月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各40秒。
9/02 水	27.8	【朝】県民健康福祉村 【夜�@】上尾運動公園 【夜�A】筋トレ・自宅	�@1:33:14:56→Av8:28:59/周、�Aと�B計測なし �@20:00:25→Av5:00:06/km、�Aコメント記載	『メニュー』→11周ペース走(Av4:34/km)�@8:34:51�A8:26:59(17:01:10)�B8:28:72(25:29:82)�C8:28:87(33:58:69)�D8:32:80(42:31:49)�E8:22:01(50:53:50)�F8:22:24(59:15:74)�G8:28:00(1:07:43:74)�H8:23:10(1:16:06:84)�I8:35:76(1:24:42:60)�J8:31:96(1:33:14:56)、多目的芝生広場3周ダウンジョグ、100m流し×2本、フロントランジ50回、レッグレイズ30回、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各30秒。かなり疲れたぁ。 『メニュー』→2kmアップジョグ、1000m×1本、1kmダウンジョグ�@5:24:89�A5:13:29(10:38:18)�B3:40:42(14:18:60)�C5:41:65(20:00:25)、300m(Rest100m)×3本�@54:91�A54:83�B55:04。秋めいて涼しい。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各25。
9/03 木	15.1	【夜�@】実家ジョグ 【夜�A】筋トレ・実家	1:27:34:55→Pace.Avg5:44/km、Spd.Avg10.4km/h	『メニュー』→実家海岸線ジョグ。広島帰省一日目。長距離の移動で疲れました。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各130、スクワット50、腹筋50×3。
9/04 金	16.2	【朝】びんご運動公園 【夜】筋トレ・実家	�@1:16:58:29→Av6:24:85/周(5分07秒/km)、�A4:41:25→Av3分44秒/km	『メニュー』→12周ジョグ�@6:09:35�A6:09:54(12:18:89)�B6:15:25(18:34:14)�C6:19:45(24:53:59)�D6:10:79(31:04:38)�E6:19:03(37:23:41)�F6:36:34(43:59:75)�G6:21:65(50:21:40)�H6:31:72(56:53:12)�I6:31:77(1:03:24:89)�J6:41:70(1:10:06:59)�K6:51:70(1:16:58:29)、1周インターバル走、懸垂(順手)20、片足カーフレイズ左右各100、片足スクワット左右各30。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、スクワット50、腕立て伏せ30。
9/05 土	12.0	【朝�@】筋トレ・実家 【朝�A】向島海岸線 【朝�B】筋トレ・実家	1:14:12:87→Pace.Avg6:00/km、Spd.Avg10.0km/h	『筋トレ』→腹筋50×3、背筋100×3、懸垂(順手)20。実家に帰省してから、筋トレをしてません。 『メニュー』→向島海岸線のんびりジョグ、100m坂道ダッシュ×2本、200mダッシュ×1本。いよいよ明日は母方の実家でハーフマラソン。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット20。夕方、母方の実家に帰省。いとこの春圭と孝弥がめちゃくちゃ可愛い!!
