニュー』→11周ペース走。ひさびさの福祉村。 『メニュー』→1周ダウン、100m流し×3本。 『補強』→レッグランジ50。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、背筋50×3、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ左右各150、ハーフスクワット50。
2/10 水	20.0	【朝】上尾運動公園 【朝】上尾運動公園 【朝】上尾運動公園 【朝】補強・上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅	1時間04分01秒65→Av4分55秒/km	『メニュー』→13kmアップジョグ。 『メニュー』→400m(rest200m)×10本。キツ!! 『メニュー』→1kmダウンジョグ。 『補強』→レッグランジ50、片足カーフレイズ左右各100、ハーフスクワット50。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、背筋50×3。
2/11 木	35.2	【朝】埼玉スタジアム2002 【朝】埼玉スタジアム2002 【夜】筋トレ・自宅	2時間46分44秒31→Aｖ5分02秒/km	『メニュー』→1周アップジョグ。 『メニュー』→15周ジョグ。この前、勝田でフルを走ったよりも疲れた。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ60、スクワット(負荷20kg)40、ショルダープレス(負荷20kg)50、片足カーフレイズ左右各150。そろそろ真面目に筋トレをやらんとねぇ…
2/12 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
2/13 土	17.0	【朝】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1時間37分48秒→Av5分44秒/km	『メニュー』→ご近所ジョグ、途中、新見沼大橋800m×1本(3分15秒)。う〜ん、疲れがピーク。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ60、スクワット(負荷20kg)50、ダンベルカール(負荷20kg)左右各20、片足ジャンプ左右各100。
2/14 日	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷12kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
2/15 月	10.0	【夜】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	46分57秒48→Av4分42秒/km	『メニュー』→ご近所ジョグ、100m流し×2本。雨の中、さむ。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ60、片足ジャンプ左右各100。
2/16 火	24.0	【朝】上尾運動公園 【朝】上尾運動公園 【夜】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	57分55秒21	『メニュー』→4kmアップジョグ。 『メニュー』→ヤッソ800m(rest200m)×10本。思ったよりも、自分にスピード無し。 『メニュー』→ご近所ジョグ、100m流し×2本。せっかく走ろうと思ってたのに、雨が降ってきたぁ… 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各40×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ60、片足ジャンプ左右各100、片足スクワット左右各30。
2/17 水	31.2	【朝】県民健康福祉村 【朝】県民健康福祉村 【朝】補強・県民健康福祉村	2時間20分04秒70→Av4分40秒/km	『メニュー』→30km走。 『メニュー』→1kmダウン、100m流し×2本。 『補強』→レッグランジ50回。
2/18 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
2/19 金	17.3	【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1時間33分03秒	『メニュー』→ご近所ジョグ、途中、800m×1本(3分02秒)、1000m×1本(3分51秒)。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各40×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ70、シュラッグ(負荷20kg)50、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100。
2/20 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【昼】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷12kg)12×2＋15、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)10×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。 『筋トレ』→ワンツースクワット50、かがみ跳躍30。訓練の後で体力練成。
2/21 日	26.8	【朝】移動ジョグ 【朝】浦和競馬場 【夜】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→移動ジョグ(JF浦和原山→浦和競馬場、浦和競馬場→JF浦和原山)。 『メニュー』→10周ビルドアップ走、1周ダウンジョグ。 『メニュー』→ご近所ジョグ、200m×2本。ゆっくりジョグ。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各40×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ70、シュラッグ50、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
2/22 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)10×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。管轄で火災徹夜だぁ…
2/23 火	11.0	【夜】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1時間04分26秒	『メニュー』→ご近所ジョグ。徹夜で火災に出場して、明け番で火災調査。疲れた。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、サイドレッグレイズ左右各40×3、腹筋50×6、背筋50×3、レッグレイズ30×3。
2/24 水	21.0	【朝】上尾運動公園トリムコース 【朝】上尾運動公園サブトラック 【夜】上尾運動公園サブトラック 【夜】上尾運動公園サブトラック 【夜】補強・上尾運動公園		『メニュー』→6kmアップジョグ。 『メニュー』→400m(rest200m)×5本。ヤッソ800の予定が昨日の火災の疲れで、体が全く動かない… 『メニュー』→2kmアップジョグ。 『メニュー』→ヤッソ800、800m(rest200m)×10本。 『補強』→レッグランジ50回。
2/25 木	21.6	【朝】県民健康福祉村 【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周ペース走。 『メニュー』→1kmダウン、100m流し×2本。東京マラソンのEXPOの帰りに、駅前でユッカさんとサマンサさんに逢いました(＾＾) 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×6、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各40×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
2/26 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷60kg)10×3、プロンク60秒、サイドキープ左右各60秒。
2/27 土	15.0	【朝】県民健康福祉村 【朝】県民健康福祉村 【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→2周アップジョグ。 『メニュー』→5周ペース走。4周目から、明日にそなえてペースダウン。 『メニュー』→1周ダウンジョグ、100m流し×2本。
2/28 日	42.2	【朝】2010東京マラソン	3時間31分22秒	『メニュー』→2010東京マラソン。出走前から、腰に違和感。ファンランと決め、最後尾からスタートしたら全然前に進めず、人を抜くのに疲れました(TT)
走行距離	394.4  km