かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2009／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 26.1 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200m(①11周ペース走、②100m流し×2本) 【夜①】家～東新井団地3周 【夜②】筋トレ |
1:26:59:06→Av7:54:46/周(Av4:18/km) 39:14:01→Pace.Avg7:06/km、Spd.Avg8.4km/h |
『メニュー』→11周ペース走(4:52→4:06/km、Av4:18/km)①8:49:43②8:18:27(17:07:70)③8:06:95(25:14:65)④7:55:65(33:10:30)⑤7:50:46(41:00:76)⑥7:47:41(48:48:17)⑦7:44:04(56:32:21)⑧7:44:78(1:04:16:99)⑨7:40:51(1:11:57:50)⑩7:40:64(1:19:38:14)⑪7:20:92(1:26:59:06)、100m流し×2本。仕事納めと初仕事が終了。いやはや年末なのに慌しかった。今日はずばりjogの予定がペースがあがり、そのままペースを維持することに専念。新年早々、タイムは福祉村自己ベスト!!!幸先よさそうな感じだけど、油断は大敵!!! 『メニュー』→ご近所jog。夜は、妻と併走し、東京マラソンに向けた練習。この前まで8:00/kmペースだったのに、今日は7:00/kmペースだった。成長が見られるぞ(＾＾) 『筋トレ』→懸垂(順手)70、腕立て伏せ100、腹筋(負荷5kg)1000、背筋200、ベンチプレス(負荷45kg)20、ハンドグリップ(負荷35kg)各70、カーフレイズ(負荷20kg)500、スクワット(負荷20kg)50、腹筋100、ショルダープレス(負荷20kg)30。時間がなくとも、継続。回数は気にしない。 |
| 1/02 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷4kg)50×3、腕立て伏せ(負荷5kg)50×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、体幹補強60秒。さっそく仕事。いつも年末年始はのんびりモードなのに、今年は全然正月らしくない…今年も忙しい一年になるのかなぁ(＞＜) |
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| 1/03 土 | 23.5 | 【朝】ご近所jog |
2:21:52:11→Pace.Avg5:27/km、Spd.Avg11.0km/h |
『メニュー』→ご近所jog。ずばりのんびりjog。練習内容にメリハリをつけて休むときはペースを落として、距離ぢゃなく時間を重視してスタミナ作り。ニューイヤー駅伝や箱根駅伝とおもしろいレースがあるときは、聞きながら走りたいけど、プレーヤーがないから聞けず…今年はロング走用に買ってみるかな。 |
| 1/04 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒、負荷4kg)50×3、腕立て伏せ(負荷4kg)50×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。大晦日からはじまった仕事も今日で終了。この仕事、年末年始関係ないね。 |
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| 1/05 月 | 20.6 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200m(①11周ビルドアップ、②100m×2本) |
1:31:35:37→Av8:19:57/周 |
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:52→3:56/km、Av4:28/km)①9:02:88②8:57:66(18:00:54)③8:50:82(26:51:36)④8:38:58(35:29:92)⑤8:30:09(44:00:01)⑥8:20:36(52:20:37)⑦8:12:34(1:00:32:71)⑧8:04:75(1:08:37:46)⑨7:52:78(1:16:30:24)⑩7:47:38(1:24:17:62)⑪7:17:75(1:31:35:37)、100m流し×2本。一昨日の、のんびりjogの効果もあったか、今日は仕事明けのありに疲労感はそんなになし。今日もあまり無理せず、jogでつなごうと思ったけど、ついつい走りはじめたらペースが少しずつ上がってきたのでビルドアップ的にいこうと決める。途中、3周ほど小康状態だったけど、最後の一周だけは4:00/kmペースを切るために踏ん張る!!!まだまだスピードも難、もちろんスタミナも…課題の多い一年だなぁ。午後から大宮の氷川神社へ初詣。帰りは与野イオンとヤマダ電機とウロウロ。遅まきながらクリスマスプレゼントにSONYのメディアプレーヤーを買ってもらった(＾＾)さっそく、設定からスタートしてみたが、なんだかんだで寝る直前まで設定にかかってしまった(＞＜)恥ずかしながら、アナログな♂です。 |
