かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2009／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 土 | 34.7 | 【朝】県民健康福祉村 【昼】別所沼公園 【夜】筋トレ・自宅 |
①1:32:46:17→Av8:26:01/周、②と③計測なし ①15:36:89→Av5:12:29/周、②37:00:88→Av3:42:08/周、③計測なし |
『メニュー』→11周ペース走①8:57:17②8:49:67(17:46:84)③8:43:01(26:29:85)④8:34:03(35:03:88)⑤8:32:02(43:35:90)⑥8:18:85(51:54:75)⑦8:17:04(1:00:11:79)⑧8:16:77(1:08:28:56)⑨8:15:18(1:16:43:74)⑩8:10:79(1:24:54:53)⑪7:51:64(1:32:46:17)、1kmダウンジョグ、100m流し×2本。やっと日勤生活から解放されたぁ…ひさびさの20km走は気持ちいい。 『メニュー』→3周アップジョグ①5:29:21②5:06:26(10:35:47)③5:01:42(15:36:89)、10周ペース走(3:56/kmペース)①3:35:36②3:36:17(7:11:53)③3:40:14(10:51:67)④3:38:71(14:30:38)⑤3:42:72(18:13:10)⑥3:43:66(21:56:76)⑦3:45:33(25:42:09)⑧3:44:28(29:26:37)⑨3:46:58(33:12:95)⑩3:47:93(37:00:88)、1周ダウンジョグ。今日は午後からRCの練習会。塾長の知り合いの小出道場の人達はめちゃくちゃ速い。 『筋トレ』→腹筋50×4。飲み会でふらふら。 |
| 8/02 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。今日から現場復帰。 |
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| 8/03 月 | 20.2 | 【夜①】ご近所ジョグ 【夜②】筋トレ・自宅 |
1:40:39:22→Pace.Avg5:00/km、Spd.Avg12.0km/h |
『メニュー』→ご近所ジョグ。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各100。 |
| 8/04 火 | 18.6 | 【朝】上尾運動公園 【夜①】ご近所ジョグ 【夜②】筋トレ・自宅 |
①と②計測なし、③44:05:86→Av4:53:98/km、④計測なし 48:35:41→Pace.Avg6:02/km、Spd.Avg9.9km/h |
『メニュー』→サブトラック3周、100m流し×2本、4kmアップジョグ、3000m×1本、2kmダウンジョグ①5:17:78②5:13:78(10:31:56)③5:12:42(15:43:98)④5:09:17(20:53:15)⑤3:52:79(24:45:94)⑥3:57:62(28:43:56)⑦3:57:76(32:41:32)⑧6:00:92(38:42:24)⑨5:23:62(44:05:86)、100m流し×2本。レペの予定が体がついていけず、3000mを1本で終わってしまった…まだ土曜日のダメージがあるなぁ… 『メニュー』→ご近所ジョグ、バービー30。のんびり疲労抜きジョグ。明日は天気を見ながら、ひさびさにロング走をしよう!! 『筋トレ』→腹筋50×7、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。 |
| 8/05 水 | 26.6 | 【朝】県民健康福祉村 【昼①】筋トレ・自宅 【昼②】筋トレ・JOYFIT 【昼③】トレミ・JOYFIT 【夜】筋トレ・自宅 |
1:39:33:35→Av9:03:03/周 27:40:24→Av4:36:70/km |
『メニュー』→11周①9:09:66②9:11:56(18:21:22)③9:9:39(27:30:61)④9:08:52(36:39:13)⑤9:01:70(45:40:83)⑥9:04:54(54:45:37)⑦9:00:32(1:03:45:69)⑧8:57:66(1:12:43:35)⑨9:01:39(1:21:44:74)⑩8:53:08(1:30:37:82)⑪8:55:53(1:39:33:35)、100m流し×2本、レッグレイズ30回、体幹補強60秒。30km走の予定も蒸し暑さで断念!!まだまだ暑さに負けてる(><) 『筋トレ』→腹筋50×4。 『筋トレ』→エアロバイク(インターバル・Lv4)20分、プローンレッグ(負荷23kg)20×3、ショルダープレス(負荷23kg)20×3、ラットプル(負荷32kg)20×3、チェストプレス(負荷45kg)15×3、レッグプレス(負荷32kg)20×3、フライ(負荷79kg)10×3。 『メニュー』→トレミビルドアップ走(傾斜設定｢1.0｣5分→4分10秒)①5:05:58②4:51:27(9:56:85)③4:41:82(14:38:67)④4:31:16(19:09:83)⑤4:20:71(23:30:54)⑥4:09:70(27:40:24)。思ったよりも上がりきらなかった… 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各20。 |
