かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2009／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 金 | 13.0 | 【夕方】ご近所ジョグ |
1:10:37:28→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h |
『メニュー』→ご近所ジョグ。今日は特別危険排除で22時から3時まで活動。なんだかんだで、仮眠できたのは5時…走ろうと思えば走れたけど、まずはお昼寝で休むことに。16時頃、起きて、お気楽ご近所ジョグ。ここ最近、ジョグばかりで体が重い。まだ足首も治らないし、無理もできないか。明日は緑区にあるJOYFITに10時に待ち合わせ。一昨日、埼スタであったおじさんに誘われたランニングサークルに顔出し。 |
| 5/02 土 | 22.6 | 【朝】JOYFIT練習会 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園サブトラック |
2:03:38:87 ①23:42:89→Av4:44:57/km、②1:14:33、③計測なし |
『メニュー』→JOYFIT練習会。とあるスポーツクラブのランニングサークルの練習会に参加。今日のテーマはLSD。あまりの遅さにめっちゃキツい(><)たまには、大勢の練習もいいと思っちゃいました。で、そのまま勢いで、そのスポーツクラブに入会。プールがない分、月会費が安いんだけど、これもいい気分転換。 『筋トレ』→片足カーフレイズ50×3、片足スクワット(閉眼)10×3、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、腹筋40×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)11×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3。今日はスロトレ。 『メニュー』→3kmアップ、1000m×1本、1kmダウン①5:04:36②4:54:29(9:58:65)③4:49:82(14:48:47)④3:43:17(18:31:64)⑤5:11:25(23:42:89)、400m×1本、100mWS×2本。ひさびさの上尾運動公園。暖かくなってきて走りやすい。 |
| 5/03 日 | 22.4 | 【朝】県民健康福祉村12周＋200m(①11周ペース走、②1周ダウン、③100mWS×2本) |
①1:34:00:81→Av8:32:80/周、②と③計測なし |
『メニュー』→11周ペース走(4:40/km)①8:44:54②8:38:65(17:23:19)③8:37:07(26:00:26)④8:33:86(34:34:12)⑤8:32:23(43:06:35)⑥8:31:38(51:37:73)⑦8:27:93(1:00:05:66)⑧8:27:98(1:08:33:64)⑨8:29:75(1:17:03:39)⑩8:32:63(1:25:36:02)⑪8:24:79(1:34:00:81)、1周ダウン、100mWS×2本。30kmの予定が体がまったく持たず11周で終了。少しずつ復調させるしかなぁい!! |
| 5/04 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→スクワット100、腹筋40×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。世間はGWまっただなか。今年はGWでひたすらお仕事。災害がないぶんマシだけど、なんだかなぁ… |
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| 5/05 火 | 21.6 | 【朝】JOYFIT練習会in駒場スタジアム 【昼】県民健康福祉村5周 【夜】ご近所ジョグ |
『メニュー』→JOYFIT練習会、サーキットトレーニング７種類×2セット(階段ダッシュ、腹筋50、レッグレイズ50、腕立て伏せ50、腿上げ50、スクワット50、腕振り50・3種類)、200mリレー4本。練習会参加２回目。駒場は高校生や中学生であふれかえってる(><)こんな中で大の大人がバトン片手に猛ダッシュ!!無酸素でキツいけど、楽しいぃ!! 『メニュー』→5周プチビルド(5:00→4:38/km)。午前中の200mリレーと寝不足が効いたのか、激しい頭痛に襲われて5周でリタイヤ。ここ最近、20km走ができてない(TT) 『メニュー』→ご近所ジョグ。諦めの悪い男は、雨天の中、ジョグ。ここまできたら、単なる自己満足の世界… |
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| 5/06 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋40×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒、片足カーフレイズ50×2。今日はお仕事。残念ながら、GWは全て仕事だったぁ… |
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| 5/07 木 | 16.0 | 【夜】東新井団地周回コース(①60分走、②2kmダウン) |
『メニュー』→60分走(BPM180、4:19/kmペース)、2kmダウン。今日は仕事明けで午前中、新しく作るスーツの採寸。一応、奮発してコムサ。午後は、入間のアウトレットへ。非常につまらん(><)これぢゃ、佐野のアウトレットの方が近いしマシかも。夜、小雨の中、EXERMUSICを聞きながらBPM180で60分走。最後まで走りきれるか不安だったけど、なんとか最後までは余裕なしで走りきれた。刺激をいれるためにポイント練習としてはいいかも。 |
