月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	16.6	【朝】県民健康福祉村3周(�@2周ペース走、�A1周ダウン走) 【夜】ご近所走		『メニュー』→2周ペース走(4:09/km)、1周ダウン走。アップそこそこに速めのペースで入ったら、体が全くついていかず… 『メニュー』→ご近所走。やはり寝不足だったのが良くなかったのか。軽く昼寝をしてから、芝川河川敷を、ちょっと速めのペース走。新体制疲れるなぁ…
4/02 木	0.0	【朝】筋トレ
4/03 金	22.0	【昼】ご近所走(�@20kmペース走、�A2kmダウン)		『メニュー』→ご近所ペース走、2kmダウン。
4/04 土	0.0	【ぎっくり腰再発】
4/05 日	8.4	【朝】ご近所アップ、東新井団地3周
4/06 月	0.0	【朝】筋トレ
4/07 火	22.2	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周＋300m		『メニュー』→10周ペース走、100m坂道ダッシュ×3本。久しぶりのペース走。なんだかんだでいい感じで走れた。
4/08 水	0.0	【朝】筋トレ
4/09 木	0.0	【サボリ】
4/10 金	31.1	【朝】高尾山⇔陣馬山		『メニュー』→高尾山⇔陣馬山往復。な、なんと2年ぶりの高尾山。走り終わって、心に決めたのは、11月のトレイルシーズンが終了するまでは、週一か月二回のペースで山を走ろう。
4/11 土	16.2	【朝】上尾運動公園トリムコース		『メニュー』→4kmアップ、3000m×1本、1kmジョグ、2000m×1本、1kmジョグ、1000m×1本、2kmダウン、100m×2本。ひさびさに、このメニュー。1000mのインターバルをやるよりも、自分には、このスピード練習があってるみたい。あまりに期間があきすぎて、かなり鈍い。
4/12 日	8.0	【朝�@】筋トレ 【朝�A】通勤ラン		『メニュー』→通勤ラン。ひさびさの通勤ラン。
4/13 月	14.0	【朝】帰宅ラン		『メニュー』→帰宅ラン。今日は妻の誕生日。上野へ買い物へGoするも、自分のもんばっかを買って終わった…夕飯にがってん寿司でたらふく食べれたから、これでチャラにできるか!?
4/14 火	0.0	【朝】筋トレ		今日はお仕事。
4/15 水	23.2	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周＋1300m(�@10周ペース走、�A1000m×1本、�B100m×3本)		『メニュー』→10周ペース走、1000m×1本、100mダッシュ×3本。今日はペースを上げずに一定ペースでやる予定だったけど、出だしから4:45/kmペース。まさか、こんな風が強い中、ここまで走れるとは思わなかったなぁ…
4/16 木	20.0	【昼】ご近所ジョグ		『メニュー』→ご近所ジョグ。昨日はわりと負荷高め、今日は疲労抜きのジョグ。ここ数日、姿勢を意識して走る。つい足元を見がちな背中を丸めた姿勢から、前方を見る背中をまっすぐ伸ばすことを意識。途中、GPSのフッドポッドの電池がなくなり、距離計測が半端に終了。
4/17 金	21.4	【朝】上尾運動公園トリムコース15周＋400m 【昼】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ		『メニュー』→4kmアップ、2000m×1本、1kmジョグ、1000m×2本(rest1kmジョグ)、2kmダウン、100m×4本。ハセツネ前にちょっと刺激走。予定は大幅に計画倒れ…距離は短くても、負荷の高い練習は定期的にいれるべきかな。 『メニュー』→ご近所ジョグ。ずばりしんどい。もうやるしかないっす。
4/18 土	15.0	【朝】ご近所ジョグ 【夜】筋トレ		『メニュー』→ご近所ジョグ(途中、400m×4本)。背中を意識して走ってみたが、慣れない姿勢は疲れる。ホントは、朝一に福祉村で20kmペース走だったのに、起きれずだらだらと目的地にも行けず。どうも今月はやる気が起きない。コクーンに行ったら、紀伊国屋で雅姫なる女性のサイン会をやっていた。まあまあ可愛い人だったけど、興味ゼロ。 『筋トレ』→片足カーフレイズ50×3、片足スクワット(閉眼)10×3、懸垂(逆手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、懸垂(順手)10×3、バランス腹筋30秒×3。
4/19 日	30.0	【朝】第1回ハセツネ30km	4:09:06:96	『第1回ハセツネ30km』ひさしぶりのトレイルレース。今やマラソンブームに牽引され、トレイルもブーム!!!参加人数も多いし、女性ランナーも多い!!マラソンもトレイルもだんだん華やかになってきた(^0^)レースは終始マイペースを維持。距離が短いと少しなめてたけど、かなりキツかったぁ…まだまだトレイルは、修行不足。もっと練習しなくちゃ。ZAEさん、応援ありがとうございます。おかげで、なんとか踏ん張れました。来年は4時間切りを目標にするぞ。
4/20 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。あさってから、新人研修で鬼軍曹と化す!!まぁ、性格的に無理!!とりあえず腕立て伏せでいじめるか!?