| 1/06 火 | 21.3 | 【夜】ご近所jog |
1:47:12:33→Pace.Avg4:58/km、Spd.Avg12.1km/h |
『メニュー』→ご近所jog、後半45分はビルドアップ(4:45→4:20/km)。朝は寝坊。テンションあがらず、佐野のアウトレットへお買い物。リーボックのTAIKANのスピード用が半額で手に入った(＾＾)帰宅してから、jogへ出発。はじめの1時間は槇原敬之を聴いて、後半の45分は昨日ダウンロードした金さん監修のEXERMUSICを聴きながら、30分はイーブン、残り15分はビルドアップで。素人だからイーブンで刻むピッチの練習は難しいけど、このリズムを聴きながらだと体に正確なピッチを覚えさせることができる!?ある意味、秘密兵器。 |
| 1/07 水 | 26.1 | 【昼】ご近所jog 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園サブトラック14周(①3kmjog＋1000m×1本＋1kmjog、②400m×1本、③100m流し×2本) |
2:02:55:23→Pace.Avg5:51/km、Spd.Avg10.3km/h ①24:03:99→Av4:48:79、②1:12:54、③計測なし |
『メニュー』→ご近所jog、体幹補強60秒。左足の親指のつけねが痛い…こりゃ、いったい何なんだ!!??と思いつつ、のんびりjog。30kmを走りたかったけど、ひとまず治療に専念。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手、負荷4kg)30×2、腕立て伏せ(負荷4kg)30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷60kg)7×4、ハンドグリップ(負荷35kg)各60×4、サイドレイズ(負荷10kg)10×4、懸垂(逆手、負荷4kg)30×2、腹筋100。ひさびさに筋トレ。首周りが筋肉痛!!! 『メニュー』→3kmjog、1000m×1本、1kmjog①5:11:78②5:07:64(10:19:42)③5:00:25(15:19:67)④3:40:85(19:00:52)⑤5:03:47(24:03:99)、400m×1本(1:12:54)、100m×2本。ちょっと左足親指のつけねがまだ痛むが久々にトラックでスピード練習。 |
| 1/08 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3。目覚めが悪いzzz今日もお仕事。 |
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| 1/09 金 | 13.0 | 【朝】片柳コミュニティセンタートレッドミル 【夜】筋トレ |
1:05:28:01→Av5:02:15/km |
『メニュー』→12kmビルドアップ(6:17→/km)、1km傾斜走3度①6:17:14②5:50:97(12:08:11)③5:25:07(17:33:18)④5:15:53(22:48:71)⑤5:05:94(27:54:65)⑥5:00:90(32:55:55)⑦4:48:93(37:44:48)⑧4:47:75(42:32:23)⑨4:32:77(47:05:00)⑩4:30:20(51:35:20)⑪4:31:88(56:07:06)⑫4:16:91(1:00:23:97)⑬5:04:04(1:05:28:01)。まだ痛みはあるけど、トレッドミルなら痛みはでない(＾＾)仕事明けの寝不足で体は重し…体調管理には気をつけるべし。 『筋トレ』→スクワット100、ワンレッグカーフレイズ各100、腕立て伏せ100、懸垂(順手)80、腹筋100、背筋100、ベンチプレス(負荷45kg)20。 |
| 1/10 土 | 7.7 | 【朝①】筋トレ 【朝②】通勤ラン |
41:19:72→Pace.Avg5:08/km、Spd.Avg11.7km/h |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。 『メニュー』→通勤ラン。 |
| 1/11 日 | 16.5 | 【昼】帰宅ラン 【夜】ご近所jog |
47:51:83→Pace.Avg6:02/km、Spd.Avg9.9km/h 47:23:45→Pace.Avg5:27/km、Spd.Avg11.0km/h |
『メニュー』→帰宅ラン。 『メニュー』→ご近所jog(途中、100m全力走×1本)。2時間ほど昼寝をしたら、睡魔からは脱出。だけど、疲労は抜け切らず。ピッチも守れず苦しい感じ。相変わらず左足のツケねは痛い。 |
| 1/12 月 | 30.5 | 【朝】ご近所jog（見沼区→岩槻区→北区→大宮区→見沼区) |