9/06 日	24.3	【朝】八幡高原聖湖マラソン 【夜】筋トレ・実家	�@と�A計測なし、�B1:30:41:82	『メニュー』→腹筋50、3kmアップジョグ、100mダッシュ×2本、第26回八幡高原聖湖マラソン(3:58:73→4:08:98→3:45:85→4:07:55→4:13:08<5km20:14:19>→4:12:00→4:11:04→4:20:69→4:10:92→4:12:26<10km41:21:10>→4:16:38→4:19:51→4:32:96→4:19:51→4:22:98<15km1:03:12:44>→残り5km4:57:73→4:25:52→4:28:99→4:58:70→4:14:00→4:24:44<1:30:41:82>)。聖湖マラソンに初参加。フラットなコースと思ったら、さすが中国山地にある標高700ｍあるところ。終始、トレイルのようなアップダウンが続くコース。ラスト3km地点からは、富士登山競争のように1km続く登り坂。じわじわと失速し、ひさびさにハーフで1時間30分となってしまいました(TT)こんなタフなコースでも、フラットなコースとあまり差がなく走れる人もいる以上、自分の実力不足なのは間違いない!!まだまだ練習をせねば!! 『筋トレ』→腹筋50。眠いｚｚｚ
9/07 月	18.5	【朝】筋トレ・実家 【夜】さいたま市	1:34:14:22→Pace.Avg5:03/km、Spd.Avg11.9km/h	『筋トレ』→腹筋50。いよいよ埼玉へ帰宅。両親との別れは、いつもながら辛い(ＴＴ) 『メニュー』→ご近所ジョグ。あんまり筋肉痛になっていないようで、走ってみると太腿の奥がパンパンです(><)
9/08 火	10.9	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅	�@48:22:72→Av	『メニュー』→5周＋1000mペース走�@9:06:09�A8:56:51(18:02:60)�B8:50:11(26:52:71)�C8:46:37(35:39:08)�D8:55:78(44:34:86)1000m3:47:86(48:22:72)、多目的芝生1周ダウン。なんか疲れてやる気ゼロ。今日まで体も心もお休み。 『筋トレ』→腹筋50×5。なぜか疲れて、眠いzzz
9/09 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各30秒。今日は一週間ぶりのお仕事。
9/10 木	26.1	【朝】駒場スタジアム 【夜�@】さいたまシティマラソンコース 【夜�A】筋トレ・自宅	�@27:46:66→Av5:33:33、�Aコメント記載、�B18:35:34→Av6:11:78、�Cコメント記載 57:43:41→Pace.Avg5:46/km、Spd.Avg10.4km/h	『メニュー』→5kmアップジョグ�@5:35:74�A5:31:27(11:07:01)�B5:34:85(16:41:86)�C5:35:45(22:17:31)�D5:29:35(27:46:66)、100m流し×2本、1000m(Rest400m)×5本�@3:42:78�A3:43:35�B3:42:19�C3:43:05�D3:45:08、3kmダウンジョグ�@6:09:79�A6:10:75(12:20:54)�B6:14:80(18:35:34)、200m(Rest100m)×3本�@33:69�A33:38�B34:28。 『メニュー』→疲労ぬきのんびりジョグ。時間がなくて20kmジョグはできず半分で。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各140、スクワット60。
9/11 金	20.2	【昼】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅	�@1:49:43:28→Pace.Avg5:27/km、Spd.Avg11.0km/h、�A計測なし	『メニュー』→さいたま市内のんびりジョグ、100m×2本。足が鉛のように重い… 『筋トレ』→腹筋50×7、片足カーフレイズ左右各140、片足スクワット左右各30、腕振り(3種類)各100。
9/12 土	16.1	【朝】Arai塾練習会 【夜】筋トレ・自宅	�@43:08:34、�A17分21秒、�B40:53:87	『メニュー』→�@JOYFIT→埼スタ、�A埼スタAコースハイペース走2周(Av3分58秒、�@8分49秒�A8分33秒)、�B埼スタ→JOYFIT。夕方前に二部練をしようと思ったけど、まだ疲れがぬけきれないので、今日は中止。 『筋トレ』→懸垂(順手)25×4、腹筋50×6、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ左右各140、スクワット70。筋トレをしようと思った矢先、未確認飛行物体が目の前を縦横無尽に飛んでいる!!!正体は…こうもりの子供でした。
9/13 日	21.3	【朝】Arai塾練習会	�@1:03:27:31、�A9:45:64→Av4分25秒、�B59:11:31	『メニュー』→�@JOYFIT→大宮公園、�A大宮公園ランニングコース2周ペース走(�@5:37:27�A4:08:37(9:45:64))、�B大宮公園→JOYFIT。今日もジョグとペース走の組み合わせ。明日はロング走できるかな!?