4/21 火	17.3	【昼】ご近所ジョグ		『メニュー』→ご近所ジョグ。今週は疲労抜きをメインに。なぁんて、いつも通り計画倒れするはず!!だけど、道志村に向け、今回のハセツネ30kmでの課題を克服してつなげるぞ。途中、ジョグコースで新人研修の様子を流し見。明日はどうやって教えて、しごくか??それにしても、今月は、ぎっくり腰やら新年度のバタバタであんまり走れていない･･･
4/22 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)30×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日は新人研修初日。今日の新人はなかなか頑張る。それにしても、反省の腕立て伏せやワンツースクワットと教える方も必死だね。
4/23 木	11.0	【夜】ご近所ジョグ		『メニュー』→ご近所ジョグ。今日は仕事明けの6時頃に岩槻区で火災。交替時間もあっという間にすぎて、帰宅は12時。ちょいと疲れたので、館林のつつじヶ丘公園に芝桜を見に。今の時期あちょうど満開で見頃。
4/24 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋10×4、懸垂(順手、負荷4kg)30×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。新人研修最終日。今日、担当した新人は一昨日と違って素直じゃない…
4/25 土	11.0	【夜】片柳コミュニティセンタートレッドミル	56:13:80→Av5:06:70/km	『メニュー』→10kmペース走、1kmダウン�@6:08:47�A5:36:04(11:44:51)�B5:36:11(17:20:62)�C5:00:79(22:21:41)�D4:54:38(27:15:79)�E4:56:90(32:12:69)�F4:34:07(36:46:76)�G4:45:84(41:32:60)�H4:20:95(45:53:55)�I4:11:38(50:04:93)�J6:08:87(56:13:80)。せっかくの仕事明けが雨で走れず。しばらく20km走をしてない…4月はランニングのリズムが崩れてきてる。どこで元に戻すか。
4/26 日	30.2	【朝】ご近所ジョグ	180分LSD	『メニュー』→ご近所ジョグLSD。一昨日の新人研修の筋肉痛が取れない(><)新人の精神力を鍛えるために、空気椅子や腕立て伏せ、ぶら下がり、脚上げ腹筋、ワンツースクワットと反省尽くしで、新人をイジったが、それに付き合った自分もかなりキツい…新人の前だから、顔は余裕のふりをしなくちゃいけないけど、さすがにワンツースクワット400回は効く!!!!新規採用職員よりは粘れたから、よし!とするかな。明日は、寝坊しなければ、高尾山から陣馬山の往復に二度目のチャレンジ。
4/27 月	27.0	【朝】高尾山⇔景信山 【夜】筋トレ	4:45:59:28→Pace.Avg9:08/km、Spd.Avg6.6km/h	『メニュー』→トレイルラン。今日も高尾山から陣馬山の往復にチャレンジするが、城山を超えてから、木の根に左足先を引っ掛け、足首がありえないぐらいのびて、｢ブチッ｣って音が聞こえた。足首もジンジンし始めたので、急遽、引き返して高尾山を目指す。途中、城山から弁天橋へ寄り道して、気晴らし。いつ治るのか、今はとりあえず痛い。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(逆手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷60kg)8×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3。足首痛っ!!
4/28 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋30×4、背筋50×4、懸垂(順手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3。今日は仕事。朝の筋トレを見直し。回数よりスロトレで深層筋に働きかける。
4/29 水	6.6	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース3周 【夜】筋トレ	34:31:89→Av11:30:63/周	『メニュー』→3周ジョグ�@11:28:66�A11:25:95(22:54:61)�B11:37:28(34:31:89)。ひとまず捻挫を治すために、今日は軽めのジョグ。 『筋トレ』→片足カーフレイズ50×3、片足スクワット(閉眼)10×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ハンドグリップ(負荷35kg)50×3、フレンチプレス(負荷5kg)10×3。最近、サボりがち。少ない回数でも継続。
4/30 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋30×4、背筋100×4、懸垂(逆手)20×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3。今日はお仕事。朝の筋トレを一昨日からスロトレで…回数は少ないけど、これが意外にキツい。
走行距離	351.0  km