月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【朝】筋トレ・職場 【昼】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、片足カーフレイズ左右各50×3、片足スクワット左右各10×3、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。 『筋トレ』→腕立て伏せ50。車両点検後に。 『筋トレ』→腕立て伏せ30×3、かがみ跳躍50。新人訓練で。
7/02 木	26.3	【朝】筋トレ・自宅 【昼】さいたま市内ジョグ 【夜�@】筋トレ・JOYFIT浦和原山 【夜�A】JOYFIT浦和原山inトレミ 【夜�B】筋トレ・自宅	1:56:30:45→Pace.Avg5:42/km、Spd.Avg10.5km/h 27:10:31→Av4:31:71/km	『筋トレ』→腹筋50。 『メニュー』→さいたま市内のんびりジョグ。 『筋トレ』→バイク20分、プロートレッグカール(負荷32kg)12×3、ラットプル(負荷62kg)12×3、ショルダープレス(負荷50kg)10×2、ショルダープレス(負荷23kg)10×3、フライ(負荷42kg)10×3、フライ(負荷100kg)1。 『メニュー』→JOYFIT浦和原山inトレミ。3kmアップ、2000m×1本、1kmダウン�@5:08:88�A4:50:80(9:59:66)�B4:32:42(14:32:08)�C3:55:08(18:27:16)�D3:44:96(22:12:12)�E4:58:19(27:10:31)。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各130、腿上げ左右各60、スクワット100。
7/03 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、片足カーフレイズ左右各50×3、片足スクワット左右各10×3、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→腕立て伏せ30、ワンツースクワット30。
7/04 土	16.6	【朝】JOYFITRC練習会in見沼代用水西縁	1:53:17:72→Pace.Avg6:29/km、Spd.Avg9.3km/h	『メニュー』→JOYFITRC練習会。今日は練習の最中、MVアグスタのショーウィンドウに見とれてたら、歩道の鉄柱に股間と膝をぶつけ、めちゃくちゃ腫れ上がってしまった(TT)しかも、股間は痣になって歩くだけでも痛い…明日の北丹沢、大丈夫か!?
7/05 日	44.2	【朝】第11回北丹沢12時間山岳耐久レース	6:17:10:52→10km通過1:09:03:54、第1関門通過1:35:15:40(2:44:18:94)、20km通過26:31:79(3:10:50:73)、第2関門通過52:17:12(4:03:07:85)、30km通過14:53:76(4:18:01:61)、ゴール1:59:08:91(6:17:10:52)	『第11回北丹沢12時間山岳耐久レース』→朝3時に起床し、4時前に会場へ向かい出発。5時半に会場入りし、受付に準備と気が付けば、スタート10分前。ひとまずトイレだけ済ませて、スタートラインへ。昨日、打った股関節と右膝がジョグだけでも痛くて完走は無理っぽいかな、と思いつつ、第1関門を目指し出走。最悪リタイア、よくて制限時間内の完走を描きつつ、自分のペースをひたすら守る。途中、ダーティハニーの佐藤光子さんと遭遇。ピッチを守った走りを参考にするも、登りでぐいぐいと引き離される。終始、登りで抜かれ、下りで追い抜く展開でレースが進み、最後の難所姫次山を越えてから、約9kmのロングスパート。時計を見たら、自己ベストを1時間更新し、ゴール。第1関門までロードの区間が少し長くなったから、全体的にタイムは上がっていると思うけど、それでも正直、嬉しいv(＾＾)
7/06 月	12.1	【昼】のんびりスロージョグ 【夜�@】筋トレ・自宅 【夜�A】筋トレ・自宅	1:20:42:58→Pace.Avg6:34/km、Spd.Avg9.1km/h	『メニュー』→のんびりスロージョグ。やはり北丹沢のあとだけに、太腿が筋肉痛でパンパン!!去年、一昨年に比べれば、ずいぶんとダメージ慣れしたかも。これもスクワットのおかげかな。ただ関節や腱までは鍛えられないから、今日は用心してスロージョグで。明日、明後日からぼちぼち始動でしょう。 『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、ダンベルカール(負荷10kg)15。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ130。まだ太腿が痛くて、スクワットは無理だぁ…