| 8/06 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋22、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、ひじ立てキープ60秒。今日はお仕事。 |
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| 8/07 金 | 35.1 | 【朝】県民健康福祉村 【夜①】RCinナイトラン 【夜②】帰宅ラン 【夜③】筋トレ・自宅 |
①1:10:53:24→8:51:65/周、②計測なし、③3:28:30、④計測なし 1:25:42:22→Pace.Avg6:09/km、Spd.Avg9.8km/h 24:08;72→Pace.Avg6:21/km、Spd.Avg9.4km/h |
『メニュー』→8周ビルドアップ①9:23:86②9:13:35(18:37:21)③9:04:50(27:41:71)④8:56:23(36:37:94)⑤8:46:84(45:24:78)⑥8:40:21(54:04:99)⑦8:28:90(1:02:33:89)⑧8:19:35(1:10:53:24)、1周ダウンジョグ、1000m×1本(3分28秒)、100m流し×3本。今日は仕事明け。暑さに気持ちも負けた… 『メニュー』→RCinナイトラン。今日はRCのレインマンさんの呼びかけで駒場スタジアムでナイトラン。昼間の疲れが残ってます。 『メニュー』→帰宅ラン。ナイトランが終わってから、駒場スタジアムで一杯。ふわふわした状態で、帰宅ラン。 『筋トレ』→腹筋50。お酒がまわって辛い。 |
| 8/08 土 | 11.2 | 【朝】トレランin筑波山 【夜】筋トレ・自宅 |
2:43:51:48→Pace.Avg11.42/km、Spd.Avg5.1km/h |
『メニュー』→トレランin筑波山。今日はRCの練習会が自主練だったので、中華の鉄人さんと待ち合わせをして筑波山へ。昨日の疲れが残って、引率した自分が脚を引っ張ってます(><) 『筋トレ』→腹筋50×6。疲れて爆睡zzz |
| 8/09 日 | 18.0 | 【朝①】駒場スタジアム 【朝②】浦和競馬場＆駒場スタジアムinRC練習会 【夜】筋トレ・自宅 |
29:00:12→Pace.Avg5:34/km、Spd.Avg10.8km/h ①計測なし、②20:37:64→4:07:52/周、③と④計測なし |
『メニュー』→駒場スタジアム外周5周。練習会の前にアップジョグ。今日は速いペースの練習になることは間違いないから、アップで体をあっためないと。 『メニュー』→駒場スタジアム→浦和競馬場、浦和競馬場外周5周ペース走①4:06:08②4:12:38(8:18:46)③4:06:85(12:25:31)④4:08:77(16:34:08)⑤4:03:56(20:37:64)、浦和競馬場→駒場スタジアム、200mダッシュ×10本。駒場スタジアムが使えないので、浦和競馬場まで移動。競馬場では、まさに馬のように疾走!?かな。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130。 |
| 8/10 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋22、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒。 |
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| 8/11 火 | 22.7 | 【朝】さいたま市内ジョグ 【夜】筋トレ・自宅 |
①2:02:46:32→Pace.Avg5:25/km、Spd.Avg11.1km/h、②計測なし |
『メニュー』→自宅→さいたまシティハーフコース→自宅、100ｍ流し×2本。 『筋トレ』→腹筋50×8、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。 |
| 8/12 水 | 20.0 | 【朝】上尾運動公園 【昼①】筋トレ・JOYFIT浦和原山 【昼②】トレミ・JOYFIT原山 【夜】筋トレ・自宅 |
1:17:38:36→Av4:51:14/km 19:40:64→Av4:55:16/km |
『メニュー』→4ｋｍアップジョグ、3000m×1本、2kmダウンジョグ、2000m×1本、2kmダウンジョグ、1000m×1本、2kmダウンジョグ①5:11:73②5:01:32(10:13:05)③5:07:04(15:20:09)④5:04:76(20:24:85)⑤3:49:89(24:14:74)⑥3:56:11(28:10:85)⑦3:55:64(32:06:49)⑧5:32:19(37:38:68)⑨5:09:10(42:47:78)⑩3:51:71(46:39:49)⑪4:03:12(50:42:61)⑫6:11:47(56:54:08)⑬5:22:60(1:02:16:68)⑭3:48:81(1:06:05:49)⑮5:53:70(1:11:59:19)⑯5:39:17(1:17:38:36)、フロントランジ50回、レッグレイズ30回。ひさびさのレペは疲れたぁ… 『筋トレ』→エアロバイク(Lv3、インターバル設定)20分、プローンレッグ(負荷32kg)20×3、ショルダープレス(負荷32kg)20×3、チェストプレス(負荷45kg)20×3、フライ(負荷66kg)10×3、ラットプル(負荷59kg)12×3、レッグプレス(負荷32kg)20×3。 『メニュー』→4kmプチビルド走①5:08:28②4:56:26(10:04:54)③4:50:07(14:54:61)④4:46:03(19:40:64)。 『筋トレ』→腹筋50×8、腕立て伏せ(狭い)50×3、懸垂(順手)25×3、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各25。暑さで筋トレ、さぼり気味。 |