2:45:35:12→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h |
『メニュー』→ご近所jog。周回コースはやめて足の痛みを考え、のんびりjog。終始、ピッチを変えずに一定に保つことを意識。足は痛くならなかったけど、違和感はあるし、押されると痛いので油断は大敵。明日は福祉村で30km走をしたいけど、どうかなぁ… |
| 1/13 火 | 27.2 | 【朝】県民健康福祉村11周＋1300m(①11周ビルドアップ、②1kmダウンjog、③100m流し×3本) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園サブトラック14周(①3kmアップjog＋1000m×1本＋1kmダウンjog、②400m×1本、③100m全力走×2本) |
①1:30:15:84→Av8:12:34/km、②と③は計測なし ①23:30:68、②1:11:46、③計測なし |
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:56→3:57/km、Av4:29/km)①9:10:79②8:46:15(17:56:94)③8:34:84(26:31:78)④8:27:40(34:59:18)⑤8:21:31(43:20:49)⑥8:10:48(51:30:97)⑦8:00:42(59:31:39)⑧7:50:65(1:07:22:04)⑨7:48:29(1:15:10:33)⑩7:43:85(1:22:54:18)⑪7:21:66(1:30:15:84)、1kmダウンjog、100m×3本。故障が癒えぬまま、ゆっくりの走り出すも、やはり周回コースだとペースが上がってくる。終始、気になるのは、左足親指のつけ根と右足首。今のとこ、悪くはならずに少しつ快方に向かってるけど、完治には遠いかも。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)210×4、スクワット(負荷20kg)21×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)510＋210×3、背筋110×4、ベンチプレス(負荷45kg)16×3、ハンドグリップ(負荷35kg)各60×4、ショルダープレス(負荷20kg)21×3＋25、懸垂(逆手)35×2、ベンチプレス(負荷50kg)14、腹筋110、懸垂(逆手、負荷12kg)11。 『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog①5:10:69②4:49:19(9:59:88)③4:43:23(14:43:11)④3:41:60(18:24:71)⑤5:05:97(23:30:68)→Av4:42:13/km、400m×1本、100m全力走×2本。足が治ったら、1000mの本数を増やしていこう。 |
| 1/14 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510＋210×3、背筋110×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3。今日はお仕事。 |
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| 1/15 木 | 22.0 | 【朝】ご近所jog(見沼区～上尾市～北区～大宮区～見沼区) 【夜】筋トレ |
2:17:17:22→Pace.Avg5:34/km、Spd.Avg10.8km/h |
『メニュー』→ご近所jog。一昨日、少し追い込んだのと仮眠が少なくて寝不足気味なのもあって、今日はのんびりjog。途中、フッドポッドの電池がなくなり、距離が一時的に停止…念のため、予備に電池を一つ携帯しといてよかった(＾＾) 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)210×3、スクワット(負荷20kg)21×3、懸垂(順手、負荷4kg)35×3、腕立て伏せ(負荷4kg)35×3、腹筋(負荷5kg)510＋210×2、背筋110×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、ハンドグリップ(負荷35kg)60×3、サイドレイズ(負荷10kg)11×3、腹筋110、懸垂(逆手、負荷12kg)12。仕事明け、昼寝なしで、かなり眠い…夜ランは中止で。 |
| 1/16 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(5kg)510＋210×3、背筋110×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 1/17 土 | 13.2 | 【昼】ご近所jog |
1:09:31:12→Pace.Avg5:11/km、Spd.Avg11.6km/h |
『メニュー』→ご近所jog。完全に寝不足。夜中の出場で寝れず…午前中は破傷風の予防接種で潰れ、天気もよくランに気持ちが誘われるけど、体がついてかない。 |
