月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.3	【朝】Arai塾練習会		『メニュー』→ジョグ、坂道ダッシュ15本、さいたまシティ後半コースジョグ。
11/02 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅
11/03 火	25.0	【朝】Arai塾練習会in浦和競馬場 【夜】上尾運動公園		『メニュー』→JOY〜浦和競馬場、浦和競馬場10周(1030m)ビルドアップ(Av4分08秒/km、5分09秒→4分30秒→4分23秒→4分17秒→4分15秒→4分08秒→4分02秒→4分01秒→3分58秒→3分54秒)、4周ダウン、浦和競馬場〜JOY。思ったよりも後半、伸びきれずに残念(TT) 『メニュー』→3kmジョグ、1000m×1本(3分38秒)、1kmジョグ、200m×3本(35秒、38秒、37秒)、100m流し×2本。
11/04 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅
11/05 木	23.5	【朝】さいたまシティマラソン試走		『メニュー』→さいたまシティマラソンコース試走(Av4分49秒/km)、1kmダウンジョグ、100m流し×2本。走り出しは脚が重かったけど、気が付いたら、ペースアップしてた。
11/06 金	8.6	【朝】福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→4周ペース走(Av4分18秒/km)、1000m×1本(3分25秒)、100m×2本。体が重い。午後から、横浜で研修だけど、それにしても、遠い… 『筋トレ』→腹筋50×2、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100、腕振り(3種類)各100。
11/07 土	32.0	【朝】福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→30km走(Av4分34秒/km)、1周ダウンジョグ、100m流し×2本。明日は、陣馬山トレイル。今日の練習が吉と出るか、凶と出るか。
11/08 日	24.1	【朝】アップ走 【第９回陣馬山トレイルレース】	2時間20分09秒、種目順位５８位／６２４人中、総合順位９２位／１３４９人中	『メニュー』→1kmアップジョグ、50m坂道ダッシュ×2本。 『第９回陣馬山トレイルレース』→昨日、３０ｋｍ走をしたわりに、それなりに走れたかも。ただ後半の明王峠までの登りはキツかった（＞＜）タイムは、去年より悪いけど、結果としては少し満足。
11/09 月	18.3	【朝】東新井周辺 【朝】筋トレ・自宅 【夜】東新井団地		『メニュー』→のんびりジョグ。ディズニーランドに行くため、朝はあまり走れんかった･･･ 『メニュー』→自宅〜東新井団地７周〜自宅。途中、1000m×1本(3分38秒)、100m坂道ダッシュ×5本で刺激入れ。
11/10 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		今日はお仕事。
11/11 水	21.6	【朝】さいたまシティマラソンコース
11/12 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		今日はお仕事。
11/13 金	21.0	【朝】しらこばと運動公園陸上競技場 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5kmジョグ、100m流し×2本、5000m(rest800m)×2本(�@19分37秒、�A20分08秒)、1000m×1本(3分38秒)、3kmジョグ、100m流し×2本。体が重い…
11/14 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		今日はお仕事。
11/15 日	23.8	【朝】自宅→彩湖 【昼】彩湖→自宅 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→のんびりジョグ。戸田マラソンの出る仲間の応援。 『メニュー』→のんびりジョグ。
11/16 月	17.5	【朝】上尾運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5kmジョグ、100m流し×3本、3000m・2000m・1000mレペ（rest2kmジョグ）、100m流し×2本。ひさびさのレペ。まともに走れるかどうか不安だったけど、そこその走れて一安心。あとはスタミナか… 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、ハーフ懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ(ナロウ)50×3、腹筋(負荷5kg)500＋250×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)60×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3、懸垂(順手、負荷12kg)15。ひさびさに夕方、筋トレをやったら辛かった…
11/17 火	20.4	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→11周ペース走（Av4分24秒/km）。いまいちペースが上がらず…しかも、2周目から雨が降り始めて、めちゃくちゃ寒かった。
11/18 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		今日はお仕事。仮眠中にうなされ寝不足zzz
11/19 木	21.9	【夕方】埼玉スタジアム2002		『メニュー』→Bコース11周ジョグ、1000m×1本(3分45秒)、100m流し×2本。ちょっと眠くて午前中、横になったら午後から雨。雨が止むまで車で待っていたら、テンションも下がってきた。
11/20 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		今日はお仕事。
11/21 土	15.8	【朝】Arai塾練習会 【夜】ご近所ジョグ
11/22 日	8.0	【朝】第53回浮き城のまち行田駅伝 【夜】筋トレ・自宅		『第53回浮き城のまち行田駅伝』→3.09kmジョグ、第3区3.09km(11分08秒、区間賞)、2kmジョグ。 『筋トレ』→腹筋50×8、片足カーフレイズ左右各50×3、フルスクワット20＋10×2、腕立て伏せ30×3、腹斜筋左右各50×3、背筋50×3、脚のバタバタ50×3．明日はハーフ。ちゃんと走れるかな。
11/23 月	23.4	【朝】2009さいたまシティマラソン 【朝】2009さいたまシティマラソン前アップ	1時間22分54秒(種目順位53位/2030人中)	『2009さいたまシティマラソン』→。 『メニュー』→2kmジョグ、100m流し×3本。
11/24 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒。今日はお仕事。夜から、喉が痛い…
11/25 水	9.3	【夕方】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→ご近所ジョグ、スプリットジャンプ50回。健康診断の代勤が終わり、唾も飲み込めないくらい喉も痛いので、帰宅時に病院へ。昼食を食べて、夕方に走りに行くけど、薬の効果か走りながら、ふらふらいてる。 『筋トレ』→腹筋50×3、片足カーフレイズ左右各150、ハーフスクワット100、腕振り(3種類)各100。
11/26 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→スプリットジャンプ30回。職場の浴室掃除の間に。
11/27 金	14.0	【朝】埼玉スタジアム2002 【夕方】筋トレ・自宅		『メニュー』→60分ジョグ、1000m×1本(3分30秒)、1kmダウンジョグ。風邪がいまだ完治せず…河口湖完走できるかなぁ(TT) 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)150×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(逆手、負荷12kg)12×2＋15、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)200×3、背筋100×3、ハンドグリップ(負荷35kg)60×3。上尾運動公園で二部練をしようと思ったけど、風邪の具合もよくないので、中止。
11/28 土	7.4	【朝】駒場スタジアム		『メニュー』→5kmジョグ、100m流し×2本、1000m×1本(3分28秒)、1kmジョグ、100m流し×2本。いよいよ明日は河口湖。風邪はいまひとつ治りきらないまま。
11/29 日	43.5	【朝】河口湖畔 【朝】第35回河口湖日刊スポーツマラソン(フル)	3時間4分37秒	『メニュー』→1kmジョグ、100m流し×3本。 『第35回河口湖日刊スポーツマラソン』→風邪が治りきっていないので、序盤を押さえたのが効したのか、自己ベスト1分更新(^^)v
11/30 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅
走行距離	397.4  km