かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510+210×3、背筋110×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、体幹補強60秒。今日は仕事。主任調査員研修で発表する資料作成に忙しい(><)
2/02 月 28.0   【朝】県民健康福祉村12周+200m(@11周ビルドアップ、A1周ダウンjog、B100m流し×2本)
【夜@】筋トレ
【夜A】上尾運動公園サブトラック14周(@3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog、A400m×1本、B100m流し×2本)
@1:28:21:12→Av8:01:92/周、A計測なし、B15秒ペース
@23:10:62、A1:13:39。B15秒ペース
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:52→4:07/km、Av4:28/km)@8:47:94A8:34:33(17:22:27)B8:17:24(25:39:51)C8:13:53(33:53:04)D8:06:93(41:59:97)E7:51:38(49:51:35)F7:46:68(57:38:03)G7:44:16(1:05:22:19)H7:43:79(1:13:05:98)I7:39:23(1:20:45:21)J7:35:23(1:28:21:12)、1周ダウンjog、100m流し×2本、体幹補強60秒。この前は、15kmまでのビルドアップだけど、今日はひさびさに20kmまで。最後の伸びはあまりなかったなぁ。
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)210×4、スクワット(負荷20kg)21×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)510+210×3、背筋110×4、ベンチプレス(負荷50kg)13×4、ハンドグリップ(負荷35kg)各60×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋50。
『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog@5:03:47A4:45:63(9:49:10)B4:42:01(14:31:11)C3:40:67(18:11:78)D4:58:84(23:10:62)、400m×1本、100m流し×2本。ひさしぶりの二部練。朝のビルドアップで筋肉痛。
2/03 火 15.4   【朝】県民健康福祉村8周+600m(@100m流し×2本、A7周LSD、B1周+200m<2050m>ペース走、C100m流し×2本)
【夜】筋トレ
@18秒ペース、A1:36:46:24→Av13:49:46/周、B7:35:28、C17秒ペース
『メニュー』→100m流し×2本、7周LSD@13:09:45A13:21:63(26:31:08)B13:16:96(39:48:04)C13:21:93(53:09:97)D13:51:32(1:07:01:29)E14:39:82(1:21:41:11)F15:05:13(1:36:46:24)、1周+200m<2050m>ペース走、100m流し×2本。週一回の妻との東京マラソン完走練習。一回走るごとに一周ずつ増やしてるけど、完走までの道のりはかなり遠そうだ。
『筋トレ』→ワンレッグカーフレイズ各110、スクワット50。
2/04 水 37.2   【朝】県民健康福祉村20周+200m(@19周ペース走、A1周ダウンjog、B100m流し×2本)
@2:39:41:87→Av8:24:30/周、A計測なし、B19秒ペース
『メニュー』→19周ペース走(5:03→4:24/km、Av4/32km)@9:05:79A8:50:73(17:56:52)B8:41:48(26:38:00)C8:36:54(35:14:54)D8:32:10(43:46:64)E8:31:45(52:18:09)F8:24:78(1:00:42:85)G8:23:39(1:09:06:24)H8:23:52(1:17:29:76)I8:22:01(1:25:51:77)J8:12:87(1:34:04:64)K8:13:94(1:42:18:58)L8:14:74(1:50:33:32)M8:14:07(1:58:47:39)N8:07:97(2:06:55:36)O8:13:91(2:15:09:27)P8:10:89(2:23:20:12)Q8:14:72(2:31:34:84)R8:07:03(2:39:41:87)、1周ダウンjog、100m流し×2本。なんとか週一ロング走決行。体の疲れ具合からかなり厳しいかなぁ、と思ったけど、終始ペースを落とすことなく、最後まで走りきれた。来週はハーフがあるのでロング走はできないけど、再来週は少しペースアップをして挑戦だ。
2/05 木 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510+210×3、背筋110×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷57.5kg)10×3、体幹補強60秒。今日も仕事。
2/06 金 14.1   【朝】県民健康福祉村4周+6700m(@2周アップjog、A1000m(rest300m)×5本、B2周ダウンjog、C100m流し×2本)
『メニュー』→2周アップjog@8:37:92A8:29:64(17:07:56)、インターバル走1000m(rest300m)×5本@3:36:64A3:45:47B3:47:61C3:49:11D3:52:15、2周ダウンjog@9:29:82A9:24:62(18:54:44)、100m流し×2本。一昨日の35km走の疲れか、かなり足が疲れてる。しかも、風も強い!!!こんな日にインターバルをやるのもなんですが、設定タイムがクリアできずに悔しい。