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| 5/08 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋40×4、背筋100×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 |
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| 5/09 土 | 18.6 | 【朝①】JOYFIT練習会in緑区、②JOYFITinトレミ 【朝②】JOYFITinトレミ |
1:27:39:42→Pace.Avg6:29/km、Spd.Avg9.3km/h |
『メニュー』→JOYFITRC練習会。今週もスポーツクラブのランニングサークルの練習会に参加。途中、階段ダッシュと50mダッシュ10本の合せ技は効いた(><) |
| 5/10 日 | 28.0 | 【朝①】上尾運動公園トリムコース 【朝②】さいたま市内120分ジョグ 【夜】筋トレ |
28:28:49→Av4:44:74/km 2:00:00:00→Pace.Avg5:09/km、Spd.Avg11.6km/h |
『メニュー』→①4kmアップ、1000m×1本、1kmダウン①4:54:60②4:43:35(9:37:95)③4:52:05(14:30:00)④4:51:39(19:21:39)⑤3:46:44(23:07:83)⑥5:20:66(28:28:49)。3000m、2000m、1000mの予定が朝ご飯の食べすぎで、スピードを上げたら胃が痛い。 『メニュー』→120分市内散策ジョグ。スピード練習が失敗したので、のんびりLSD。暑い!! 『筋トレ』→片足カーフレイズ50×3、片足スクワット(閉眼)11×3、懸垂(逆手)21×3、腕立て伏せ30×3、腹筋40×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、シュルダープレス(負荷20kg)20×3、腹筋(負荷5kg)500。 |
| 5/11 月 | 32.2 | 【朝】雲取山 |
5:05:39:22→Pace.Avg8:38/km、Spd.Avg6.9km/h |
『メニュー』→鴨沢→七ツ石山→雲取山→三条ダワ→三条の湯→お祭り林道→国道411号→鴨沢。道志村に向けた足慣らし。ちょっと遅めの出発と自分の走力のなさで、予定コースを大幅短縮。今度は飛龍山経由のコースを走るぞ。 |
| 5/12 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ランジスクワット30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。 |
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| 5/13 水 | 21.6 | 【朝】県民健康福祉村11周＋1200m(①11周ペース走、②1kmダウン、③100mWS×2本) |
1:32:07:26→Av8:22:47/周 |
『メニュー』→11周ペース走①8:56:77②8:41:86(17:38:63)③8:36:64(26:15:27)④8:24:33(34:39:60)⑤8:19:31(42:58:91)⑥8:14:98(51:13:89)⑦8:12:19(59:26:08)⑧8:07:96(1:07:34:04)⑨8:09:53(1:15:43:57)⑩8:13:69(1:23:57:26)⑪8:10:00(1:32:07:26)、1kmダウン、100mWS×2本。今日は仕事明け。太腿に疲労感はあるけど、道志村前に20kmペース走。 |
| 5/14 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、片足カーフレイズ50×3、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 5/15 金 | 4.4 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース2周 |
20:15:25→Av10:07:62/周 |
『メニュー』→2周ペース走?(4:36→4:24/km)①10:22:48②9:52:77(20:15:25)。気分が乗らない。埼スタは明日のレッズ戦の準備でごちゃごちゃしてる。昨日はわりと長めに仮眠ができたはずなのに、体がしんどい。 |
| 5/16 土 | 17.0 | 【朝①】JOYFITRC練習会in浦和競馬場 【朝②】JOYFITinトレミ |
1:27:13 31:58:92→Av4:34:13/km |
『メニュー』→JOYFITRC練習会in浦和競馬場(競馬場の芝生で50mダッシュ×30本)。今日は練習会。のんびりした雰囲気が好きなんだけど、合間にあるポイント練習がかなりキツい(><) 『メニュー』→30分ビルドアップ走、ダウン①4:57:19②4:44:43(9:41:62)③4:39:67(14:21:29)④4:34:87(18:56:16)⑤4:24:21(23:20:37)⑥4:17:78(27:38:15)⑦4:20:77(31:58:92)。明日の刺激いれでトレミでビルドアップ。時速12.5kmでスタート、0.5km毎に時速0.1kmずつ上げ、残り10分では1分毎に時速0.1km、残り5分で30秒毎に時速0.1km、ラスト1分では3:30/kmペースで刺激!!トレミだと景色が変わらないから、気持ちがつらいけど、30分ならもちそうだ。 |
| 5/17 日 | 33.6 | 【朝】第１回道志村トレイルレース |
第1関門4:25:16:29、第2関門2:51:54:45(7:17::10:74) |
『第１回道志村トレイルレース』→時間制限オーバーで第２関門で強制リタイヤ。天候は生憎の雨。おまけに風が強く吹いて寒い。出走する前に、北丹沢と同じ感じを予想して出走したけど、キツさと時間制限の厳しさは北丹沢以上!!今回は、無念の途中リタイヤとなったけど、次回は必ず完走だぁ!! |
| 5/18 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(順手)21×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。筋肉痛はあんまないけど、太腿が若干お疲れ気味。 |
