月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	17.2	【朝】駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5kmアップジョグ、100m流し×2本、レペ3000m11分04秒、2kmジョグ、2000m7分25秒、2kmジョグ、1000m3分31秒、2kmダウンジョグ。今日はハセツネ前の最終ポイント練習第1弾。二部練を考えたけど、明日の第2弾を実行するために今日はこれで終了。それにしても、後半、もたないなぁ…
10/02 金	22.4	【昼】さいたま市東部方面 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→さいたま市東部方面LSD、100m流し×2本。ハセツネに向けた第２弾の練習も雨で中止。LSDも左股関節が痛くていまいち。今日は波に乗れないなぁ… 『筋トレ』→12種目。
10/03 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→7種目。今日はお仕事。
10/04 日	18.2	【朝】Arai塾練習会in鷺山記念公園		『メニュー』→JOYFIT〜鷺山記念公園、鷺山記念公園内5周ペース走(Av3分58秒/km)、1周ダウンジョグ、鷺山記念公園〜JOYFIT。今日は仕事明け。
10/05 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→7種目。今日はお仕事。
10/06 火	23.4	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周ペース走(Av4分23秒/km)、1周ダウンジョグ、1000m×1本(3分41秒)、100m流し×2本。ハセツネ前の最後の11周ペース走。思ったよりも後半伸びない(TT) 『筋トレ』→腹筋50×6、背筋50×5、ショルダープレス(負荷20kg)15×3、腕立て伏せ70、片足カーフレイズ左右各150、スクワット100、腕振り(3種類)各100。
10/07 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
10/08 木	24.9	【昼】埼玉スタジアム2002		『メニュー』→10周ジョグ、1周ダウンジョグ、100m坂道ダッシュ×5本。台風一過、雨はないけど、風が強い。
10/09 金	10.0	【朝】芝川土手		『メニュー』→疲労ぬきジョグ。
10/10 土	13.8	【朝】Arai塾練習会in駒場スタジアム 【朝�A】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→外周5周アップジョグ、100m流し×3本、200m（rest200m）×20本ショートインターバル(1〜19本40秒、ラスト1本31秒)。ハセツネ前日にまたやってしまったぁ…やってしまったものはしょうがない。 『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各50、スクワット30、腹筋50×4、ショルダープレス(負荷20kg)15×3。
10/11 日	73.5	【朝】ハセツネ前アップジョグ 【第１７回日本山岳耐久レース】	20分 13時間19分32秒	『第１７回日本山岳耐久レース』
10/12 月	0.0	【お休み】
10/13 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。ハセツネのレース中に管内で火災があったので、火災現場へ調査に出向。
10/14 水	20.6	【昼】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周スロージョグ、100m流し×2本。今日は仕事明け。あまり仮眠できなかった… 『筋トレ』→
10/15 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
10/16 金	18.5	【朝】駒場スタジアム 【夜�@】東新井団地 【夜�A】筋トレ・自宅		『メニュー』→8kmアップジョグ、100m流し×2本、インターバル1000m(rest400m)×5本(3分42秒、3分41秒、3分42秒、3分42秒、3分42秒)。 『メニュー』→団地外周2周ジョグ。 『筋トレ』→腹筋50。ハセツネ後、夜の睡魔が尋常じゃない感じで襲ってくるzzz
10/17 土	15.8	【朝】Arai塾練習会in上谷沼運動公園 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→クロカンコース1周(2050m)アップジョグ、クロカンコース6周ペース走、1周(1500m)ダウンジョグ。登って降りて、ハセツネが終わって一週間も経っていないのにぃ〜。
10/18 日	34.3	【朝】県民健康福祉村 【昼】のんびりジョグ
10/19 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅
10/20 火	25.1	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→多目的芝生(700m)1周アップジョグ、100m流し×2本、11周ペース走(Av4分20秒/km)、2周ダウンジョグ、100m流し×2本。まだ疲れが残ってる。
10/21 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各150、スクワット50、腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各60秒。今日はお仕事。
10/22 木	15.2	【朝】駒場スタジアム 【夕方】ご近所ジョグ		『メニュー』→3kmアップジョグ、100m流し×2本、3000m(3分35秒→3分37秒→3分37秒
10/23 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅
10/24 土	8.3	【夜】ご近所ジョグ		『メニュー』→ご近所ジョグ。途中、1000m×1本(3分55秒)。防災訓練の代勤で、30時間以上、職場に拘束…
10/25 日	21.1	【朝】第15回手賀沼エコマラソン	1時間25分59秒	『第15回手賀沼エコマラソン』→走り出しから、体が重く途中、何度もリタイアを考えたけど、何とか踏ん張りゴール。いまだに体の疲れが芯まで残っているのは何故?
10/26 月	10.0
10/27 火	0.0
10/28 水	22.2
10/29 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅
10/30 金	7.0	【夜】箱根ジョグ		『メニュー』→箱根ジョグ。
10/31 土	8.0	【朝】箱根ジョグ		『メニュー』→箱根ジョグ。途中、登り坂で1000mを1本(4分05秒)。
走行距離	409.6  km