2/07 土 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510+210×3、背筋110×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、体幹補強60秒。今日は仕事。
2/08 日 29.0   【朝】ご近所jog
【夜@】筋トレ
【夜A】上尾運動公園サブトラック14周(@3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog、A400m×1本、B100m流し×2本)
『メニュー』→ご近所jog。
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)200×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3。
『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog@ABCD、400m×1本、100m流し×2本。
2/09 月 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510+210×3、背筋110×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。
2/10 火 16.8   【昼】県民健康福祉村6周+200m(@6周ペース走、A100m流し×2本)
【夜@】筋トレ
【夜A】上尾運動公園サブトラック13周+300m(@3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog、A300m×1本、B100m流し×2本)
@50:59:20→Av8:29:86/周
@23:47:51→Av4:45:50/km、A50:15、B16秒ペース
『メニュー』→6周ペース走@8:32:53A8:29:78(17:02:31)B8:30:51(25:32:82)C8:33:35(34:06:17)D8:33:78(42:39:95)E8:19:25(50:59:20)、100m流し×2本、体幹補強60秒。やっぱりあった徹夜の災害。今の職場に異動してから、どうもレース前一週間はどうしても災害が頻発する(><)でも、こんなことに負けちゃダメだぁ…
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)各50×3、腹筋100、懸垂(順手、負荷12kg)15。
『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog@5:07:21A5:02:84(10:10:05)B4:58:71(15:08:76)C3:34:18(18:42:94)D5:04:57(23:47:51)、300m×1本、100m流し×2本。
2/11 水 22.7   【昼】埼玉スタジアム2002Aコース1周+Bコース11周+200m(@Bコース11周ペース走、AAコース1周ダウンjog、B100m坂道流し×2本)
@、A計測なし、B18秒ペース
『メニュー』→Bコース11周ペース走(Av4:20/km)@ABCDEFGHIJ、Aコースダウンjog、100m坂道流し×2本、体幹補強60秒。レース前、朝5時に起きたら、喉が痛い(><)こりゃ、まいった。風邪かぁ…せっかくのペース練習をかねたレースだったのに断念。ひとまず風邪薬を飲んで、お昼近くまで寝てから埼スタへ。走り出しは不安だったけど、アップと気持ちが切れた3周以外は全部4分10秒以内で走れた(^^)
2/12 木 36.0   【朝】県民健康福祉村8周(@8周ペース走)
【昼】ご近所jog
【夜】筋トレ
『メニュー』→8周ペース走(Av4:40/km)@ABCDEFG。
『メニュー』→ご近所jog。
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)150×3、スクワット(負荷20kg)15×3、懸垂(逆手)35×3、腕立て伏せ35×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋110×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、腹筋100、懸垂(逆手、負荷16kg)10。
2/13 金 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510+210×3、背筋110×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。出場多数、まったく寝れず…
2/14 土 24.7   【朝】県民健康福祉村8周+200m(@8周ビルドアップ、A100m流し×2本)
【夜@】筋トレ
【夜A】上尾運動公園サブトラック(@3kmアップjog、A1000m<rest300m>×5本、B100m流し×2本)
『メニュー』→8周ビルドアップ(4:41→4:14/km)@ABCDEFG、100m流し×2本。どうもダメ(><)今日も夜中の出場で全く寝れず。仕事明けで走ってみるけど、つらいだけ…
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)40×2、腕立て伏せ40×4、腹筋(負荷5kg)300×4、背筋150×4、ベンチプレス(負荷65kg)5×4、ハンドグリップ(負荷35kg)50×4、懸垂(逆手)40×2、腹筋100、懸垂(順手、負荷16kg)10。
2/15 日 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×2、腹筋(負荷5kg)400×2、背筋150×2、ベンチプレス(負荷55kg)10×2。今日も仕事。疲れがたまって寝坊!!!