| 8/13 木 | 47.7 | 【朝】県民健康福祉村 【夜①】RCinナイトラン 【夜②】帰宅ラン 【夜③】筋トレ・自宅 |
①1:58:07:60→Av4:42km、②30:24:39、③20秒ペース 1:14:44:28→Pace.Avg5:21/km、Spd.Avg11.2km/h 25:40:12→Pace.Avg6:21/km、Spd.Avg9.4km/h |
『メニュー』→13周＋1km(25kmペース走、Av4:42/km)①8:57:21②8:57:99(17::55:20)③8:52:65(26:47:85)④8:54:11(35:41:96)⑤8:48:30(44:30:26)⑥8:43:62(53:13:88)⑦8:34:84(1:01:48:72)⑧8:38:53(1:10:27:25)⑨8:38:77(1:19:06:02)⑩8:34:26(1:27:40:28)⑪8:32:60(1:36:12:88)⑫8:31:26(1:44:44:14)⑬8:36:37(1:53:20:51)＋1km4:47:09(1:58:07:60)、3周ダウンジョグ①11:07:27②10:15:12(21:22:39)③1000m×1本3:58:62(25:21:01)、850mジョグ5:03:38(30:24:39)、100m流し×2本。30km走と意気込むも途中で撃沈!!まだまだ走力が足りん!! 『メニュー』→自宅→駒場スタジアム→駒場スタジアム外周8周。今日は週一回のナイトラン。のんびりジョグ後に宴会。かなり怪しい… 『メニュー』→帰宅ラン。ナイトランが終了し、家まで走って帰宅。この前よりは、ふらふらせずに帰れた。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各100、腹筋50。暑い!! |
| 8/14 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×2＋23、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒、シュラッグ50。今日はお仕事。 |
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| 8/15 土 | 22.5 | 【朝①】RC練習会in駒場スタジアム、駒場緑地公園 【朝②】帰宅ラン 【夜】筋トレ・自宅 |
1:29:53:72→Pace.Avg5:06/km、Spd.Avg11.8km/h 34:34:71→Pace.Avg7:03/km、Spd.Avg8.5km/h |
『メニュー』→自宅→JOYFIT→駒場スタジアム→駒場緑地公園60分間走(5:10→3:50/km)、200mリレー×2本。今日は仕事明け。スピード練習はないと思い、走って練習会に参加。が、駒場緑地公園では5:10→3:50/kmまでビルドアップ。最後まで粘れたけど疲れた… 『メニュー』→駒場スタジアム→JOYFIT→自宅。 『筋トレ』→腹筋50×8、腕立て伏せ50、片足カーフレイズ左右各130。 |
| 8/16 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋23、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒。今日はお仕事。 |
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| 8/17 月 | 30.4 | 【朝】県民健康福祉村 【夜①】上尾運動公園サブトラック 【夜②】筋トレ・自宅 |
①1:34:56:75→Av8:37:88(Av4:39/km)、②と③計測なし ①10:53:74→5:26:87/km、②コメント記載 |
『メニュー』→11周ビルドアップ走(5:15→4:15/km)①9:35:69②9:26:09(19:01:74)③9:14:11(28:15:85)④8:58:33(37:14:18)⑤8:47:51(46:01:69)⑥8:32:62(54:34:31)⑦8:18:20(1:02:52:51)⑧8:06:39(1:10:58:90)⑨7:56:79(1:18:55:69)⑩8:00:19(1:26:55:88)⑪8:00:87(1:34:56:75)、1周ダウンジョグ、100m流し×2本、フロントランジ50、レッグランジ30、ひじ立てキープ60秒。 『メニュー』→2kmアップジョグ①5:37:10②5:16:64(10:53:74)、300m(Rest100m)×15本58:68→60:95→59:32→60:37→58:99→58:24→57:57→58:09→58:62→57:66→58:68→57:76→57:73→58:69→53:53。仕事でできなかったRCの練習メニューを一人夜のサブトラックでやってみる。 『筋トレ』→腹筋50×6、腕立て伏せ(狭い)60、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。 |