9/14 月	12.7	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ･自宅		『メニュー』→6周ペース走、芝生内2周ダウンジョグ、100m流し×2本。 『筋トレ』→腹筋50×10、レッグランジ50、腕立て伏せ60、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30、空気椅子60秒。
9/15 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各40秒。
9/16 水	24.2	【朝】埼玉スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→1周アップジョグ、10周スロージョグ、100m流し×2本、レッグランジ50。せっかくのペース走予定が、職場の先輩に捕まり、お話しながらのスロージョグになってしまった(TT)夜は、職場の先輩と有志で飲み会。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各150、スクワット80、腹筋50。
9/17 木	23.4	【朝】駒場スタジアム 【夕方】のんびりジョグ		『メニュー』→6kmアップジョグ、100m流し×2本、2000m×1本(6分58秒)、2kmジョグ、1000m×1本(3分13秒)、2kmダウンジョグ。高尾山へのトレイル予定が、朝起きれず、レペをやるために駒場スタジアムへ。昨日に引き続き、ここでも別の職場の先輩に捕まり、同じ練習メニュープラスαをすることに…う〜ん、二日連続計画倒れだけど、内容には満足(＾＾) 『メニュー』→さいたまシティマラソンコース(ダンベル500g)、100m流し×2本。塾長のアドバイス通り、片手に500gのダンベルを持って走る。これが距離を積み重ねると辛いが腕を振る胸筋が鍛えられるらしい…
9/18 金	22.4	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→11周ペース走�@�A�B�C�D�E�F�G�H�I�J、1周ダウンジョグ、100m流し×2本。
9/19 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『メニュー』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)21×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各40秒。
9/20 日	28.4	【朝】Arai塾練習会in駒場スタジアム 【昼】さいたま市内 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→20分アップジョグ(7周)、150m流し×3本、400m(Rest200m)×10本、2周ダウンジョグ。 『メニュー』→のんびりジョグ(途中、1000m×1本:3分51秒)、100m流し×2本
9/21 月	0.0	【朝】筋トレ・自宅
9/22 火	27.9	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→100m流し×2本、11周ペース走（Av4分17秒/km）、3周のんびりジョグ、1周ペース走（7分05秒）。 『筋トレ』→腹筋50×10。
9/23 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4本、懸垂(順手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各40秒。今日はお仕事。夜中に火災で寝れずzzz
9/24 木	15.5	【朝】駒場スタジアム 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→5kmアップジョグ、100m流し×3本、1000m(Rest400m)×5本(3分28秒、3分30秒、3分33秒、3分37秒、3分35秒)、3kmダウンジョグ、100m流し×2本。火災で徹夜…かなり眠いzzz 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各150、片足スクワット左右各30、スクワット30、腕振り（3種類）各100。
9/25 金	31.0	【朝】高尾山⇔陣馬山 【夜】筋トレ・自宅		『メニュー』→トレイルラン。高尾山から陣馬山の往復。ひさびさのトレイルは、脚にきた。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各100、片足スクワット左右各20。
9/26 土	16.2	【朝】Ａｒａｉ塾ｉｎ駒場スタジアム 【夜�@】さいたま市内 【夜�A】筋トレ・自宅		『メニュー』→20分アップジョグ(1.6ｋｍ)、100m流し×3本、5000m×2本(�@22分30秒、�A19分17秒)、100m流し×2本。今日の練習は5000mのペース走。昨日一昨日の練習で太腿はパンパン。1本目は皆とペースを合わせ4分30秒/kmで、2本目は4分/kmだけど、少しずつ上げてみた。 『メニュー』→のんびりジョグ。あまり無理せず、お腹をすかせるために走ってみた。 『筋トレ』→。
9/27 日	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→。今日はお仕事。
9/28 月	22.4	【朝】県民健康福祉村		『メニュー』→11周ペース走、1周ダウンジョグ、100m流し×2本。
9/29 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)25×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各40秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→懸垂(逆手)20。ジュースをかけて懸垂大会。楽勝!!
9/30 水	23.4	【昼】さいたま市北部方面 【夜】筋トレ・自宅	2時間10分12秒	『メニュー』→疲労抜きジョグ、100m流し×2本。途中、大宮自衛隊駐屯地外周を1周ペース走。
走行距離	456.3  km