7/07 火	28.1	【朝】埼玉スタジアム 【夕方�@】筋トレ・JOYFIT浦和原山 【夕方�A】トレミ・JOYFIT浦和原山 【夜】筋トレ・自宅	2:12:45:96→Av13:16:59/周 29:46:33→Av4:57:72/km	『メニュー』→埼玉スタジアムAコース10周ジョグ�@12:47:17�A13:11:63(25:58:80)�B13:19:14(39:17:94)�C13:13:46(52:31:40)�D13:17:25(1:05:48:65)�E13:32:25(1:19:20:90)�F13:23:55(1:32:44:45)�G13:28:32(1:46:12:77)�H13:23:79(1:59:36:56)�I13:09:40(2:12:45:96)、60m坂道ダッシュ×2本。まだ太腿はパンパンだけど、だいぶ走れるようになったかも。 『筋トレ』→エアロバイク20分(Lv5、インターバル設定)、プローンレッグ(負荷36kg)10×3、ショルダープレス(負荷36kg)12×3、プレス(負荷45kg)12×3、ラットプル(負荷73kg)10×3、フライ(負荷63kg)10×3、フライ(負荷100kg)5＋3、腹筋100、懸垂(順手)20＋15。 『メニュー』→トレミ30分走(傾斜設定｢1｣)�@5:34:93�A5:19:37(10:54:30)�B5:30:28(16:24:58)�C5:20:54(21:45:12)�D4:28:93(26:14:05)�E3:32:28(29:46:33)。レースから二日。ペースは上げれないので、少し傾斜をつけて軽く負荷がけ。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、腿上げ左右各60、スクワット100。
7/08 水	20.1	【朝】ご近所ジョグ 【夜�@】ご近所ジョグ 【夜�A】筋トレ・自宅	1:11:19:28→Pace.Avg5:42/km、Spd.Avg10.5km/h 1:00:50:32→Pace.Avg7:37/km、Spd.Avg7.9km/h	『メニュー』→ご近所ジョグ。昨日から再開したスクワットが効いたのか、太腿の筋肉痛はまだ取れず。ペースは1km6分ペースでのんびりと。 『メニュー』→ご近所ジョグ。お中元でもらったメロンをおすそ分けに職場の先輩宅までジョグ。メロンをわらないようにゆっくりと。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、腿上げ左右各60、スクワット100。眠いzzz
7/09 木	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。
7/10 金	24.0	【朝】ご近所ジョグ 【昼�@】筋トレ・JOYFIT浦和原山 【昼�A】JOYFIT浦和原山inトレミ 【夜】筋トレ・自宅	1:47:20:12→Pace.Avg5:18/km、Spd.Avg11.3km/h 20分傾斜走(Pace.Avg5:00/km)	『メニュー』→ご近所ジョグ。筋肉痛はないけど、太腿がまだハッているので、ペース走はやめてジョグで疲労ぬき。途中、新見沼大橋(約900m)で3分45秒ペース走、200mを3本。ジョグのペースは少しずつ上がってきているので、回復まで故障に注意しないと。 『筋トレ』→エアロバイク(インターバル・Lv5)20分、プローンレッグカール(負荷36kg)12×3、ショルダープレス(負荷45kg)12×3、フライ(負荷66kg)12×3、ラットプル(負荷66kg)12×3、腹筋100×2。 『メニュー』→トレミ20分傾斜走、傾斜設定｢1.0｣→｢6.0｣。気持ちが乗らない。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、腿上げ60、スクワット100。
7/11 土	0.0	【朝】筋トレ・自宅 【昼】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、腹筋50×3、ベンチプレス(負荷50kg)12×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→腕立て伏せ50＋40、ワンツースクワット60＋40。新人訓練中の反省。
7/12 日	23.4	【朝】RC練習会in駒場スタジアム 【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	�@27:33:70、�Aコメントに記載 1:01:16:27→Pace.Avg5:34/km、Spd.Avg10.8km/h	『メニュー』→駒場スタジアム外周4周アップ走、200m(Rest200m)×20本インターバル走�@38:17�A39:09�B38:14�C38:63�D38:78�E38:32�F38:43�G37:87�H37:48�I37:41�J36:98�K36:67�L37:38�M37:47�N36:83�O36:04�P36:28�Q35:69�R34:85�S46:52。夜中の出場で寝不足。200mとはいえ慣れないことをするとキツいけど、北丹沢の疲れが取れきれない状態で、最後まで設定ペースを落とさず走りきれたのは、自分の中で少し自信になったかも。20本目はRCの皆で50秒ペースで。 『メニュー』→ご近所ジョグ。午前中の練習会が終わってから、暑い家の中でお昼寝。家がサウナ状態であまり寝付けずzzz 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各130。