| 1/18 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510＋210×3、背筋110×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 1/19 月 | 28.0 | 【朝】県民健康福祉村12周＋200m(①11周ビルドアップ、②1周ダウンjog、③100m流し×2本) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園サブトラック14周(①3kmアップjog＋1000m×1本＋1kmダウンjog、②400m×1本、③100m全力走×2本) |
①1:28:32:201→Av8:02:92/周(Av4:24/km)、②と③計測なし ①23:42:56→Av4:44:51、②1:09:97、③計測なし |
『メニュー』→11周ビルドアップ(4:49→4:03/km、Av4:24/km)①8:43:79②8:28:67(17:12:46)③8:16:92(25:29:38)④8:10:76(33:40:14)⑤8:07:71(41:47:85)⑥8:01:77(49:49:62)⑦7:57:34(57:46:96)⑧7:49:96(1:05:36:92)⑨7:45:98(1:13:22:90)⑩7:39:74(1:21:02:64)⑪7:29:56(1:28:32:20)、1周ダウンjog、100m流し×2本。ひさびさのビルドアップ。中盤までは順調まで上がったけど、最後の1周で4:00/kmを切れなかったのは、ちとショック(TT)2月のハーフは大丈夫か!? 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)210×3、スクワット(負荷20kg)21×3、懸垂(平行棒、負荷4kg)35×3、腕立て伏せ(負荷4kg)35×3、腹筋(負荷5kg)510＋210×2、背筋110×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、ハンドグリップ(負荷35kg)各60×3、腹筋110。仕事明けで、ちょい昼寝し過ぎた!! 『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog①5:08:06②4:58:53(10:06:59)③4:52:22(14:58:81)④3:34:81(18:33:62)⑤5:08:94(23:42:56)→Av4:44:51/km、400m×1本、100m全力走×2本。少しずつスピードはあがってきたかな。 |
| 1/20 火 | 11.4 | 【昼】県民健康福祉村6周＋300m(①6周LSD、②100m流し×3本) |
1:11:47:32→Av11:57:88/周 |
『メニュー』→6周LSD①13:00:05②13:12:06(26:12:11)③8:47:85(34:59:96)④13:08:66(48:08:64)⑤13:29:58(1:01:38:22)⑥10:09:10(1:11:47:32)、100m流し×3本。午前中は人生初人間ドック。正直、結果も不安だけど、人間ドックの検診すべてが不安。何もわからず、案内されるがまま…かなり疲れました。今日は奥様の東京マラソン完走にむけ、福祉村6周走。ペースは7:00/kmと自分にとっては、いわゆるLSDペース。これで奥様が120分走れるようになれば、LSDのいい練習になるぞ。明日は、30kmのペース走ができたらいいなぁ。 |
| 1/21 水 | 31.4 | 【朝】県民健康福祉村17周(17周ペース走) 【夜】筋トレ |
2:28:00:03→Av8:42:35/周(Av4:45/km) |
『メニュー』→17周ペース走(終始4:45/km前後)①9:00:55②8:53:01(7:53:56)③8:55:08(26:48:64)④8:50:35(35:38:99)⑤8:45:41(44:24:40)⑥8:42:54(53:06:94)⑦8:44:52(1:01:51:46)⑧8:41:45(1:10:32:91)⑨8:44:72(1:19:17:63)⑩8:42:47(1:28:00:10)⑪8:40:40(1:36:40:40)⑫8:38:33(1:45:18:73)⑬8:37:30(1:53:56:03)⑭8:33:23(2:02:29:26)⑮8:36:13(2:11:05:39)⑯8:30:61(2:19:36:00)⑰8:24:03(2:28:00:03)、体幹補強60秒。ゲルフジさんの練習をパクってフルのペースから30秒プラスしたペース走。そんなにペースが速いわけぢゃないのに、20km前後から急にキツくなってきた(><)荒川までに間に合うかどうかはわからんけど、荒川ではリタイヤしない!!後半、極度にペースを落とさない!!を目標に練習するしかありません。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)210×3、スクワット(負荷20kg)21×3、懸垂(順手、負荷4kg)35×3、腕立て伏せ(負荷4kg)35×3、腹筋(負荷5kg)510＋210×2、背筋110×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)60×3、ショルダープレス(負荷20kg)21×3、腹筋110。 |