2/16 月 11.5   【朝】県民健康福祉村6周+400m(@5周LSD、A1周+200m<2050m>ペース走、B100m流し×2本)
@、A、B16秒ペース
『メニュー』→5周LSD@ABCD、1周+200m(2050m)ペース走、100m流し×2本。かなり疲れてるのを感じる。
2/17 火 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500+200×3、背筋150×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。
2/18 水 31.6   【朝】県民健康福祉村12周+200m(@11周ビルドアップ、A1周ダウンjog、B100m流し×2本)
【夜】ご近所jog
@1:27:53:89→Av7:59:44、A計測なし、B19秒ペース
56:52:43→Pace.Avg6:09/km、Spd.Avg9.8km/h
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:46→4:04/km)@8:38:02A8:28:17(17:06:19)B8:19:79(25:25:98)C8:09:98(33:35:96)D8:02:64(41:38:60)E7:55:51(49:34:11)F7:45:99(57:20:10)G7:43:23(1:05:03:33)H7:36:76(1:12:40:09)I7:41:07(1:20:21:16)J7:32:73(1:27:53:89)、1周ダウンjog、100m流し×2本。
『メニュー』→ご近所jog。朝のビルドアップが足にきてる!!!
2/19 木 9.8   【朝】筋トレ
【夜@】ご近所jog
【夜A】筋トレ
50:35:92→Spd.Avg5:11/km、Spd.Avg11.6km/h
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500+200×3、背筋150×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、体幹補強60秒。今日は研修。主任調査員研修も今日で終了。長いようで短い一年だった。休日返上で火災調査に行ったこともあったけど、いい勉強ができた経験は休日をのんびりすごすよりいいかも。
『メニュー』→ご近所jog。なんか疲れた。走る気ゼロ。
『筋トレ』→ワンレッグカーフレイズ各100、スクワット100。ひさびさに足系の筋トレ。
2/20 金 35.4   【昼】県民健康福祉村19周(@18周ペース走、A1周ダウンjog、B100m流し×2本)
【夜】筋トレ
@2:32:21:58→Av8:27:86/周、A計測なし、B19秒ペース
『メニュー』→18周ペース走(4:46→4:30/km)@8:54:33A8:45:32(17:39:65)B8:37:91(26:17:56)C8:36:21(34:53:77)D8:30:92(43:24:69)E8:32:99(51:57:68)F8:30:69(1:00:28:37)G8:29:90(1:08:58:27)H8:28:39(1:17:26:66)I8:20:31(1:25:46:97)J8:23:24(1:34:10:21)K8:18:67(1:42:28:88)L8:20:06(1:50:48:94)M8:16:84(1:59:05:78)N8:15:86(2:07:21:64)O8:19:14(2:15:40:78)P8:23:82(2:24:04:60)Q8:16:98(2:32:21:58)、1周ダウンjog、100m流し×2本、体幹補強60秒。午前中は免許の更新。午後から雨がやんだところを狙って30km走を。まだ右足底筋が痛いけど、なるべく足に衝撃を与えない走りを心がけ、なんとか18周走りきれた。ほんとは、20周を予定していたけど、故障の悪化だけは阻止しないと。
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(逆手、負荷4kg)35×3、腕立て伏せ(負荷4kg)35×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋150×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3、腹筋100、懸垂(順手、負荷12kg)10×3。
2/21 土 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500+200×3、背筋150×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。
2/22 日 26.5   【朝】ご近所jog
【夜@】筋トレ
【夜A】上尾運動公園サブトラック14周(@3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog、A400m×1本、B100m流し×2本)
2:02:15:88→Pace.Avg5:49/km、Spd.Avg10.3km/h
@24:10:35→Av4:50/km、A1:11:92、B15秒ペース
『メニュー』→ご近所jog。19日にあった火災現場まで自宅から散策をかねてjog。元荒川沿いだったから、景色はいいものがあった。桜が咲く頃には、もっといい感じになるかな。
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)250×3、スクワット(負荷20kg)25×3、懸垂(順手、負荷4kg)35×3、腕立て伏せ(負荷4kg)35×3、腹筋(負荷5kg)350×3、背筋150×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、サイドレイズ(負荷10kg)15×3、腹筋100、懸垂(順手、負荷12kg)10×3。
『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog@5:16:25A5:03:30(10:19:55)B4:58:79(15:18:34)C3:35:19(18:53:53)D5:16:82(24:10:35)、400m×1本、100m流し×2本。ひさびさに夜の上尾運動公園。夜でも走っている人はたくさんいるなぁ。
2/23 月 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(5kg)500、背筋150、懸垂(逆手)50、腕立て伏せ50、ベンチプレス(負荷55kg)10。しまったぁ…だいぶ寝坊して出勤前の筋トレは1セットのみ。携帯の目覚ましがマナーモードで全く聞こえなかった。
2/24 火 21.4   【朝】県民健康福祉村11周+1000m(@11周ビルドアップ、A1000mダウンjog)
【夜】筋トレ
@1:28:27:14→Av8:02:48/周、A計測なし
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:51→4:04/km)@8:48:57A8:30:84(17:19:41)B8:22:23(25:41:64)C8:12:53(33:54:17)D8:05:94(42:00:11)EF:54:73(49:54:84)F7:50:00(57:44:84)G7:45:67(1:05:30:51)H7:43:18(1:13:13:69)I7:42:07(1:20:55:76)J7:31:38(1:28:27:14)、1000mダウンjog。前半押さえ気味に入ったわりに後半のびず…ダウンjogもあまりの寒さに途中で断念。風邪だけはひけん!!!