7/13 月	21.4	【朝】県民健康福祉村 【夜】ご近所ジョグ 【夜�A】筋トレ･自宅	53:43:07 52:26:17→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h	『メニュー』→6周＋300mペース走�@8:46:55�A8:43:39(17:29:94)�B8:44:74(26:14:68)�C8:44:58(34:59:26)�D8:39:03(43:38:29)�E8:39:79(52:18:08)300m1:24:99(53:43:07)。20km走も完走できず。う〜ん、昨日のインターバルの疲れもあってか、今日は脚が全く動かず。午後から、お台場へガンダムを見に行く。会場限定プラモを買いあさる。 『メニュー』→ご近所ジョグ。ガンダムを見終わり、御徒町のアートへテーピングを買いに行く。夜のご近所ジョグも体に疲れが溜まって走りづらい。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足スクワット左右各130、腿上げ左右各50、スクワット100。
7/14 火	22.6	【朝】ご近所ジョグ 【昼】県民健康福祉村 【夜�@】筋トレ・自宅 【夜�A】筋トレ・自宅	1:13:42:24→Pace.Avg5:55/km、Spd.Avg10.1km/h	『メニュー』→ご近所ジョグ。疲労がピーク。とうとう1km6分ペースで走るのも辛い。もともとはトレイル予定だったけど、寝坊して行けず。またLSDも達成できず。早くこの疲労の泥沼から抜け出さなくては。 『メニュー』→1周アップジョグ、50m流し×3本、1000m(Rest300m)インターバル×5本�@3:43:69(Re2:07:59)�A3:45:74(Re2:15:63)�B3:43:59(Re2:12:30)�C3:44:60(Re2:21:88)�D3:43:34(Re2:18:48)、1周ダウンジョグ、100m流し×2本。午前中の不甲斐なさを払拭すべく、体に鞭を打ちインターバル走。いい刺激になったかなぁ。 『筋トレ』→懸垂(負荷12kg、逆手)15×3、腕立て伏せ30×3、腹筋50×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。明日は試走だぁ。
7/15 水	18.3	【朝】富士山試走 【夜】筋トレ・旅館	7:14:51:22→Pace.Avg16:16/km、Spd.Avg3.7km/h	『メニュー』→富士山試走。今日は待ちに待った富士登山競争の試走。例年通り、五合目まで車で行き登山開始。それにしても、今日は今まで経験したことのないくらい、風が吹き荒れて全く前に進めないどころか登れない。大会当日、こんな暴風が吹いてたら間違いなく完走できない自信がある!!せっかくに試走の機会、途中でやめるのはもったいないので諦めずに山頂へ。2時間16分かけ山頂へ辿りつき、職場の先輩を待ってから下山。江戸屋の分岐で下山道を間違い、須走口六合目まで下山!!?スバルラインの五合目に戻るには、もう一度、江戸屋のある八合目まで登らないと言われ、登りなおし。須走口って富士吉田口より傾斜がキツくて登りにくいことを身をもって体感。なんとか八合目につき、ガス欠と疲労でふらふらになりながら、富士吉田口から下山。もう旅館に着いたときには爆睡zzz 『筋トレ』→腹筋50×2。旅館で軽く腹筋。この旅館、冷房きいてない。
7/16 木	15.2	【朝】富士河口湖町と富士吉田市 【夜】筋トレ・自宅	1:20:53:18→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h	『メニュー』→富士河口湖町→富士吉田市役所→富士登山競争試走(国道139号線まで)→国道139号線→富士河口湖町。朝、4時に目が覚め、5時から旅行ラン。せっかくなので、富士吉田市役所から少しだけ試走をしてみる。スタートの傾斜もこんなにキツいのか!!と改めて気付かされる。いよいよ来週にせまったレース…山頂にゴールするまでは不安。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。
7/17 金	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(負荷4kg、逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。