| 8/18 火 | 0.0 | 【朝①】筋トレ・自宅 【朝②】筋トレ・職場 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒。今日は仕事。 『筋トレ』→腕立て伏せ50。 |
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| 8/19 水 | 20.4 | 【夜①】さいたま市内 【夜②】筋トレ・自宅 |
2:01:03:78→Pace.Avg5:51/km、Spd.Avg10.3km/h |
『メニュー』→疲労抜き超スロージョグ。 『筋トレ』→腹筋50×2、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各20。明日は試験だぁ。 |
| 8/20 木 | 20.3 | 【朝】筋トレ・自宅 【夜①】さいたま市内 【夜②】筋トレ・自宅 |
1:50:31:29→Pace.Avg5:20/km、Spd.Avg11.3km/h |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ひじ立てキープ60秒。今日も資格取得講習。会場まで遠い… 『メニュー』→疲労ぬきのんびりジョグ。あぁ、走ってストレスがたまる。夜走るのは、嫌だなぁ。 『筋トレ』→腹筋50×5、腹斜筋50、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各20。 |
| 8/21 金 | 7.0 | 【朝】筋トレ・自宅 【昼】見沼代用水西縁 【夜】筋トレ・自宅 |
31:36:41→Pace.Avg4:29/km、Spd.Avg13.4km/h |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ひじ立てキープ60秒。今日も資格取得講習3日目。 『メニュー』→見沼代用水西縁ペース走。講習が終わって、打ち上げの扇屋までペース走。最初の入りは遅かったけど、中盤からは1km4分10秒ペースでいけた。少しは回復したかな。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各130、スクワット100、腹筋50。帰宅してから、軽く筋トレ。今回の休みは自分の時間がなくて疲れた。 |
| 8/22 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ･自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋22、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、ひじ立てキープ60秒。今日はお仕事。 |
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| 8/23 日 | 30.5 | 【昼】自宅から福祉村の往復 【夜①】上尾運動公園サブトラック 【夜②】筋トレ・自宅 |
①2:09:37:21→Pace.Avg5:20/km、Spd.Avg11.3km/h、②計測なし ①10:14:62→5:07:31/km、②11:26:32→3:48:77/km、③計測なし、④コメント記載 |
『メニュー』→自宅→福祉村1周→自宅、100m流し×1本。昨日は夜中の交通救助と朝方の火災で仮眠できず。RCの練習会には参加せず、お昼まで寝てから、軽くジョグ。疲れがいまだぬけず、手足の動きがばらばら。 『メニュー』→2kmアップジョグ①5:17:10②4:57:52(10:14:62)、3000mペース走<3:43:31→3:49:78(7:33:07)→3:53:25(11:26:32)、1周ダウンジョグ、400m＋200m(各Rest200m)84:68→39:45。 『筋トレ』→腹筋50×5、腹斜筋左右各50、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各20。眠っzzz |
| 8/24 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷12kg)12×2、懸垂(順手)20、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒。今日はお仕事。 |
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| 8/25 火 | 25.2 | 【夜①】さいたま市内 【夜②】筋トレ・自宅 |
1:59:59:22→Pace.Avg4:48/km、Spd.Avg12.5km/h |
『メニュー』→2時間走、100m流し×2本、レッグレイズ30回。今日も仕事明け。午前中、福祉村で20km走をしようと思ったけど、寝不足と涼しさに負けて1時間ほど寝てしまったzzzお昼前に起きてから、区役所へ衆院選の期日前投票と佐野のアウトレットの買い物と、結局、予定とおりいかなかったぁ(><)夕暮れ時の涼しい中、2時間走をしたけど、後半脚が重く辛かった(><)まだまだいろいろと足りません。 『筋トレ』→腹筋50×8、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各20。世界陸上が終わって、つまらない～。 |