| 1/22 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510＋210×3、背筋110×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 |
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| 1/23 金 | 14.1 | 【朝】県民健康福祉村4周＋6500m(①2周jog、②インターバル走1000m(rest300m)×5本、③2周jog、④100m流し×2本) |
①18:04:66、②29:27:61、③18:56:45 |
『メニュー』→2周jog①9:02:59②9:02:07(18:04:66)、インターバル走1000m(rest300m)×5本①3:27:30rest2:15:86(5:43:16)②3:39:34(9:22:50)rest2:13:46(11:35:96)③3:39:48(15:15:44)rest2:15:45(17:30:89)④3:45:29(21:16:18)rest2:16:06(23:32:24)⑤3:38:27(27:10:51)rest2:17:10(29:27:61)、2周jog①9:34:48②9:21:97(18:56:45)。仕事明けでやむと思われた雨が降り続き、雨天の中、ひさびさのインターバル走。設定はクリールを参考に3:40/km。やりはじめは最後までイーブンで走りきれるか不安だったけど、なんとか4本目以外は設定タイムをクリア。でも、慣れないことを急にするもんぢゃないかも…ストレッチのケア後、首がむち打ちみたいに痛くなって、今ぢゃまともに動かせません(TT) |
| 1/24 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510、背筋110、懸垂(逆手)50、腕立て伏せ50。首が痛いのと寝坊で筋トレもままならず。いつ完治するのか。 |
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| 1/25 日 | 23.3 | 【朝】ご近所jog 【夜】筋トレ |
2:12:53:44→Pace.Avg5:31/km、Spd.Avg10.9km/h |
『メニュー』→ご近所jog。ひとまず首が治っていないので、のんびりjogでしのぐ。まずは120分のLSDにチャレンジ。 『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510＋210×3、カーフレイズ(負荷20kg)210×3、スクワット(負荷20kg)21×3、背筋110、懸垂(平行棒、負荷4kg)35×3、腕立て伏せ(負荷4kg)35×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、ハンドグリップ(負荷35kg)各70×3、腹筋110、懸垂(平行棒、負荷12kg)12、体幹補強60秒。夜の練習は首が完治するまでは中止。筋トレも無理な負荷はかけずに継続。 |
| 1/26 月 | 15.1 | 【朝】埼玉スタジアム2002Bコース8周＋300m(①7周LSD、②1周ペース走、③100m坂道流し×3本) |
①1:38:21:99→14:03:14/周、②6:57:61→3:37/km、③計測なし |
『メニュー』→7周LSD(7:10/km)①13:36:95②13:40:35(27:17:30)③13:35:24(40:52:54)④13:33:62(54:26:16)⑤13:50:09(1:08:16:25)⑥16:32:39(1:24:48:64)⑦13:33:35(1:38:21:99)、1周ペース走6:57:61(1000m通過3:37/km)、100m坂道流し×2本。首が痛いのと疲労で早起き失敗。結局、奥様の東京マラソン完走練習のみで今日は終わり。ここ数日、ペース走をしていなかったので、短いながらも1周だけ早めのペースで。まぁ、そんなに悪くない感じだけど、早くこの故障ラッシュから抜け出さねば…明日は首の様子をみて、悪くなければ30km走にチャレンジ。 |
| 1/27 火 | 33.5 | 【昼】県民健康福祉村18周＋200m(①18周ペース走、②100m流し×2本) 【夜】筋トレ |
①2:34:28:42→Av8:34:91/周(4:40/km)、②17秒ペース |