7/18 土	16.9	【朝】RC練習会in見沼代用水西縁 【夜�@】筋トレ・自宅 【夜�A】ご近所ジョグ 【夜�A】筋トレ・自宅	1:30:54:18→Pace.Avg6:16/km、Spd.Avg9.6km/h 23:17:21→Pace.Avg4:52/km、Pace.Avg12.3km/h	『メニュー』→見沼代用水西縁ジョグ。遅れて練習会に行ったら、皆を見つけられず、10kmほどうろうろして、やっと遭遇。う〜ん、いまいちでした。 『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3。 『メニュー』→ご近所ジョグ、かがみ跳躍30。せっかく涼しい時間に走り出すも気分が乗らず、途中で断念。 『筋トレ』→腹筋50×8、片足カーフレイズ左右各130。｢踊る大捜査線｣を観ながら。
7/19 日	19.6	【朝】埼玉スタジアム2002 【昼】さいたまシティハーフコース半分ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	54:03:72→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h	『メニュー』→Aコース2周アップジョグ�@11:30:96�A11:52:24(23:23:20)、2000m(Rest1000m)×2本�@3:38:24、4:08:51(7:46:75)�A3:53:45、4:18:91(8:11:36)、100m坂道ダッシュ×2本。上尾運動公園でレペをやる予定が今日はめちゃ混みで駐車場すら止められず、バイクで埼スタへ。埼スタもフリーマーケットでめちゃ混み!!2000mを3本やる予定が暑さと疲れで2本しかできず、ペースもいまいち。 『メニュー』→さいたまシティハーフコース半分ジョグ、かがみ跳躍30。水風呂に入って汗を噴出しながら、お昼寝zzzあまり寝付けず、いまいちかも。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各130、スクワット130。
7/20 月	23.4	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ・自宅	�@1:31:08:53→Av8:17:13/周、�A計測なし、�B3:21:28、�C計測なし	『メニュー』→11周ビルドアップ(4:50→4:14/km)�@8:49:96�A8:39:82(17:29:78)�B8:34:60(26:04:38)�C8:27:80(34:32:18)�D8:19:37(42:51:55)�E8:11:55(51:03:10)�F8:12:87(59:15:97)�G8:02:40(1:07:18:37)�H8:00:82(1:15:19:19)�I8:00:77(1:23:19:96)�J7:48:57(1:31:08:53)、100m流し×2本、1000m×1本(3:21:28)、1周ダウンジョグ。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。去年の富士登山競争前ほど、筋トレはしてないなぁ…
7/21 火	0.0	【朝】筋トレ・自宅		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。
7/22 水	13.1	【昼】埼玉スタジアム2002 【夜�@】筋トレ・自宅 【夜�A】筋トレ・自宅	�@55:00:68→11:00:13/周、�A3:29:83、�B計測なし、�C計測なし	『メニュー』→5周プチビルドアップ(5:06→4:24/km)�@11:35:15�A11:25:46(23:00:61)�B11:11:69(34:12:30)�C10:43:29(44:55:59)�D10:05:09(55:00:68)、1000m×1本(3:29:83)、1kmダウンジョグ、100m流し×2本。富士登山競争前に最後の練習。2000mの刺激走はやめて、1000mを1本。 『筋トレ』→片足カーフレイズ左右各50×3、懸垂(順手、負荷4kg)20×3、腕立て伏せ30×3、腹筋50×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3。 『筋トレ』→腹筋50×6、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。
7/23 木	5.5	【夕方】河口湖	27:58:72→Pace.Avg5:04/km、Spd.Avg11.8km/h	『メニュー』→河口湖散策ジョグ、100m流し×2本。
7/24 金	15.0	【朝】第62回富士登山競争〜五合目打ち切り〜	1:53:58:11(馬返し1:00:15:34)	『メニュー』→第62回富士登山競争。あいにくの悪天候で参加して初の五合目打ち切り。スタート前からモチベーションは下がりまくり。悪天候でもいいから山頂に行きたぁい。でも、疲れが抜けきらず、走り出しから体が重い…
7/25 土	0.0	【朝�@】筋トレ・自宅 【朝�A】筋トレ・職場 【夕方】筋トレ・職場		『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』⇔腕立て伏せ50。暑っ!! 『筋トレ』→ワンツースクワット60。辛っ!!