| 8/26 水 | 23.7 | 【朝】上尾運動公園 【夜①】さいたま市内 【夜②】筋トレ・自宅 |
①20:39:52→Av5:09:88/km、②計測なし、③コメント欄記載、④計測なし 45:15:41→Pace.Avg6:11/km、Spd.Avg9.7km/h |
『メニュー』→4kmアップジョグ①5:21:12②5:08:26(10:29:38)③5:07:84(15:37:22)④5:02:30(20:39:52)、100m流し×2本、レペ(つなぎ2kmジョグ)3000m①3:37:12②3:46:87(7:23:99)③3:54:11(11:18:10)→Av3:46:03/km、2000m①3:39:88②3:51:66(7:31:54)→Av3:45:77/km、1000m①3:29:69、100m流し×3本、フロントランジ50回、レッグランジ35回、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各30秒。昨日の2時間走のダメージが脚全体に残ってる(><) 『メニュー』→自宅→新方須賀さいたま線→自宅。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各25。 |
| 8/27 木 | 22.4 | 【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅 |
①1:31:03:00→Av8:16:63/km、②と③計測なし |
『メニュー』→11周ペース走(4:49→4:11/km、Av4:28/km)①8:45:58②8:39:28(17:24:86)③8:37:80(26:02:66)④8:30:07(34:32:73)⑤8:21:54(42:54:27)⑥8:12:32(51:06:59)⑦8:13:53(59:20:12)⑧8:05:89(1:07:26:01)⑨7:57:88(1:15:23:89)⑩7:57:30(1:23:21:19)⑪7:41:81(1:31:03:00)、1周ダウンジョグ、100m流し×2本、フロントランジ50回、レッグレイズ35回、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各30秒。先週に引き続き、30km走にチャレンジするも、先週と同じように達成できずに断念。気持ちが弱い。 『筋トレ』→腹筋50×10、ヒップリフト30×3、腕立て伏せ(狭い)60、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。 |
| 8/28 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各30秒。今日はお仕事。最近、市内で火災件数が増えてる!! |
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| 8/29 土 | 29.8 | 【朝】駒場スタジアム 【昼】さいたま市内（緑区、見沼区） 【夜】筋トレ・自宅 |
①20分走、②35:47:19→Av4:28/km ①1:55:30:28→Pace.Avg5:36/km、Spd.Avg10.7km/h、②計測なし |
『メニュー』→20分アップジョグ、8000mビルドアップ走(5:00→3:41/km、Av4:28:39/km)①5:01:98②4:55:62(9:57:60)③5:00:62(14:58:22)④4:30:71(19:28:93)⑤4:17:13(23:46:06)⑥4:14:71(28:00:77)⑦4:04:80(32:05:57)⑧3:41:62(35:47:19)。 『メニュー』→20kmのんびりジョグ、100m流し×2本。 『筋トレ』→腹筋50×5。今日はお疲れ。 |
| 8/30 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 【昼】筋トレ・職場 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×2＋25、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ひじ立てキープ60秒、サイドキープ左右各30秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→腕立て伏せ50、ワンツースクワット50。 |
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| 8/31 月 | 15.2 | 【夜①】さいたま市内 【夜②】筋トレ・自宅 |
①1:07:58:22→Pace.Avg4:31/km、Spd.Avg13.3km/h、②計測なし |
『メニュー』→お気楽ジョグ、100m流し×2本。日中は台風11号の影響で走れず。一日調子が悪い。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、片足スクワット左右各25。 |
| 走行距離 | 502.1 km | |||