『メニュー』→18周ペース走()①8:46:29②8:49:12(17:35:41)③8:44:95(26:20:36)④8:46:73(35:07:09)⑤8:45:26(43:52:35)⑥8:40:47(52:32:82)⑦8:38:35(1:01:11:17)⑧8:35:07(1:09:46:24)⑨8:33:30(1:18:19:54)⑩8:37:27(1:26:56:81)⑪8:34:07(1:35:30:88)⑫8:32:08(1:44:02:94)⑬8:27:85(1:52:30:79)⑭8:24:52(2:00:55:31)⑮8:24:37(2:09:19:68)⑯8:24:27(2:17:43:95)⑰8:22:72(2:26:06:67)⑱8:21:75(2:34:28:42)、100m流し×2本。後半バテないためのロング走第二弾!!終盤にあまり余裕が残らない(><)もっとスタミナ、もっとスピード!!!が欲しい。首の痛みが改善されず、午前中は病院へ。受付のお姉さんは綺麗なんだけど、対応がいまいち。その代わり、リハビリのお兄さんはいい人だ。首の鈍痛の原因は、どうやら体の歪みからきているものらしい。根本の原因を除去するまで時間がかかりそうだ。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)150×4、スクワット(負荷20kg)15×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)510＋210×3、背筋110×4、ベンチプレス(負荷60kg)7×4、ハンドグリップ(負荷35kg)各70×4、シュラッグ(負荷20kg)50×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋110、体幹補強60秒。いつ治るか?わしの首!! |
| 1/28 水 | 14.0 | 【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ |
1:25:08:77→Pace.Avg6:02/km、Spd.Avg9.9km/h |
『メニュー』→ご近所jog。疲労Max!!太ももパンパン、走るとjogでもダメージ大!!外は寒いし、今日は軽めに終了。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(逆手、負荷12kg)10×2＋15、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋110×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、アップライトロウイング(負荷20kg)15×3、腹筋110、体幹補強60秒。ドクターストップがかかっていながら、筋トレしちゃった。習慣とは恐ろしい… |
| 1/29 木 | 25.2 | 【朝】県民健康福祉村8周＋200m(①8周ビルドアップ、②100m流し×2本) 【昼】県民健康福祉村4周＋2800m(①2周アップjog、②1000m(rest300m)×2本、③2周ダウンjog、④100m流し×2本) |
①1:04:33:33→Av8:04:16/周、②16秒ペース ①17:45:78→Av8:52:89/周、②11:13:75、③18:10:80→Av9:05:40/周、④17秒ペース |
『メニュー』→8周ビルドアップ(4:58→4:04/km、Av4/29km)①8:54:24②8:26:24(17:20:48)③8:19:18(25:39:66)④8:03:59(33:43:25)⑤7:51:02(41:34:27)⑥7:46:97(49:21:24)⑦7:43:34(57:04:58)⑧7:28:75(1:04:33:33)、100m流し×2本。首を痛めてから、ちょっと間隔があいたけど、ビルドアップにチャレンジ!!いつもなら自然とペースがあがるのに、今日はまったくあがらず終始キツいまま終了。とりあえずペースが落ちなくてよかったけど、一昨日の疲労が意外に響いてる。 『メニュー』→2周アップjog①9:02:50②8:43:28(17:45:78)、1000mインターバル走(rest300m)×2本①3:30:50<rest2:05:78>(5:36:28)②3:35:94(9:12:22)<rest2:01:53>(11:13:75)、2周ダウンjog①9:05:62②9:05:18(18:10:80)、100m流し×2本。ちょっと刺激いれ。 |
| 1/30 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)510＋210×3、背筋110×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。いまだに太ももに疲労感あり。 |
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| 1/31 土 | 17.7 | 【昼】ご近所jog |
1:34:03:24→Pace.Avg5:18/km、Spd.Avg11.3km/h |
『メニュー』→ご近所jog。体はかなりお疲れ気味。イーブンペースは維持できず、終始だらだら。途中ある起伏に苦しさを感じ、春先からのトレイルレースが不安。 |
| 走行距離 | 461.3 km | |||