7/26 日	24.5	【朝】RC練習会in浦和競馬場 【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・自宅	1:40:26:38→Pace.Avg5:40/km、Spd.Avg10.6km/h	『メニュー』→駒場スタジアム⇔浦和競馬場、100m流し×3本、浦和競馬場3周(1周930m)インターバル走(Rest3分)�@3:12:77�A3:10:23�B3:10:65。仕事明けで練習会。めちゃくちゃ暑い。最後の1周は400mを過ぎたあたりから、吐きそうになった。 『メニュー』→ご近所ジョグ、レッグレイズ30。暑いけど、走れないほどではない。だいぶ暑さにも慣れてきたかな。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。夜は眠いzzz
7/27 月	10.8	【朝�@】自宅周辺ジョグ 【朝�A】筋トレ・自宅 【夜】ご近所ジョグ	16:27:05 42:24:91→Pace.Avg5:31/km、Spd.Avg10.9km/h	『メニュー』→自宅周辺10周ジョグ。今日から日勤で研修。日勤で働くのは嫌だぁ。 『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。 『メニュー』→ご近所ジョグ、100m流し×2本、かがみ跳躍20回。研修初日で疲れてしまった…残り4日、果たしてもつか!?
7/28 火	11.9	【朝】筋トレ・自宅 【夜�@】上尾運動公園サブトラック 【夜�A】筋トレ・自宅	43:35:19→Av4:21:51/km	『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷50kg)15×3、体幹補強60秒。研修２日目。 『メニュー』→10kmペース走�@4:34:54�A4:23:84(8:58:38)�B4:23:66(13:22:04)�C4:26:59(17:48:63)�D4:23:33(22:11:96)�E4:20:41(26:32:37)�F4:16:22(30:48:59)�G4:15:75(35:04:34)�H4:16:25(39:20:59)�I4:14:60(43:35:19)、1kmダウンジョグ、200m(Rest100m)×3本�@38:29�A40:64�B40:65。 『筋トレ』→腹筋50×5、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。
7/29 水	10.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】ご近所ジョグ	52:38:12→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h	『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手、負荷12kg)10×3、腕立て伏せ(狭い)50×2＋30、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、体幹補強60秒。研修３日目。 『メニュー』→ご近所ジョグ。親睦会が終わってから、軽くジョグ。飲んだに走るなんてひさびさ。
7/30 木	13.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜�@】ご近所ジョグ 【夜�A】筋トレ・自宅	1:15:31:28→Pace.Avg5:44/km、Spd.Avg10.4km/h	『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。研修４日目。日勤、飽きた。 『メニュー』→ご近所ジョグ、かがみ跳躍20。夜ラン、微妙。 『筋トレ』→腹筋50×4、片足カーフレイズ左右各130、スクワット100。
7/31 金	11.0	【朝】筋トレ・自宅 【夜】ご近所ジョグ	59:28:91→Pace.Avg5:25/km、Spd.Avg11.1km/h	『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷12kg)11×3、腕立て伏せ(狭い)50×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。今日で日勤研修終了。慣れない生活は疲れる… 『メニュー』→ご近所ジョグ。やっと研修が終わったぁ。
走行距離	447.0  km