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| 5/19 火 | 12.0 | 【朝】ご近所ジョグ |
1:03:55:43→Pace.Avg5:18/km、Spd.Avg11.3km/h |
『メニュー』→ご近所ジョグ。今日は午後から「名探偵コナン～漆黒の追跡者～」を観に行く前に、のんびり60分ジョグ。太腿が若干重いけど、筋肉痛はない。日が経つにつれ、道志村の悔しさが募る。どうやって次につなげるか、実行するかが今の自分には必要。 |
| 5/20 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、片足カーフレイズ100＋50×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 5/21 木 | 13.4 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周＋300m(①6周ペース走、②100m坂道ダッシュ×3本) |
1:05:45:49→Av10:57:58/周 |
『メニュー』→6周ペース走①10:38:72②10:49:58(21:28:30)③10:56:78(32:25:08)④11:02:45(43:27:53)⑤11:02:68(54:30:21)⑥11:15:28(1:05:45:49)、100m坂道ダッシュ×3本、体幹補強60秒。10周ペース走の予定も、道志村の疲れが抜けきれず、6周で断念。足が重い。回復にはもう少しかかりそうな感じ。 |
| 5/22 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、懸垂(負荷4kg、順手)20×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 5/23 土 | 22.9 | 【朝①】JOYFITRC練習会in別所沼公園 【朝②】JOYFITinトレミ 【夜】筋トレ |
1:56:09:24→Pace.Avg6:00/km、Spd.Avg10.0km/h 30:00:30 |
『メニュー』→別所沼公園往復、別所沼公園5周ビルドアップ(4:29→3:46/km)。道志村の回復までもう少し。それにしても回復が遅い。今週は休養期間、来週から出直しだ。 『メニュー』→トレミ30分走(4:48→4:20/km、2km以降傾斜を0.5ずつアップ0.5→2.0)①4:56:29②4:43:91(9:40:20)③4:43:02(14:23:22)④4:54:68(19:17:90)⑤4:22:06(23:39:96)⑥4:21:04(28:01:00)6.5km1:59:00(30:00:30)。練習会が終わってからに、いつもの30分間トレミ走。今日は軽く傾斜をつけてビルドアップ。もっとキツい傾斜で一定ペースで走れるようになれると、富士登山競争にも有効か。 『筋トレ』→片足カーフレイズ100、スクワット100。ひさびさに浴室で筋トレ。と言っても、足だけ。 |
| 5/24 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『メニュー』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、カーフレイズ(負荷20kg)300＋200×2、スクワット(負荷20kg)30＋20×2、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)5×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。今日で4当務目。新市長が清水勇人になった。これから、わが市はどうゆう舵取りが行われるのか・・・ |
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| 5/25 月 | 20.3 | 【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ |
1:48:25:22→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/ｈ |
『メニュー』→ご近所ジョグ。今日は仕事明けに健康診断の代勤で勤務。帰宅はお昼。軽く昼寝をしてから、トレイルに向けた起伏練習。遅まきながら、道志村の疲れはだいぶ抜けてきた。まず新見沼料金所までジョグで行き、有料道路の下から、3:45/kmペースで1000mを1本。東北道と国道122号BPを跨る陸橋を鶴巻陸橋から北上しつつ、陸橋ダッシュ。体はまだまだ重いけど、体を絞りながら、スピードも上げていこう。 『筋トレ』→片足カーフレイズ60×3、片足スクワット15×3、懸垂(順手)21×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、シュラッグ(負荷20kg)50×3。 |
| 5/26 火 | 26.1 | 【朝】上尾運動公園トリムコース、サブトラック 【昼】ご近所ジョグ |
1:15:48:94→Av4:44:30/km、②4:14:12 47:26:91→Pace.Avg5:09/km、Spd.Avg11.6km/h |
