月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	5.7	【朝】筋トレ・自宅 【朝】筋トレ・職場 【昼】職場周り		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷12kg)12×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は2010年初仕事。 『筋トレ』→懸垂(順手)30。正月の暇つぶし。 『メニュー』→15周ペース走。ひさびさに勤務中に走った。
1/02 土	26.0	【朝】ご近所120分間走 【夜】筋トレ・自宅	2時間00分24秒→Pave.Avg4分38秒/km、Spd.Avg12.9km/h	『メニュー』→120分間走。仕事明けで、箱根駅伝5区を見る前に120分間走をやる。もうちょいで30kmだったなぁ。 『メニュー』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、懸垂(順手)50×3、片足カーフレイズ左右各50×3、片足スクワット左右各20×3、バランス腹筋60秒。
1/03 日	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日も仕事。
1/04 月	24.1	【昼】移動ジョグ 【昼】大和田公園遊水地 【昼】移動ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	23分26秒95 49分32秒10	『メニュー』→自宅〜大和田公園遊水地、100m流し×3本。 『メニュー』→1000m(rest400m)×8本(3分31秒、3分36秒、3分35秒、3分36秒、3分37秒、3分40秒、3分40秒、3分38秒)、800mダウンジョグ。 『メニュー』→大和田公園遊水地〜自宅。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、レッグレイズ30×3、サイドレッグレイズ左右各30×3。
1/05 火	20.7	【夜】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ご近所ジョグ。前半ゆっくり後半少しビルドアップ。昨日のインバルで太腿がパンパン。 『メニュー』→バランス腹筋60秒×2、サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、レッグレイズ30×3、サイドレッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
1/06 水	20.1	【朝】ご近所LSD 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ご近所LSD。朝起きれず、一昨日のインバル走の疲れもあるので、120分LSD。途中、寒くて気持ちがかなりなえた。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、レッグレイズ30×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、バランス腹筋60秒×3、片足カーフレイズ左右各100、ハーフスクワット100。
1/07 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
1/08 金	24.8	【昼】埼玉スタジアム2002 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→10周ペース走(4分33秒→3分56秒/km)、1周ダウンジョグ、100m坂道流し×3本。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
1/09 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
1/10 日	23.1	【昼】移動ジョグ＆アップ 【昼】大和田公園遊水地 【昼】移動ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	26分12秒82 1時間09分44秒61	『メニュー』→移動ジョグ、大和田遊水池1周アップジョグ(100m流し×3本)。 『メニュー』→1000m(rest400m)×5本(3分38秒、3分40秒、3分42秒、3分44秒、3分42秒)。今日は乗らない(><) 『メニュー』→移動ジョグ、途中、100m流し×4本。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各100。
1/11 月	30.4	【朝】上尾運動公園トリムコース 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→30km走(Av4分31秒/km)、400mダウンジョグ。勝田に向け、最後の30km走。あんま余力なぁし。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3。
1/12 火	17.0	【朝】ご近所LSD 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ご近所LSD。途中、雨が降ってきて120分の予定が100分で(TT) 『筋トレ』→シングルヒップレイズ左右各20×3、サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100。
1/13 水	0.0	【朝】筋トレ･自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)6×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
1/14 木	21.0	【朝】駒場スタジアム 【朝】補強・駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5kmアップジョグ、100m流し×3本、5000m×2本(19分55秒、20分03秒)、5kmダウンジョグ、100m流し×3本。思ったように走れなかった。 『補強』→片足カーフレイズ左右各50、スクワット50、サイドランジ50、レッグランジ50、腹筋50。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3。
1/15 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷12kg)15×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷67.5kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
1/16 土	21.3	【朝】Arai塾練習会in浦和競馬場 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→移動ジョグ、競馬場15周ビルドアップ、ダウンジョグ2周、移動ジョグ。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
1/17 日	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷67.5kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
1/18 月	26.0	【朝】ご近所ジョグ		『メニュー』→ご近所ジョグ、100m流し×5本。疲れがたまっててきつかったぁ…
1/19 火	22.6	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周ペース走(Av4分19秒/km)、1周ダウンジョグ、100m流し×4本。変な走り方をして、右足を少し痛めた。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3。
1/20 水	14.1	【朝】別所沼公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→12周ビルドアップ走＋3周ペース走(Av4分15秒/km)。職場の先輩に誘われ、12kmビルドアップ走。予定では4分30秒から入り、4分で上がる予定が、途中、競争のようになり、ぐんぐんペースアップ!!最後の1周は3分41秒/kmペースだったぁ… 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ100、カーフレイズ(負荷20kg)200、スクワット(負荷20kg)30。
1/21 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(平行棒、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
1/22 金	9.0	【夜】ご近所LSD 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ご近所LSD。午前中は研修、午後はお出かけ。仕事明けの寝不足で気持ち悪いし、一昨日、痛めた右足底筋が痛くて走れない。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ100、カーフレイズ(負荷20kg)200、スクワット(負荷20kg)30。
1/23 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日は仕事。
1/24 日	22.6	【朝】埼玉スタジアム2002 【朝】補強・埼玉スタジアム2002 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→10周ペース走(Aｖ4分28秒/km)、100m坂道流し×5本。だいぶ右足底筋も回復してきたけど、安心して走れない。 『補強』→レッグランジ50、片足カーフレイズ左右各100、スクワット50。 『筋トレ』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30。
1/25 月	10.0	【夜】上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4kmアップ、ショートインターバル300m(rest100m)×10本、2kmダウン。今日は気分が乗らないので上野へ買い物へ行ってから、短い距離で刺激入れ。 『メニュー』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100。
1/26 火	21.0	【朝】ご近所ジョグ 【朝】補強・自宅 【夜】自宅周回コース 【夜】補強・自宅 【夜】筋トレ・自宅	1時間03分23秒 45分46秒09	『メニュー』→ご近所ジョグ、100m流し×4本。 『補強』→スプリットジャンプ50。 『メニュー』→9周ビルドアップ、1周ダウン。 『補強』→腹筋50、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。 『メニュー』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各150、スクワット50。
1/27 水	18.6	【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→90分ジョグ、100m流し×2本。 『筋トレ・インバル方式』→カーフレイズ(負荷20kg)150×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×2＋5。
1/28 木	12.6	【朝】駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→2.0kmアップ、100m流し×2本、10kmビルドアップ走(40分38秒)、1.2kmダウン。ちょっと頑張りすぎたか… 『メニュー』→サイドクランチ左右各50×3、腹筋50×5、背筋50×3、サイドレッグレイズ左右各30×3、レッグレイズ30×3、片足カーフレイズ左右各150、スクワット200。
1/29 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
1/30 土	6.3	【夜】ひたちなか市		『メニュー』→30分ジョグ、100m流し×3本。
1/31 日	44.4	【朝】石川ひろば 【朝】第58回勝田全国マラソン	3時間00分05秒	『メニュー』→2kmアップ、100m流し×2本。 『第58回勝田全国マラソン』。今回は気楽に走ろうと思い、ペースをあまり気にせず走ったが、イチロクさんの後についていき、いい感じで走れたけど、30km以降に両足がツッてしまい大ピンチ(><)狙ってたわけじゃないけど、サブスリーまで6秒という結果が終わってみたら、かなり悔しい(TT)
走行距離	441.4  km