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300+200×2、スクワット(負荷20kg)30+20×2、懸垂(順手、負荷4kg)30×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、腹筋(負荷5kg)500+300×2、背筋150×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ハンドグリップ(負荷35kg)各50×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3、腹筋100。
2/25 水 20.0   【夜】ご近所jog
1:46:09:55→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h
『メニュー』→ご近所jog。午前中はインターバルみたいなことをやりたかったけど、雨が降ってたので止むまで、家でだらだら。夕方になって走り出したときも、やる気がなくて10kmくらいでやめようかなぁ、と思ったけど、ついつい足を伸ばして走ってしまった。これが凶となってお尻の筋肉が坐骨の違和感ぽくて心配。
2/26 木 40.2   【朝】上尾運動公園トリムコース11周+200m
【昼】県民健康福祉村16周+1600m(@16周+400mペース走、A1kmダウンjog、B100m流し×2本)
40:06:07→AV4:27:34/km
@2:13:31:31→Av8:13:31/周、A計測なし、B20秒ペース
『メニュー』→11周+200mペース走@4:45:87A4:34:04(9:19:91)B4:29:88(13:49:79)C4:27:11(18:16:90)D4:22:49(22:39:39)E4:25:51(27:04:90)F4:22:47(31:27:37)G4:22:53(35:49:90)H4:16:17(40:06:07)。30km走と思ったが、ウェアの選定を間違えてめちゃくちゃ寒い。走ってあたたまるどころか冷えてきて断念。
『メニュー』→16周+400m(30km走、Av4:25/km)@8:22:21A8:12:48(16:34:69)B8:09:15(24:43:84)C8:11:23(32:55:07)D8:10:64(41:05:71)E8:08:03(49:13:74)F8:04:51(57:18:25)G8:07:41(1:05:25:66)H8:04:42(1:13:30:08)I8:06:98(1:21:37:04)J8:11:03(1:29:48:07)K8:09:51(1:37:57:58)L8:13:58(1:46:11:14)M8:16:01(1:54:27:15)N8:24:13(2:02:51:28)O8:41:79(2:11:33:03)+400m1:58:28、1kmダウンjog、100m流し×2本。荒川前に最後の30km走。ペースは4:20/kmの設定だったけど、全くあがらないわりに最後は大幅に失速。しまいにお尻はダブルで違和感はあるし、メンテをしっかりして量を落とそうっと。
2/27 金 0.0   【朝】筋トレ
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500+200×3、背筋150×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。出勤早々、反対番が出場した火災に現場交替で出場。反対番の活動時間は1時間と短いが、うちの番はあの雪の中、6時間活動。あまいの寒さに指先の感覚はなくなってくるし、かなりキツかった。
2/28 土 7.5   【夜】ご近所jog
58:49:81→Pace.Avg7:52/km、Spd.Avg7.6km/h
『メニュー』→ご近所jog。今日はやる気なし。言い訳は疲労抜きラン。上野のジュエンやアートスポーツでぶらぶら買い物ぉ。
走行距離 427.6  km