『メニュー』→4kmアップジョグ、3000m・2000m・1000m(各つなぎは2kmジョグ)、2kmダウンジョグ①5:00:06②4:56:54(9:56:60)③4:53:08(14:49:68)④4:51:59(19:41:27)⑤3:45:21(23:26:48)⑥3:57:57(27:24:05)⑦3:57:47(31:21:52)⑧5:26:96(36:48:48)⑨4:55:96(41:44:44)⑩3:51:97(45:36:41)⑪3:56:36(49:32:77)⑫5:54:93(55:27:70)⑬5:13:64(1:00:41:34)⑭3:52:23(1:04:33:57)⑮5:49:15(1:10:22:72)⑯5:26:22(1:15:48:94)、200m×3本(つなぎは100m)①37:17Re48:95(1:26:12)②39:92(2:06:04)Re36:40(2:42:44)③39:52(3:21:96)Re52:16(4:14:12)、100mWS×1本。高尾山へトレイル予定がハセツネの申し込みのため、断念。コンビニ振込みができればいいのだが、どうやら郵便局でしか振り込めないみたい。ハセツネは人気の大会だから、今日の午前中に振り込まないと、去年のように定員締切で参加できなくなるので、開局一番、郵便局へ乗り込み振込み。振り込んだ後は、上尾運動公園で半年ぶりのレペ。この練習を週一回ペースでいれれば、落ちてしまったスピード持久力も復活するかな。 『メニュー』→ご近所ジョグ。EXERMUSICを聴きながら、イーブンペースで。久々のレペが効いたのか、足取りはめちゃんこ重い。 |
| 5/27 水 | 22.4 | 【朝】県民健康福祉村12周＋200m(①11周ビルドアップ、②1周ダウンジョグ、②100mWS×2本) 【夜】筋トレ・浴室 |
1:32:28:30→Av8:24:39/周 |
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:55→4:17/km)①8:47:72②8:41:28(17:29:00)③8:36:39(26:05:39)④8:33:31(34:38:70)⑤8:32:13(43:10:83)⑥8:26:12(51:36:95)⑦8:21:26(59:58:21)⑧8:16:24(1:08:14:45)⑨8:11:91(1:16:26:36)⑩8:09:20(1:24:35:56)⑪7:52:74(1:32:28:30)、1周ダウンジョグ、100mWS×2本。30kmのペース走が残念ながら、序盤から予想外にペースが上がってしまい、20kmで断念。やはり荒川前に比べると、ビルドアップも上がんないし、スタミナもなくなってるなぁ… 『筋トレ』→片足カーフレイズ100、スクワット100。 |
| 5/28 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・職場 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、片足カーフレイズ60×3、片足スクワット15×3、懸垂(順手・スロー)21×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→片足カーフレイズ30×3、階段昇降30×3、お尻歩き2m×3本、内転筋30×3、ハムストリングス30×3、かかと歩き50m×3本、背筋30×3、腹筋50×3。ランナーズに載ってた藤澤走さんの富士登山競争対策補強。 |
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| 5/29 金 | 12.1 | 【朝①】トレッドミル・ビルドアップ 【朝②】トレッドミル・傾斜走 【夜①】筋トレ・自宅 【夜②】筋トレ・浴室 |
46:25:76→Av4:38:57/km 20:01:34 |
『メニュー』→トレミ10kmビルドアップ走(5:00→4:15/km)①5:09:00②4:54:97(10:03:97)③4:51:17(14:55:14)④4:45:82(19:40:96)⑤4:40:85(24:21:81)⑥4:38:11(28:59:92)⑦4:30:17(33:30:09)⑧4:27:05(37:57:14)⑨4:20:78(42:17:92)⑩4:07:84(46:25:76)。1km毎に5秒ずつ上げていく。まだスピードに体が慣れていかない。富士登山競争向けて、序盤の馬返しまでの貯金が作れる体にしなくちゃ。今度は、4:50/kmからスタートしてみよう。 『メニュー』→傾斜走20分・傾斜15(6.0→7.0km/h)①9:57:84②8:50:81(18:48:65)｢0.1km｣1:12:69(20:01:34)。鏑木さんが書いていたトレイルで走れる体作りの第一弾トレミで傾斜走。これが60分じっくりできるようにならなくては。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300＋200、スクワット(負荷20kg)30＋20、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×2、腹筋(負荷5kg)500＋200、背筋100×2、ベンチプレス(負荷60kg)7×2、ハンドグリップ(負荷35kg)50×2。時間がないので、軽めに。 『筋トレ』→片足カーフレイズ100、スクワット100。 |
| 5/30 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ・自宅 【夜】筋トレ・職場 |
『筋トレ』→腹筋50×4、背筋100×4、片足カーフレイズ60×3、片足スクワット15×3、懸垂(逆手)21×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 『筋トレ』→片足カーフレイズ30×3、階段昇降30×3、お尻歩き2m×3本、内転筋30×3、ハムストリングス30×3、かかと歩き50m×3本、背筋30×3、腹筋50×3。 |
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| 5/31 日 | 20.0 | 【朝】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ・浴室 |
1:48:47:22→Pace.Avg5:08/km、Spd.Avg11.7km/h |
『メニュー』→ご近所ジョグ。バックパックに着替えと1.25kgバーベル用プレートをいれて、ジョグ。考えてみたら、トレイルレースだと補給食や水を含めた装備品で4～5kgの重さになるから、レース本番だけでなく練習でも重さに体を慣れさせることも大事かな。 『筋トレ』→片足スクワット100、スクワット100。 |
| 走行距離 | 400.2 km | |||